ช่วงเปิดเทอมเป็นหนึ่งในสถานที่สำคัญชั่วคราวที่คุณสามารถพบได้ตลอดทั้งปี เชสเตอร์ / Shutterstock
แม้ว่าคุณจะอยู่ในโรงเรียนครั้งสุดท้ายเป็นเวลาหลายปี แต่คุณยังคงเชื่อมโยงช่วงเวลานี้ของปีกับกรอบความคิดแบบ "เปิดเทอม" เช่น ความรู้สึกของการพลิกหน้า การเริ่มต้นช่วงใหม่ และโอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง สร้างตัวเองใหม่
แม้ว่าคุณจะไม่พบงานวิจัยใดๆ เกี่ยวกับ "กรอบความคิดแบบเปิดเทอม" เลย แต่ความรู้สึกนี้ก็คล้ายคลึงกับสิ่งที่วิทยาศาสตร์เรียกว่า "เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่". นี่คือแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงจากครั้งหนึ่งในชีวิตของคุณไปยังอีกครั้งหนึ่ง - เรียกว่าจุดสังเกตชั่วคราว การเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่ วันเกิด วันครบรอบ และแม้กระทั่งเช้าวันจันทร์ ล้วนแต่เป็นสถานที่สำคัญชั่วคราว
สถานที่สำคัญชั่วคราวสนับสนุนความเชื่อของเราที่ว่าเราสามารถปรับเปลี่ยนตัวเองได้ โดยทำหน้าที่เป็นเกณฑ์ในการเริ่มต้นใหม่และมีโอกาสที่จะละทิ้งนิสัยเก่าๆ ไว้เบื้องหลัง สถานที่สำคัญเหล่านี้ เปิดใจของเราขึ้น สู่ความแปลกใหม่และความเป็นไปได้ของ มองเห็นภาพที่ใหญ่ขึ้น – แทนที่จะจมอยู่กับคำหวดประจำวันของเรา
วันส่งท้ายปีเก่าเป็นเครื่องหมายที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นชีวิตใหม่ แต่อย่างที่พวกเราหลายคนทราบกันดีว่าปณิธานของปีใหม่ มักจะไม่ทำงาน เมื่อเป็นเรื่องของการทำ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน.
เนื่องจากปณิธานมักจะขาดความเฉพาะเจาะจง ทะเยอทะยานเกินไป ยาวนานเกินไป หรือผู้คนไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่จำเป็นเพื่อ รองรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (เช่น หางานอดิเรกใหม่ๆ ทำในช่วงสุดสัปดาห์แทนที่จะไปผับถ้าคุณพยายามจะดื่มน้อยลง) ความรู้สึกที่ต้องทำปณิธานปีใหม่ก็สามารถทำได้เช่นกัน นำไปสู่ความล้มเหลว.
แต่จุดสังเกตชั่วคราวอื่นๆ มักจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงได้ดีกว่า ไม่ใช่แค่ในตัวเราแต่ในสภาพแวดล้อมของเราด้วย ตัวอย่างเช่น ปีการศึกษาใหม่มักจะหมายถึงการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเสื้อผ้าที่เราสวมใส่และผู้คนที่เราสังสรรค์ด้วย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนแรงจูงใจของคุณเมื่อเริ่มต้นใหม่
สมองของเรา รักความแปลกใหม่ และไม่มีอะไรจะดีไปกว่าโอกาสที่จะทิ้ง “ลู่วิ่งแห่งกระแสรายวันที่คาดเดาได้” ของชีวิตเราไว้เบื้องหลัง และมีช่วงเวลาใหม่ให้ตั้งตารอ สิ่งนี้ทำให้มีแรงจูงใจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นเนื่องจากให้โอกาส เปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของเรา.
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรนี้อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ก็อาจเป็นการหยุดชะงักที่จำเป็น เปลี่ยนวิธีคิดของเรา และจินตนาการว่าเราจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร
ช่วงเปิดเทอมเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่คุณตั้งใจจะทำ ต่อไปนี้เป็นวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณจะไม่ล้มเหลว:
1. เขียนถึงตัวตนในอนาคตของคุณ
ตั้งเวลาเพื่อส่งสิ่งเตือนใจถึงเป้าหมายของคุณ เขยิบเบา ๆ ตัวเองไปสู่การบรรลุเป้าหมายของคุณ เช่น หากคุณกำลังพยายามประหยัดเงิน การตั้งค่าการเตือนให้จัดสรรเงินสดผ่านอีเมลที่ปรากฏในกล่องจดหมายในวันจ่ายเงินเดือนอาจช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นที่จำเป็นมากได้
2. อย่ากังวลหากคุณสะดุดล้ม
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และสร้างนิสัยใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงในตอนแรก แต่ก็ยังมีจุดสังเกตชั่วคราวอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถพบได้ตลอดทั้งปีที่เปิดโอกาสให้เริ่มต้นใหม่ (เช่น วันเกิดของคุณ หรือการกลับมาทำงานหลังวันหยุด) แม้แต่ช่วงการเปลี่ยนแปลงที่น้อยที่สุดก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวก.
3. ชนะอย่างรวดเร็ว
แรงจูงใจและพลังงานที่ได้รับจากการเริ่มต้นใหม่มักจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน แต่มี เป้าหมายชนะอย่างรวดเร็ว ที่ต้องการแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยเท่านั้นคือสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวคุณเองในช่วงเปลี่ยนผ่านเหล่านี้ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การจัดห้องให้เป็นระเบียบหรือการลบแอปโซเชียลมีเดียที่เสพติดมากที่สุด
4. ทิ้งความไม่สมบูรณ์ไว้ข้างหลังคุณ
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวตนของคุณในตอนนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่ คนที่คุณอยากเป็น – และใช้สิ่งนี้เป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง การมุ่งเน้นไปที่คนที่คุณอยากเป็นในอนาคตอาจช่วยคุณได้เช่นกัน ทิ้งความไม่สมบูรณ์ของคุณไว้ในอดีต.
5. กำหนดเส้นตาย
สถานที่สำคัญชั่วคราวนั้นยอดเยี่ยมเพราะเป็นสถานที่ที่มีโครงสร้างตามธรรมชาติและไหลลื่นมาสู่ชีวิตของเรา ไม่เพียงแต่คุณสามารถใช้จุดสังเกตชั่วคราวเพื่อเริ่มต้นการทำงานไปสู่เป้าหมายได้ จุดสังเกตชั่วคราวที่กำลังจะมาถึงยังสามารถใช้เป็นแนวทางในการนำ ความเร่งด่วนตามธรรมชาติ เพื่อบรรลุเป้าหมายของเรา
6. หลีกเลี่ยงการตกต่ำ
แรงจูงใจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา โดยปกติแล้ว เรามีแรงจูงใจสูงเมื่อเราตั้งเป้าหมายเป็นครั้งแรก และมีแรงจูงใจสูงเมื่อเราเข้าใกล้บรรลุเป้าหมาย แต่ช่วงกลางๆมีแนวโน้มจะเป็น มีแรงจูงใจต่ำ – และยิ่งนานเท่าไร การรักษาปณิธานของเราก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการใช้กรอบความคิดแบบเปิดเทอมให้ดีที่สุด ให้ลดระยะเวลาที่คุณต้องการบรรลุเป้าหมาย ซึ่งอาจสั้นเพียงสัปดาห์เดียวหรือครั้งละหนึ่งวันก็ได้
7. จับคู่ความดีกับความชั่ว
"การรวมกลุ่มสิ่งล่อใจ” คือการฝึกฝนการจับคู่สิ่งที่คุณรักกับสิ่งที่คุณไม่กระตือรือร้น (แต่รู้ว่าคุณควรทำ) การจับคู่พฤติกรรมเหล่านี้เข้าด้วยกันจะเชื่อมโยงพฤติกรรมเหล่านี้เข้าด้วยกันในสมองของคุณ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานต่อไปในสิ่งที่คุณอาจไม่เพลิดเพลินมากนักในอนาคต
สมมติว่าคุณอยากออกกำลังกายบ่อยขึ้น เป็นต้น การบันทึกตอนของพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบไว้จนกว่าคุณจะออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้น เนื่องจากตอนนี้คุณจะเชื่อมโยงยิมกับพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยาก แต่แนวคิดแบบเปิดเทอมที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนจากฤดูร้อนไปเป็นฤดูใบไม้ร่วงเป็นโอกาสอันดีในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
ทรูดี้ มีฮัน, อาจารย์ ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก, RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
