PeopleImages.com - ยูริ A/Shutterstock

เมื่อคุณเปิดสอนหลักสูตรมหาวิทยาลัยที่ทำให้นักเรียนมีความสุขมากขึ้น ทุกคนต่างก็อยากรู้ว่าเคล็ดลับคืออะไร เคล็ดลับของคุณคืออะไร? คำแนะนำสิบอันดับแรกของคุณคืออะไร? คำถามเหล่านี้ถูกถามบ่อยที่สุด ราวกับว่ามีเส้นทางสู่ความสุขที่รวดเร็วและแน่นอน

ปัญหาคือไม่มีการค้นพบที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้ เพราะผลงานส่วนใหญ่ได้รับการพูดถึงไปแล้ว การเชื่อมโยงทางสังคม การเจริญสติ จดหมายขอบคุณ การแสดงน้ำใจ การเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ สุขอนามัยในการนอนหลับ การจำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย นี่คือบางส่วนจาก 80 หรือมากกว่านั้น การแทรกแซงทางจิตวิทยา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำงานเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา (ในระดับน้อยหรือมากขึ้น)

แต่ถ้าเรารู้มากอยู่แล้วว่าอะไรได้ผล ทำไมเราถึงยังร้องขอเคล็ดลับความสุขยอดนิยมอยู่?

ข้อมูลนี้บอกเราว่านักเรียนและเยาวชนในปัจจุบันไม่มีความสุขมากขึ้น โดยการสำรวจระดับชาติพบว่าความเป็นอยู่ที่ดีนั้นต่ำที่สุดในหมู่คนหนุ่มสาว ในสหราชอาณาจักร และสหรัฐอเมริกา เมื่อเทียบกับกลุ่มอายุอื่นๆ

ด้วยเหตุนี้เราจึงเริ่มสอนหลักสูตรวิทยาศาสตร์แห่งความสุขที่มหาวิทยาลัยบริสตอลในปี 2019 เพื่อรับมือกับแนวโน้มขาลงที่น่ากังวล ในระหว่างหลักสูตรเราจะสอนบทเรียนจาก จิตวิทยาเชิงบวก และสร้างโอกาสให้นักเรียนได้นำบทเรียนเหล่านี้ไปปฏิบัติจริง

เรียนรู้ศาสตร์แห่งความสุข

เราให้เครดิตตามการมีส่วนร่วม ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญไม่เพียงแต่ด้านการศึกษาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการได้รับประโยชน์สูงสุดจากชีวิตด้วย แทนที่จะเป็นการประเมินแบบให้คะแนน คงเป็นเรื่องน่าขันที่จะพูดถึงปัญหาความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานและความสมบูรณ์แบบของนักเรียนเท่านั้นที่จะให้นักเรียนของเราได้ การสอบให้คะแนน.

หน่วยกิตหลักสูตรโดยไม่ต้องสอบ? นั่นคงจะเป็นเรื่องง่ายที่คุณอาจจะพูด อย่างไรก็ตาม สำหรับนักเรียนหลายคน การมาเข้าเรียนและแบบฝึกหัดตรงเวลามากกว่า 80% การกรอกบันทึกประจำวันเป็นประจำทุกสัปดาห์ และส่งโครงงานกลุ่มขั้นสุดท้ายกลายเป็นความท้าทายมากกว่าที่คาดไว้

นักเรียนประมาณ 5% ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของหลักสูตรในแต่ละปี และต้องประเมินใหม่ในช่วงฤดูร้อน การสร้างนิสัยเชิงบวกอย่างสม่ำเสมอโดยเผชิญกับความต้องการอื่นๆ ของชีวิตไม่ใช่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ

อย่างไรก็ตาม หลักสูตรศาสตร์แห่งความสุขได้รับความนิยมเป็นพิเศษ ก็ดูเหมือนจะได้ผลเช่นกัน ทุกๆ ปี เราพบว่าการวัดสุขภาพจิตของนักเรียนเพิ่มขึ้นประมาณ 10-15% เมื่อสิ้นสุดหลักสูตร เมื่อเทียบกับ กลุ่มควบคุมรายการรอ.

อย่างไรก็ตาม เราเพิ่งเผยแพร่ผลการวิจัยจาก เรียน ที่ตามมากับนักเรียนหลังจากเรียนหลักสูตรวิทยาศาสตร์แห่งความสุขหนึ่งถึงสองปีก่อนที่จะสำเร็จการศึกษา เมื่อเราดูแนวโน้มโดยรวม คะแนนความสุขที่เพิ่มขึ้นในช่วงแรกของนักเรียนได้กลับคืนสู่ระดับเดิมเป็นส่วนใหญ่

แต่เราไม่ได้เสียใจเลย กลไกอย่างหนึ่งที่เราสอนในหลักสูตรนี้คือ การปรับตัวทางอารมณ์: เราชินกับทั้งเรื่องดีและไม่ดี เนื่องจากมนุษย์มีสมองที่ต้องจ่ายเงินเพิ่ม ใส่ใจกับปัญหาจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงแรกที่เราสร้างขึ้นในหลักสูตรหายไปเมื่อนักเรียนกลับมามุ่งเน้นไปที่ความยุ่งยากในชีวิต

อย่างไรก็ตาม เราสังเกตว่าไม่ใช่นักเรียนทุกคนที่ทำตามรูปแบบนี้ ประมาณครึ่งหนึ่งของกลุ่มประชากรตามรุ่นรายงานว่าพวกเขายังคงฝึกฝนสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้มาอย่างสม่ำเสมอ เช่น ความกตัญญูหรือการมีสติ เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากจบหลักสูตร

แม้ว่านักเรียนที่ไม่ได้ทำกิจกรรมดังกล่าวอีกต่อไปจะกลับสู่เกณฑ์ความสุข แต่โดยเฉลี่ยแล้ว นักเรียนที่ทำกิจกรรมตามที่แนะนำอย่างน้อยบางส่วนกลับไม่พบการลดลงดังกล่าว พวกเขารักษาระดับความเป็นอยู่ที่ดีไว้ในระดับสูงจนถึงสองปีต่อมา

สุขภาพจิตก็ไม่ต่างจากสุขภาพกายในหลายด้าน มีคนเพียงไม่กี่คนที่คาดหวังว่าจะได้เห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระยะยาวหลังจากไปออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว โดยส่วนใหญ่แล้ว เราตระหนักดีว่าไม่มีทางลัดหากคุณต้องการที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณต้องยึดติดกับโปรแกรม

นิสัยใหม่

เช่นเดียวกับความสุขของเรา การปรับปรุงจะเป็นการชั่วคราว เว้นแต่เราจะดำเนินการต่อไป อันที่จริง หากเราต้องมุ่งเน้นไปที่เคล็ดลับยอดนิยมเพียงข้อเดียว อาจเป็นการเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากบทเรียนจากจิตวิทยาไปเป็น สร้างนิสัยที่ดีขึ้น เราต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ตัวอย่างเช่น การมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แทนที่จะยกเครื่องทั้งชีวิตของคุณอย่างไม่ยั่งยืน

สิ่งหนึ่งที่เราตั้งคำถามคืออุตสาหกรรมการดูแลตนเองอาจส่งข้อความผิดๆ โดยการบอกคนอื่นว่าความสุขเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ หนึ่งในพวกเรา บรูซ ฮูด เขียน ในหนังสือเล่มใหม่ของเขาการจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นในระยะยาวนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นมากกว่าอีกด้วย

การดูแลตัวเองอาจนำมาซึ่งผลประโยชน์ในระยะสั้น แต่การยกระดับชีวิตของผู้อื่นอาจส่งผลด้านความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งปรับตัวได้ยากเมื่อเวลาผ่านไป

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าเราจะเลือกวิธีการหรือกิจกรรมใดก็ตามเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราก็ควรจำไว้ว่าความสุขนั้นอยู่ในระหว่างดำเนินการเสมอ

ซาราห์ เจลเบิร์ตอาจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Bristol และ บรูซฮูด, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาพัฒนาการในสังคม มหาวิทยาลัย Bristol

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ