ภาพโดย Steve buissinne 

แรงบันดาลใจรายวันของ InnerSelf

April 4, 2024

โฟกัสสำหรับวันนี้คือ:

ฉันสามารถ “ปฏิเสธ” ความรู้สึกโกรธและแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวได้

แรงบันดาลใจวันนี้เขียนโดย โซฟี แอล. เคียร์วิค และแบรด บุชแมน:

กลยุทธ์บางอย่างที่แนะนำโดยทั่วไปในการจัดการกับความโกรธ เช่น การชกกระสอบ วิ่งจ็อกกิ้ง และปั่นจักรยาน ไม่ได้ช่วยให้ผู้คนรู้สึกเย็นลงได้ นั่นคือประเด็นสำคัญของ ของเรา การทบทวนการศึกษา 154 ฉบับที่ศึกษาว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเทียบกับความตื่นตัวทางสรีรวิทยาที่ลดลงส่งผลต่อความโกรธและความก้าวร้าวอย่างไร

งานวิจัยนี้ช่วยขจัดความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการระบายอารมณ์และ "ระบายมันออกไป" หรือ "เอามันออกไปจากอก" เป็นเรื่องดี ไม่ต้องกรีดร้องใส่หมอนหรือทุบกระสอบทราย ประหยัดเงินของคุณแทนที่จะไปที่ห้องโกรธเพื่อทำลายสิ่งของด้วยไม้เบสบอล กิจกรรมดังกล่าวไม่ใช่การบำบัด ในทางกลับกัน การเล่นกีฬาประเภทบอลและพลศึกษาช่วยลดความโกรธลงได้ อาจเป็นเพราะมันเป็นกิจกรรมกลุ่มที่ขี้เล่น ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก.

การทำกิจกรรมที่ลดความตื่นตัว เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โยคะ การทำสมาธิ และการเจริญสติ คุณสามารถควบคุมหรือ "ปฏิเสธ" ความรู้สึกโกรธและแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวได้

อ่านต่อไป:
แรงบันดาลใจในวันนี้ดัดแปลงมาจากบทความของ InnerSelf.com:
     กลยุทธ์การจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิผล: มันไม่ใช่อย่างที่คุณคิด
     เขียนโดย Sophie L. Kjaervik และ Brad Bushman
อ่านบทความฉบับเต็มได้ที่นี่

เกี่ยวกับ

เกี่ยวกับผู้เขียน

นี่คือ Marie T. Russell ผู้ร่วมจัดพิมพ์ของ InnerSelf.com ขอให้มีวันแห่งสันติสุขทั้งภายในและภายนอก (วันนี้และทุกวัน)

ความคิดเห็นจากมารี: ความล้มเหลวครั้งใหญ่ที่สุดของเราคือการไม่ตระหนักว่าเราเป็นผู้ควบคุมความเป็นอยู่ของเรา เราเลือกการกระทำของเรา และเรายังเลือกที่จะโกรธ -- หรือไม่ด้วย ไม่มีใครสามารถ "ทำให้คุณ" โกรธได้ พวกเขาเพียงทำตามสิ่งที่พวกเขาทำ แล้วเราคือคนที่เลือกความโกรธเป็นคำตอบของเรา การตระหนักว่ามันเป็นทางเลือกของเรานั้นมีพลังมาก!

โฟกัสของเราสำหรับวันนี้: ฉันสามารถ “ปฏิเสธ” ความรู้สึกโกรธและแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวได้

สมัครสมาชิกที่นี่ ถึง jโปรดติดตามตอนต่อไปของ "InnerSelf's Daily Inspiration"

 * * * * * * * * * * * *

หนังสือที่เกี่ยวข้อง: เวติโกผู้ไม่ฝัน

Undreaming Wetiko: ทำลายมนต์สะกดแห่งฝันร้าย Mind-Virus
โดย Paul Levy

แนวคิดเรื่อง "wetiko" ซึ่งเป็นไวรัสแห่งจิตใจของชนพื้นเมืองอเมริกันที่ลึกซึ้งและต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นรากฐานของความวิกลจริตและความชั่วร้ายโดยรวมที่กำลังทำลายล้างทั่วโลก ถึงกระนั้น การเข้ารหัสภายใน Wetiko เองก็เป็นยาที่จำเป็นในการต่อสู้กับไวรัสทางจิตใจและรักษาทั้งตัวเราและโลกของเรา

Paul Levy เริ่มต้นด้วยการสืบสวนว่ากระบวนการของการถูกกระตุ้น ได้รับบาดเจ็บ หรือตกอยู่ในความทุกข์ทรมานสามารถช่วยให้เราเข้าใจการทำงานของ Wetiko ได้ดีขึ้นในลักษณะที่เปลี่ยนการต่อสู้ของเราให้เป็นโอกาสในการตื่นตัวได้อย่างไร เขาเน้นย้ำถึงต้นแบบหลักประการหนึ่งที่เปิดใช้งานอยู่ในจิตไร้สำนึกโดยรวมของมนุษยชาติ ซึ่งก็คือผู้รักษา/หมอผีที่ได้รับบาดเจ็บ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้เขียนได้เปิดเผยว่าการป้องกันและยารักษาเวติโกที่ดีที่สุดคือการเชื่อมโยงแสงสว่างแห่งธรรมชาติที่แท้จริงของเราด้วยการเป็นตัวตนที่เราเป็นอย่างแท้จริง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีวางจำหน่ายในรูปแบบ Kindle และ Audiobook ด้วย