คุณเคยพบว่าตัวเองคิดถึงคนที่คุณรักระหว่างการประชุมที่น่าเบื่อหรือไม่? หรืออ่านเนื้อเรื่องของภาพยนตร์ที่คุณเพิ่งดูระหว่างขับรถไปซุปเปอร์มาร์เก็ต?
นี่คือปรากฏการณ์ทางปัญญาที่เรียกว่า “ใจลอย". การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถอธิบายได้ ถึง 50% ของการรับรู้ขณะตื่นของเรา (กระบวนการทางจิตเมื่อตื่นตัว) ในทั้งสองอย่าง สังคมตะวันตกและไม่ใช่สังคมตะวันตก.
แล้วอะไรจะช่วยทำให้ช่วงเวลานี้มีประสิทธิผลและเป็นประโยชน์ได้?
จิตฟุ้งซ่านไม่ใช่การฝันกลางวัน
ความคิดที่หลงทางมักใช้แทนกันได้กับการฝันกลางวัน พวกเขาทั้งสองถือเป็นประเภทของการไม่ตั้งใจแต่ไม่ใช่เรื่องเดียวกัน
ความคิดฟุ้งซ่านเกี่ยวข้องกับงานหลัก เช่น อ่านหนังสือ ฟังบรรยาย หรือการเข้าร่วมการประชุม ความคิด ถอนตัว จากงานนั้นและมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่สร้างขึ้นภายในและไม่เกี่ยวข้องกัน
ในทางกลับกัน การฝันกลางวันไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานหลักที่กำลังทำงานอยู่ เช่น การฝันกลางวันคือการคิดถึงแฟนเก่าขณะเดินทางบนรถบัสและมองออกไปนอกหน้าต่าง หรือนอนอยู่บนเตียงแล้วคิดว่าการไปพักผ่อนในต่างประเทศจะเป็นอย่างไร
หากคุณกำลังขับรถบัสหรือจัดเตียงและความคิดของคุณเบี่ยงเบนไปจากงานหลักสิ่งนี้จะจัดว่าเป็นจิตที่หลงทาง
ประโยชน์ของจิตฟุ้งซ่าน
เชื่อว่าการหลงทางของจิตใจมีบทบาทสำคัญใน สร้างแนวคิดใหม่ ๆข้อสรุปหรือข้อมูลเชิงลึก (หรือที่เรียกว่า “aha! Moments”) เนื่องจากจะทำให้จิตใจของคุณได้พักและมีเวลาคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น
ความคิดสร้างสรรค์ประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์เสมอไป (เช่น การเขียนเพลงหรือการสร้างงานศิลปะ) อาจรวมถึงวิธีใหม่ในการเข้าถึงการมอบหมายงานของมหาวิทยาลัยหรือโรงเรียน หรือโครงการในที่ทำงาน
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการสำรวจจิตใจคือการบรรเทาความเบื่อหน่ายโดยให้โอกาส ถอยทางจิต จากงานที่น่าเบื่อหน่าย
ตัวอย่างเช่น คนที่ไม่ชอบล้างจานอาจคิดถึงแผนสุดสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึงขณะทำงานบ้าน ในกรณีนี้ จิตใจที่ล่องลอยไปช่วยในการ "ฆ่าเวลา" ระหว่างงานที่ไม่น่าสนใจ
จิตใจที่หลงทางยังมีแนวโน้มที่จะมุ่งไปสู่อนาคตด้วย นี้สามารถให้โอกาส ไตร่ตรองและวางแผน เป้าหมายในอนาคต ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ เช่น ต้องทำอย่างไรจึงจะได้งานทำหลังเรียนจบ? หรือพรุ่งนี้ฉันจะทำอาหารเย็นอะไร?
ความเสี่ยงคืออะไร?
อย่างไรก็ตาม การหลงทางจิตใจไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป อาจหมายความว่าคุณพลาดข้อมูลสำคัญ ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้อาจหยุดชะงักหากนักเรียนมีจิตใจฟุ้งซ่านระหว่างบทเรียนที่ครอบคลุมรายละเอียดข้อสอบ หรือเป็นปัจจัยสำคัญในการเรียนรู้
งานบางอย่างต้องใช้สมาธิอย่างมากเพื่อความปลอดภัย หากคุณกำลังคิดจะทะเลาะกับคนรักขณะขับรถ คุณก็เสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ
ดังที่กล่าวไปแล้ว อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนในการควบคุมจิตใจที่หลงทาง เช่น จิตฟุ้งซ่าน เป็นต้น แพร่หลายมากขึ้น ในผู้ที่มีสมาธิสั้น
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด?
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประโยชน์ของการหลงทางจิตใจให้สูงสุด
- ระวัง: การตระหนักรู้ถึงการหลงทางของจิตใจทำให้คุณสามารถจดบันทึกและใช้ประโยชน์จากความคิดที่มีประสิทธิผลได้ หรือถ้าไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะคิดเรื่องเที่ยว ก็สามารถดึงความสนใจของคุณกลับมาที่งานที่ทำอยู่ได้
-
เรื่องบริบท: พยายามมีจิตใจเร่ร่อนไปทำงานที่ไม่เรียกร้องมากกว่างานที่ต้องเรียกร้อง ไม่อย่างนั้นจิตจะฟุ้งซ่าน อาจไม่ก่อผล หรือไม่ปลอดภัย ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงการนำเสนอครั้งใหญ่ระหว่างการล้างรถ แทนที่จะนึกถึงการขับรถไปและกลับจากร้านล้างรถ
-
เนื้อหามีความสำคัญ: หากเป็นไปได้ พยายามรักษาเนื้อหาให้เป็นบวก วิจัย ได้พบการทำให้ความคิดของคุณเป็นบวก เฉพาะเจาะจง และเป็นรูปธรรมมากขึ้น (และไม่เกี่ยวกับ "คุณ") มีความเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น การคิดเกี่ยวกับงานเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลางานที่จะมาถึงอาจมีประสิทธิผลมากกว่าการครุ่นคิดเกี่ยวกับความรู้สึกเครียดหรือไม่สามารถทำตามกำหนดเวลาที่ผ่านมาได้
ดร. อัญชล การก, นักวิจัยด้านจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยบอนด์ และ บรูซ วัตต์,รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยบอนด์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี
โดย James Clear
Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)
โดย Gretchen Rubin
แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้
โดย อดัม แกรนท์
Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ
โดย Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้
