เป็นการดึงดูดที่จะหยุดพักจากมาตรการป้องกันการระบาดใหญ่ Erin Clark สำหรับ The Boston Globe ผ่าน Getty Images

ในขณะที่การระบาดใหญ่กำลังดำเนินไป การปฏิบัติตามแนวทางการป้องกัน COVID-19 อาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ

ความเหนื่อยล้าแบบนี้ไม่ได้มีเฉพาะในมาตรการป้องกันโรคระบาด เช่น เว้นระยะห่างทางสังคม สวมหน้ากาก และล้างมือ ด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทุกประเภท – รวมถึงการเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย, กินเพื่อสุขภาพ และลดลง การใช้ยาสูบ - อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยกำเริบภายในหกเดือน

ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อต้นเดือนเมษายน สหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่เคยเป็น ภายใต้คำสั่งกักตัวอยู่บ้าน. มหานครนิวยอร์กกำลังประสบกับความใกล้ชิดกับ เสียชีวิตจากโควิด-19 วันละพันรายและผู้ป่วยรายใหม่จากโรคที่ไม่รู้จักก่อนหน้านี้ก็เกิดขึ้นทั่วประเทศ

ความกลัวของไวรัสโคโรน่าทำให้ผู้คนสั่งของจำเป็นสำหรับการจัดส่งหรือรีบเร่งผ่านร้านค้าให้เร็วที่สุด หลีกเลี่ยงทุกคน เมื่อพวกเขากลับถึงบ้าน ผู้ซื้อก็เช็ดของชำ ล้างมืออย่างจริงจัง บางทีถึงกับอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะอาด คนเคยชินกับการอยู่บ้าน

ทุกวันนี้ยังไม่มีวิธีรักษาหรือวัคซีนสำหรับ coronavirus และจำนวนการติดเชื้อก็เพิ่มสูงขึ้น ชาวอเมริกันเกือบหนึ่งในสี่ของล้านคนเสียชีวิตจากโควิด-19 และความเสี่ยงของการติดเชื้อยังคงอยู่ ถึงเวลาแล้วที่จะเสริมสร้างการแก้ปัญหาของคุณและอุทิศตัวเองใหม่ให้กับมาตรการป้องกัน

แต่ น้อยกว่าในสหรัฐอเมริการายงานความกลัว ที่กระตุ้นการกระทำที่หลีกเลี่ยงเชื้อโรคทั้งหมดในฤดูใบไม้ผลิ ทำไม?

ในฐานะนักวิจัยด้านสาธารณสุข ผู้ตรวจสอบพฤติกรรมด้านสุขภาพ ฉันรู้ว่ามีเหตุผลทางจิตวิทยาหลายประการว่าทำไมความเหนื่อยล้าจึงเข้ามา โชคดีที่การวิจัยยังแนะนำกลวิธีบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณปลอดภัยตลอดจนปกป้องสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

จริงๆแล้วมันแย่แค่ไหน?

คำอธิบายหนึ่งสำหรับการหลุดจากแนวป้องกันลงมาที่ ตัวทำนายที่สำคัญสองตัว ของพฤติกรรมสุขภาพ

• หนึ่งคือการรับรู้ความอ่อนแอ - คุณคิดว่าคุณจะเป็นโรคได้อย่างไร?

• ประการที่สองคือการรับรู้ถึงความรุนแรง – ถ้าคุณได้รับมัน คุณคิดว่ามันจะแย่แค่ไหน?

สหรัฐฯ มีผู้ป่วยโควิด-19 หลายล้านราย แต่คนเหล่านั้นยังรวมกันไม่ถึง 3% ของประชากรทั้งหมดของประเทศ. ขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่ คุณอาจรู้จักเพียงไม่กี่คนที่ติดเชื้อ COVID-19 แม้ว่าตัวเลขทั่วประเทศจะสูงก็ตาม นี้สามารถลดความอ่อนแอในการรับรู้

เมื่อแพทย์ได้เรียนรู้มากขึ้น เกี่ยวกับ coronavirus และวิธีการรักษาที่ดีขึ้นอัตราการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาก็ลดลงเช่นกัน ในเดือนพฤษภาคม 6% ของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยได้รับการพิสูจน์ว่าเสียชีวิตในขณะที่น้อยกว่า 3% คือวันนี้. การปรับปรุงนี้สามารถลดความรุนแรงในการรับรู้ได้

ผู้คนมองแนวโน้มเช่นนี้และปล่อยให้ตัวเองถูกกล่อมให้เชื่อว่าพวกเขามีความอ่อนไหวต่อ COVID-19 น้อยลง หรือความรุนแรงของโรคไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะแปดเดือนแล้วและฉันไม่ป่วย

ใครๆก็ทำกัน

บรรทัดฐานสังคม เป็นกฎเกณฑ์ที่ไม่ได้เขียนไว้ว่าคุณควรประพฤติตนอย่างไรในสังคม แม้ว่าบรรทัดฐานทางสังคมสามารถสื่อสารได้หลายวิธี แต่หนึ่งในเส้นทางหลักคือการเรียนรู้จากการสังเกต คนอื่นเช่นคุณประพฤติตัวอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน? การได้เห็นแผนที่ถนนสำหรับพฤติกรรมของคุณเอง

เมื่อรัฐบาลของรัฐตัดสินใจที่จะเปิดบาร์ ร้านอาหาร โรงยิม และโรงภาพยนตร์ คุณอาจอ่านว่าเป็นสัญญาณว่าสถานที่เหล่านี้ “ปลอดภัย” ให้เยี่ยมชมแล้ว ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณเห็นผู้คนเข้าสังคมโดยไม่สวมหน้ากากและเว้นระยะห่างทางกายภาพ มันดู “ปกติ” และอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะละทิ้งพวกเขาเองมากขึ้น มันคล้ายกับวิธีการ กลุ่มเพื่อนฝูงส่งผลกระทบอย่างรุนแรงทั้งแอลกอฮอล์ และ การบริโภคอาหาร.

โหยหาที่จะเชื่อมต่อ

ความพยายามในการเว้นระยะห่างเพิ่มขึ้น ความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา สำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและคนที่อยู่คนเดียว

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ ดังนั้น การแยกทางสังคม อาจไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง และสามารถนำไปสู่ความหลากหลายของ variety ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดี รวมถึงความดันโลหิตสูงและการนอนหลับที่แย่ลง ผู้คนสามารถหยุดการรวมตัวกับเพื่อน ๆ ในฤดูใบไม้ผลิและหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ แต่มันยากจริงๆที่จะ ติดระยะยาว กับพฤติกรรมที่รู้สึกว่ามันเป็นข้อเสียทั้งหมดและไม่มีกลับหัวกลับหาง

เคล็ดลับคือการรักษาระยะห่างทางกายภาพให้สมดุลกับการเชื่อมโยงทางสังคม นักวิจัยรู้ดีว่า หวนคิดถึงหรือหวนคิดถึง เกี่ยวกับการดื่มหรือสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญประการหนึ่งในการกำเริบของโรค

จดจำความสุขในสมัยก่อน แต่อย่าปล่อยให้ความทรงจำกระตุ้นทางเลือกที่เสี่ยงในตอนนี้ Thomas Barwick / DigitalVision ผ่าน Getty Images

ในสภาวะการแพร่ระบาด นี่เหมือนกับการนึกถึงโลกที่เคยเป็นมาก่อน COVID-19 การดื่มหลังเลิกงานกับกลุ่มเพื่อน การเตะบาสเก็ตบอล หรือการแสดงคอนเสิร์ตเป็นสิ่งที่ผู้คนคิดถึงกันในโลกปัจจุบัน และเป็นการยากที่จะไม่คิดถึงสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ แต่ในขณะที่การคิดถึงสิ่งเหล่านี้สามารถนำความทรงจำดีๆ กลับมาได้ แต่ก็สามารถกระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง

อยู่อย่างปลอดภัยและมีสติ

จำนวนคดีกำลังเพิ่มขึ้น สภาพอากาศเริ่มหนาวเย็นในหลายพื้นที่ ทำให้การรับประทานอาหารกลางแจ้งและการพบปะสังสรรค์กันน้อยลง ผู้คนจำเป็นต้องลดระดับการป้องกันเป็นสองเท่าซึ่งสามารถคงอยู่ได้นานหลายเดือนข้างหน้า รักษาความปลอดภัยในขณะที่ไม่เพิ่มความโดดเดี่ยวทางสังคม

ข้อแนะนำบางประการต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด. การล้างมือ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากเริ่มระบาด หวังว่าสิ่งนี้จะยังคงอยู่ในระดับสูง เนื่องจากเป็นวิธีพื้นฐานในการปัดเป่าโรคติดเชื้อต่างๆ และวิธีที่คุณสามารถรักษาได้โดยไม่มีผลเสียใดๆ ต่อสุขภาพจิต

หน้ากากก็มีความสำคัญเช่นกัน จากการศึกษาเมื่อเดือนสิงหาคมพบว่า 85% ของชาวอเมริกัน ส่วนใหญ่ใส่หน้ากากในร้านค้า สิ่งนี้ต้องอยู่ในระดับสูงเพื่อช่วยจำกัดจำนวนผู้ป่วยรายใหม่

ที่ทิ้งระยะห่างทางกายภาพซึ่งน่าจะยากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขมักจะสนับสนุน a แนวทางการลดอันตราย สำหรับพฤติกรรมที่การเลิกบุหรี่เป็นไปไม่ได้ - เป็นวิธีการลดความเสี่ยงแต่ไม่ใช่การขจัดความเสี่ยง ยังคงต้องหลีกเลี่ยงฝูงชนและการชุมนุมขนาดใหญ่ หากการซูมและวิดีโอแชทอื่นๆ ล้าสมัย การจัดงานพบปะสังสรรค์เล็กๆ ของคุณเองก็เป็นไปได้ พึงระลึกไว้เสมอว่าในขณะที่มี วิธีลดอันตรายการเข้าสังคมเป็นกลุ่มมีความเสี่ยง จำไว้ว่าการพบปะสังสรรค์ของคุณจะปลอดภัยพอๆ กับเพื่อนที่เสี่ยงที่สุดของคุณ

ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดมีจริง และจำเป็นต้องตื่นตัวอยู่เสมอทุกเดือนแล้วเดือนเล่า การทำความเข้าใจให้ดีขึ้นอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้แน่นขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jay Maddock ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุข มหาวิทยาลัย Texas A&M

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ