{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}

การวิจัยใหม่แนะนำว่าแอพการทำสมาธิสามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดทางชีวภาพ

“…การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ทักษะที่ปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียด…”

นักวิจัยพบว่าการยอมรับหรือการเรียนรู้วิธีการเปิดกว้างและยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ในแต่ละช่วงเวลามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการส่งผลกระทบต่อชีววิทยาความเครียดและการได้รับประโยชน์จากผลการลดความเครียดของการฝึกอบรม

การวิจัยนำเสนอหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรกว่าแอพมือถือการทำสมาธิแบบสั้นที่รวมการฝึกการยอมรับช่วยลดคอร์ติซอลและความดันโลหิตซิสโตลิกเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

David Creswell รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาใน Dietrich College of Humanities and Social Sciences แห่งมหาวิทยาลัย Carnegie Mellon กล่าวว่า "เราทราบดีว่าโปรแกรมการฝึกสติสามารถขจัดความเครียดได้ แต่เราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร

"การศึกษานี้นำโดยเอมิลี่ ลินด์เซย์ในห้องแล็บของฉัน ให้หลักฐานเบื้องต้นว่าองค์ประกอบการฝึกอบรมการยอมรับมีความสำคัญต่อการขับเคลื่อนผลประโยชน์ในการลดความเครียดของโปรแกรมการฝึกสติ" Creswell กล่าว

สำหรับการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ที่เครียด 144 คนได้เข้าร่วมหนึ่งในสามการแทรกแซงทางสมาร์ทโฟนที่ได้รับมอบหมายแบบสุ่ม: การฝึกอบรมในการตรวจสอบช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการยอมรับ การฝึกอบรมในการตรวจสอบช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น หรือการฝึกอบรมการควบคุมเชิงรุก

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเรียนบทเรียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 14 วัน จากนั้นพวกเขาถูกจัดให้อยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในขณะที่วัดระดับคอร์ติซอลและความดันโลหิต

ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมโครงการติดตามและยอมรับแบบผสมผสานมีปฏิกิริยาต่อคอร์ติซอลและความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง การตอบสนองความดันโลหิตของพวกเขาต่ำกว่าในการแทรกแซงสองครั้งที่ไม่รวมการฝึกอบรมการยอมรับประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ การตอบสนองของคอร์ติซอลของพวกเขาก็ลดลงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์เช่นกัน

“ไม่เพียงแต่เราสามารถแสดงให้เห็นว่าการยอมรับเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสติ แต่เราได้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าโปรแกรมการฝึกสติอย่างเป็นระบบในสมาร์ทโฟนระยะสั้นช่วยลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกาย” ลินด์เซย์กล่าว ผู้สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาและปัจจุบันเป็นนักวิจัยหลังปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก

“เราทุกคนต่างประสบกับความเครียดในชีวิต แต่การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ทักษะที่ช่วยปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดด้วยการฝึกฝนเฉพาะทางเพียงสองสัปดาห์ แทนที่จะต่อสู้เพื่อขจัดความรู้สึกไม่พอใจ การต้อนรับและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดคือกุญแจสำคัญ” ลินด์ซีย์กล่าว

นักวิจัยรายงานสิ่งที่ค้นพบในวารสาร Psychoneuroendocrinology.

นักวิจัยเพิ่มเติมที่มีส่วนร่วมในงานนี้มาจาก Penn State และ Virginia Commonwealth University

มูลนิธิวิทยาศาสตร์โยคะ สถาบันจิตใจและชีวิต และสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ได้ให้ทุนสนับสนุนการวิจัยนี้

ที่มา: มหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน