อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในสมอง: การทำงานหลายอย่างพร้อมกันและข้อมูลที่มากเกินไป
วินาทีเดียว ฉันแค่ต้องการเห็นข้อความนี้…
วันอาทิตย์ ไข่มุกก่อนสุกร การ์ตูนเตือนเราว่าเราต่อต้านอะไร
“ฉันจะทำประวัติย่อให้เสร็จ” หนูซึ่งนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์กล่าว
ปิง!
“เฮ้ ฉันมีอีเมลล์” หนูพูด “อาจจะมีความสำคัญ . . .ว้าว มีลิงก์ YouTube — ต้องดู ดูสิ มีการแสดงอีกมากมายที่ฉันไม่เคยเห็นมาก่อน ฉันจะตรวจสอบสิ่งนี้ใน Wikipedia เดี๋ยวก่อน นั่นไม่ใช่รายการที่ถูกต้อง แต่ผู้หญิงคนนั้นดูน่าสนใจ ฉันจะใช้ Google Image เธอ รูปภาพเจ๋ง ๆ ฉันจะโพสต์บน Facebook — เฮ้! คำขอเป็นเพื่อน ผู้ชายคนนี้คือใคร? ฉันควร Google เขา เขาแปลกเกินไป ฉันจะเขียนเกี่ยวกับเขาในบล็อกของฉัน ใครกำลังอ่านบล็อกของฉัน ฉันจะ Google เอง
“ไม่ ไม่ ไม่ ได้เวลาทำประวัติย่อของฉันแล้ว . . ”
ปิง!
“โอ้ อีเมลล์!”
ช่วย! ฉันกำลังใช้ข้อมูลมากเกินไป!
เสียงคุ้นเคย? เราได้สร้างวัฒนธรรมที่เทคโนโลยีกำลังกินเราและกินความสนใจของสมองของเรา หากคุณรู้สึกว่ามีอีเมล ข้อความ เว็บไซต์ โซเชียลมีเดีย โปรแกรมคอมพิวเตอร์ และสิ่งกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ มากเกินไป นั่นไม่ใช่เพราะคุณมีสมองที่บกพร่องหรือแก่ชรา
สมองของคุณได้รับการออกแบบให้ประมวลผลสิ่งหนึ่งอย่างมีประสิทธิภาพ ครั้งละหนึ่งการดำเนินการทางปัญญา นอกจากนี้ยังได้รับการออกแบบเพื่อให้หยุดพักและแยกจากกัน ออกจากที่ทำงานและที่บ้านเหมือนที่เราทำในรุ่นก่อน
ตอนนี้ สมองของเราถูกคาดหวังให้อยู่ทุกที่ ทุกเวลา การสำรวจสถานที่ทำงานเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าพนักงานฟุ้งซ่านทุกๆ สามนาที การศึกษาที่ Microsoft พบว่าพนักงานใช้เวลาสิบห้านาทีขึ้นไปเพื่อกลับไปทำงานที่ท้าทายเมื่อพวกเขาหลงทางเพื่อตอบอีเมลหรือส่งคืนข้อความโต้ตอบแบบทันที
สิ่งรบกวน: ดินแดนที่ไม่มีวันหวนกลับ
คุณสามารถละเว้นเสียงเตือนจากโปรแกรมอีเมลของคุณที่ส่งสัญญาณว่าคุณมีข้อความใหม่หรือไม่? ส่วนใหญ่ไม่สามารถ ชีวิตของซอมบี้ไฮเทคเป็นหนึ่งในความสนใจบางส่วนอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออนไลน์ คุณรู้สึกถูกดึงดูดโดยเครือข่ายสังคมออนไลน์ — สตรีมข้อมูลผู้คน
คุณเคยรู้สึกว่ากระแสน้ำวนของการผัดวันประกันพรุ่งกระจายการโฟกัสไปที่งานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณกำลังดำเนินการด้วยความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง ลินดา สโตน อดีตผู้บริหารของ Microsoft และ Apple ซึ่งเน้นที่ผลกระทบของการใช้คอมพิวเตอร์กล่าว คุณไม่เคยชินกับสิ่งที่คุณทำจริงๆ เพราะคุณทำตามสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างต่อเนื่อง
เทคโนโลยีสมัยใหม่ยังทำให้เกิดอาการคล้ายกับอาการสมาธิสั้น (ADD) ดร.เอ็ดเวิร์ด ฮัลโลเวลล์ เรียกภาวะความสนใจ-ขาดดุล (ADT)
Hallowell ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้าน ADD และผู้เขียน Driven to Distraction กล่าวว่า "คุณยุ่งมากกับการป้อนข้อมูลและผลลัพธ์จำนวนมากจนทำให้คุณเสียสมาธิ หงุดหงิด หุนหันพลันแล่น กระสับกระส่าย และในระยะยาว .
มัลติทาสก์มีความคิดที่แตกหักและมีปัญหาในการปิดข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้อง แม้ว่าจะออฟไลน์อยู่ก็ตาม Nicholas Carr ผู้เขียน "Google กำลังทำให้เราโง่หรือไม่" กล่าวว่าการทำงานหลายอย่างอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการคิดที่ตื้นขึ้น สมาธิลดลง ความคิดสร้างสรรค์ที่ลดลง และความเครียดที่เพิ่มขึ้น ผู้หญิงทำงานหลายอย่างพร้อมกันมาโดยตลอด ไม่ว่าจะเป็นการดูแลเด็ก บ้าน และครอบครัว ในขณะที่ทำงานอย่างมืออาชีพ แต่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันแบบอิเล็กทรอนิกส์นั้นต้องการการโฟกัสที่แคบและความสนใจในระยะสั้น และดวงตาของเราจะทึ่งไปกับการเปลี่ยนแสงและความเข้มของภาพ
วิธีการปลดปล่อยจากเทคโนโลยี
คุณสามารถใส่ใจมากขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และติดเทคโนโลยีน้อยลงหรือไม่? เป็นไปได้อย่างแน่นอน
หยุดพักจากอินเทอร์เน็ต
เราต้องการความช่วยเหลือ - พวกเราบางคนมากกว่าคนอื่น ตอนนี้เรามีโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่จะหยุดการโจมตี เพื่อช่วยให้ผู้คนมีสมาธิ แทนที่จะต่อสู้กับริ้นแห่งความฟุ้งซ่าน ซอฟต์แวร์บางอย่าง เช่น Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom และ Dark-Room ซ่อนทุกอย่างไว้ ยกเว้นโปรแกรมประมวลผลคำที่เรียบง่าย โปรแกรมอื่นๆ เช่น LeechBlock, Isolator, Turn Off the Lights, MenuEclipse, Think และ SelfControl จะขจัดแถบเครื่องมือที่รบกวนสมาธิหรือปิดโปรแกรมอินเทอร์เน็ตบางโปรแกรม เช่น Facebook โปรแกรมอีเมล และโปรแกรมอื่นๆ ในช่วงเวลาที่กำหนด
ซอฟต์แวร์ Freedom สำหรับทั้ง Mac และ PC ใช้งานได้ทั้งตัว คุณตั้งค่าให้ล็อกคุณจากอินเทอร์เน็ตตั้งแต่สิบห้านาทีถึงแปดชั่วโมง ในการกลับมาทำงานใหม่ คุณสามารถรอจนกว่าตัวจับเวลาจะหมด หรือคุณสามารถรีคอมพิวเตอร์ของคุณใหม่ ซึ่งเป็นเรื่องยุ่งยากที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยทำงานต่อไป นักเขียน/ผู้กำกับ Nora Ephron ใช้ Freedom และฉันเองก็เช่นกัน
ถอน
ถอนในสองขั้นตอน:
(1) รู้ว่าเหตุใดคุณจึงถอนตัวจากอุปกรณ์ของคุณ บางทีอาจจะเน้นมากขึ้นหรือเพราะคุณแค่ไม่มีชีวิตชีวาอย่างที่ควรจะเป็น
(2) สร้างนิสัย เช่น ตัดขาดจากเทคโนโลยีทุกสุดสัปดาห์ ตอนแรกมันยาก แต่ง่ายกว่าเมื่อคุณเชื่อมต่อกับตัวเองและคนรอบข้าง
แค่หยุด
ใน New York Times “ก้าวแรกสู่ Digital Detox” Nicholas Carr กล่าวว่าวิธีเดียวที่จะหยุดคือหยุด: ปิด BlackBerry และ iPhone และตรวจสอบอีเมลเพียงสองหรือสามครั้งต่อวัน การลดจำนวนลงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในตอนแรก เมื่อคุณปรับวิธีการจัดการการสื่อสารในอาชีพและความรู้สึกเริ่มต้นของการแยกทางสังคม “อย่างน้อยที่สุด คุณอาจจะรู้สึกสงบขึ้น เฉียบแหลมขึ้น และควบคุมความคิดของคุณได้มากขึ้น” คาร์กล่าว
ทีละงาน
ปิดอุปกรณ์ที่ไม่เกี่ยวข้อง (คุณเปิดอุปกรณ์หลายเครื่องพร้อมกันหรือไม่) เพียงทำงานหนึ่งงานและครั้งละหนึ่งอุปกรณ์
สร้างสมดุลให้กับเวลาเทคโนโลยีของคุณ
พยายามสร้างสมดุลระหว่างเวลาเทคโนโลยีกับการพักแบบออฟไลน์เป็นประจำ ทุก ๆ ชั่วโมง ใช้เทคโนโลยีต่ำและปิดแกดเจ็ตของคุณ เขียนจดหมาย พูดคุย เดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย ช่วงพักที่ไม่มีเทคโนโลยีเหล่านี้จะช่วยลดความเครียด รักษาโฟกัส และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เทคโนโลยีกำลังขับรถบัส และเราสูญเสียความเป็นมนุษย์ในตัวเองไปแล้ว สัมผัสเบสกับตัวเองเป็นประจำ จำไว้ว่าคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยอีเมล ความคิดเห็นบน Facebook ข้อความ หรือความสามารถอันชาญฉลาดของ Bejeweled แทนที่จะปล่อยให้เทคโนโลยีปกครองคุณ จงใช้มัน กำหนดเวลาพัก และฝากข้อความไว้บนหน้าจอเพื่อเตือนใจว่าคุณเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่น่าทึ่งยิ่งกว่าคอมพิวเตอร์ สังเกตและดูแลตัวเอง
บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:
Brain Fitness for Women: รักษาหัวของคุณให้ชัดเจนและจิตใจของคุณเฉียบคมในทุกวัย
โดย Sondra Kornblatt
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก Conari Press และสำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser LLC © 2012 โดย Sondra Kornblatt การออกกำลังกายสมองสำหรับผู้หญิง สามารถใช้ได้ทุกที่ที่ขายหนังสือหรือขายโดยตรงจากสำนักพิมพ์ที่ 1-800-423-7087 หรือ http://redwheelweiser.com.
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon คลิกที่นี่.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Sondra Kornblatt เป็นนักเขียนด้านวิทยาศาสตร์และสุขภาพและเป็นผู้เขียนสมองที่ดีขึ้นในทุกช่วงอายุและเป็นผู้ร่วมเขียนของ 365 Energy Boosters เธอพัฒนาโรคนอนไม่หลับ Restful (ก่อนสร้างสรรค์นอนไม่หลับ) ในท่ามกลางการแข่งขันอันยาวนานของการนอนไม่หลับใน 2000 ซอนดราวาดภาพการฝึกสมาธิการบำบัดโยคะจิตวิญญาณและงานส่วนตัวอื่น ๆ เป็นเวลาสามสิบปีเพื่อพัฒนาเทคนิคการนอนไม่หลับที่แปลกใหม่และวิธีการใหม่ ๆ เธอสอนอยู่ในแถบแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือตั้งแต่นั้นมา เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.restfulinsomnia.com.
บทความอื่นๆ โดย ซอนดรา คอร์นแบลท.
