แรงบันดาลใจของภาพถ่าย/Shutterstock
เราได้รับการเตือนอยู่ตลอดเวลาว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร กระดูก และ กล้ามเนื้อ สุขภาพหรือ ลดไขมัน. อย่างไรก็ตาม ยังมีความสนใจเพิ่มขึ้นในองค์ประกอบหนึ่งของกายวิภาคศาสตร์ของเราที่มักถูกมองข้าม นั่นก็คือ ของเรา กิโลมกะ.
พังผืดเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ทำมาจาก คอลลาเจน – โครงสร้างคล้ายเชือกที่ให้ความแข็งแรงและการปกป้องหลายส่วนของร่างกาย มันล้อมรอบและยึดทุกอวัยวะ หลอดเลือด กระดูก เส้นใยประสาท และกล้ามเนื้อให้อยู่กับที่ และนักวิทยาศาสตร์ก็เริ่มตระหนักถึงความสำคัญของมันต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกมากขึ้น
พังผืดในร่างกายเป็นเรื่องยากที่จะเห็น แต่คุณสามารถสัมผัสได้ว่าถ้ามองที่สเต็กเนื้อจะเป็นอย่างไร มีลักษณะเป็นเส้นสีขาวบางๆ บนพื้นผิวหรือระหว่างชั้นของเนื้อ
พังผืดมีหน้าที่ทั่วไปและหน้าที่พิเศษในร่างกาย และจัดเรียงได้หลายวิธี ใกล้พื้นผิวมากที่สุดคือ พังผืดผิวเผินซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังระหว่างชั้นไขมัน จากนั้นเราก็มีพังผืดลึกที่ปกคลุมกล้ามเนื้อ กระดูก และหลอดเลือด
ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพและการทำงานของพังผืด กล้ามเนื้อ และกระดูก ได้รับการเสริมด้วยการศึกษาล่าสุดที่แสดงให้เห็นถึงบทบาทที่สำคัญของพังผืดในการช่วย กล้ามเนื้อทำงานโดยช่วยเรื่องการหดตัวของเซลล์กล้ามเนื้อให้ สร้างพลัง และส่งผลต่อการตึงของกล้ามเนื้อ
แต่ละ กล้ามเนื้อถูกพันด้วยพังผืด. ชั้นเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อที่นั่งติดกันหรือทับกันสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่กระทบต่อการทำงานของกันและกัน
พังผืดยังช่วยในการเปลี่ยนแรงผ่านระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ตัวอย่างนี้คือข้อเท้าของเราซึ่งเป็นจุดที่เอ็นร้อยหวาย แรงโอน เข้าไปในพังผืดฝ่าเท้า จะเห็นแรงที่เคลื่อนตัวในแนวตั้งลงมาผ่านจุดอ่อน จากนั้นจึงเคลื่อนตัวในแนวนอนไปที่ด้านล่างของเท้า ซึ่งก็คือพังผืดฝ่าเท้าในขณะเคลื่อนไหว
การเปลี่ยนแปลงแรงที่คล้ายกันนี้เห็นได้จากกล้ามเนื้อหน้าอก วิ่งลงไปถึง กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน มีคล้ายๆกัน โซ่เกี่ยวพันพังผืด ผ่านส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
เมื่อพังผืดได้รับความเสียหาย
เมื่อพังผืดทำงานไม่ถูกต้อง เช่น หลังจากได้รับบาดเจ็บ ชั้นต่างๆ จะไม่สามารถเคลื่อนไหวทับกันหรือช่วยถ่ายเทแรงได้น้อยลง การบาดเจ็บที่พังผืดใช้เวลานาน ซ่อมแซมอาจเป็นเพราะว่ามันมีเซลล์คล้ายกับเส้นเอ็น (ไฟโบรบลาสต์) และมี จำกัด ปริมาณเลือด
เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการแสดงให้เห็นว่าพังผืดโดยเฉพาะชั้นที่อยู่ใกล้กับพื้นผิว จำนวนเส้นประสาทที่สูงเป็นอันดับสอง หลังการบำรุงผิว ยังเชื่อมโยงการเรียงตัวของกล้ามเนื้อ facial อีกด้วย ความเจ็บปวด ตั้งแต่การผ่าตัดไปจนถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกจากการเล่นกีฬา การออกกำลังกาย และการสูงวัย จนถึง % 30 ของผู้คน ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับใบหน้าหรือ พังผืดอาจเป็นสาเหตุ.
การนวดชนิดหนึ่งเรียกว่า การจัดการทางใบหน้าพัฒนาโดยนักกายภาพบำบัดชาวอิตาลี Luigi Stecco ในช่วงทศวรรษ 1980 พบว่าอาการปวดจากเอ็นสะบ้า (อาการปวดเอ็นใต้กระดูกสะบัก) ดีขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
การจัดการทางใบหน้ายังแสดงให้เห็นผลลัพธ์เชิงบวกในการรักษาอีกด้วย ปวดไหล่เรื้อรัง.
หนึ่งในแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นในการช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกคือเทป Kinesio ซึ่งมักใช้ในกีฬาอาชีพ ก็ยังถูกนำมาใช้ เติมเต็มฟังก์ชั่น ของพังผืดและใช้รักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังบริเวณไหน การมีส่วนร่วมทางใบหน้า เป็นปัจจัย
พังผืดในโรค
นอกเหนือจากความเสียหายแล้ว พังผืดยังสามารถให้เส้นทางนั้นได้ การติดเชื้อสามารถเดินทางไปได้, ภายในกล้ามเนื้อ.
ช่องว่างระหว่างชั้น fascial มักจะปิด (ลองนึกถึงการพับฟิล์มยึดไว้) แต่เมื่อเกิดการติดเชื้อ เชื้อโรคสามารถแพร่กระจายระหว่างชั้นเหล่านี้ได้ นี่เป็นปัญหาเฉพาะ ในคอที่ไหนมี พังผืดหลายชั้น เพื่อให้เชื้อเดินทางไปได้
ในกรณีที่รุนแรงมักจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด เอาเนื้อเยื่อที่ตายแล้วออก และรักษาเนื้อเยื่อที่เหลืออยู่ให้แข็งแรง
หนึ่งในตัวอย่างหลักของพังผืดที่ทำงานด้านสุขภาพ และความท้าทายที่เกิดจากความผิดปกติของพังผืด มีให้เห็นในการร้องเรียนทั่วไป plantar fasciitisซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณส้นเท้าและส่วนโค้งของเท้า
โรคที่พบบ่อยอย่างไม่น่าเชื่อนี้ส่งผลกระทบ 5-7% ของผู้คนเพิ่มขึ้นเป็น 22% ในนักกีฬา. ได้รับการยอมรับว่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ส่งผลให้แถบพังผืดบนฝ่าเท้าหนาขึ้นซึ่งช่วยรองรับส่วนโค้ง
พังผืดยังสามารถเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพที่รุนแรงเช่น พังผืดอักเสบ. นี่เป็นภาวะแบคทีเรียที่พบไม่บ่อยแต่ร้ายแรง ซึ่งสามารถแพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็วและทำให้เสียชีวิตได้
ภาวะนี้มักเกิดจากแบคทีเรีย โดยเฉพาะกลุ่ม A เชื่อแป็คที่เรียรูปทรงกลม or เชื้อ Staphylococcus aureus. การติดเชื้อในระยะเริ่มแรกมาจากบาดแผลหรือรอยขีดข่วน จากนั้นแบคทีเรียจะเคลื่อนตัวไปตามพังผืดไปยังบริเวณอื่นๆ ที่ห่างจากจุดเริ่มแรกในการเข้าถึง และแพร่พันธุ์ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมซึ่งเกิดจากส่วนเว้าอันอบอุ่นของร่างกาย
เราเห็นมันได้ดีขึ้นแล้ว
เหตุผลหนึ่งที่พังผืดถูกมองข้ามในเรื่องสุขภาพและโรคก็เพราะว่าเทคโนโลยีการถ่ายภาพในปัจจุบันมองเห็นได้ยาก อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็วๆ นี้ การถ่ายภาพด้วยเครื่อง MRI และอัลตราซาวนด์พบว่ามีประโยชน์ในการมองเห็นพังผืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น plantar fasciitisและการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในพังผืดของ ไหล่ และ คอ.
ด้วยความสนใจในพังผืดที่เพิ่มมากขึ้น และความเข้าใจที่เพิ่มมากขึ้นถึงคุณประโยชน์ของพังผืดต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูก จึงสมเหตุสมผลที่จะแนะนำให้เราดูแลพังผืดในลักษณะเดียวกับที่เราทำกับส่วนที่เหลือของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - โดยใช้พังผืด เทคนิคง่ายๆ เช่น โฟมโรลเลอร์ และการยืดกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ในการเพิ่มความคล่องตัวแต่ยังมีอีกมากที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับพังผืดของเราและบทบาทที่มีต่อสุขภาพในแต่ละวันของเรา
อดัมเทย์เลอร์, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์การเรียนรู้กายวิภาคศาสตร์คลินิก, มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร
โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons
Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด
โดยไมเคิล แมทธิวส์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
โดย Bret Contreras
ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!
โดย อดัม แคมป์เบลล์
หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน
