อายุเป็นคำถามของจิตใจมากกว่าเรื่อง
ถ้าคุณไม่รังเกียจมันไม่สำคัญ
- Satchel Paige นักเบสบอล

สมองเสื่อม: เมื่อสมองสูญเสีย

ไม่มีใครอยากประสบความเจ็บปวดหรือความเจ็บป่วย แต่การสูญเสียสมรรถภาพทางจิตก็ใกล้เคียงกับรายชื่อคนส่วนใหญ่ในสิ่งที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงเมื่ออายุมากขึ้น และหลายคนกลัวว่าสมองของพวกเขาจะไม่ติดค้างเพราะโรคอัลไซเมอร์

เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการได้ยินเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์: ชาวอเมริกัน 30% มีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคนี้และผู้ดูแลส่วนใหญ่ (60%) เป็นผู้หญิง ใน 2010 เรื่องราวของ 5,000 มากกว่าข่าวได้รับการเผยแพร่ในอัลไซเมอร์และการวิจัย

อาการเหล่านี้จากสมาคมอัลไซเมอร์สามารถช่วยคุณแยกแยะความผิดปกติของสมองจากอาการของโรค:

นี่ไม่ใช่โรคอัลไซเมอร์: ปัญหาชีวิตปกติที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว

* ลืมชื่อหรือการนัดหมาย แต่จดจำในภายหลัง

* ข้อผิดพลาดเมื่อเพิ่มสูตรหรือปรับสมดุลสมุดเช็ค

* ต้องการความช่วยเหลือในการตั้งค่าไมโครเวฟหรือใช้งานรีโมททีวี

* ความสับสนวุ่นวายชั่วคราวเกี่ยวกับวันของสัปดาห์

* การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์ที่เกี่ยวข้องกับแว่นตาใหม่หรือต้อกระจก

ปัญหาในการหาคำที่เหมาะสม

* การใส่สิ่งผิดพลาดเป็นครั้งคราว

* การตัดสินใจที่ไม่ดี

* รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานครอบครัวและภาระผูกพันทางสังคม

* เริ่มหงุดหงิดเมื่อวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ ของคุณหยุดชะงัก

นี่อาจเป็นโรคอัลไซเมอร์: อาการอัลไซเมอร์

* สูญเสียความจำที่รบกวนชีวิตประจำวัน

* การวางแผนหรือการแก้ปัญหาความท้าทาย

* ความยากลำบากในการทำงานที่คุ้นเคยที่บ้านหรือที่ทำงาน

* สับสนกับเวลาหรือสถานที่

* ปัญหาในการเข้าใจภาพที่มองเห็นและความสัมพันธ์เชิงพื้นที่

* ปัญหาใหม่เกี่ยวกับคำศัพท์เมื่อพูดหรือเขียน (เช่นเรียกนาฬิกา "นาฬิกา")

* วางสิ่งที่ผิดและสูญเสียความสามารถในการย้อนขั้นตอน

* การตัดสินที่ลดลงหรือไม่ดี

* ถอนตัวออกจากงานหรือกิจกรรมทางสังคม

* การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และบุคลิกภาพ

อัลไซเมอร์สาเหตุใด

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการตายของเซลล์และการสูญเสียเนื้อเยื่อในสมองอัลไซเมอร์ พวกเขาอาจเชื่อมโยงกับกระบวนการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอายุตามการวิจัยล่าสุด

นักวิจัยกำลังพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่ออัลไซเมอร์และความก้าวหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ระหว่าง 2010 และ 2030 ทารก 10,000 boomers จะมีอายุหกสิบห้าในแต่ละวัน แต่การศึกษาเหล่านี้บางส่วนก็มีคำถามเช่นกัน

งานวิจัยของอัลไซเมอร์: สิ่งต่อไปนี้ช่วยให้สมองของคุณอยู่ด้วยกันไหม?

คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้หรือไม่หากคุณทานอาหารเสริมน้ำมันปลา ... กินอาหารเพื่อสุขภาพ ... ได้รับวิตามินที่เพียงพอ (โดยเฉพาะวิตามินอีและกรดโฟลิก) ... ดื่มน้ำผลไม้ ... กินแกงกะหรี่ ... ปิดทีวี…ท่องอินเทอร์เน็ต…เขียนในบันทึกประจำวัน…เล่นเกม Nintendo และเกมออกกำลังกายสมอง…เปลี่ยนมันและทำสิ่งที่แตกต่าง…ควบคุมคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง…นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ…ไม่ได้ทำยา…ตัดแอลกอฮอล์ การบริโภค…ไม่สูบบุหรี่…นั่งสมาธิ…คิดว่าเป็นบวก…ลดความเครียด…ทำ neurofeedback …ฟังเพลง…ออกไปเที่ยวกับเพื่อน…สนับสนุนการแต่งงานของคุณ…หลีกเลี่ยงการฉีดวัคซีนและแหล่งปรอทที่มีศักยภาพ…หลีกเลี่ยงอลูมิเนียม…

ทุกสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่สิ่งใดที่ป้องกันไม่ให้สมองเสื่อม?

เริ่มจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น:

บุหรี่, แต่ไม่มีหลักฐานที่สอดคล้องกันเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ในอดีต

ความดันโลหิตสูงภาวะ metabolic syndrome กลุ่มความผิดปกติทางการแพทย์ โรคเบาหวาน

ความแปรปรวนของยีน (ApoE) เชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้น

ปัจจัยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับสมองเสื่อมและ / หรือการลดลงของความรู้ความเข้าใจ:

การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยถึงปานกลาง

กิจกรรมสันทนาการเช่นภาพวาด, ทำสวน, เป็นสมาชิกทางศาสนาและคลับ

การฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ (ระยะเวลาการฝึกอบรมห้าถึงหกสัปดาห์) แม้ในระดับปานกลางห้าปีหลังจากการฝึกอบรมสิ้นสุดลง

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำอาหารเมดิเตอร์เรเนียน และ การบริโภคผักสูง

กรดไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันปลา)

การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นรวมถึงการเดิน

เรียนรู้ภาษาที่สอง. คนสองภาษาที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้รับการวินิจฉัยในเวลาสี่ปีต่อจากคนที่เป็นภาษาเดียว แม้ว่าสมองของพวกเขาจะไม่แข็งแรงเท่าคนที่มีโรคเดียว แต่คนที่พูดได้สองภาษาก็ทำงานได้ดีขึ้น

อาการซึมเศร้าและอัลไซเมอร์: อะไรมาก่อนไก่หรือไข่?

มีการเชื่อมโยงระหว่างความหดหู่ใจกับอัลไซเมอร์ แต่“ มันไม่ชัดเจนว่า . . ภาวะซึมเศร้าอาจสะท้อนอาการของโรคอัลไซเมอร์ในระยะแรกได้” รายงานการศึกษากล่าว

การทำสมาธิไม่ได้ถูกวิจัยในการประชุม NIH state-of-the-Science แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำและปรับปรุงการโฟกัส อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับสมองเสื่อม

ข้อความต่อไปนี้ได้รับการกล่าวถึงการช่วยเหลือหรือเกี่ยวข้องกับสมองเสื่อม

มีหลายสิ่งที่พูดกันว่าช่วยหรือเกี่ยวข้องกับอัลไซเมอร์ แต่จนถึงขณะนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์ของรายการต่อไปนี้:

•วิตามิน B12, E และ C; กรดโฟลิค; flavanoids; วิตามิน; เบต้าแคโรทีนและแปะก๊วย biloba

•โรคอ้วนหยุดหายใจขณะหลับและบาดเจ็บที่สมอง

•สถานะทางเศรษฐกิจและสังคมหรือปีการศึกษา

•ยาลดความดันโลหิตหรือยาแก้อักเสบ

•การเตรียมสมุนไพรสารพิษหรือสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม

ขั้นตอนต่อไปหวังว่าจะเป็นการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์และอีกหลายคนกำลังทำงานอยู่ เมื่อพูดถึงสมองและอัลไซเมอร์จะมีการเรียนรู้อยู่เสมอ ดร. ซูบอร์สันที่ทำงานกับสมองมานานกว่าสี่สิบปีกล่าวว่า“ เราต้องเคารพสมองธรรมชาติและความลับของมัน เราไม่ได้แยกพวกเขาออกเป็นส่วนใหญ่” [ดร. Soo Borson ผู้อำนวยการคลินิกความจำผิดปกติที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันและเป็นผู้นำเสนอในซีรี่ส์ PBS ศิลปะแห่งความชรา.]

ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้ตอนนี้

คุณจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับอายุอัลไซเมอร์และการสูญเสียพลังความรู้เมื่อไม่มีการค้ำประกันอย่างไร?

ใช้ชีวิตให้เต็มที่ที่สุด นั่นหมายถึงการทำทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมและมีสุขภาพดี - เคลื่อนไหวได้มากขึ้นกินดีเข้าสังคมไม่สูบบุหรี่ไม่ต้องกังวลน้อยลงและทำให้ตัวคุณเองและสมองของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ

อย่างน้อยที่สุดคุณจะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันโรค - และคุณอาจลดความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงของสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและอื่น ๆ

ที่ดีที่สุดคุณจะทำให้ชีวิตนี้ตอนนี้ดีขึ้น

© 2012 โดย Sondra Kornblatt สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก Conari Press, สำนักพิมพ์ของ
Red Wheel / Weiser LLC มีฟิตเนสสมองสำหรับผู้หญิง
ทุกที่ที่ขายหนังสือหรือขายโดยตรงจากสำนักพิมพ์
ที่ 1-800-423-7087 หรือ http://redwheelweiser.com.

บทความนี้คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

Brain Fitness for Women: รักษาหัวของคุณให้ชัดเจนและจิตใจของคุณเฉียบคมในทุกวัย
โดย Sondra Kornblatt

Sondra Kornblatt เสนอข้อเท็จจริงที่สนุกสนาน (ช็อคโกแลตช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจ) เคล็ดลับ (สมองของคุณต้องการน้ำสักแก้วในตอนเช้า) และคำแนะนำ (ลืมมัลติทาสก์สมองสามารถประมวลผลได้ครั้งละหนึ่งอย่าง) สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเก็บไว้ จิตใจของพวกเขาในรูปทรงของ Tiptop เธอตรวจสอบว่าฮอร์โมน, สภาพแวดล้อม, การออกกำลังกาย, ความเครียด, อาหาร, อายุและมิตรภาพยังส่งผลกระทบต่อสมองและเสนอกลยุทธ์ในการรักษาสมองของคุณในปลายเขย่งเชิงเปรียบเทียบในทุกช่วงอายุ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon คลิกที่นี่.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Sondra Kornblatt เป็นนักเขียนด้านวิทยาศาสตร์และสุขภาพและเป็นผู้เขียนสมองที่ดีขึ้นในทุกช่วงอายุและเป็นผู้ร่วมเขียนของ 365 Energy Boosters เธอพัฒนาโรคนอนไม่หลับ Restful (ก่อนสร้างสรรค์นอนไม่หลับ) ในท่ามกลางการแข่งขันอันยาวนานของการนอนไม่หลับใน 2000 ซอนดราวาดภาพการฝึกสมาธิการบำบัดโยคะจิตวิญญาณและงานส่วนตัวอื่น ๆ เป็นเวลาสามสิบปีเพื่อพัฒนาเทคนิคการนอนไม่หลับที่แปลกใหม่และวิธีการใหม่ ๆ เธอสอนอยู่ในแถบแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือตั้งแต่นั้นมา เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.restfulinsomnia.com