มันไม่มีความลับว่าโยคะ สามารถช่วยให้จิตใจเป็นอยู่ที่ดี. ยิ่งไปกว่านั้นมันสามารถช่วยให้ทหารที่ทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังการบาดเจ็บจากการวิจัยใหม่
บางส่วนของผลกระทบที่อันตรายมากที่สุดของการได้เห็นการต่อสู้ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในใจ ของ 2.3m อเมริกันทหารผ่านศึกที่กลับมาจากสงครามในอิรักและอัฟกานิสถาน ถึง 20% ยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) ในบางจุด ใน เพื่อรายงาน จัดพิมพ์โดยกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกาอย่างน้อยทหารผ่านศึก 22 อเมริกันใช้ชีวิตทุกวัน
พื้นที่ ผลกระทบของพล็อต อาจรวมถึงความทรงจำที่ล่วงล้ำความวิตกกังวลและความคิดริเริ่มการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ ประชาชนยังจะได้พบกับ Hyper-เร้าอารมณ์ที่พวกเขาจะตกใจง่ายรู้สึก "น่ากลัว" อย่างต่อเนื่องและในยาม การรักษาในปัจจุบันมาตรฐาน สำหรับพล็อตโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับใบสั่งยาสำหรับ antidepressants และ จิตบำบัดด้วยผลลัพธ์แบบผสม
โยคะสามารถใช้เพื่อนำความสมดุลทางจิตที่ดีขึ้น
ใน การศึกษาใหม่ ตีพิมพ์ในวารสารความเครียดบาดแผลนักวิจัยกล่าวว่าโยคะสามารถนำมาใช้เพื่อสร้างสมดุลทางจิตที่ดีขึ้น
โยคะได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีคุณค่าในการลด ความเครียดของนักศึกษามหาวิทยาลัยและ ดีเปรสชัน, ความกังวล, โรคพิษสุราเรื้อรัง และ พล็อตในผู้รอดชีวิตจากสึนามิเช่นเดียวกับการช่วยเหลือ ผู้ป่วยโรคมะเร็ง. องค์กรการกุศล โยคะสำหรับอเมริกา ทำงาน โปรแกรม สำหรับรับใช้ทหารและทหารผ่านศึก
Agnieszka Golec เวโรนิกา, วิทยากรอาวุโสในด้านจิตวิทยาที่ Goldsmiths มหาวิทยาลัยลอนดอนกล่าวว่าประโยชน์ของการฝึกโยคะรวมถึงการเคลื่อนย้ายคนออกไปจากความคิดเชิงลบ
ผลประโยชน์ที่ได้รับนั้นมาจากความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่แรกเน้นบุคคลในช่วงเวลาปัจจุบันและหยุดการครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบและประการที่สองเพิ่มความสามารถของ 'การคุมกำเนิด' - การสังเกตและการทำความเข้าใจ เพื่อควบคุมพวกเขาหรือทำความเข้าใจพวกเขาเป็นชั่วคราวและผ่าน
แต่การศึกษาใหม่เป็นครั้งแรกของชนิดที่ให้การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์ของเทคนิคการหายใจของโยคะสำหรับผู้ป่วยพล็อตในการศึกษาระยะยาวแบบสุ่มและควบคุม (แม้ว่าขนาดเล็ก) ซึ่งติดตามผลของโยคะตลอดทั้งปี
การทำสมาธิตามการหายใจช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ
โดยมุ่งศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของการฝึกโยคะ Sudarshan Kriya การปฏิบัติของ การทำสมาธิการหายใจตาม ที่ มีผลต่อการสร้างความสมดุลในระบบประสาทอัตโนมัติ.
ทหารค่าย Adder ตีเสื่อในอิรัก ดินแดนแห่งชาติ / Flickr
ทหารผ่านศึกชายยี่สิบเอ็ดคนที่รับใช้ในอิรักหรืออัฟกานิสถานได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นพล็อตถูกรวมอยู่ในการศึกษา: 11 เข้าร่วมโปรแกรมเจ็ดวันที่เกี่ยวข้องกับการประชุมสามชั่วโมงทุกวันของ sudarshan kriya รวมถึงการนั่งสมาธิยืดและถกเถียงกลุ่ม คนอื่นไม่ได้มีส่วนร่วมถูกใช้เป็นกลุ่มควบคุม
อาการ PTSD ของทหารได้รับการประเมินหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมและจากนั้นหนึ่งสัปดาห์หนึ่งเดือนและหนึ่งปีหลังจากเสร็จสิ้น 11 เจ็ดคนที่เกี่ยวข้องในกลุ่มที่ใช้งานยังคงฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรม
ผลกระทบของความทรงจำที่เจ็บปวดลดลง
การศึกษาพบว่ากลุ่มที่ได้ทำโยคะแสดงอาการ PTSD รุนแรงน้อยลงหรือน้อยลงเมื่อเปรียบเทียบ ผู้ที่เข้าร่วมในการฝึกโยคะมีความวิตกกังวลลดลงและอัตราการหายใจลดลง พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นในการทดสอบการวัดการกะพริบของตาและความถี่ในการหายใจเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าเช่นเสียงระเบิดที่ใช้ในการวัดความเร้าอารมณ์มากเกินไปและวิธีการที่คนดีกำลังควบคุมอารมณ์ นักวิจัยยังพบอีกว่าการประชุมช่วยด้วยความทรงจำที่ล่วงล้ำ: ผู้ป่วยรายงานการบาดเจ็บซ้ำระหว่างการออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่าผลกระทบของความทรงจำนั้นลดลง
“ ผู้เขียนอธิบายผลลัพธ์ของพวกเขาในฐานะ 'แนวโน้ม' และฉันคิดว่านี่คือสิ่งที่พวกเขาเป็น” Golec de Zavala ผู้ซึ่งเป็นครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติกล่าวด้วย เธอเน้นย้ำว่าเช่นเดียวกับการศึกษาอื่น ๆ ที่ตรวจสอบประโยชน์ของโยคะการศึกษานี้ถูก จำกัด โดยกลุ่มศึกษาขนาดเล็กที่ผลลัพธ์ของพวกเขาเป็นพื้นฐาน “ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมและการศึกษาดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างมากเกี่ยวกับต้นทุนที่ต่ำของรูปแบบการรักษานี้และหลักฐานเบื้องต้นที่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพของมัน” เธอกล่าวเสริม
Richard Davidson ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์ที่ UW-Madison และหนึ่งในผู้เขียนของการศึกษากล่าวว่าเขาหวังว่าการศึกษาจะขยายไปถึงผู้เข้าร่วมมากขึ้นด้วยการเป็นตัวแทนของประชากรที่กว้างขึ้น หากยังมีแนวโน้มแพทย์จะสั่งให้โยคะรักษาผู้ป่วยที่มีปัญหาความเครียดหลังเกิดบาดแผลในอนาคต
แพทย์สามารถใช้ 'กล่องเครื่องมือ' ของการประเมินทางจิตวิทยาเพื่อกำหนดรูปแบบความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของผู้ป่วยและกำหนดวิธีการรักษาที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับบุคคลนั้น ตอนนี้คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการบำบัดแบบใดแบบหนึ่งไม่ได้ปรับปรุงการบำบัดนั้น วิธีเดียวที่เราสามารถปรับปรุงได้คือถ้าเราพิจารณาว่าคนประเภทไหนจะได้ประโยชน์มากที่สุดจากการรักษาประเภทต่างๆ
และหนึ่งในเครื่องมือเหล่านั้นอาจเป็นโยคะ
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา.
อ่าน บทความต้นฉบับ.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Flora Lisica เป็นผู้ช่วยหมวดแก้ไขที่ The Conversation
การสนทนาคือการทำงานร่วมกันระหว่างบรรณาธิการและนักวิชาการเพื่อให้การวิเคราะห์ข่าวที่มีข้อมูลและความเห็น
หนังสือแนะนำ:
เอาชนะบาดเจ็บผ่านโยคะ: อ้างสิทธิ์ในร่างกายของคุณ
โดยเดวิดเมอร์สันและลิซาเบ ธ ที่กระโดดปริญญาเอก
โยคะที่ไวต่อการบาดเจ็บที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้นั้นนอกเหนือไปจากการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิมที่มุ่งเน้นไปที่จิตใจโดยนำร่างกายเข้าสู่กระบวนการบำบัดอย่างแข็งขัน สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บสามารถสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายของพวกเขาได้มากขึ้นผ่านทางการหายใจอย่างอ่อนโยนการฝึกสติและการเคลื่อนไหว เอาชนะบาดเจ็บผ่านการฝึกโยคะ เป็นหนังสือสำหรับผู้รอดชีวิตแพทย์และอาจารย์สอนโยคะที่สนใจในการบำบัดจิตใจ / ร่างกาย แนะนำโยคะที่ไวต่อการบาดเจ็บซึ่งเป็นวิธีการดัดแปลงเพื่อพัฒนาโยคะโดยความร่วมมือระหว่างอาจารย์โยคะและแพทย์ที่ Trauma Center at Justice Resource Institute นำโดยครูสอนโยคะ David Emerson พร้อมด้วยแพทย์ Bessel van der Kolk
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
