นิสัยส่วนตัว เช่น การจ้องหน้าจอบนเตียง มักถูกตำหนิว่ามีรูปแบบการนอนที่ไม่ดี เก็ตตี้อิมเมจ

การนอนหลับอาจดูเหมือนตรงไปตรงมา ใครๆ ก็ทำกันทั้งนั้น แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นไม่ใช่งานง่ายๆ แม้ว่าคุณจะอ่านเจอในสื่อต่างๆ ก็ตาม

นอนอย่างไรให้ “ถูกวิธี” เป็นหัวข้อโปรดของบทความช่วยเหลือตนเองโดย พาดหัวข่าว เช่น “คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืนไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม” ซึ่งสัญญาว่าจะเป็นคำตอบสำหรับการตื่นนอนตอนกลางคืนของคุณ

ผู้สูงอายุมักเป็นผู้ชมข้อความเหล่านี้ การวิเคราะห์ของเรา จากบทความที่เผยแพร่ในสื่อนิวซีแลนด์ระหว่างปี 2018-2021 พบว่าการนอนหลับลดลงตามอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในขณะเดียวกัน การนอนหลับก็ได้รับการพรรณนาว่าเป็นการรักษาทุกสิ่ง: การนอนหลับสนิทตลอดคืนเป็นวิธีการรักษาประสิทธิภาพการทำงาน ปัดเป่าความเจ็บป่วยและภาวะสมองเสื่อม และท้ายที่สุดแล้วจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

แต่บทความเหล่านี้ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่แต่ละบุคคลและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ บ่อยครั้งที่ขาดหายไปคือการอ้างอิงถึงปัจจัยภายนอกที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับที่ไม่ดี

ทางเลือกส่วนตัวและการนอนหลับ

ข้อความสำคัญในหลายๆ บทความที่เราตรวจสอบคือการนอนหลับเป็นเรื่องง่ายๆ ในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ดังนั้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาจเป็นความผิดของคุณเอง

คนถูกสอนเรื่องความจน”สุขอนามัยในการนอนหลับ” – นอนดึกเกินไปดูโทรศัพท์ ดื่มกาแฟมากเกินไป หรือออกกำลังกายไม่เพียงพอในระหว่างวัน

และเป็นเรื่องจริง การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปหรือการจ้องหน้าจอในช่วงเวลาสั้นๆ อาจรบกวนการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี

แต่สิ่งที่ซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย ดังที่ใครก็ตามที่มีปัญหาในการนอนหลับให้สนิทคงทราบดีว่า เคล็ดลับง่ายๆ ไม่อาจเอาชนะสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่นำไปสู่ปัญหาเหล่านี้ได้เสมอไป

ตื่นตัวกับปัจจัยอื่นๆ

การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของ "การเลือกที่ถูกต้อง" ในต่างประเทศ มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงว่าการนอนได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมมากกว่าปัจเจกบุคคล: มักจะถูกกำหนดโดยบุคคล สถานการณ์ทางสังคมและเศรษฐกิจ.

การวิจัยของนิวซีแลนด์กำลังเพิ่มพูนคลังความรู้นี้ หนึ่งการศึกษาจากผลการสำรวจจากผู้คนมากกว่า 4,000 คน พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นพบได้บ่อยในกลุ่มคนโมริมากกว่าคนที่ไม่ใช่โมริ ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากอัตราการทำงานตอนกลางคืนที่สูงขึ้น

International การวิจัย ยังพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากบทบาทการดูแลของพวกเขา

การศึกษาหนึ่งในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ดูแลเด็กหรือผู้ปกครองที่ไม่ได้รับค่าจ้าง (หรือทั้งสองอย่าง) รายงานปริมาณการนอนที่สั้นกว่าและคุณภาพการนอนที่แย่กว่าผู้ดูแลที่ได้รับค่าจ้างหรือผู้ที่ไม่มีบทบาทดังกล่าว ก การสำรวจ จากผู้ดูแล 526 คนในนิวซีแลนด์ พบว่า XNUMX ใน XNUMX รายงานว่ามีการรบกวนการนอนหลับเล็กน้อยหรือรุนแรง

เรารู้ด้วยว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้น เชื่อมโยงกับโรคร้ายแรงรวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับเป็นตัวทำนายระดับของฮีโมโกลบิน A1c ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

และโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ และหัวใจเต้นผิดปกติ พบว่าพบได้บ่อยในผู้ที่นอนหลับไม่สนิทมากกว่าผู้ที่นอนหลับไม่ปกติ

การไม่รับทราบบริบททางสังคมของการนอนหลับที่ไม่ดีหมายถึงข้อความเกี่ยวกับการนอนหลับในสื่อที่เพิกเฉยต่อสาเหตุพื้นฐานที่สนับสนุนภาพลวงตาของการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับ

นอกจากนี้ การนอนหลับยังมีลักษณะเป็นสินค้าโภคภัณฑ์มากขึ้น โดยมีตลาดผลิตภัณฑ์ที่กำลังเติบโต เช่น เครื่องติดตามการนอนหลับ ซึ่งอ้างว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ตัวติดตามการนอนหลับสัญญาว่าจะวัดและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ความน่าเชื่อถืออาจถูกจำกัด – การศึกษาหนึ่งพบว่า เครื่องติดตามที่ทดสอบไม่สามารถตรวจจับการนอนหลับได้อย่างแม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวตอนกลางคืนในระดับที่มากกว่า

การตีกรอบปัญหาสาธารณสุขเป็นเรื่องของการเลือกส่วนบุคคลเป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารฟาสต์ฟู้ดเป็นประจำ เรื่องความรับผิดชอบของแต่ละคน และตัวเลือกส่วนบุคคลที่ไม่ดี เดอะ บทบาทของการตลาด และการเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพได้รับความสนใจน้อยลงมาก

แน่นอนว่าเคล็ดลับง่ายๆ ในการนอนหลับให้สนิทอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่การเพิกเฉยต่อปัจจัยพื้นฐานทางสังคมและเศรษฐกิจที่กำหนดความเป็นไปได้สำหรับการนอนหลับที่ดีจะไม่ช่วยแก้ปัญหา

ข้อความส่งเสริมสุขภาพที่เน้นพฤติกรรมเฉพาะบุคคล อุปสรรคเชิงโครงสร้างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นรวมถึงความยากจน ระดับการศึกษาต่ำ อัตราการจำคุกสูง ที่อยู่อาศัยต่ำกว่ามาตรฐานหรือแออัด และการเหยียดเชื้อชาติ

เราจำเป็นต้องก้าวไปให้ไกลกว่าข้อความเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของแต่ละคน และเริ่มพูดถึงความไม่เท่าเทียมที่มีส่วนทำให้เกิดปัญหาว่าใครจะได้นอนหลับสบายตลอดคืนและใครไม่ได้นอน

เกี่ยวกับผู้เขียน Thr

แมรี่ เบรเฮนี่, รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพ, Te Herenga Waka - มหาวิทยาลัยวิกตอเรียแห่งเวลลิงตัน และ โรซี่ กิ๊บสัน, อาจารย์อาวุโสสำนักวิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Massey, มหาวิทยาลัย Massey

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ