การอ่านเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของการนอนไม่หลับสามารถทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ Shutterstock

เมื่อเร็วๆ นี้ ฉัน (ลีออน) พบผู้ป่วยหลายรายที่กังวลว่าอาการนอนไม่หลับจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม พวกเขาอยู่ในวัย 70 ปี และตื่นขึ้นสองหรือสามครั้งต่อคืน ซึ่งพวกเขาถือว่าเป็นอาการนอนไม่หลับ แต่พวกเขาไม่ได้มีความบกพร่องในเวลากลางวันในลักษณะปกติของการนอนไม่หลับ

การตื่นขึ้นในช่วงสั้นๆ ของพวกเขาเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่และ ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์. การตื่นในช่วงสั้นๆ เกิดจากการหลับตื้นเป็นระยะๆ ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติระหว่างรอบการนอนหลับลึก 90 หรือ 90 รอบ XNUMX นาที หากคุณไม่ทราบถึง "รถไฟเหาะ" ของรอบ XNUMX นาที คุณอาจคิดว่าการตื่นขึ้นดังกล่าวเป็นสัญญาณของโรค ที่จริงแล้ว อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และมีประสบการณ์มากขึ้นเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น เมื่อการนอนหลับตามธรรมชาติจะเบาลงและสั้นลง – โดยไม่มีผลร้ายใดๆ.

ดังนั้น ฉันจึงให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่ารูปแบบการนอนของพวกเขาเป็นปกติและพวกเขาไม่ได้นอนไม่หลับ สิ่งนี้ต้องอาศัยความบกพร่องในเวลากลางวัน เช่น ความเหนื่อยล้า ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ อาการซึมเศร้าเล็กน้อย ความหงุดหงิด ความทุกข์ทรมาน หรือวิตกกังวล นอกเหนือจากอาการในเวลากลางคืน

ฉันเชื่อว่าพวกเขามั่นใจแล้ว ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงความกลัวและความกังวลที่อาจกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์นอนไม่หลับมากมาย

เป็นโรคนอนไม่หลับจริงหรือ?

แล้วผู้ป่วยของฉันได้รับความคิดจากที่ไหนว่าอาการการนอนหลับของตนอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้ เรามาแยกข้อมูลที่น่าตกใจนี้ออกจากกัน

มักจะขึ้นต้นด้วย very แบบสำรวจขนาดใหญ่ ซึ่งพบความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างการวัดปัญหาการนอนหลับและการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในเวลาต่อมา

ขั้นแรก การศึกษาส่วนใหญ่ขอให้ผู้เข้าร่วมรายงานว่าโดยปกติแล้วพวกเขานอนหลับนานแค่ไหน ผู้ที่รายงานน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนแสดงว่ามีความเสี่ยงเล็กน้อยที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม

การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ระบุว่าผู้คนมีอาการนอนไม่หลับทางคลินิกที่ได้รับการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่ แต่พวกเขาพึ่งพาผู้เข้าร่วมเพียงอย่างเดียวในการคาดเดาว่าพวกเขานอนหลับไปนานแค่ไหน อาจไม่ถูกต้องได้.

การศึกษายังรวมถึงผู้คนจำนวนมากที่ไม่นอนไม่หลับและไม่ยอมให้ตัวเองมีโอกาสนอนหลับอย่างเพียงพอ บางทีพวกเขาอาจมีนิสัยชอบเข้าสังคมหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ตอนดึก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราไม่รู้ว่าสัดส่วนของคนนอนหลับระยะสั้นเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณปัญหาการนอนหลับของตนเองมากเกินไป หรือจำกัดการนอนหลับของตนเอง และประสบกับการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังมากกว่าการนอนไม่หลับ

ตัวเลขหมายถึงอะไรจริงๆ?

ปัญหาที่สองคือการตีความความหมายของ "นัยสำคัญทางสถิติ" นี่หมายความว่าผลลัพธ์ไม่น่าจะเกิดจากโอกาสล้วนๆ หากการศึกษาชิ้นเดียวแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 20% ของปัญหาสุขภาพกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ เราควรกังวลเพียงใด การค้นพบเพียงครั้งเดียวนี้ไม่ได้หมายความว่าควรพิจารณาในชีวิตประจำวันของเราเสมอไป

การศึกษาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับกับความเสี่ยงด้านสุขภาพมักไม่สอดคล้องกันเช่นกัน ตัวอย่างเช่น แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นพบว่าความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากการนอนไม่หลับ แต่ก็มาก การศึกษาในสหราชอาณาจักรขนาดใหญ่ ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณการนอนหลับหรือปัญหาการนอนหลับกับความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม

บริบทคืออะไร?

ปัญหาที่สามคือการสื่อสารมุมมองที่สมดุลแก่สาธารณชนเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับ ด้วยความช่วยเหลือจากสถาบันของผู้วิจัย สื่อกระแสหลักบางรายจะรายงานผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงต่อโรคที่น่ากลัว เช่น โรคสมองเสื่อม เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

แต่ ไม่ใช่รายงานของสื่อทั้งหมด ถามเกี่ยวกับความเสี่ยงที่มีนัยสำคัญทางคลินิก มีคำอธิบายอื่นหรือไม่ หรือผลลัพธ์นี้เปรียบเทียบกับสิ่งที่นักวิจัยคนอื่นๆ พบอย่างไร ดังนั้น ประชาชนจึงไม่มีบริบทที่จะระงับการบรรยายเรื่อง "ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น" ที่น่ากลัว จากนั้นเรื่องราวนี้จะถูกแชร์บนโซเชียลมีเดีย เพื่อขยายการค้นพบที่น่ากลัวนี้

โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

เราได้ใช้ภาวะสมองเสื่อมเป็นตัวอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าความกลัวเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพกายจากการนอนไม่หลับเกิดขึ้นและขยายวงกว้างขึ้น แต่เราสามารถใช้ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูงได้ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่สั้นลง แต่นักวิจัยกำลังถกเถียงกันว่าการเชื่อมโยงเหล่านี้มีจริง มีความหมาย หรือเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับหรือไม่

เมื่อเราพิจารณาถึงผลกระทบของปัญหาการนอนหลับที่มีต่ออายุขัย เราพบว่า ไม่มีหลักฐาน อาการนอนหลับเพียงอย่างเดียวทำให้อายุสั้นลง เฉพาะเมื่อมีอาการในเวลากลางวัน เช่น ความเหนื่อยล้า ปัญหาด้านความจำ และความทุกข์ทรมานเท่านั้นที่จะมีอาการ ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ของการตายก่อนเวลาอันควร อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะทราบว่าการเสียชีวิตส่วนเกินนั้นสามารถอธิบายได้ด้วยโรคหัวใจ ไต ตับ หรือสมองที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย ซึ่งทำให้เกิดอาการเหล่านั้นในเวลากลางวันหรือไม่

เราควรพูดถึงสุขภาพจิต

อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานที่ชัดเจนของการเพิ่มขึ้น สุขภาพจิต ปัญหาโดยเฉพาะภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับ

ความบกพร่องในเวลากลางวันโดยทั่วไป ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ความทุกข์ ความบกพร่องทางสติปัญญา และความหงุดหงิดทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างแน่นอน ชีวิตมีความท้าทายมากขึ้นและสนุกสนานน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้ ความสิ้นหวังและความหดหู่ ในบางคน นี่เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะขอความช่วยเหลือในการปรับปรุงการนอนหลับและคุณภาพชีวิต

ผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ข่าวดีก็คือ มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ระยะยาว โดยไม่ต้องใช้ยาโดยไม่มีผลข้างเคียง - การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ หรือ CBTi. ยิ่งไปกว่านั้น CBTi ยังประสบความสำเร็จอีกด้วย ลดลง อาการซึมเศร้าและความทุกข์ทางจิตอื่น ๆ

สิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์คือความกลัวโดยไม่จำเป็นที่เกิดจากรายงานที่บ่งบอกถึงอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายจากการนอนไม่หลับ ความกลัวนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้อาการนอนไม่หลับเพิ่มมากขึ้นแทนที่จะบรรเทาลง

ลีออน ลัคศาสตราจารย์เกียรติคุณสาขาจิตวิทยา สถาบันสุขภาพการนอนหลับแอดิเลด มหาวิทยาลัย Flinders และ นิโคล โลวาโตรองศาสตราจารย์ สถาบันแอดิเลดเพื่อสุขภาพการนอนหลับ มหาวิทยาลัย Flinders

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ