การออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้สูงอายุบางคน แต่นักวิจัยกล่าวว่านั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ควรออกกำลังกาย

“มีเพียงหนึ่งในสิบของผู้ใหญ่อายุ 40 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรที่ได้รับการออกกำลังกายที่ 'เพียงพอ'” Phillip Sparling ศาสตราจารย์กิตติคุณจาก School of Applied Physiology ที่ Georgia Institute of Technology กล่าว

ยืนอย่านั่ง

สำหรับบุคคลที่อยู่ประจำ การค่อยๆ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นวิธีปฏิบัติที่ได้ผลมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพ

“ตัวอย่างเช่น การเพิ่มการเดินและยืนเบาๆ 10-30 นาทีต่อวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี โดยเพิ่มขึ้นถึง XNUMX นาทีต่อวันในช่วงหนึ่งเดือน” เขากล่าว

องค์การอนามัยโลกอ้างว่าการนั่งเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

Sparling กล่าวว่า "ประเด็นสำคัญที่เรากำลังพยายามทำคือผู้สูงอายุควรแทนที่การนั่งด้วยการยืนและทำกิจกรรมเบาๆ “สำหรับคนที่อยู่ประจำมากที่สุด ประโยชน์สามารถรับรู้ได้จากระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย”

แต่การมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มกิจกรรมเบา ๆ ไม่ควรแทนที่เป้าหมายของการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ Sparling กล่าว

ออกกำลังกาย Lite

“สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับโปรแกรม 'exercise lite' ใหม่ หรือการย้อนมาตรฐานฉันทามติ การเพิ่มกิจกรรมเบา ๆ ตลอดทั้งวันไม่ได้แทนที่เป้าหมายการออกกำลังกายที่กำหนดไว้คือการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน แต่ควรมองว่าเป็นการเสริมกันหรือเป็นทางเดินกลางไปสู่เป้าหมาย”

ผู้สูงอายุควรได้รับการส่งเสริมให้ลดพฤติกรรมการอยู่ประจำที่โดยแนะนำกิจกรรมตลอดทั้งวัน เวลาอยู่ประจำควรแยกออกด้วยการยืนหรือเดินเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง

“คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสะสมเวลาที่ใช้ในการทำกิจกรรมเบาๆ อาจรวมถึงการลุกจากเก้าอี้และเคลื่อนไหวในช่วงพักโฆษณาทางโทรทัศน์ การเว้นจังหวะขณะคุยโทรศัพท์ การเดินเบาๆ อีก XNUMX นาทีตลอดทั้งวัน และการเดินมากกว่าการขับรถในทริปสั้นๆ” ผู้เขียนเขียน

ทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ?

การออกกำลังกายสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ แต่ผู้สูงอายุอาจมีเป้าหมายด้านสุขภาพที่แตกต่างจากผู้ที่มีอายุน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุอาจกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตอิสระ

สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษนักวิจัยตรวจสอบข้อมูลสำหรับผู้ใหญ่ 7,000 คนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 79 ปี เพื่อคำนวณเวลาเฉลี่ยต่อวันในการออกกำลังกาย ข้อมูลจากการสำรวจตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของสหรัฐฯ อิงจากการอ่านค่ามาตรความเร่งจริง ไม่ใช่การรายงานตนเองของผู้เข้าร่วมการศึกษา

เฉพาะในกลุ่มอายุที่อายุน้อยที่สุดเท่านั้นที่ระดับการออกกำลังกายในแต่ละวันเพิ่มขึ้นมากกว่า 30 นาทีต่อวัน บางทีที่สำคัญกว่านั้นคือ เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่อยู่นิ่งๆ ในช่วงเวลาตื่นนอนเพิ่มขึ้นจาก 55 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มอายุระหว่าง 20 ถึง 29 ปี เป็น 67 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่มีอายุระหว่าง 70 ถึง 79 ปี

ที่มา: เทคจอร์เจีย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Phillip Sparling เป็นศาสตราจารย์กิตติคุณใน School of Applied Physiology ที่ Georgia Institute of Technology และเป็นผู้เขียนนำบทความนี้

นอกจาก Sparling ผู้เขียนบทความยังรวมถึง Bethany J. Howard ผู้สมัครระดับปริญญาเอกที่ Baker IDI Heart and Diabetes Institute ในเมลเบิร์น VIC ประเทศออสเตรเลีย; David W. Dunstan ศาสตราจารย์ที่ Baker Institute และ University of Western Australia และ Neville Owens ศาสตราจารย์ที่ Baker Institute และ University of Queensland, Monash และ Melbourne Universities ในออสเตรเลีย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985