เครื่องสั่นสะเทือนได้ปรากฏขึ้นในโรงยิมพร้อมกับอุปกรณ์แบบดั้งเดิมและผู้ผลิตอ้างว่าสามารถสั่นสะเทือนได้สิบนาทีต่อวัน เท่ากับหนึ่งชั่วโมง ใช้เวลาออกกำลังกาย การยืนบนแท่นที่สั่นอย่างรวดเร็วจะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต และเร่งการลดน้ำหนัก

เป็นโอกาสที่น่าดึงดูดใจ: ยืนเฉยๆ บนแท่นแล้วทำ ไม่เป็นไร ในขณะที่ร่างกายของคุณดูเหมือนจะมีน้ำเสียงและลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง แต่มีหลักฐานว่าเครื่องสั่นสะเทือนเหล่านี้ใช้งานได้จริงตามที่กล่าวไว้หรือไม่?

มันทำงานอย่างไร?

เริ่มแรกการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายได้รับการพัฒนาสำหรับนักกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึก แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนจะรวมอยู่ในการปรับสภาพปกติและการออกกำลังกายในยิมเช่น squats, press-ups และ step-ups

การบำบัดทำได้โดยการยืน นั่ง นอน หรือทำแบบฝึกหัดบนอุปกรณ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะซึ่งสั่น โดยทั่วไปในระนาบแนวนอน ที่ความถี่ค่อนข้างสูง

ทฤษฏีคือสัญญาณการสั่นสะเทือนจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย เอ็นกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อ ซึ่งเพิ่มขึ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อ และในที่สุดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การประสานงาน และความสมดุล ในระยะยาว การหดตัวดังกล่าวจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและใช้พลังงาน ส่งผลให้ ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ระดับ

ทฤษฎีปัจจุบันยังแนะนำว่าเซลล์กระดูกมีความไวต่อการสั่นสะเทือนและตอบสนองโดยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก สิ่งนี้มีผลกระทบเพิ่มเติมต่อ ควบคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น.

แต่สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นทฤษฎี ผลกระทบโดยรวมของการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายยังคงเข้าใจยาก เนื่องจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มีความแตกต่างกันอย่างมากในพารามิเตอร์การสั่นสะเทือนที่ใช้

A ผลการศึกษาล่าสุด การเปรียบเทียบการสั่นสะเทือนทั้งตัวกับการออกกำลังกายในหนูเพศผู้ที่เพาะพันธุ์โดยเฉพาะให้อ้วนและเป็นเบาหวาน พบว่าการสั่นทั้งตัวเทียบเท่าการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงสุขภาพกระดูก

นอกจากนี้ยังเทียบเท่ากับการลดเนื้อเยื่อไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้องซึ่งเรียกว่าไขมันที่ "ไม่ดี" แต่ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อนำผลการศึกษานี้หรือการศึกษาสัตว์อื่นๆ มาใช้กับมนุษย์โดยตรง

สามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างมนุษย์และหนู ซึ่งรวมถึงขนาดและการเดิน (สองขาเทียบกับสี่ขา) โปรโตคอลการสั่นสะเทือนสำหรับสัตว์ฟันแทะน่าจะรุนแรงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่มนุษย์สามารถทนต่อได้อย่างปลอดภัย

การทบทวนการทดลองสำหรับการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายในมนุษย์พบว่าผลลัพธ์คือ น่าเชื่อน้อยกว่ามาก. การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายเพียงอย่างเดียว (โดยไม่ต้องออกกำลังกาย) – โดยปกติสามครั้งต่อสัปดาห์, 60 ถึง 52 นาทีต่อวันในช่วงหกถึง 5 สัปดาห์ – ไม่สนับสนุนการลดน้ำหนักที่มีความหมาย (ถือว่ามากกว่า XNUMX% ของน้ำหนักตัว)

แม้ว่าการศึกษาเดี่ยวขนาดเล็กจะรายงานการลดน้ำหนัก แต่วิธีการเหล่านี้มักรวมการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ประโยชน์ดังกล่าวคือ ไม่ค่อยเห็น ด้วยการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายแบบแยกตัวโดยใช้เวลาเท่ากัน (30 ถึง 60 นาที) จะส่งเสริมการปรับสภาพร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุขภาพของกระดูก และความสามารถในการทำงานในระดับที่ใกล้เคียงกันกับการออกกำลังกายเบาถึงปานกลางที่แนะนำในปัจจุบัน 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ

ขณะนี้การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายได้รับการทดสอบว่าเป็นการบำบัดแบบสแตนด์อโลนในกลุ่มผู้ป่วยจำนวนหนึ่งที่การเคลื่อนไหว ความสามารถ หรือความปรารถนาในการออกกำลังกายมีจำกัด แต่เป็นการรักษาที่แนะนำ

กลุ่มเหล่านี้รวมถึงผู้ที่ได้รับความเดือดร้อน เหตุการณ์หลอดเลือดสมอง เหมือนจังหวะ; ผู้ที่มี โรคข้อเข่าเสื่อม ที่ซึ่งความคล่องตัวมีจำกัด ผู้ที่มี โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากในขณะที่พวกเขาหายใจไม่ออก และผู้ที่มี โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และ สตรีวัยหมดประจำเดือน ที่อาจมีแรงจูงใจจำกัดในการออกกำลังกาย

การศึกษาพบประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายในกลุ่มเหล่านี้ แต่จำกัดอยู่ที่สุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นและความสามารถในการเดินหรือเปลี่ยนจากท่านั่งเป็นยืน ผลลัพธ์เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหักได้ในที่สุด และเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

นี่หมายความว่าการสั่นสะเทือนของร่างกายอาจมีบทบาทในการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและปรับปรุงความสามารถในการทำงานและสุขภาพของกระดูกในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายตามปกติหรือทำกิจกรรมทางกายบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญ ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยที่เข้มงวดมากขึ้น

โดยรวมแล้ว หากคุณสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงได้ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการเดินกับเพื่อน ๆ 30 นาที หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง 30 นาทีในสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะกับครอบครัวของคุณ แทนที่จะยืนอยู่ในที่ที่สั่นสะเทือน เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nigel Stepto รองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ร่วมวิจัยของ Institute of Sport Exercise and Active Living (ISEAL) มหาวิทยาลัยวิกตอเรีย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน