การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก Volka_R/Shutterstock.com

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังบริหารบริษัท แต่คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เพราะพนักงานที่ดีของคุณลาออก

เป็นเวลา 30 ปีแล้ว ที่คุณตอบสนองต่อปัญหานี้คือการวิพากษ์วิจารณ์คนงานและกล่าวว่าพวกเขาโง่เขลาและอ่อนแอในการเลิกจ้าง ส่งผลให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย คุณไม่เปลี่ยนสูตรหรือเปลี่ยนแปลงแผนของคุณ เพียงแค่ตำหนิและทำให้พนักงานอับอายขายหน้าต่อไป

หากคุณทำเช่นนี้ อัตราความล้มเหลวของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป และคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย

ในทำนองเดียวกัน ผู้คนหลายแสนคนขาดเป้าหมายการอดอาหารและการลดน้ำหนักทุกปี และอุบัติการณ์ของโรคอ้วน ยังคงเพิ่มขึ้น. คำตอบของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายสำหรับเรื่องนี้คือการดำเนินต่อไปตามแผนที่วางไว้และตำหนิอัตราความล้มเหลวที่เพิ่มสูงขึ้นในตัวคนเองสร้างวัฒนธรรม เปิดเผยและเปิดเผยไขมันที่น่าอับอาย

ลองนึกภาพว่าคุณทำวิจัยที่บริษัทของคุณ และพบว่ามีคนเลิกบุหรี่เพราะพรมมีกลิ่นเหมือนขยะ ออฟฟิศร้อนเกินไป และโต๊ะทำงานก็ทรุดโทรม หากคุณหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายในที่สุด คุณเกือบจะพูดถึงปัจจัยที่นำไปสู่การขัดสีของพนักงานของเราอย่างแน่นอนใช่ไหม

สิ่งเดียวกันเกิดขึ้น ลดน้ำหนัก ในปี 2018 วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เราเห็นว่าเหตุใด “คนงาน” จึงลาออก พวกเขาลาออกเพราะความสามารถในการออกกำลังกายมีจำกัด พวกเขานอนไม่พอและไม่กินเพื่อการเปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับที่บริษัทของคุณต้องการเลิกเยาะเย้ยพนักงานที่ลาออกและเปลี่ยนพรม เตาหลอม และโต๊ะทำงาน โลกแห่งฟิตเนสควรต่อต้านความอับอายขายหน้าและมุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการออกกำลังกาย การนอนและการพักฟื้นแทน

ฉันได้ศึกษาการลดน้ำหนักและโรคอ้วนมาหลายปีแล้ว ปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นทุกปีเนื่องจาก ขณะนี้ 84 ล้านคนถือเป็นภาวะก่อนเบาหวาน. แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในภาวะก่อนเป็นเบาหวาน แต่ก็ยังสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของโรคนี้ได้ แต่เมื่อพวกเขาเป็นเบาหวาน ปัญหาสุขภาพก็ลดลงอันเป็นผลมาจากโรคร้ายแรงนี้ เช่นเดียวกับโรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ และภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

การออกกำลังกาย

คนต้อง ออกกำลังกายให้เพียงพอ ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักแต่เพื่อลดน้ำหนัก พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าวันนี้ใครคนหนึ่งสามารถเดินได้เพียงห้านาที เขาหรือเธอไม่สามารถคาดหวังที่จะประสบความสำเร็จในโครงการที่เรียกร้องให้ออกกำลังกายสี่วันเกินจำนวนนั้นในแต่ละครั้งในวันพรุ่งนี้ ดังนั้น เป้าหมายเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักใดๆ ที่ตั้งใจไว้ควรเป็นการเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายจนถึงจุดวิกฤตที่เรียกว่า จุดจับ

เมื่อถึงความจุนี้แล้ว ความชอบด้านอาหารจะเปลี่ยนไปอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น และผู้ป่วยจะมีโอกาสปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การออกกำลังกายอย่างแท้จริง ซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก

An คนในรูป" มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จกับโปรแกรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบใหม่มากกว่าคนที่อยู่ประจำที่มีน้ำหนักเกิน ด้วยเหตุนี้ ขั้นตอนที่หนึ่งจะต้องเพิ่มขีดความสามารถนี้และไปถึงที่นั่น

หลักการพักฟื้นอีกสองข้อมีความสำคัญเท่าเทียมกัน: การนอนหลับและการรับประทานอาหาร

นอนหลับ

มีบทความหลายพันเรื่องและหนังสือหลายเล่มที่เขียนเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง คลื่นสมอง การคิด ความจำ อารมณ์ ฯลฯ บทบาทของการนอนหลับในการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของร่างกายแม้ว่าจะขาดหายไปจากการพยายามควบคุมอาหารส่วนใหญ่

พูดง่ายๆ ก็คือ การนอนเป็นเวลาที่ร่างกายเปลี่ยนไป โครงสร้างร่างกายของเรากำลังสร้างโมเลกุลระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นไปตามการออกกำลังกายซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับเรา เช่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต แก้อักเสบ และเพิ่มการเผาผลาญ

นอนให้เพียงพอก็ทำให้เรากินน้อยลง. การสแกน MRI เชิงหน้าที่ของสมองแสดงให้เห็นว่าผู้คนสนใจการกินมากขึ้นเมื่ออดนอน นอกจากนี้, คนอดนอน จะถูกขับเคลื่อนไปสู่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อได้รับตัวเลือก พวกเขายังมีระดับของ gherlin เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และจากการศึกษาหลายชิ้น พบว่าจริง ๆ แล้วคนกินอาหารมากขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นจริง ๆ เมื่ออดนอน และการศึกษาตามประชากรได้แสดงให้เห็นว่าค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีชั่วโมงนอนน้อยลง

กินเพื่อการเปลี่ยนแปลง

บ่อยครั้งที่ผู้คนทำผิดพลาดเมื่อพยายามลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี่ในช่วงเริ่มต้นของความพยายาม จำกัดแคลอรี่ นำไปสู่การตอบสนองมากมายจากร่างกายที่กระตุ้นพฤติกรรมการแสวงหาอาหารและทำให้ผู้คน "เลิก" การรับประทานอาหารของพวกเขา การศึกษาล่าสุดในกลุ่มคนจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า suggests คนไม่ควรนับแคลอรี แต่ให้ใส่ใจกับคุณภาพของอาหารที่พวกเขากินแทน งดน้ำตาลและอาหารแปรรูป และแทนที่จะรับประทานผักและผลไม้ให้มาก ๆ

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกายของเราได้หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมบนเครื่อง หากในขณะที่เรากำลังนอนหลับ ร่างกายของเรามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราต้องการ และไม่มีสารอาหารที่จะทำเช่นนั้น จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ สารอาหารเฉพาะที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพของเรา of microbiome มีการอธิบายไว้อย่างดีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และควรเพิ่มเข้าไปในการบริโภคของเรา (เทียบกับข้อจำกัด) จนกว่าจะถึงจุดวิกฤตของการรับประทานอาหารที่สะอาด

โดยสรุป สามสิ่งที่ขาดหายไปจากการพยายามควบคุมอาหารส่วนใหญ่ ได้แก่ ความสามารถในการออกกำลังกายที่เหมาะสม ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสม และแผนการรับประทานอาหารเพื่อการฟื้นฟูและการเปลี่ยนแปลง การนำองค์ประกอบเหล่านี้ไปใช้กับแผนส่วนใหญ่จะช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมได้นานพอที่จะ "จับ" นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เกี่ยวกับผู้เขียน

David Prologo ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชารังสีวิทยาและวิทยาศาสตร์การถ่ายภาพ มหาวิทยาลัยเอมอรี

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน