Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

ครั้งแรกที่มี สตูดิโอออกกำลังกายอุ่นตอนนี้กระแสความนิยมล่าสุดกำลังดำเนินไป อุณหภูมิเยือกเย็น. แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับแต่ละระบอบการปกครองเหล่านี้ แต่ยังมีความเสี่ยงบางอย่าง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

การออกกำลังกายร้อนแรง

อุณหภูมิร่างกายในอุดมคติคือประมาณ 37 องศาเซลเซียส เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะไร้ประสิทธิภาพอย่างมาก และใช้พลังงานเพียง 25% ในการเคลื่อนไหว พลังงานอีก 75% ของกล้ามเนื้อที่ผลิตจะสูญเสียไปเป็นความร้อน ทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้น หากเกิน 40?C ก็สามารถทำได้ dangereousดังนั้นร่างกายของคุณจึงพยายามรักษาอุณหภูมิให้อยู่ที่ประมาณ 37?C

กลยุทธ์หนึ่งในการป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นคือการได้รับเลือดไปที่ผิวหนังมากขึ้นซึ่งเป็นใบหน้าของผู้คนในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดแล้วความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของร่างกายและอุณหภูมิห้องนั้นเล็กและหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยายามให้เลือดไปเลี้ยงผิวหนังมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณกำจัดความร้อนส่วนเกินคือการทำให้ร่างกายร้อนขึ้นจนถึงจุดที่มันระเหยไปจากนั้นนำความร้อนไปใช้เมื่อมันระเหยไปในอากาศ คุณสามารถสูญเสียน้ำได้ถึงสองลิตรต่อชั่วโมงผ่านทางเหงื่อ ในขณะที่คุณเหงื่อออกมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายในความร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียไปหรือเลือดของคุณอาจหนาขึ้นซึ่งจะทำให้เครียดกับหัวใจ

ทั้งสองวิธีในการรักษาร่างกายให้ต่ำกว่า 40°C เพิ่มภาระให้กับหัวใจเป็นพิเศษ เป็นผลให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำได้ยากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและประสิทธิภาพด้านความอดทนก็เช่นกัน ลดลงในสภาพแวดล้อมที่ร้อน.

แต่การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนอาจจะดีสำหรับกิจกรรมสั้น ๆ ต้องการกล้ามเนื้อหดตัวที่มีประสิทธิภาพ. นอกจากนี้ยังมีโรงเรียนแห่งความคิดที่ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงเช่นโยคะสามารถได้รับประโยชน์เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายในความร้อนสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ แต่ การวิจัยโดย Central Michigan University พบว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่มีความแตกต่าง ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในการเล่นโยคะที่อุณหภูมิ 20°C และ 35°C จึงเท่ากัน

การเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่สภาพแวดล้อมที่ร้อนไม่ได้แปลว่าอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำในสภาพแวดล้อมที่ร้อนสามารถช่วยให้ประสิทธิภาพความอดทนในความร้อน แต่ออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณอาจ ไม่ได้รับอะไรพิเศษ.

การออกกำลังกายในความร้อนสามารถปรับปรุงความอดทนในความร้อน แต่นั่นคือทั้งหมด Klemen K. Misic / Shutterstock

การออกกำลังกายเย็น

ในความเย็นร่างกายของคุณจะร้อนกว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบและสามารถกำจัดความร้อนที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะหยุดอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณจะดีขึ้นในวันที่อากาศหนาว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอเบอร์ดีน พบ ความทนทานจะดีที่สุดที่อุณหภูมิประมาณ 10?C (เทียบกับ 4?C, 21?C และ 31?C)

เมื่ออากาศหนาวมาก ความร้อนที่เกิดจากกล้ามเนื้อไม่เพียงพอที่จะรักษาอุณหภูมิแกนกลางลำตัวไว้ที่ 37?C ร่างกายมีวิธีรับมือกับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นจัด เช่น ตัวสั่น การสั่นไหวคือการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความร้อน ไม่ใช่การเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับการหดตัวของกล้ามเนื้ออื่นๆ การสั่นต้องใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรี ดังนั้น ในช่วงเวลาที่เหลือ คุณอาจเผาผลาญแคลอรีในช่วงเย็นมากกว่าอุณหภูมิปกติ

กลยุทธ์ในการรับมือกับความเย็นคือการใช้ไขมันเพื่อสร้างความร้อน นักวิจัยในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงเย็นเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลในร่างกายของคุณ ไขมันสีน้ำตาลเป็นที่รู้จักกันในนาม "ไขมันดี" เพราะมันเผาผลาญแคลอรี่

ทั้งตัวสั่นและการเผาผลาญไขมันบริโภคแคลอรี่และสตูดิโอที่จัดการเรียนการออกกำลังกายที่ 7?ซี ได้เริ่มปรากฏขึ้นพร้อมกับความคิดที่ว่าพวกเขาสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ นักวิจัยจากสเปน พบว่าการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เย็นจัดสามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ถึง 30% ซึ่งสอดคล้องกับแคลอรี่ 500 รอบ ๆ สำหรับการสัมผัสกับความหนาวเย็น 24 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าการสัมผัสกับความเย็นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ผลที่ได้จะมีขนาดเล็กสำหรับการออกกำลังกายในที่เย็นหนึ่งชั่วโมง และความรู้สึกเย็นชาไม่เป็นที่พอใจ

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจไม่ช่วยได้ กล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุดที่ อุณหภูมิที่ร้อน. เมื่อกล้ามเนื้อเย็นแรงที่พวกมันสามารถลดลงได้ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในช่วงเย็น แต่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงหากคุณ อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง.

ข้อความกลับบ้าน

แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยที่ถูกเผาไหม้ในสภาพแวดล้อมที่รุนแรง (ร้อนหรือเย็น) อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่อาจมีมากกว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพที่ลดลง การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsay Bottoms อาจารย์ใหญ่สรีรวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Hertfordshire และ Daniel Muniz อาจารย์อาวุโสสรีรวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ