ชี่กงเป็นระบอบทางจิต ซึ่งการควบคุมจิตใจ การหายใจ และท่าทางช่วยในการป้องกันและรักษาโรค รวมทั้งรักษาและยืดอายุขัย

ชี่กงปลูกฝังพลังงานที่แท้จริง (Qi แท้) ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในทุกคน การแพทย์แผนจีน (TCM) ถือได้ว่า Qi ของแท้นั้นเป็นพลังแบบไดนามิกซึ่งให้พลังกับการทำงานที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายมนุษย์

การฝึกชี่กงมีหลายรูปแบบ แต่ละแบบก็มีสไตล์และเป้าหมายที่แตกต่างกันออกไป Daoyin หรือที่เรียกว่า Daoyin Massage เป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งรวมท่าทางเฉพาะของร่างกาย การควบคุมลมหายใจ และความเข้มข้นของจิตใจกับการนวดด้วยตนเองเพื่อพัฒนาทั้งด้านร่างกายและพลังงานของร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพภายใน (Neiyang Gong) การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ (Qiangzhuang Gong) การออกกำลังกาย Qi Nourishing (Yangqi Gong) และการออกกำลังกาย Qi Circulation (Zhoutian Gong) เป็นวิธีชี่กงที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งเน้นการฝึก Qi ของแท้ การออกกำลังกาย Daoyin ระดับภูมิภาค (Buwei Daoyin Gong) และการออกกำลังกายแบบควบคุมอวัยวะภายใน XNUMX แบบ (Li Wuzang Gong) เป็นตัวอย่างของการฝึกชี่กงที่เน้นกิจกรรมเฉพาะส่วนของร่างกายหรือการเอาชนะโรคเฉพาะ

การฝึกชี่กงได้รับการคัดเลือกเพื่อตอบสนองความต้องการและเงื่อนไขเฉพาะของผู้ปฏิบัติงาน เมื่อเลือกวิธีชี่กง ต้องคำนึงถึงสองด้าน: การปรับปรุงโดยทั่วไปของร่างกายทำงานโดยรวม และโดยเฉพาะการรักษาโรค ตัวอย่างเช่น Static Qigong การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกและสะสม Qi สร้างรัฐธรรมนูญและมีอายุยืนยาว มันยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงร่างกายที่แข็งแรงโดยทั่วไป

ในทางกลับกัน สำหรับคนที่ป่วยอยู่แล้ว ควรเลือกการออกกำลังกายชี่กงที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยในการรักษาโรคเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการใจสั่นและหายใจถี่เนื่องจาก Qi หัวใจไม่เพียงพอ อาจฝึกการออกกำลังกายเพื่อควบคุมหัวใจ (Lixin Gong) เพื่อให้ได้ผลการรักษาอย่างรวดเร็ว ใน TCM การเลือกและการปฏิบัติของชี่กงตามรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคลและธรรมชาติของการเจ็บป่วยของพวกเขาเรียกว่าการวินิจฉัยและการรักษาที่แตกต่างกัน

ชี่กงเน้นการปลูกฝังสุขภาพผ่านการกำจัดสิ่งกีดขวางทั้งหมดในจิตใจและร่างกาย ตามที่ชาวจีนโบราณสังเกตเห็น น้ำที่ไหลไม่เคยเหม็นอับ และบานพับประตูไม่เคยถูกหนอนกิน Daoying An Qiao การออกกำลังกายที่พบใน วิชาอายุรศาสตร์ของจักรพรรดิเหลือง (Huang Di Nei Jing) ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการนวดด้วยตนเองและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมตนเองของแขนขาเพื่อสร้างรัฐธรรมนูญ เพื่อเป็นแนวทาง Qi และการไหลเวียนโลหิตและเพื่อควบคุมโรค

เช่นเดียวกับชี่กง การออกกำลังกายนี้เหนือกว่าวิธีการแบบพาสซีฟของการนวด การฝังเข็ม การใช้ยา และการบำบัดอื่นๆ ด้วยความสามารถในการระดมพลังงานที่สำคัญในการป้องกันและรักษาโรค ข้อดีอื่นๆ ของชี่กงคือความเรียบง่ายและความเป็นไปได้ สามารถเรียนรู้ด้วยผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าพอใจโดยการอ่านหนังสือพร้อมภาพประกอบ

ไดนามิกและสแตติก

"ไดนามิก" และ "คงที่" เป็นคำศัพท์ทั่วไปสองคำที่ใช้ในชี่กงเพื่อแยกความแตกต่างของการปฏิบัติชี่กง วิธีการที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของแขนขาและร่างกายเรียกว่าชี่กงแบบไดนามิก วิธีการชี่กงที่ต้องการการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจะเรียกว่าชี่กงแบบคงที่ การออกกำลังกายชี่กงได้รับการคัดเลือกให้เหมาะสมกับสถานะสุขภาพของผู้ปฏิบัติงานแต่ละราย

การฝึกชี่กงแบบสถิตมีจุดมุ่งหมายเพื่อสะสม Qi ใน Dantian (Dantian = ตำแหน่งในร่างกายที่สามารถเก็บและสร้าง Qi ได้ Dantian บน กลาง และล่าง ตั้งอยู่ระหว่างคิ้วที่ดวงอาทิตย์ตามลำดับ ช่องท้องและใต้สะดือไม่กี่นิ้ว) และด้วยการฝึกฝนเพิ่มเติมเพื่อหมุนเวียน Qi ไปทั่วเส้นเมอริเดียนในร่างกาย Daoyin และ Qigong แบบไดนามิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของ Qi อย่างอิสระในเส้นเมอริเดียน กล้ามเนื้อ และโครงกระดูก ตลอดจนเพื่อบรรเทาความแออัดของพลังงานทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงซึ่งแสดงว่าเป็นโรค

ไม่ว่าจะฝึกชี่กงสองรูปแบบใด ควรยึดหลักการ "หวงแหนความนิ่งในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในความเงียบ" เมื่อฝึก Daoyin หรือชี่กงแบบไดนามิก ให้รักษาจิตใจที่สงบและมีสมาธิตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อฝึกชี่กงคงที่ ให้ร่างกายผ่อนคลายตลอดการกระตุ้นทางจิตใจของเส้นเมอริเดียนและหลักประกัน

รู้สึกผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ

เมื่อฝึกชี่กง การผ่อนคลายจะต้องทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายไม่ได้หมายถึงความเกียจคร้านหรือไม่ตั้งใจ แต่หมายถึงความสมดุลระหว่างความตึงเครียดและความอ่อนนุ่มที่ครอบงำโดยจิตสำนึก เป้าหมายหลักของชี่กงคือการสร้างความสามัคคีตามธรรมชาติระหว่างความเป็นอยู่และการเคลื่อนไหวซึ่งมักจะหายไปจากกิจกรรมประจำวัน ในสภาวะแห่งความสามัคคีนี้จะไม่มีความตึงเครียด แต่พลังงานภายในร่างกายจะเปิดใช้งานและจิตใจจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

การประสานงานเจตจำนงและ QI

ในการฝึกชี่กง เจตจำนงและชี่ควรเคลื่อนไหวไปด้วยกัน ผู้ประกอบวิชาชีพไม่ควรให้ความสำคัญเกินควรกับกลไกการหายใจ (เช่น อ่อนโยน ละเอียด สม่ำเสมอ และยาวนาน) นอกเหนือไปจากสิ่งที่ได้มาโดยธรรมชาติจากการปฏิบัติที่ถูกต้อง ควรหลีกเลี่ยงการหายใจในช่องท้องซึ่งต้องมีการโปนของท้องและยื่นหน้าอกในตอนเริ่มต้น

ต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและไม่ควรบังคับการไหลของ Qi ไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง Yue Yanggui แห่งราชวงศ์ชิง (ค.ศ. 1644-1911) เขียนไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง Questions and Answers of Meihua (Meihua Wen Da Plan) ว่า "ความสงบของจิตใจควบคุมการหายใจตามธรรมชาติ และในทางกลับกัน การหายใจที่มีการควบคุมจะทำให้เกิดสมาธิของ จิตใจโดยธรรมชาติ" นี่คือสิ่งที่มีความหมายโดย "จิตใจและการหายใจเป็นที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน และการหายใจสม่ำเสมอทำให้เกิดจิตใจที่สงบ"

ไม่แนะนำให้เน้นการไหลของ Qi มากเกินไป ความรู้สึกเย็น ร้อน รู้สึกเสียวซ่า คลาย อาการคัน เบา หนัก ลอย ลึก หรืออุ่นที่คนเราสัมผัสได้ระหว่างการออกกำลังกายชี่กงมักจะไปในเส้นทางที่เฉพาะเจาะจง เป็นการไม่เหมาะสมที่จะไล่ตามความรู้สึกเฉพาะอย่างจงใจ พูดเกินจริง หรือบังคับตัวเองเพื่อให้ได้มา เมื่อฝึกนวดตัวเอง Daoyin Qigong มีการกำหนดว่าจะต้องปฏิบัติตามการจัดการด้วยมือเพื่อให้ตระหนักถึงความรู้สึกของ Qi ภายใต้มือ หากความรู้สึกนั้นจับต้องไม่ได้ก็ไม่ควรไล่ตามโดยประมาท เพียงแค่ให้ความสนใจกับไซต์ภายใต้มือเท่านั้น

การออกกำลังกายเชิงรุกและการพัฒนาสุขภาพภายใน

การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงหมายถึงขั้นตอนต่างๆ ที่ใช้ในการขับไล่ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ ควบคุมการหายใจ บรรลุท่าทางที่เหมาะสม และผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอคทีฟต้องควบคุมสติด้วยการหายใจและความตั้งใจ มันอาจจะเกี่ยวข้องกับการใช้มือ

การเพาะปลูกสุขภาพภายในหมายถึงสภาวะที่เงียบสงบหลังจากออกกำลังกาย ในสภาวะนี้ เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ เจตจำนงและการหายใจเงียบ

การออกกำลังกายแบบชี่กงและการเสริมสร้างสุขภาพภายในจะทำสลับกันและส่งเสริมซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่น เราอาจทำการเพาะปลูกสุขภาพภายในแบบคงที่ทันทีหลังจากฝึก Daoyin หรือในทางกลับกัน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบแอคทีฟในการฝึกฝนแบบคงที่หรือแบบคงที่ในการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ด้วยการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน เราสามารถบรรลุชี่กงระดับสูงได้อย่างรวดเร็ว

ดำเนินการทีละขั้นตอน

ควรฝึกชี่กงอย่างเป็นระเบียบ เมื่อฝึกชี่กงหรือต้ายิน ควรให้ความสำคัญกับการเลือกวิธีฝึก ระวังคำโบราณว่า "ความรีบทำให้เสีย" ผู้ฝึกจะสามารถควบคุม Qi ให้ทำตามการเปลี่ยนแปลงในท่าทางของร่างกาย การใช้มือ การหายใจ และเจตจำนงผ่านการฝึกที่ลำบาก 

จำเป็นต้องเรียนรู้ทฤษฎีพื้นฐานก่อนเริ่มฝึกชี่กง ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ ความกระหายที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว การพยายามรักษาโรคในชั่วข้ามคืน และการฝึกฝนมากเกินไปจนนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความรุนแรง หรืออาการกำเริบของโรค

ความเกียจคร้าน ความประมาท และความเลอะเทอะในทางปฏิบัติก็เป็นอุปสรรคต่อการฝึกชี่กงที่ประสบความสำเร็จเช่นกัน ผู้ที่ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ล่องลอย ซื้อของและเปลี่ยน ไปตกปลาเป็นเวลาสามวัน และตากแหให้แห้งสำหรับสองคน จะไม่สามารถพัฒนาความสามารถที่แท้จริงของชี่กงได้ ดังนั้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการฝึกชี่กง เราต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดและฝึกฝนอย่างจริงจัง ควรทำความพยายามที่จะเอาชนะปัญหาวัตถุประสงค์ทั้งหมด หากคุ้นเคยกับความรู้เกี่ยวกับชี่กงและฝึกฝนการออกกำลังกายด้วยความอุตสาหะ รับประกันผลลัพธ์

ที่มาบทความ:

TCM ที่ใช้งานได้จริง: ชี่กงสำหรับรักษาโรคทั่วไป/คู่มือที่จำเป็นสำหรับการรักษาตัวเอง
โดย Xu Zangcai.

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์ YMAA Publication Center, Boston, MA ©2000. www.ymaa.com.

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Xu Xiangcai เป็นประธานของ Great Wall International College of TCM, รองอธิการบดีของ Shandong University of National Culture, รองผู้อำนวยการของ All-China Society of English About TCM และศาสตราจารย์ที่ Shandong College of TCM เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการของทั้ง 21 เล่มของ "สารานุกรมการแพทย์แผนจีนเชิงปฏิบัติ ภาษาอังกฤษ-จีน" Xu Xiangcai อาศัยอยู่ในเมืองจี่หนานประเทศจีน