หลักการพื้นฐานของชี่กง: การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงและการพัฒนาสุขภาพภายใน

หลักการพื้นฐานของชี่กง: การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงและการพัฒนาสุขภาพภายใน

ชี่กงเป็นระบอบทางจิต ซึ่งการควบคุมจิตใจ การหายใจ และท่าทางช่วยในการป้องกันและรักษาโรค รวมทั้งรักษาและยืดอายุขัย

ชี่กงปลูกฝังพลังงานที่แท้จริง (Qi แท้) ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในทุกคน การแพทย์แผนจีน (TCM) ถือได้ว่า Qi ของแท้นั้นเป็นพลังแบบไดนามิกซึ่งให้พลังกับการทำงานที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายมนุษย์

การฝึกชี่กงมีหลายรูปแบบ แต่ละแบบก็มีสไตล์และเป้าหมายที่แตกต่างกันออกไป Daoyin หรือที่เรียกว่า Daoyin Massage เป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งรวมท่าทางเฉพาะของร่างกาย การควบคุมลมหายใจ และความเข้มข้นของจิตใจกับการนวดด้วยตนเองเพื่อพัฒนาทั้งด้านร่างกายและพลังงานของร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพภายใน (Neiyang Gong) การออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ (Qiangzhuang Gong) การออกกำลังกาย Qi Nourishing (Yangqi Gong) และการออกกำลังกาย Qi Circulation (Zhoutian Gong) เป็นวิธีชี่กงที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งเน้นการฝึก Qi ของแท้ การออกกำลังกาย Daoyin ระดับภูมิภาค (Buwei Daoyin Gong) และการออกกำลังกายแบบควบคุมอวัยวะภายใน XNUMX แบบ (Li Wuzang Gong) เป็นตัวอย่างของการฝึกชี่กงที่เน้นกิจกรรมเฉพาะส่วนของร่างกายหรือการเอาชนะโรคเฉพาะ

การฝึกชี่กงได้รับการคัดเลือกเพื่อตอบสนองความต้องการและเงื่อนไขเฉพาะของผู้ปฏิบัติงาน เมื่อเลือกวิธีชี่กง ต้องคำนึงถึงสองด้าน: การปรับปรุงโดยทั่วไปของร่างกายทำงานโดยรวม และโดยเฉพาะการรักษาโรค ตัวอย่างเช่น Static Qigong การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกและสะสม Qi สร้างรัฐธรรมนูญและมีอายุยืนยาว มันยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงร่างกายที่แข็งแรงโดยทั่วไป

ในทางกลับกัน สำหรับคนที่ป่วยอยู่แล้ว ควรเลือกการออกกำลังกายชี่กงที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยในการรักษาโรคเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการใจสั่นและหายใจถี่เนื่องจาก Qi หัวใจไม่เพียงพอ อาจฝึกการออกกำลังกายเพื่อควบคุมหัวใจ (Lixin Gong) เพื่อให้ได้ผลการรักษาอย่างรวดเร็ว ใน TCM การเลือกและการปฏิบัติของชี่กงตามรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคลและธรรมชาติของการเจ็บป่วยของพวกเขาเรียกว่าการวินิจฉัยและการรักษาที่แตกต่างกัน

ชี่กงเน้นการปลูกฝังสุขภาพผ่านการกำจัดสิ่งกีดขวางทั้งหมดในจิตใจและร่างกาย ตามที่ชาวจีนโบราณสังเกตเห็น น้ำที่ไหลไม่เคยเหม็นอับ และบานพับประตูไม่เคยถูกหนอนกิน Daoying An Qiao การออกกำลังกายที่พบใน วิชาอายุรศาสตร์ของจักรพรรดิเหลือง (Huang Di Nei Jing) ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการนวดด้วยตนเองและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมตนเองของแขนขาเพื่อสร้างรัฐธรรมนูญ เพื่อเป็นแนวทาง Qi และการไหลเวียนโลหิตและเพื่อควบคุมโรค

เช่นเดียวกับชี่กง การออกกำลังกายนี้เหนือกว่าวิธีการแบบพาสซีฟของการนวด การฝังเข็ม การใช้ยา และการบำบัดอื่นๆ ด้วยความสามารถในการระดมพลังงานที่สำคัญในการป้องกันและรักษาโรค ข้อดีอื่นๆ ของชี่กงคือความเรียบง่ายและความเป็นไปได้ สามารถเรียนรู้ด้วยผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าพอใจโดยการอ่านหนังสือพร้อมภาพประกอบ

ไดนามิกและสแตติก

"ไดนามิก" และ "คงที่" เป็นคำศัพท์ทั่วไปสองคำที่ใช้ในชี่กงเพื่อแยกความแตกต่างของการปฏิบัติชี่กง วิธีการที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของแขนขาและร่างกายเรียกว่าชี่กงแบบไดนามิก วิธีการชี่กงที่ต้องการการเคลื่อนไหวทางกายภาพเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจะเรียกว่าชี่กงแบบคงที่ การออกกำลังกายชี่กงได้รับการคัดเลือกให้เหมาะสมกับสถานะสุขภาพของผู้ปฏิบัติงานแต่ละราย

การฝึกชี่กงแบบสถิตมีจุดมุ่งหมายเพื่อสะสม Qi ใน Dantian (Dantian = ตำแหน่งในร่างกายที่สามารถเก็บและสร้าง Qi ได้ Dantian บน กลาง และล่าง ตั้งอยู่ระหว่างคิ้วที่ดวงอาทิตย์ตามลำดับ ช่องท้องและใต้สะดือไม่กี่นิ้ว) และด้วยการฝึกฝนเพิ่มเติมเพื่อหมุนเวียน Qi ไปทั่วเส้นเมอริเดียนในร่างกาย Daoyin และ Qigong แบบไดนามิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของ Qi อย่างอิสระในเส้นเมอริเดียน กล้ามเนื้อ และโครงกระดูก ตลอดจนเพื่อบรรเทาความแออัดของพลังงานทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงซึ่งแสดงว่าเป็นโรค

ไม่ว่าจะฝึกชี่กงสองรูปแบบใด ควรยึดหลักการ "หวงแหนความนิ่งในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในความเงียบ" เมื่อฝึก Daoyin หรือชี่กงแบบไดนามิก ให้รักษาจิตใจที่สงบและมีสมาธิตลอดการเคลื่อนไหว เมื่อฝึกชี่กงคงที่ ให้ร่างกายผ่อนคลายตลอดการกระตุ้นทางจิตใจของเส้นเมอริเดียนและหลักประกัน

รู้สึกผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติ

เมื่อฝึกชี่กง การผ่อนคลายจะต้องทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม การผ่อนคลายไม่ได้หมายถึงความเกียจคร้านหรือไม่ตั้งใจ แต่หมายถึงความสมดุลระหว่างความตึงเครียดและความอ่อนนุ่มที่ครอบงำโดยจิตสำนึก เป้าหมายหลักของชี่กงคือการสร้างความสามัคคีตามธรรมชาติระหว่างความเป็นอยู่และการเคลื่อนไหวซึ่งมักจะหายไปจากกิจกรรมประจำวัน ในสภาวะแห่งความสามัคคีนี้จะไม่มีความตึงเครียด แต่พลังงานภายในร่างกายจะเปิดใช้งานและจิตใจจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

การประสานงานเจตจำนงและ QI

ในการฝึกชี่กง เจตจำนงและชี่ควรเคลื่อนไหวไปด้วยกัน ผู้ประกอบวิชาชีพไม่ควรให้ความสำคัญเกินควรกับกลไกการหายใจ (เช่น อ่อนโยน ละเอียด สม่ำเสมอ และยาวนาน) นอกเหนือไปจากสิ่งที่ได้มาโดยธรรมชาติจากการปฏิบัติที่ถูกต้อง ควรหลีกเลี่ยงการหายใจในช่องท้องซึ่งต้องมีการโปนของท้องและยื่นหน้าอกในตอนเริ่มต้น

ต้องให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและไม่ควรบังคับการไหลของ Qi ไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง Yue Yanggui แห่งราชวงศ์ชิง (ค.ศ. 1644-1911) เขียนไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง Questions and Answers of Meihua (Meihua Wen Da Plan) ว่า "ความสงบของจิตใจควบคุมการหายใจตามธรรมชาติ และในทางกลับกัน การหายใจที่มีการควบคุมจะทำให้เกิดสมาธิของ จิตใจโดยธรรมชาติ" นี่คือสิ่งที่มีความหมายโดย "จิตใจและการหายใจเป็นที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน และการหายใจสม่ำเสมอทำให้เกิดจิตใจที่สงบ"

ไม่แนะนำให้เน้นการไหลของ Qi มากเกินไป ความรู้สึกเย็น ร้อน รู้สึกเสียวซ่า คลาย อาการคัน เบา หนัก ลอย ลึก หรืออุ่นที่คนเราสัมผัสได้ระหว่างการออกกำลังกายชี่กงมักจะไปในเส้นทางที่เฉพาะเจาะจง เป็นการไม่เหมาะสมที่จะไล่ตามความรู้สึกเฉพาะอย่างจงใจ พูดเกินจริง หรือบังคับตัวเองเพื่อให้ได้มา เมื่อฝึกนวดตัวเอง Daoyin Qigong มีการกำหนดว่าจะต้องปฏิบัติตามการจัดการด้วยมือเพื่อให้ตระหนักถึงความรู้สึกของ Qi ภายใต้มือ หากความรู้สึกนั้นจับต้องไม่ได้ก็ไม่ควรไล่ตามโดยประมาท เพียงแค่ให้ความสนใจกับไซต์ภายใต้มือเท่านั้น

การออกกำลังกายเชิงรุกและการพัฒนาสุขภาพภายใน

การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงหมายถึงขั้นตอนต่างๆ ที่ใช้ในการขับไล่ความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ ควบคุมการหายใจ บรรลุท่าทางที่เหมาะสม และผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอคทีฟต้องควบคุมสติด้วยการหายใจและความตั้งใจ มันอาจจะเกี่ยวข้องกับการใช้มือ

การเพาะปลูกสุขภาพภายในหมายถึงสภาวะที่เงียบสงบหลังจากออกกำลังกาย ในสภาวะนี้ เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ เจตจำนงและการหายใจเงียบ

การออกกำลังกายแบบชี่กงและการเสริมสร้างสุขภาพภายในจะทำสลับกันและส่งเสริมซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่น เราอาจทำการเพาะปลูกสุขภาพภายในแบบคงที่ทันทีหลังจากฝึก Daoyin หรือในทางกลับกัน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบแอคทีฟในการฝึกฝนแบบคงที่หรือแบบคงที่ในการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ ด้วยการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน เราสามารถบรรลุชี่กงระดับสูงได้อย่างรวดเร็ว

ดำเนินการทีละขั้นตอน

ควรฝึกชี่กงอย่างเป็นระเบียบ เมื่อฝึกชี่กงหรือต้ายิน ควรให้ความสำคัญกับการเลือกวิธีฝึก ระวังคำโบราณว่า "ความรีบทำให้เสีย" ผู้ฝึกจะสามารถควบคุม Qi ให้ทำตามการเปลี่ยนแปลงในท่าทางของร่างกาย การใช้มือ การหายใจ และเจตจำนงผ่านการฝึกที่ลำบาก 

จำเป็นต้องเรียนรู้ทฤษฎีพื้นฐานก่อนเริ่มฝึกชี่กง ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ ความกระหายที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว การพยายามรักษาโรคในชั่วข้ามคืน และการฝึกฝนมากเกินไปจนนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความรุนแรง หรืออาการกำเริบของโรค

ความเกียจคร้าน ความประมาท และความเลอะเทอะในทางปฏิบัติก็เป็นอุปสรรคต่อการฝึกชี่กงที่ประสบความสำเร็จเช่นกัน ผู้ที่ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ล่องลอย ซื้อของและเปลี่ยน ไปตกปลาเป็นเวลาสามวัน และตากแหให้แห้งสำหรับสองคน จะไม่สามารถพัฒนาความสามารถที่แท้จริงของชี่กงได้ ดังนั้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการฝึกชี่กง เราต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดและฝึกฝนอย่างจริงจัง ควรทำความพยายามที่จะเอาชนะปัญหาวัตถุประสงค์ทั้งหมด หากคุ้นเคยกับความรู้เกี่ยวกับชี่กงและฝึกฝนการออกกำลังกายด้วยความอุตสาหะ รับประกันผลลัพธ์

ที่มาบทความ:

TCM ที่ใช้งานได้จริง: ชี่กงสำหรับรักษาโรคทั่วไป/คู่มือที่จำเป็นสำหรับการรักษาตัวเอง
โดย Xu Zangcai.

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์ YMAA Publication Center, Boston, MA ©2000. www.ymaa.com.

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Xu XiangcaiXu Xiangcai เป็นประธานของ Great Wall International College of TCM, รองอธิการบดีของ Shandong University of National Culture, รองผู้อำนวยการของ All-China Society of English About TCM และศาสตราจารย์ที่ Shandong College of TCM เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการของทั้ง 21 เล่มของ "สารานุกรมการแพทย์แผนจีนเชิงปฏิบัติ ภาษาอังกฤษ-จีน" Xu Xiangcai อาศัยอยู่ในเมืองจี่หนานประเทศจีน

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
อาหารเป็นเพื่อนหรือศัตรู? มุมมองอายุรเวท
อาหารเป็นเพื่อนหรือศัตรู? มุมมองอายุรเวท
by วัตซาลา สเปอร์ลิง
ตอนที่ฉันเติบโตในเมืองจัมเศทปุระ ประเทศอินเดีย เราใช้ชีวิตตามอายุรเวท ซึ่งเป็นระบบโบราณ...
ทำให้โลกสวยงาม: สิ่งที่เรามุ่งเน้นขยายออกไป
ทำให้โลกสวยงาม: สิ่งที่เรามุ่งเน้นขยายออกไป
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราทุกคนต่างมีเหตุผลมากมายที่จะบ่น เราบ่นเกี่ยวกับงานของเรา...
ช้างในห้อง: คุณเพิกเฉยได้ แต่เขายังอยู่ที่นั่น
ช้างในห้อง: คุณเพิกเฉยได้ แต่เขายังอยู่ที่นั่น
by เจน ดันแคน โรเจอร์ส
มนุษย์มักใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปโดยหลีกเลี่ยงความจริงที่ว่ามี...

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.