การใช้เวลาในแต่ละวันมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยง
โรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง

มีเวลาเมื่อโต๊ะที่ยืนอยู่มีความอยากรู้อยากเห็น - ใช้โดยพิสดาร เช่น Hemingway, Dickens และ Kierkegaard แต่ไม่ค่อยได้เห็นในที่ทำงานปกติ

นั่นคือการเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ เนื่องจากการวิจัย แสดงให้เห็นว่าผลกระทบสะสมของการนั่งทั้งวันเป็นเวลาหลายปีสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพหลายอย่างตั้งแต่โรคอ้วนเบาหวานไปจนถึงมะเร็ง เพราะ พนักงานสำนักงานโดยเฉลี่ยใช้เวลา 5 ชั่วโมงและ 41 นาที นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทุกวันบางคนอธิบายถึงปัญหาด้วยวลีใหม่ที่น่าฟังซึ่งไม่อาจปฏิเสธได้หากพูดเกินจริง: "นั่งเป็นสูบบุหรี่ใหม่."

มากของการวิจัยนี้ได้รับการกระตุ้นโดย Levine เจมส์แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อที่ Mayo Clinic “ วิธีที่เราใช้ชีวิตอยู่ตอนนี้คือการนั่งทั้งวันบางครั้งเว้นวรรคด้วยการเดินจากที่จอดรถไปที่สำนักงาน” เขากล่าวระหว่างการสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์เมื่อเร็ว ๆ นี้โดยพูดขณะที่เดินไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่น "ค่าเริ่มต้นกลายเป็นนั่งได้เราต้องการค่าเริ่มต้นในการยืน"

ทั้งหมดนี้อาจฟังดูน่าสงสัยเหมือนแฟชั่นสุขภาพล่าสุดและไม่มีอะไรเพิ่มเติม แต่งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งดำเนินการโดย Levine และนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ยืนยันว่าการใช้ชีวิตประจำวันดูเหมือนจะเป็นอันตรายในระยะยาว

วิธีการแก้ปัญหาที่พวกเขาพูดไม่ได้ที่จะนั่งเป็นเวลาหกชั่วโมงในการทำงานและจากนั้นมุ่งหน้าไปยังโรงยิมหลังจากนั้นเพราะ หลักฐานชี้ให้เห็น ว่าผลเสียของการนั่งนาน ๆ ไม่สามารถตอบโต้ได้ด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสั้น ๆ คำตอบคือการผสมผสานการยืนการเว้นจังหวะและกิจกรรมรูปแบบอื่น ๆ เข้ากับวันปกติของคุณและการยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นส่วนหนึ่งของวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด นี่คือรายการประโยชน์บางประการที่นักวิทยาศาสตร์พบ

ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน

การวิจัยของ Levine เริ่มต้นจากการตรวจสอบคำถามด้านสุขภาพในวัยชรา: ทำไมคนบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและคนอื่น ๆ ไม่ทำ เขาและเพื่อนร่วมงานคัดเลือกกลุ่มพนักงานออฟฟิศที่ออกกำลังกายเป็นประจำเล็กน้อยให้พวกเขารับประทานอาหารที่เหมือนกันซึ่งมีแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเคยบริโภคก่อนหน้านี้ประมาณ 1000 แคลอรี่และห้ามไม่ให้เปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย แต่แม้จะรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ได้มาตรฐาน แต่ผู้เข้าร่วมบางคนก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ ยังคงผอม

ในที่สุดการใช้ชุดชั้นในที่เย็บด้วยเซ็นเซอร์ที่วัดการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนทุกครั้ง นักวิจัยค้นพบความลับ: ผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเดินไปรอบ ๆ โดยเฉลี่ยแล้ว 2.25 ชั่วโมงต่อวันมากขึ้นแม้ว่าพวกเขาทุกคนทำงานที่โต๊ะ (นั่ง) และไม่มีใครไปยิม “ ในทุกวันของเรามีโอกาสที่จะเดินไปรอบ ๆ ได้มากขึ้น” Levine กล่าวโดยกล่าวถึงสิ่งต่าง ๆ ในโลกีย์เมื่อเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานมากกว่าส่งอีเมลหรือใช้บันไดแทนลิฟต์

การไม่ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ปรากฎว่ามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วน และจากการวิจัยชี้ให้เห็นว่ากลยุทธ์การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ของเรานั่นคือการนั่งทำงานทั้งวันจากนั้นไปยิมหรือไปวิ่ง "แทบจะไม่มีเหตุผลมากกว่าความคิดที่ว่าคุณสามารถต่อต้านพฤติกรรมการสูบบุหรี่แบบแพ็ควันได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง James Vlashos ใส่ไว้ใน นิวยอร์กไทม์ส. กุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคอ้วนคือสม่ำเสมอระดับปานกลางของการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน

นักวิทยาศาสตร์ยังคงตรวจสอบว่าเหตุใดจึงอาจเป็นเช่นนั้น ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงขณะนั่ง (พบการศึกษา 2013 โดยเฉลี่ยแล้ว 50 เผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมง) มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างชัดเจน แต่อาจมีการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่เล่นเช่นเซลล์ของร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินน้อยลง ไลโปโปรตีนไลเปส.

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นถึงอันตรายจากการนั่งมากเกินไปไม่เหมือนกับประโยชน์ของการยืน แต่ Levine เชื่อว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

“ ขั้นที่หนึ่งคือการลุกขึ้นขั้นที่สองคือเรียนรู้ที่จะลุกให้บ่อยขึ้นขั้นที่สามคือเมื่อคุณตื่นแล้วให้ขยับ” เขากล่าว "และสิ่งที่เราค้นพบก็คือเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหว" ขั้นตอนที่หนึ่งและสองเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด - และโต๊ะทำงานที่กระตุ้นให้คุณยืนอย่างน้อยเวลาก็เป็นหนึ่งในวิธีที่สะดวกที่สุดในการทำเช่นนั้น 

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และปัญหาการเผาผลาญอื่น ๆ

ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายของการนั่ง - และประโยชน์ของการยืน - ดูเหมือนจะมากกว่าโรคอ้วนธรรมดา การศึกษาเดียวกันโดย Levine และคนอื่น ๆ พบว่าการนั่งเป็นระยะเวลานานมีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่ลดลงในการควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขที่รู้จักกันในชื่อ ภาวะ metabolic syndrome ที่เพิ่มโอกาสของ 2 ประเภท โรคเบาหวาน

การศึกษา 2008ตัวอย่างเช่นพบว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานในระหว่างวันมีระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งบ่งชี้ว่าเซลล์ของพวกเขากลายเป็น น้อยตอบสนองต่ออินซูลินโดยฮอร์โมนไม่สามารถกระตุ้นการดูดซึมกลูโคสจากเลือด การศึกษา 2013 [PDF] ได้ผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกันและได้ข้อสรุปว่าสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อยู่แล้วระยะเวลาที่ใช้ในการนั่งอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญกว่าระยะเวลาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าการนั่งไม่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดกลับไปที่ 1950 ทุกครั้ง นักวิจัยชาวอังกฤษเปรียบเทียบอัตรา ของโรคหัวใจในคนขับรถบัสในลอนดอน (ผู้นั่ง) และผู้ควบคุมรถโดยสาร (ที่ยืน) และพบว่ากลุ่มอดีตมีอาการหัวใจวายและปัญหาอื่น ๆ

ตั้งแต่, นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ ผู้ใหญ่ที่ใช้เวลานั่งเพิ่มขึ้นสองชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 125 เปอร์เซ็นต์ต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกและหัวใจวาย งานอื่นมี พบว่าผู้ชายที่ใช้เวลานั่งนอกที่ทำงานมากกว่า 34 ชั่วโมงต่อวันและออกกำลังกายอย่าง จำกัด มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ และนั่งนอกสำนักงานน้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวัน แม้ว่านักวิจัยจะควบคุมปริมาณการออกกำลังกาย แต่ผู้ให้บริการที่มากเกินไปก็ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวมากกว่าผู้ที่ยืนหรือเคลื่อนไหวถึง XNUMX เปอร์เซ็นต์

ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

การศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าสามารถเชื่อมโยงการนั่งเป็นเวลานานได้ ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคมะเร็งหลายรูปแบบ. มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ดูเหมือนจะได้รับอิทธิพลมากที่สุดจากการออกกำลังกาย (หรือขาดมัน): การศึกษา 2011 พบว่าการนั่งนาน ๆ อาจทำให้เกิดมะเร็งเต้านมได้มากถึง 49,000 รายและมะเร็งลำไส้ใหญ่ 43,000 รายต่อปีในสหรัฐอเมริกา แต่งานวิจัยเดียวกันพบว่ามะเร็งปอดจำนวนมาก (37,200 ราย) มะเร็งต่อมลูกหมาก (30,600 ราย) เยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็ง (12,000 ราย) และมะเร็งรังไข่ (1,800 ราย) อาจเกี่ยวข้องกับการนั่งมากเกินไป

กลไกพื้นฐานที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งยังไม่ชัดเจน แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พบนักสำรวจจำนวนมากเช่น โปรตีน C-reactiveที่มีอยู่ในระดับที่สูงขึ้นในคนที่นั่งเป็นเวลานาน. สิ่งเหล่านี้อาจเชื่อมโยงกับการพัฒนาของมะเร็ง

ลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตในระยะยาว

เนื่องจากโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งลดลงการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างมากระหว่างระยะเวลาที่บุคคลนั่งอยู่กับโอกาสที่เขาจะเสียชีวิตภายในระยะเวลาที่กำหนด

การศึกษา 2010 ออสเตรเลียตัวอย่างเช่นพบว่าสำหรับผู้เข้าร่วมชั่วโมงละหนึ่งคนใช้เวลานั่งทุกวันความเสี่ยงโดยรวมของพวกเขาจะตายในช่วงระยะเวลาการศึกษา (เจ็ดปี) เพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์ การศึกษา 2012 พบว่าถ้าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยลดเวลานั่งของเขาหรือเธอเป็นสามชั่วโมงต่อวันความคาดหวังในชีวิตจะเพิ่มขึ้นสองปี

โครงการเหล่านี้ควบคุมปัจจัยอื่น ๆ เช่นอาหารและการออกกำลังกายซึ่งบ่งชี้ว่าการนั่งแยกจากกันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมแม้ว่าคุณจะพยายามออกกำลังกายในขณะที่คุณไม่ได้นั่งและกินอาหารก็ตาม อาหารเพื่อสุขภาพ. และแม้ว่าจะมีหลายสถานการณ์นอกเหนือจากที่ทำงานที่เรานั่งเป็นเวลานาน (เช่นขับรถและดูทีวีอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ) แต่การใช้เวลาส่วนหนึ่งในการทำงานที่โต๊ะยืนเป็นหนึ่งในสิ่งที่มากที่สุด โซลูชั่นโดยตรง

หากคุณกำลังจะเริ่มทำเช่นนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ แบ่งเวลาระหว่างยืนและนั่งเพราะการยืนทั้งวันอาจทำให้หลังเข่าหรือเท้ามีปัญหาได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำสิ่งนี้คือการใช้โต๊ะทำงานเลยก็ว่าได้ ยกขึ้น หรือเก้าอี้ทรงสูงที่คุณสามารถดึงขึ้นมาที่โต๊ะทำงานได้เมื่อคุณต้องการนั่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ง่ายขึ้นพวกเขากล่าวว่าโดยการยืนเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันในตอนแรกในขณะที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความเครียดและเคลื่อนไหวไปมาเล็กน้อยโดยการขยับตำแหน่งการเว้นจังหวะหรือแม้แต่การเต้นรำในขณะที่คุณทำงาน .

พิมพ์ซ้ำจาก นิตยสารมิ ธ โซเนียน.
มอบของขวัญจากนิตยสาร Smithsonian ในราคาเพียง $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
ติดตามเรา: @SmithsonianMag บน Twitter

เกี่ยวกับผู้เขียน

โจเซฟสตรอมเบิร์กเขียนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เทคโนโลยีและสิ่งแวดล้อม มิ ธ โซเนียน และยังช่วยให้ Slate, Verge, Salon และร้านค้าอื่น ๆ. ก่อนหน้านี้เขาอาศัยอยู่ในอินเดียเป็นส่วนหนึ่งของคลินตันมิตรภาพและศึกษาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์ ใน 2012 เขาได้รับรางวัล Michael E. DeBakey วารสารศาสตร์สำหรับการเขียนวิทยาศาสตร์นิตยสาร อ่านงานเขียนของเขาเพิ่มเติมได้ที่ http://josephstromberg.com/

หนังสือแนะนำ (เขียนโดยผู้เขียนคนนี้)

ดินแดนแห่ง Lakota: นโยบายวัฒนธรรมและการใช้ที่ดินในการจอง Pine Ridge
โดย Joseph Stromberg

ที่ดินถูกลงทุนด้วยความสำคัญทางประวัติศาสตร์และวัฒนธรรมอย่างมากสำหรับ Oglala Lakota Nation of the Pine Ridge Indian Reservation ความแปลกแยกอย่างกว้างขวางจากการใช้ที่ดินโดยตรงในหมู่ชนเผ่าทำให้ดินแดนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสำรวจรากเหง้าของปัญหาในปัจจุบัน - กว่าสองในสามของรายได้ทางการเกษตรของการจองไปสู่ชาวต่างชาติ

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้