นี่คือวิธีนอนหลับที่ถูกต้อง

ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้อง 9 28 
ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

หลังจาก 50 ปีของการวิจัย William Dement นักวิจัยด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดรายงานว่า กล่าวว่า คำอธิบายที่ชัดเจนเพียงอย่างเดียวที่เขารู้ว่าทำไมเราถึงนอนหลับคือ “เพราะเราง่วง”

แม้ว่าการนอนอาจจะเหมือนนักวิจัยคนหนึ่ง ใส่ มันคือ "พฤติกรรมสำคัญเพียงอย่างเดียวในการค้นหาฟังก์ชัน" มันชัดเจน เรื่อง เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

แต่เราทำถูกหรือเปล่า? งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับท่านอน?

มีตำแหน่งที่ถูกต้องในการนอนหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ ชอบ นอนบน ด้าน. นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะได้ยินเพราะคนที่นอนบนหลังของพวกเขามักจะเป็น คนนอนยาก หรือมี หายใจลำบาก ดื่มตอนกลางคืน.

ในกรณีส่วนใหญ่ เรามักจะเคลื่อนที่ไปมาค่อนข้างมากในตอนกลางคืน หนึ่งการศึกษา จากจำนวนผู้นอน 664 คนพบว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมใช้เวลานอนตะแคงประมาณ 54% นอนตะแคง ประมาณ 37% นอนตะแคง และประมาณ 7% นอนตะแคง

ผู้ชาย (โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี) มักจะกระสับกระส่ายมากที่สุดด้วย ข้อมูลเพิ่มเติม การเลื่อนตำแหน่ง และการเคลื่อนไหวของแขน ต้นขา และหลังส่วนบนในตอนกลางคืน

นี่อาจไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เพราะโดยทั่วไปแล้วการปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในตอนกลางคืนนั้นเป็นความคิดที่ดี

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะติดตามความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย และปรับตำแหน่งตามนั้น นี่คือเหตุผลที่เรามักจะหลีกเลี่ยงการพัฒนา แผลกดทับ (หรือแผลกดทับ) ในชีวิตประจำวัน

หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถขยับตัวได้เนื่องจากคู่ของคุณ (หรือสุนัข) มีพื้นที่บนเตียงมากเกินไป ให้พิจารณาเปลี่ยนข้างหรือจัดเตียงที่ใหญ่ขึ้น

และอย่ารัดตัวเองแน่นเกินไป ให้ตัวเองมีพื้นที่บางส่วนที่จะย้ายไปรอบ ๆ ด้านใดด้านหนึ่ง

ความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ มี ไม่มีการวิจัยคุณภาพ ให้หลักฐานที่ชัดเจนสำหรับ "ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสม" อายุ น้ำหนัก สิ่งแวดล้อม กิจกรรม และไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ ทั้งหมด มีบทบาท ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

ตามหลักการแล้ว เราสามารถหาตำแหน่งที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายตลอดคืน และตำแหน่งที่หลีกเลี่ยงไม่ให้เราตื่นด้วยความเจ็บปวดใดๆ

แม้แต่ตำแหน่งที่เราเลือก เลย์เอาต์บางอันก็ยังดีกว่าแบบอื่น ในหนึ่งเดียว ศึกษาผู้ที่นอนในท่าที่กระดูกสันหลังหมุน (เช่น ท่าข้างที่ไม่พยุง) ตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวดมากขึ้นในตอนเช้า

ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้อง2 9 28 
เราทุกคนต่างชอบตำแหน่งการนอนหลับโดยเฉพาะ Christian Moro ผู้แต่งให้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการนอนตะแคงบางรูปแบบอาจทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่ดูเหมือนว่าท่านอนตะแคงโดยทั่วไปยังดีกว่าการนอนตะแคง ตัวเลือกอื่น.

เลือกหมอนแบบไหนดี?

การเลือกหมอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

พบว่าการไม่รองรับศีรษะและคอระหว่างการนอนหลับส่งผลกระทบอย่างรุนแรง กระดูกสันหลัง การจัดตำแหน่งและสาเหตุ ปัญหากล้ามเนื้อ เช่น ปวดคอ ปวดไหล่ และ ความแข็งของกล้ามเนื้อ.

สัญญาว่าหมอน วัสดุ ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง รูปร่างและความสูงเป็นสิ่งที่สำคัญ หมอนรูปตัวยูอาจช่วยให้คุณมี นอนหลับยาวขึ้นและหมอนรูปม้วนช่วยลดอาการปวดเมื่อยตอนเช้าและก่อนนอนในผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก อาการปวดเรื้อรัง.

น่าเสียดายที่วิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบกับเราว่า .คืออะไร ที่นอนที่ดีที่สุด. เมื่อแต่ละคนนอนหลับต่างกัน การเปรียบเทียบในระยะยาวจึงเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตาม มีที่นอนที่ไม่ดี หากเตียงของคุณหย่อนคล้อย สูญเสียความกระชับ มีเสียงสปริง หรือมีสัญญาณการสึกหรอที่ชัดเจน ให้พิจารณาเปลี่ยนที่นอนของคุณ

การหมุนที่นอนสามารถช่วยยืดอายุการใช้งานและเพิ่มความสบายได้ ควรทำสิ่งนี้ อย่างน้อยที่สุด หนึ่งถึงสองครั้งต่อปี

เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

ตั้งอุณหภูมิห้องที่เย็นกว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือ ℃ 18.3 (ช่วงระหว่าง 15-19 ℃); อุณหภูมิที่สูงขึ้น อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

ปล่อยให้อากาศไหลเวียนในห้อง นอกจากนำอากาศดีๆ ที่บริสุทธิ์แล้ว ยังขจัดความร้อนที่สะสมทำให้เรารู้สึกสบายตัวอีกด้วย เย็น ดื่มตอนกลางคืน.

ยาบางชนิด เช่น ระคายเคืองอาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนสามารถส่งผลอย่างมากต่อ คุณภาพ ของการนอนของคุณ

สุดท้ายอย่าลืมเข้านอนด้วยกระเพาะปัสสาวะเต็ม เพราะต้องตื่นตอนกลางคืนถึง กระจ้อยร่อย อาจส่งผลต่อการนอนหลับสนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

คริสเตียนโมโร, รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์และการแพทย์, มหาวิทยาลัยบอนด์ และ ชาร์ลอตต์ เฟลป์สนักศึกษาปริญญาเอก มหาวิทยาลัยบอนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

แพร่โรคที่บ้าน 11 26
ทำไมบ้านของเราจึงกลายเป็นจุดแพร่ระบาดของโควิด-XNUMX
by เบ็คกี้ ทันสตอล
ในขณะที่การอยู่บ้านช่วยปกป้องพวกเราหลายคนจากการติดเชื้อโควิดในที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่ร้านค้า หรือ...
อธิบายประเพณีคริสต์มาส 11 30
คริสต์มาสกลายเป็นประเพณีวันหยุดของชาวอเมริกันได้อย่างไร
by โทมัสอดัม
ในแต่ละฤดูกาล การเฉลิมฉลองคริสต์มาสจะมีผู้นำทางศาสนาและนักอนุรักษ์นิยมเปิดเผยต่อสาธารณะ...
เสียใจกับสัตว์เลี้ยง 11 26
วิธีช่วยความเศร้าโศกจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รักของครอบครัว
by เมลิสซ่า สตาร์ลิ่ง
เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่คู่ของฉันและฉันสูญเสีย Kivi Tarro สุนัขแสนรักอายุ 14.5 ปีของเรา มันคือ…
ชายและหญิงในเรือคายัค
อยู่ในกระแสแห่งจิตวิญญาณของคุณ ภารกิจและจุดมุ่งหมายในชีวิต
by แคทรีน ฮัดสัน
เมื่อการเลือกของเราห่างเราจากพันธกิจจิตวิญญาณ บางสิ่งในตัวเราก็จะทนทุกข์ทรมาน ไม่มีตรรกะ…
น้ำมันหอมระเหยและดอกไม้
ใช้น้ำมันหอมระเหยและปรับร่างกาย-จิตใจ-จิตวิญญาณให้เหมาะสม
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, ปริญญาตรี
น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ไม่มีตัวตนและเครื่องสำอาง ไปจนถึงด้านจิตใจและอารมณ์ และ...
จะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งไหนจริง 11 30
3 คำถามเพื่อถามว่าบางสิ่งจริงหรือไม่
by บ็อบ บริทเท่น
ความจริงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสิน ทุกข้อความที่คุณอ่าน ดู หรือได้ยินมาจากที่ไหนสักแห่ง และเคย...
ผู้หญิงผมสีเทาสวมแว่นกันแดดสีชมพูขี้ขลาดถือไมโครโฟนกำลังร้องเพลง
สวม Ritz และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
by Julia Brook และ Colleen Renihan
การเขียนโปรแกรมดิจิทัลและการโต้ตอบเสมือนจริง เริ่มแรกถือเป็นมาตรการหยุดช่องว่างระหว่าง...
นักปีนเขาสองคนโดยคนหนึ่งให้ความช่วยเหลืออีกคนหนึ่ง
ทำไมการทำความดีจึงดีสำหรับคุณ
by ไมเคิล เกลเซอร์
จะเกิดอะไรขึ้นกับผู้ทำความดี? การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผู้ที่มีส่วนร่วมเป็นประจำ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.