ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

หลังจาก 50 ปีของการวิจัย William Dement นักวิจัยด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดรายงานว่า กล่าวว่า คำอธิบายที่ชัดเจนเพียงอย่างเดียวที่เขารู้ว่าทำไมเราถึงนอนหลับคือ “เพราะเราง่วง”

แม้ว่าการนอนอาจจะเหมือนนักวิจัยคนหนึ่ง ใส่ มันคือ "พฤติกรรมสำคัญเพียงอย่างเดียวในการค้นหาฟังก์ชัน" มันชัดเจน เรื่อง เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

แต่เราทำถูกหรือเปล่า? งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับท่านอน?

มีตำแหน่งที่ถูกต้องในการนอนหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ ชอบ นอนบน ด้าน. นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะได้ยินเพราะคนที่นอนบนหลังของพวกเขามักจะเป็น คนนอนยาก หรือมี หายใจลำบาก ดื่มตอนกลางคืน.

ในกรณีส่วนใหญ่ เรามักจะเคลื่อนที่ไปมาค่อนข้างมากในตอนกลางคืน หนึ่งการศึกษา จากจำนวนผู้นอน 664 คนพบว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมใช้เวลานอนตะแคงประมาณ 54% นอนตะแคง ประมาณ 37% นอนตะแคง และประมาณ 7% นอนตะแคง

ผู้ชาย (โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี) มักจะกระสับกระส่ายมากที่สุดด้วย ข้อมูลเพิ่มเติม การเลื่อนตำแหน่ง และการเคลื่อนไหวของแขน ต้นขา และหลังส่วนบนในตอนกลางคืน

นี่อาจไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เพราะโดยทั่วไปแล้วการปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในตอนกลางคืนนั้นเป็นความคิดที่ดี

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะติดตามความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย และปรับตำแหน่งตามนั้น นี่คือเหตุผลที่เรามักจะหลีกเลี่ยงการพัฒนา แผลกดทับ (หรือแผลกดทับ) ในชีวิตประจำวัน

หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถขยับตัวได้เนื่องจากคู่ของคุณ (หรือสุนัข) มีพื้นที่บนเตียงมากเกินไป ให้พิจารณาเปลี่ยนข้างหรือจัดเตียงที่ใหญ่ขึ้น

และอย่ารัดตัวเองแน่นเกินไป ให้ตัวเองมีพื้นที่บางส่วนที่จะย้ายไปรอบ ๆ ด้านใดด้านหนึ่ง

ความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ มี ไม่มีการวิจัยคุณภาพ ให้หลักฐานที่ชัดเจนสำหรับ "ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสม" อายุ น้ำหนัก สิ่งแวดล้อม กิจกรรม และไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ ทั้งหมด มีบทบาท ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

ตามหลักการแล้ว เราสามารถหาตำแหน่งที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายตลอดคืน และตำแหน่งที่หลีกเลี่ยงไม่ให้เราตื่นด้วยความเจ็บปวดใดๆ

แม้แต่ตำแหน่งที่เราเลือก เลย์เอาต์บางอันก็ยังดีกว่าแบบอื่น ในหนึ่งเดียว ศึกษาผู้ที่นอนในท่าที่กระดูกสันหลังหมุน (เช่น ท่าข้างที่ไม่พยุง) ตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวดมากขึ้นในตอนเช้า

 
เราทุกคนต่างชอบตำแหน่งการนอนหลับโดยเฉพาะ Christian Moro ผู้แต่งให้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการนอนตะแคงบางรูปแบบอาจทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่ดูเหมือนว่าท่านอนตะแคงโดยทั่วไปยังดีกว่าการนอนตะแคง ตัวเลือกอื่น.

เลือกหมอนแบบไหนดี?

การเลือกหมอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

พบว่าการไม่รองรับศีรษะและคอระหว่างการนอนหลับส่งผลกระทบอย่างรุนแรง กระดูกสันหลัง การจัดตำแหน่งและสาเหตุ ปัญหากล้ามเนื้อ เช่น ปวดคอ ปวดไหล่ และ ความแข็งของกล้ามเนื้อ.

สัญญาว่าหมอน วัสดุ ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง รูปร่างและความสูงเป็นสิ่งที่สำคัญ หมอนรูปตัวยูอาจช่วยให้คุณมี นอนหลับยาวขึ้นและหมอนรูปม้วนช่วยลดอาการปวดเมื่อยตอนเช้าและก่อนนอนในผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก อาการปวดเรื้อรัง.

น่าเสียดายที่วิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบกับเราว่า .คืออะไร ที่นอนที่ดีที่สุด. เมื่อแต่ละคนนอนหลับต่างกัน การเปรียบเทียบในระยะยาวจึงเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตาม มีที่นอนที่ไม่ดี หากเตียงของคุณหย่อนคล้อย สูญเสียความกระชับ มีเสียงสปริง หรือมีสัญญาณการสึกหรอที่ชัดเจน ให้พิจารณาเปลี่ยนที่นอนของคุณ

การหมุนที่นอนสามารถช่วยยืดอายุการใช้งานและเพิ่มความสบายได้ ควรทำสิ่งนี้ อย่างน้อยที่สุด หนึ่งถึงสองครั้งต่อปี

เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

ตั้งอุณหภูมิห้องที่เย็นกว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือ ? 18.3 (ระหว่าง 15-19?); อุณหภูมิที่สูงขึ้น อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

ปล่อยให้อากาศไหลเวียนในห้อง นอกจากนำอากาศดีๆ ที่บริสุทธิ์แล้ว ยังขจัดความร้อนที่สะสมทำให้เรารู้สึกสบายตัวอีกด้วย เย็น ดื่มตอนกลางคืน.

ยาบางชนิด เช่น ระคายเคืองอาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนสามารถส่งผลอย่างมากต่อ คุณภาพ ของการนอนของคุณ

สุดท้ายอย่าลืมเข้านอนด้วยกระเพาะปัสสาวะเต็ม เพราะต้องตื่นตอนกลางคืนถึง กระจ้อยร่อย อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

คริสเตียนโมโร, รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์และการแพทย์, มหาวิทยาลัยบอนด์ และ ชาร์ลอตต์ เฟลป์สนักศึกษาปริญญาเอก มหาวิทยาลัยบอนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ