อาการที่เกี่ยวข้องกับ ADHD เพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ แต่ไม่จำเป็นต้องชี้ไปที่ ADHD ไข้ในห้องโดยสารมีอาการคล้ายคลึงกันหลายประการ และการแยกทางสังคมก็ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองเช่นกัน (Shutterstock) 

ในปีที่ผ่านมา หลายคนพบว่ามันยากที่จะโฟกัส ใส่ใจ และทำงานให้เสร็จลุล่วง พวกเขาสังเกตเห็นด้วยว่าพวกเขาหงุดหงิดและกระสับกระส่ายมากขึ้น

แน่นอน คลินิกจิตวิทยาของเราได้รับการอ้างอิงเพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อประเมินคนที่ไม่มีอาการก่อนหน้านี้ ซึ่งตอนนี้กำลังสงสัยว่าพวกเขาอาจมีโรคสมาธิสั้น (ADHD) หรือไม่

ก่อนการวินิจฉัยตนเองหรือปรึกษาแพทย์ ให้พิจารณาสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของอาการสมาธิสั้น

อาการของโรคสมาธิสั้นไม่เฉพาะเจาะจง

เฉกเช่นไข้เป็นอาการทางการแพทย์ ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ การจดจ่อ และสมาธิ - เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับความหงุดหงิดและกระสับกระส่าย - เป็นอาการ พบได้บ่อยในโรคภัยต่างๆ. การรายงานอาการสมาธิสั้นด้วยตนเองในแบบสอบถามมีมากถึง อัตราบวกลวงร้อยละ 78 สำหรับการวินิจฉัย ADHD อาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอในการวินิจฉัยโรคนี้.

แม้แต่การระลึกถึงพฤติกรรมในวัยเด็กก็ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการวินิจฉัยโรคนี้ การศึกษาติดตามผลระยะยาวที่ครอบคลุมแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่จำนวนมากที่มีบันทึกแสดงว่าไม่ตรงตามเกณฑ์สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นในวัยเด็ก อย่างไรก็ตาม จำพฤติกรรมในวัยเด็กที่คล้ายกับ ADHD ได้ไม่ถูกต้องเมื่อถูกตั้งคำถามในฐานะผู้ใหญ่.

สมาธิสั้นคืออะไร

ADHD เป็นความผิดปกติทางพัฒนาการทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อ ร้อยละ 9.4 ของเด็กวัยเรียน และเกี่ยวกับ ร้อยละ 4.4 ของผู้ใหญ่ในอเมริกาเหนือ.

เกณฑ์การวินิจฉัย รวมมากกว่าแค่มีอาการ ในการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นในวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว จำเป็นต้องมีสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมด:

• ต้องมีอาการเหล่านี้จำนวนหนึ่งและทำให้เกิดความเสียหายในพื้นที่ชีวิตที่สำคัญสองแห่งขึ้นไป (เช่นบ้านและโรงเรียน) ก่อนอายุ 12 ปี

• อาการต้องเป็นเรื้อรัง และ

• อาการไม่สามารถเกิดจากภาวะอื่นที่สามารถเลียนแบบสมาธิสั้นได้ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด ปัญหาการนอนหลับ การใช้ยา/แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

ห้าอันดับแรกของ "การเลียนแบบ ADHD" เป็นเงื่อนไข ที่ได้เพิ่มขึ้น เนื่องด้วยกฎโรคระบาดและล็อกดาวน์ ความชอกช้ำในอดีตหรือลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างทำให้ต้องรับมือกับการล็อกดาวน์เช่นกัน เครียดขึ้นเยอะ.

อาการ ADHD ในผู้ใหญ่พบได้บ่อยแค่ไหน?

แม้กระทั่งก่อนเกิดโรคระบาด อาการของโรคสมาธิสั้นในประชากรทั่วไปก็ ธรรมดามาก. การศึกษาของนักเรียนหลังมัธยมศึกษาที่มีและไม่มีสมาธิสั้นแสดงให้เห็นว่า a นักเรียนที่ไม่พิการจำนวนมากพบอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ในแต่ละวัน.

ชีวิตช่วงโรคระบาดมันเครียดมาก สำหรับคนจำนวนมาก การวิจัยจากห้องปฏิบัติการของเราแสดงให้เห็นว่า ยิ่งวิตกกังวล หดหู่ หรือเครียดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีอาการสมาธิสั้นมากขึ้นเท่านั้นแม้ว่าคุณจะไม่เคยถูกสงสัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นมาก่อนก็ตาม เรารู้ว่า ไข้ในห้องโดยสาร มีอาการหลายอย่างคล้ายกับสมาธิสั้นและ การแยกทางสังคม ยังมีผลเสียมากมายต่อการทำงานของสมอง

ไม่สามารถวินิจฉัย ADHD ได้หรือไม่?

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่การวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นจะพลาดหรือมองข้ามไปในวัยเด็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ยาก ในช่วง 12 ปีที่ผ่านมาศูนย์ของเราได้เปิดคลินิกตรวจคัดกรองผู้ป่วยสมาธิสั้น โดยจะประเมินคนหนุ่มสาวที่คิดว่าตนเองอาจมีสมาธิสั้น

รวม, เราเพิ่งวินิจฉัยว่าคนเหล่านี้มีสมาธิสั้นประมาณร้อยละห้า. การค้นพบนี้สอดคล้องกับการศึกษาอื่น ๆ แสดงว่าส่วนใหญ่อาการ ADHD ที่เริ่มมีอาการภายหลังเกิดจากอย่างอื่น.

โอเค แล้วฉันจะทำอย่างไรกับอาการเหล่านี้?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหรือขจัดอาการสมาธิสั้นโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ

1. เข้าร่อง. ผู้คนทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีกิจวัตรที่สม่ำเสมอ โควิด-19 และการทำงานจากที่บ้านได้ขจัดโครงสร้างที่เราเคยเพลิดเพลินไปมากมาย การให้ความสำคัญกับเวลาที่ลูกๆ ของคุณอยู่บ้าน สุนัขเห่าหรือคู่หูของคุณกำลังประชุมกันเสียงดังในห้องถัดไปนั้นเป็นเรื่องยากมาก

พยายามหาสถานที่เงียบสงบเพื่อทำงาน ติดป้ายเตือนผู้อื่นเมื่อคุณต้องการมีสมาธิ และจัดลำดับความสำคัญในการทำงานของคุณ งานที่ยากที่สุดในช่วงเวลาของวันที่ดีที่สุดสำหรับคุณ. หากเป็นช่วงดึกหรือเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ให้ปรับความคาดหวังของคุณในช่วงที่เหลือของวัน

2. บอกฝันดีกับปัญหาการนอนหลับ. คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและปัญหาการนอนรบกวนส่งผลให้ ปัญหาสำคัญกับสมาธิ สมาธิ และความจำ. นอกจากนี้ การตื่นนอนและเข้านอนในช่วงเวลาที่ไม่สอดคล้องกันอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นเดียวกัน ที่จะเจ็ทล้าหลังอย่างต่อเนื่อง.

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปฏิบัติสิ่งที่เรียกว่าสุขอนามัยการนอนที่ดีเช่น การจัดตารางการนอนให้เป็นปกติ กำหนดเวลาเข้านอน และรักษาพื้นที่การนอนหลับให้สบายและเงียบสงบ และ, เอาโทรศัพท์ออกจากห้องนอน เพราะมันรบกวนการนอนของคุณ!

3. อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับมัน. กลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นใช้ได้กับทุกคนที่มีอาการเหล่านี้ ยอดเยี่ยมมากมาย หนังสืออธิบาย วิธีปรับปรุงโฟกัสและ ทำได้มากขึ้น. มี เว็บไซต์ที่ดีเช่นกัน ที่อธิบายวิธีที่พิสูจน์แล้วในการปรับปรุงความสนใจของคุณ

4. ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์. ด้วยการล็อกดาวน์ COVID-19 และทำงานจากที่บ้าน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาออนไลน์มากขึ้น แต่ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เสพติดอย่างมาก และ เสียสมาธิมาก. อันที่จริง การทบทวนงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ over มากเกินไป อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้สมองทำงานหนัก เพิ่มความฟุ้งซ่าน และลดประสิทธิภาพโดยรวม. การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่าง อาการทางจิตและการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป.

หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดที่เราได้ยินเกี่ยวกับนักเรียนหลังมัธยมศึกษาที่เราเห็นที่ศูนย์ของเราคือการจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ มีแอพดีๆ ที่ จำกัดระยะเวลาที่คุณออนไลน์และเว็บไซต์ที่เสนอกลยุทธ์ เพื่อช่วยให้คุณควบคุมการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ

5. รายการกังวล / เวลากังวล. ความเครียดจากโรคระบาดทำให้หลายคนกังวลอยู่ตลอดเวลา มากเสียจนจิตใจของพวกเขาฟุ้งซ่านอยู่เสมอและพวกเขาไม่สามารถจดจ่อได้ นอกจากนี้ สมองของพวกเขาเคยชินกับการหักหลังความคิดทุกครั้งที่มีความกังวล ดังนั้นคุณต้องมีบ้าง เทคนิคพฤติกรรมทางปัญญา เพื่อจัดการความกังวลและห่อหุ้มให้เกิดขึ้นเฉพาะบางช่วงเวลาของวัน

คุณต้องการที่จะ ฝึกสมองของคุณใหม่ เพื่อให้เข้าใจว่าความกังวลนั้นได้รับอนุญาตในบางช่วงเวลาเท่านั้น รายการกังวลทำงานเหมือนวาระการประชุม ให้แน่ใจว่าคุณจัดการกับความกังวลทั้งหมด แต่เฉพาะในเวลา "กังวล" ที่กำหนดไว้เท่านั้น

6 การออกกำลังกาย. การนั่งบนเก้าอี้ทั้งวันจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณไม่ได้ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับทั้งสุขภาพทางความคิดหรือร่างกายของคุณ เรารู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้นแต่มันยัง ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น.

ออกนอกบ้านวันละ 20-30 นาที minute ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิ. อย่างน้อยที่สุด ให้แน่ใจว่าคุณยืนขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมง

หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างความแตกต่าง อาจถึงเวลาต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ยานั้นไม่ได้ทำให้คุณอยากทำงานหรือทำงานบ้าน และจะไม่ช่วยให้คุณมีระเบียบหรือใส่ใจมากขึ้นในระหว่างการประชุม Zoom ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

เกี่ยวกับผู้เขียน

Allyson G. Harrison รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการคลินิก ศูนย์การประเมินและทรัพยากรระดับภูมิภาค มหาวิทยาลัยควีนออนแทรีโอ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เด็กชายตัวตุ่นสุนัขจิ้งจอกและม้า

โดย Charlie Mackesy

หนังสือเล่มนี้เป็นเรื่องราวที่มีภาพประกอบสวยงามซึ่งสำรวจธีมของความรัก ความหวัง และความเมตตา มอบการปลอบโยนและแรงบันดาลใจสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความท้าทายด้านสุขภาพจิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การบรรเทาความวิตกกังวลสำหรับวัยรุ่น: ทักษะ CBT ที่จำเป็นและการฝึกสติเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียด

โดย Regine Galanti

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์และเทคนิคที่ใช้ได้จริงในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด โดยเน้นเฉพาะความต้องการและประสบการณ์ของวัยรุ่น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกาย: คู่มือสำหรับผู้อยู่อาศัย

โดยบิล ไบรสัน

หนังสือเล่มนี้สำรวจความซับซ้อนของร่างกายมนุษย์ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายและวิธีรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการสร้างและรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นที่หลักการของจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ