การปฏิบัติทั้ง XNUMX ประการนี้ หล่อเลี้ยงทั้งร่างกายและจิตใจ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การรักษาทั้งหมดหรือการรับประกันความเป็นอมตะ เรา เป็น ตายได้และเสื่อมโทรมจำนวนหนึ่งย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามอายุ ถึงกระนั้น การปฏิบัติดังต่อไปนี้ จะ ปรับปรุงกระบวนการทางจิตของคุณในขณะที่การขาดกระบวนการเหล่านี้มีส่วนทำให้จิตใจเสื่อมโทรม ทำไมไม่ให้พวกเขาลอง? ตามสโลแกนเก่าที่ว่า "จิตใจเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่จะเสียไป"

#1 – สุขภาพ: ให้อาหารสมอง

การควบคุมอาหารที่ดีและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายของสมอง และเน้นที่จิตสำนึกของจิตใจไปสู่เป้าหมายที่มีระเบียบวินัย การไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนอย่างแรงช่วยให้สมองทำงานได้อย่างราบรื่น ในขณะที่การไหลเวียนของเลือดไปขัดขวางสามารถทำลายหรือทำลายอวัยวะสำคัญๆ นั้นได้ ส่งผลให้สมองเสียหายอย่างถาวร

“จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง” ดังคำกล่าวที่ว่า เป็นสิ่งสำคัญ… โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการที่จะมีพลังงานเพิ่มขึ้นในปีต่อๆ ไป ทว่าสภาพร่างกายของ ทั้งหมด อวัยวะสำคัญของคุณ รวมทั้งสมอง ยังคงมีความจำเป็นเมื่อคุณต้องการรักษาสุขภาพให้ดีที่สุด

#2 – ทีวี: ยาไฮเทค

นี่อาจดูเหมือนเป็นการดูหมิ่นเหยียดหยามเด็กหลายคนในวัยโทรทัศน์ แต่ทีวีไม่ดีสำหรับคุณ สิ่งนี้นอกเหนือไปจากเนื้อหาของการแสดงเอง (แม้ว่าสวรรค์จะรู้ว่าพวกเขาค่อนข้างแย่!) ไปจนถึงผลกระทบของสื่อที่มีต่อร่างกายและสมอง

การวิจัยตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษที่ 1960 แสดงให้เห็นว่าวัฏจักรการกะพริบของหน้าจอโทรทัศน์ที่สว่างไสวช่วยลดกิจกรรมของคลื่นเบต้าในสมองในขณะที่กระตุ้นการทำงานของคลื่นอัลฟ่า ทำให้เกิดสภาวะมึนงงในระดับต่ำและแนะนำได้สูง กิจกรรมของระบบประสาทเปลี่ยนจากซีกซ้ายของสมอง (มักถูกพิจารณาว่าเป็นที่นั่งของการวิเคราะห์เชิงตรรกะ) ไปทางขวา (บริเวณที่เข้าใจโดยสัญชาตญาณและสังเคราะห์ขึ้น) ในกระบวนการนี้ นีโอคอร์เทกซ์ของสมองเปลี่ยนเป็นโหมดพาสซีฟ ในขณะที่ระบบลิมบิกจะสูบฉีดฮอร์โมนต่อสู้หรือหนีออกจากกัน ในทางกลับกัน ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นในยาฝิ่นตามธรรมชาติ – เบต้าเอนดอร์ฟินph และ เอ็นเคฟาลิน - มีผลคล้ายกับยาเสพติดข้างถนนเช่นโคเคนและเฮโรอีน

กล่าวโดยสรุป จิตใจที่มีเหตุผลจะปิดตัวลงเมื่อร่างกายผลิตสารเคมีที่ทำให้มึนเมาและติดเป็นนิสัย “เครื่องรับโทรทัศน์” เวส มัวร์เขียน “ทำหน้าที่เป็นระบบนำส่งยาที่มีเทคโนโลยีสูง” เห็นได้ชัดว่านิสัยชอบดูทีวีไม่เป็นประโยชน์สูงสุดของเรา!

เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ (และสุขภาพร่างกายของคุณด้วย) ให้จำกัดการดูทีวีของคุณไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันถ้าไม่น้อย หากคุณมีลูกฉันขอแนะนำขีด จำกัด ไม่ มากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน สำหรับพวกเขา… และควรน้อยกว่านี้มาก สมองที่ยังเด็กยังคงเติบโต และวิถีประสาทที่เราพึ่งพาตลอดชีวิตของเราถูกกำหนดอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงวัยเด็ก โดยการจอดรถให้ลูกของคุณอยู่หน้าโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณจะตั้งโปรแกรมใหม่ให้ร่างกายและสมองของเธอมีรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ...บางทีถึงกับทำให้เกิดความผิดปกติทางสติปัญญาด้วยซ้ำ เช่นเดียวกับที่คุณจะลดน้ำตาลและเลิกสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ลดการดูทีวีเพื่อรักษาจิตใจที่แข็งแรงเท่าเทียมกัน

#3 – การออกกำลังกาย: เกมเพื่อจิตใจของคุณ

จิตใจเจริญเติบโตในการกระตุ้นที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่โทรทัศน์ลดการทำงานของสมอง (โดยเฉพาะในส่วน "ตรรกะ") กิจกรรมบางอย่างส่งเสริม:

• เกม – โดยเฉพาะเกมที่ใช้กลยุทธ์ (เช่น หมากรุก) การเล่นคำ (คุ้ยเขี่ย), คณิตศาสตร์ (Yahtzee), คำศัพท์ (ปริศนาอักษรไขว้), ความรู้ (การแสวงหาเล็กน้อย) การประสานมือและตา (เบสบอล) หรือการผสมผสานของทักษะเหล่านั้น - เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ ที่ต้องการ แข็งแรง สิ่งเร้าแต่มักประสบกับสิ่งยั่วยุที่ก่อผลเสียหรือผลร้ายแทน
  
  
• การอ่านและการเขียน ใช้ความสำเร็จทางจิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสองประการของมนุษยชาติ: ภาษา และ จินตนาการ. นิยายเชิญชวนให้คุณเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง ในขณะที่สารคดีจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจยังไม่เข้าใจ สถานที่ทั้งสองแห่งใช้ความสามารถของสมองในการถอดรหัสสัญลักษณ์นามธรรม เชื่อมต่อกับประสบการณ์ของคุณเอง และสื่อสารความคิดผ่านความคิดเพียงอย่างเดียว
  
  การเขียนจะหล่อเลี้ยงความสามารถทั้งหมดเหล่านี้ ในขณะเดียวกันก็เชื้อเชิญให้คุณนำความคิดเหล่านั้นมาบรรยายด้วยตัวของคุณเอง การอ่านและการเขียนทั้งหล่อเลี้ยงการพัฒนาจิต เปิดโลกทัศน์ของคุณ และอาจสร้างแรงบันดาลใจจิตวิญญาณของคุณในกระบวนการ
  
  
• ศิลปะการต่อสู้ การเต้นรำ และการฝึกสมาธิ (โยคะ ไทชิ ฯลฯ) ออกกำลังกายจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณในคราวเดียว การรวมกันของกิจกรรมทางจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเหล่านี้ให้รางวัลอย่างยิ่ง... โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ต้องการสมาธิและกิจกรรมทั้งหมดที่พวกเขาจะได้รับ!
  
  
• ดนตรี ให้สมาธิที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะเล่นด้วยตัวเอง ตาชั่งดนตรีมีส่วนร่วมในกิจกรรมของระบบประสาทเช่นเดียวกับคณิตศาสตร์ ในขณะที่รูปแบบที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดนตรี เช่น เปียโน กีตาร์ และอื่นๆ ช่วยส่งเสริมการพัฒนาสมองและความคล่องแคล่วทางร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเล่นอะไรได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่ฟังการบรรเลงอันสลับซับซ้อนของเครื่องดนตรีในซิมโฟนีของเบโธเฟนหรือการแสดงด้นสดของจอห์น โคลทราน ก็สามารถกระตุ้นหัวใจของคุณ ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และฟื้นฟูจิตใจของคุณ

#4 – ชีวิตที่น่าสนใจ: อาหารสำหรับความคิด

ล้อเลียนที่มีไหวพริบ การอภิปรายอย่างมีข้อมูล การสนทนาที่มีส่วนร่วม และอื่นๆ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทในสมอง การใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ใช้หัวของพวกเขา คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนและฝึกฝนความเฉียบแหลมทางจิตใจที่จะช่วยให้คุณตามทันพวกเขา การเข้าสังคมกับผู้ที่มีสติปัญญาเฉียบแหลม (ผู้ที่ไม่มี ฉันควรเสริม มักจะมีปริญญาวิทยาลัย!) ท้าทายจิตใจของเรา

ในบันทึกที่คล้ายกัน กลายเป็นคนที่น่าสนใจด้วยตัวคุณเอง. การท่องเที่ยว. เล่นกีฬา. ไล่ตามทักษะที่น่าสนใจ เช่น การขี่ม้า การเล่นกล การถ่ายภาพ มายากล งานโลหะ หรืออะไรก็ตามที่คุณสนใจ

ใช้ความคิดริเริ่มที่จะเป็นหนึ่งใน "คนที่น่าสนใจ" ในสายตาของคนอื่น การมีสมาธิจดจ่อ ความสนใจเพิ่มขึ้น และเพิ่มความนับถือตนเอง คุณจะได้รับผลตอบแทนมหาศาล!

#5 – เงียบ: ทำใจให้สบาย

ความเครียดรบกวนสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ แม้แต่การกระตุ้นที่ดีที่สุดก็อาจเติบโตอย่างท่วมท้น จนในที่สุดก็ยกเลิกผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นให้ใช้เวลากับตัวเองในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายและไตร่ตรอง ความสงบและความเงียบในแต่ละวันจะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาสุขภาพจิตที่ดีได้

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากประชาชนเธอ Better Life Press

แหล่งที่มาของบทความ

เปิดใจของคุณสู่เวทมนตร์แห่งความรัก
โดย เลสเตอร์ อาร์. โซวาจ.

คำแนะนำจากศัลยแพทย์หัวใจที่มีชื่อเสียงระดับโลกที่รู้ว่าเคล็ดลับในการมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขนั้นสามารถพบได้ในโปรแกรมง่ายๆ ของการออกกำลังกายทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เต็มไปด้วยความรักและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ เปิดใจของคุณสู่เวทมนตร์แห่งความรัก ให้คำแนะนำด้านสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณจากชายผู้ดำเนินชีวิตตามที่เขาพูดถึง และผู้ที่ต้องการแบ่งปันความลับกับพวกเราทุกคน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Dr. Lester R. Sauvage, MD, เป็นศัลยแพทย์หัวใจ นักเขียน และนักมนุษยธรรมที่มีชื่อเสียงระดับโลก อาชีพของ Dr. Sauvage ครอบคลุมไปถึง Boston Children's Hospital, สถานผ่าตัดส่วนตัว, ศูนย์วิจัยของ Providence Medical Center, Seattle Children's Hospital และสถาบันทางการแพทย์อื่นๆ สมาชิกผู้ก่อตั้งของ Seattle's สถาบันหัวใจแห่งความหวังเขาได้คิดค้นหรือร่วมมือกับเทคนิคและเทคโนโลยีการผ่าตัดมากมาย เขามีชื่อเสียงในด้านจรรยาบรรณในการทำงานอันน่าทึ่ง มารยาทที่เห็นอกเห็นใจ และการอุทิศตนเพื่อศิลปะบำบัด หลังจากเกษียณจากการผ่าตัดในปี 1991 เขาได้ประพันธ์หนังสือสี่เล่ม: เปิดใจ: เคล็ดลับสู่ความสุข (1996) คุณสามารถเอาชนะโรคหัวใจได้ (2000) อาหารชีวิตที่ดีกว่า (2001) และตอนนี้ เปิดใจของคุณสู่เวทมนตร์แห่งความรัก: พันธสัญญาของผู้รักษาในเรื่องสุขภาพ ความสุข และความเมตตา.