ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายความว่าคุณขาดความเห็นอกเห็นใจ อันโตนิโอ กิเลม/Shutterstock
เมื่อเหตุการณ์โศกนาฏกรรมเกิดขึ้นไม่ว่าจะอยู่ห่างไกลจากเราแค่ไหนก็ยากที่จะไม่ใส่ใจ พวกเราหลายคนเห็นอกเห็นใจผู้คนในสถานการณ์เหล่านี้ และสงสัยว่าเราจะมีส่วนร่วมได้อย่างไร หรือมีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยหรือไม่
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราได้เห็นเหตุการณ์สำคัญระดับโลกหลายครั้ง ตั้งแต่การแพร่ระบาดของโควิดไปจนถึงการรุกรานยูเครนของรัสเซียในรัสเซีย รวมถึงภัยพิบัติทางธรรมชาติอีกมากมาย เมื่อดูเหมือนว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เลวร้ายไปกว่านี้แล้ว ความขัดแย้งในฉนวนกาซาเมื่อเดือนที่แล้วก็ทวีความรุนแรงขึ้น
เมื่อมีโศกนาฏกรรมมากมายตามมาติดๆ กัน พวกเราบางคนอาจพบว่า ตราบใดที่เราอยากจะมีส่วนร่วมกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราก็ไม่มีความเห็นอกเห็นใจเหลือให้อีกแล้ว และอยากจะปิดตัวลงจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา
หากคุณรู้สึกแบบนี้ แค่รู้ว่ามันไม่ได้หมายความว่าคุณขาดความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมี "ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ"
ความเห็นอกเห็นใจ เป็นการตอบสนองต่อความเครียดที่ส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่แยแสหรือไม่แยแสต่อผู้ที่ทุกข์ทรมาน
ปรากฏการณ์นี้พบได้บ่อยในการดูแลสุขภาพ เจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพและสังคมสงเคราะห์อาจมีแนวโน้มเป็นพิเศษเนื่องจากลักษณะของงานมักหมายถึงการแบ่งปัน ภาระทางอารมณ์ ของผู้ป่วยของพวกเขา
นักจิตวิทยายังพบว่าคนที่มีบุคลิกภาพบางประเภทอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะประสบกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ ตัวอย่างเช่น คนที่มักจะเก็บอารมณ์ไว้แต่มีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้ายและวิตกกังวล อ่อนแอมากขึ้น.
คำนี้ยังถูกใช้มากขึ้นเพื่ออธิบายก desensitation ทั่วไป ความกังวลของประชาชนต่อปัญหาสังคม
แต่ทำไม ตามที่ศาสตราจารย์ด้านวารสารศาสตร์ Susan Moeller เขียนไว้ในหนังสือของเธอ ความเห็นอกเห็นใจเมื่อยล้าเรา “ดูเหมือนจะใส่ใจโลกรอบตัวเราน้อยลงเรื่อยๆ” หรือเปล่า แม้ว่าเรื่องราวข่าวและภาพที่เราเห็นจะหลอกหลอนและน่าตกใจก็ตาม
วิทยาศาสตร์ให้คำอธิบายข้อหนึ่งแก่เรา และนั่นก็คือ ความเมตตาส่วนเกิน อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยหน่าย และความรู้สึกหนักใจได้ ความเหนื่อยล้าของความเห็นอกเห็นใจทำหน้าที่เป็น "กลยุทธ์การเอาชีวิตรอด” เพื่อพ้นทุกข์จากผู้อื่น
สื่อก็อาจมีบทบาทส่วนหนึ่งในปรากฏการณ์นี้เช่นกัน สื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับตระหนักดีว่าเมื่อมีวิกฤติเกิดขึ้นระดับของเรา ความกังวลดูลดลง.
ดังนั้นสิ่งพิมพ์จึงพยายามดึงดูดความสนใจด้วย เนื้อหาที่มีชีวิตชีวามากขึ้น เพื่อให้ผู้ชมมีส่วนร่วม ตามคำกล่าวของ Moeller นักข่าวทำเช่นนี้โดยละทิ้งเหตุการณ์ที่ขาดดราม่าหรือความตายเมื่อเทียบกับเหตุการณ์ก่อนหน้า หรือใช้ภาษาและจินตภาพที่โดดเด่นยิ่งขึ้นในเรื่องราวของพวกเขา
จากนั้นจะจับคู่กับการเปิดรับข่าวสารที่แทบจะตลอดเวลา โทรศัพท์ของเราทำให้เราสามารถเข้าถึงภัยพิบัติและเหตุการณ์ระดับโลกได้ทันทีที่มันเกิดขึ้น การเปิดรับเหตุการณ์ที่สดใสและน่าวิตกยิ่งขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกนี้ทำให้เกิดความ สภาพแวดล้อมในอุดมคติ เพื่อความอ่อนล้าแห่งความเห็นอกเห็นใจ
ไม่ว่าคุณจะประสบกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจด้วยสาเหตุใดก็ตาม มันไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่ถาวร มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือและเอาชนะมันได้ นี่คือบางส่วน
ฮิต การยอมรับ
อย่ารู้สึกผิดที่รู้สึกไม่มีส่วนร่วมกับข่าว เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่เมื่อได้ยินข่าวที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเห็นภาพที่น่าวิตก
เทคนิคการรับมือนี้เรียกว่า การหลีกเลี่ยง และอธิบายว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงต้องการ เปลี่ยนออกไป จากสิ่งที่น่าหนักใจ
การรู้และยอมรับว่านี่คือการตอบสนองตามปกติเมื่อพิจารณาจากสถานการณ์ต่างๆ เป็นก้าวแรกในการเอาชนะความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
2. กำหนดขอบเขต
ควบคุมการรับข่าวสารของคุณด้วยการปิดใช้งานการแจ้งเตือนและควบคุมเวลาและความถี่ที่คุณมีส่วนร่วมกับข่าวสาร ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจเมื่อเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย
ตัวอย่างเช่น การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปสามารถทำได้ รบกวนการนอนหลับดังนั้นการจัดการการบริโภคข่าวสาร โดยเฉพาะก่อนนอนสามารถช่วยได้
3 ช้าลงหน่อย
การเห็นความทุกข์ทรมานของผู้อื่นสามารถกระตุ้นการตอบสนองความเครียดในร่างกายของเราได้ รวมทั้ง หัวใจเต้นเร็ว.
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเมื่อเสพข่าวสาร เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ และ หายใจลึก ๆ, สามารถช่วย.
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความเห็นอกเห็นใจ เทคนิคการทำสมาธินี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเชิงบวกและการปลูกฝังความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และความปรารถนาดีต่อตนเองและผู้อื่น
4. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
การเดินชมธรรมชาติสามารถช่วยได้ ลดระดับความเครียด. นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ เนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น (เรียกว่า “ฮอร์โมนความเครียด”) เชื่อมโยงกับความเครียดเรื้อรัง ความเหนื่อยหน่าย และความเครียดทางอารมณ์ ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจแย่ลงได้
5. เลี้ยงดู
การดูแล พืช or สัตว์เลี้ยง ส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดี การเลี้ยงดูสิ่งมีชีวิตส่งเสริมการตอบสนองส่วนบุคคล และสัตว์เลี้ยงสามารถลดอารมณ์ด้านลบ ซึ่งบรรเทาผลกระทบบางประการของความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
6. ลงมือทำ
ลองแก้ไขปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้แทนที่จะจมอยู่กับปัญหาที่ผ่านไม่ได้ อาสาสมัคร อาจเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้นอีกด้วย
การทำบุญก็เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ความสุข และ สุขภาพซึ่งอาจบรรเทาผลกระทบจากความเห็นอกเห็นใจเมื่อยล้าได้
การกระทำที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้สามารถฟื้นฟูความรู้สึกมีสิทธิ์เสรี ลดการทำอะไรไม่ถูกที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ
7. ขอการสนับสนุน
หากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือหรือความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญหรือนักบำบัดอาจช่วยเหลือได้ แต่มีวิดีโอแนะนำ บทช่วยสอน หรือ แหล่งข้อมูลการทำสมาธิออนไลน์ สามารถทำงานได้
หวังว่าการใช้เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียกคืนสิทธิ์เหนืออารมณ์ ยอมรับ และพยายามฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
แคโรไลน่า พูลิโด อาริซา, ผู้สมัครระดับปริญญาเอก, ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ, มหาวิทยาลัย Plymouth
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
