เข้าสู่ช่วงที่คุณอาจรู้สึกหนักใจมากกว่าปกติ มีโปรเจ็กต์งานที่ต้องทำให้เสร็จและบางทีอาจมีการสอบในครอบครัว ไม่ต้องพูดถึงความกดดันในการจัดวันหยุดหรือของขวัญ ความเหนื่อยหน่ายมีความเป็นไปได้จริง

ความเหนื่อยหน่ายถูกกำหนดโดย องค์การอนามัยโลก (WHO) มีอาการหลักสามประการ ได้แก่ เหนื่อยล้า สูญเสียความเห็นอกเห็นใจ และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

ชาวออสเตรเลีย การวิจัย โต้แย้งสำหรับแบบจำลองที่กว้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการที่สามของ WHO อาจเป็นผลมาจากสองอาการแรก

แล้วจริงๆ แล้ว Burnout คืออะไร? และคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรก่อนถึงวันหยุด?

มากกว่าจะเหนื่อยจริงๆ

แบบจำลองการวิจัยของออสเตรเลียรับรองว่าความเหนื่อยล้าเป็นอาการเหนื่อยหน่ายหลัก แต่การเน้นย้ำว่าความเหนื่อยล้าไม่ควรเทียบเคียงกับความเหนื่อยล้าเพียงอย่างเดียว

อาการที่สองคือสูญเสียความเห็นอกเห็นใจ (หรือ "ความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ") ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ว่าเป็นการดูถูกเหยียดหยามอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนหรือสูญเสียความรู้สึกโดยทั่วไป ไม่มีอะไรมากให้ความสุขและ joie de vivre เป็นเพียงความทรงจำเท่านั้น

อาการที่สาม (ความบกพร่องทางสติปัญญา) หมายถึงผู้ประสบภัยพบว่า ยากที่จะมีสมาธิ และเก็บข้อมูลไว้เมื่ออ่าน พวกเขามักจะสแกนเนื้อหา โดยผู้หญิงบางคนรายงานว่ามันคล้ายกับ "สมองของทารก"

การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็น อาการที่สี่: ความโดดเดี่ยว เมื่อมีคนหมดไฟ พวกเขามักจะเก็บตัว ไม่เพียงแต่เข้าสังคมน้อยลงเท่านั้น แต่ยังได้รับความสุขเล็กน้อยจากการมีปฏิสัมพันธ์อีกด้วย

คุณลักษณะสำคัญประการที่ห้าที่เป็นไปได้คืออารมณ์ที่ไม่มั่นคง

และแม้จะรู้สึกเหนื่อยล้า แต่คนส่วนใหญ่ก็รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับเมื่อรู้สึกเหนื่อยหน่าย ในกรณีที่รุนแรง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอาจลดลง (เพื่อให้บุคคลนั้นรายงานว่ามีการติดเชื้อเพิ่มขึ้น) ความดันโลหิตอาจลดลง และอาจลุกจากเตียงได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้

คาดการณ์ได้ว่าคุณลักษณะดังกล่าว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอ่อนล้าและความบกพร่องทางสติปัญญา) ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

การกำหนดภาวะเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับอัตราต่างๆ เพิ่มขึ้น ในไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา

มันคือฤดูกาล

สำหรับหลายๆ คน ความต้องการในช่วงวันหยุดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่าย ผู้คนอาจรู้สึกว่าถูกบังคับให้ซื้อของ ทำอาหาร บันเทิง และเข้าสังคมมากกว่าช่วงเวลาอื่นของปี แม้ว่าความเหนื่อยหน่ายจะถูกกำหนดไว้ในตอนแรกในการจ้างงานอย่างเป็นทางการ แต่ตอนนี้เราตระหนักดีว่ารูปแบบเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ที่สนองความต้องการของเด็กและ/หรือพ่อแม่ผู้สูงอายุ โดยความต้องการดังกล่าวมักจะเพิ่มขึ้นในช่วงคริสต์มาส

โดยทั่วไปแล้วจะมองความเหนื่อยหน่ายตามแบบจำลองการตอบสนองต่อความเครียดอย่างง่าย ความต้องการที่มากเกินไปนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย โดยที่แต่ละคนไม่นำอะไรของตนเองมาสู่การเริ่มต้นและการพัฒนา แต่ชาวออสเตรเลีย การวิจัย ได้ระบุแบบจำลองที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและเน้นย้ำว่าบุคลิกภาพมีส่วนช่วยมากน้อยเพียงใด

ผู้ดูแลอย่างเป็นทางการ ไม่ว่าจะเป็นคนทำงานด้านสุขภาพ ครู สัตวแพทย์ นักบวช หรือผู้ปกครอง ต่างก็เป็นเช่นนั้น มีโอกาสมากขึ้น ที่จะประสบกับความเหนื่อยหน่าย แต่กลุ่มวิชาชีพอื่นๆ บางกลุ่ม เช่น ทนายความ ก็มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

โดยพื้นฐานแล้ว คน “ดี” - ผู้มีหน้าที่การงาน ขยัน ไว้วางใจได้ มีมโนธรรม และสมบูรณ์แบบ (ไม่ว่าจะโดยธรรมชาติหรือจากการทำงาน) ล้วนอยู่ในตำแหน่ง ความเสี่ยงมากที่สุด ของความเหนื่อยหน่าย

6 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายตามฤดูกาล

คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณปล่อยให้มัน "กำหนดรูปแบบ" กิจกรรมได้ การจัดลำดับความสำคัญ การหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง การลดความยุ่งเหยิง และการมุ่งเน้นไปที่ "ภาพรวม" ล้วนเป็นสิ่งที่ดีที่ควรคำนึงถึง

การบริหารเวลาช่วยให้คุณกลับมามีความรู้สึกควบคุมได้ เพิ่มประสิทธิภาพ และลดโอกาสที่ความรับผิดชอบจะล้นหลาม

1. จัดลำดับความสำคัญของงาน

จัดอันดับงานตามความเร่งด่วนและความสำคัญ ไอเซนฮาวร์เมทริกซ์, เป็นที่นิยม โดยผู้เขียน Stephen R Covey แบ่งงานออกเป็นสี่ประเภท:

• เร่งด่วนและสำคัญ

• สำคัญแต่ไม่เร่งด่วน

• เร่งด่วนแต่ไม่สำคัญ

• ไม่เร่งด่วนหรือสำคัญ

สิ่งนี้ช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีความสำคัญสูงสุด และช่วยเอาชนะภาพลวงตาที่ว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นอยู่ ด่วน.

2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

แบ่งเป้าหมายใหญ่ๆ ออกเป็นงานย่อยๆ ที่สามารถจัดการได้เพื่อให้บรรลุในแต่ละวัน สัปดาห์ หรือเดือน เพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกหนักใจ นี่อาจหมายถึงการเขียนรายการของขวัญในหนึ่งวันหรือซื้ออาหารตามเทศกาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใช้เครื่องมือ เช่น ปฏิทิน นักวางแผน หรือแอปดิจิทัลเพื่อกำหนดเวลางาน กำหนดเวลา และการนัดหมาย

3. จัดการสิ่งรบกวนสมาธิ

ย่อเล็กสุด รบกวน ที่เป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพและการบริหารเวลา การวิจัยศึกษา พบว่าผู้คนทำงานด้านการรับรู้ได้ดีกว่าโดยใช้โทรศัพท์ในอีกห้องหนึ่งแทนที่จะใส่ในกระเป๋าเสื้อ คนที่มีโทรศัพท์อยู่บนโต๊ะทำงานได้แย่ที่สุด

การตั้งเวลาทำงานเฉพาะและตัวบล็อกเว็บไซต์สามารถจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิได้

4. แบ่งเวลาของคุณ

จัดกลุ่มงานที่คล้ายกันไว้ด้วยกันและจัดสรรช่วงเวลาเฉพาะเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น ตอบกลับอีเมลที่ค้างชำระทั้งหมดในคราวเดียว แทนที่จะเขียนอีเมลฉบับเดียว จากนั้นจึงสลับงานไปเป็นการโทรออก

วิธีนี้ เพิ่มประสิทธิภาพ และลดเวลาที่ใช้ในการเปลี่ยนผ่านระหว่างกิจกรรมต่างๆ

5. หยุดพัก

A 2022 ทบทวนอย่างเป็นระบบ ของการหยุดพักในที่ทำงานพบว่าการหยุดพักระหว่างวันช่วยเพิ่มสมาธิ ความเป็นอยู่ที่ดี และช่วยให้ทำงานเสร็จได้มากขึ้น

6. ผู้แทน

ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน ก็ไม่ต้องทำทั้งหมด! ระบุงานที่สามารถมอบหมายให้ผู้อื่นหรือทำงานอัตโนมัติได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อส่งท้ายปีด้วยความรู้สึกดีๆ ลองนำเทคนิคเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างไปฝึกฝนและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

โซฟี สก็อตต์, รองศาสตราจารย์ (เสริม), นิเทศศาสตร์, มหาวิทยาลัยนอเตรอดามออสเตรเลีย และ กอร์ดอนปาร์คเกอร์, ศาสตราจารย์วิทยาศาสตร์, UNSW ซิดนีย์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ