การมีความเห็นอกเห็นใจนำไปสู่ความสุขที่เพิ่มขึ้น อิสรภาพจากทัศนคติทางเพศ และความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น

ฉันจำได้ว่าเป็นเด็กที่มีความเห็นอกเห็นใจมาก ขณะดู "บ้านเล็กในทุ่งหญ้า" ฉันร้องไห้เมื่อลอร่าไม่สามารถให้ของขวัญคริสต์มาสกับป้าได้ แต่ 12 ปีของการล่วงละเมิดทางร่างกายและการถูกบังคับให้อยู่ในขอบเขตของ "กล่องที่ทำตัวเหมือนผู้ชาย" ได้ขจัดความสงสารส่วนใหญ่ออกจากฉันเมื่อถึงวัยผู้ใหญ่

แม้ว่าฉันจะเป็นสิ่งที่นักบำบัดโรคเรียกว่า "คนที่ทำงานเก่ง" การขาดความเห็นอกเห็นใจของฉันก็เหมือนมะเร็งที่ทำลายมิตรภาพ ความสัมพันธ์ ธุรกิจ และชีวิตของฉัน ตอนอายุ 46 ฉันตีก้นบึ้ง ว่างงานและใกล้จะหย่าแล้ว ฉันพบว่าตัวเองตบหัวลูกชายวัยสี่ขวบของฉันเมื่อเขาไม่ฟังฉัน

ในฐานะผู้รอดชีวิตจากการถูกทารุณกรรม ข้าพเจ้าสัญญากับตัวเองว่าจะไม่วางมือบนลูกๆ อีกต่อไป แต่ที่นี่ ข้าพเจ้ากำลังทำร้ายลูกชายสุดที่รักของข้าพเจ้า

"ผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจเท่านั้นที่สามารถช่วยโลกได้"

ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยน ฉันเริ่มต้นด้วยความเห็นอกเห็นใจซึ่งทำให้ฉันมีความเห็นอกเห็นใจ ฉันมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติสมาธิทุกวันเอา CCARE ปลูกฝังความเมตตา เรียนที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และเสร็จสิ้นการฝึกสมาธิแบบเงียบ 10 วัน ฉันอ่านและค้นคว้าทุกอย่างที่หาได้จากความเห็นอกเห็นใจ

ฉันพบว่ายิ่งมีความเห็นอกเห็นใจมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

โดยเชื่อว่าฉันได้พบส่วนประกอบสำคัญในชีวิตที่มีความสุขและสงบสุข ฉันจึงเริ่มสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจ โดยพยายามค้นหาว่าอะไรทำให้ผู้ชายมีความเห็นอกเห็นใจ ผู้ให้สัมภาษณ์ ได้แก่ ดร. Dacher Keltner ผู้ร่วมก่อตั้ง UC Berkeley Greater Good Science Center; Dr. James Doty ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Center for Compassion and Altruism Research and Education ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด; ดร.ริค แฮนสัน ผู้เขียน เดินสายความสุข; Marc Brackett ผู้อำนวยการ Yale Center for Emotional Intelligence; และ Thich Nhat Hanhพระสงฆ์นิกายเซนเสนอชื่อโดยมาร์ติน ลูเธอร์ คิง จูเนียร์ เพื่อรับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพในปี 1967

จากการสัมภาษณ์และการวิจัยเหล่านี้ ฉันได้รวบรวมรายชื่อสิ่งที่ทำให้ผู้ชายมีความเห็นอกเห็นใจ

1. เรียนรู้ที่จะเห็นความเมตตาเป็นพลัง

กิจกรรมส่วนใหญ่ที่ฉันเข้าร่วมซึ่งกล่าวถึงความเห็นอกเห็นใจมักมีผู้หญิงเข้าร่วมเป็นส่วนใหญ่ เมื่อฉันถามติช นัท ฮันห์ว่าเราจะทำให้ความเห็นอกเห็นใจดึงดูดใจผู้ชายมากขึ้นได้อย่างไร เขาตอบว่า “ต้องมีความเข้าใจผิดพื้นฐานเกี่ยวกับธรรมชาติของความเห็นอกเห็นใจ เพราะความเห็นอกเห็นใจมีพลังมาก … ความเห็นอกเห็นใจปกป้องเรามากกว่าปืน ระเบิด และเงิน”

แม้ว่าผู้ชายหลายคนในสังคมมองว่าความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจเป็นผู้หญิง—ซึ่งแปลว่าความอ่อนแอในสังคมปิตาธิปไตยของเรา—ผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจทุกคนที่ฉันสัมภาษณ์มองว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นจุดแข็ง

ดร.แฮนสันตั้งข้อสังเกตว่าความเห็นอกเห็นใจทำให้คนมีความกล้าหาญมากขึ้น เนื่องจากความเห็นอกเห็นใจทำให้ใจเข้มแข็ง—ความกล้าหาญมาจากคำภาษาฝรั่งเศส “coeur” ซึ่งหมายถึงหัวใจ Dacher Keltner ให้เหตุผลว่าดาร์วินเชื่อใน "การอยู่รอดของคนที่ใจดีที่สุด" ไม่ใช่คนที่เหมาะสมที่สุด Dr. Ted Zeff ผู้แต่งหนังสือ เลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงทางอารมณ์เชื่อว่าผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจเท่านั้นที่สามารถช่วยโลกได้ Zeff โต้แย้งว่า "ถึงเวลาแล้วที่จะทำลายกฎเกณฑ์ของผู้ชายที่ล้าสมัยและเข้มงวด ซึ่งยืนยันว่าผู้ชายทุกคนควรก้าวร้าว ผิวคล้ำ และไม่มีอารมณ์" ซึ่งเป็นคำอธิบายที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับกล่องแสดงท่าทางที่ฉันพยายาม อาศัยอยู่ใน.

ผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจที่ฉันสัมภาษณ์เห็นด้วยกับดาไลลามะเมื่อเขากล่าวว่า "ความรักและความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย หากไม่มีพวกเขา มนุษยชาติก็ไม่สามารถอยู่รอดได้”

2. เป็นแบบอย่างที่ดีต่อผู้อื่น

ผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจทุกคนดูเหมือนจะเป็นแบบอย่างที่สนับสนุนสัญชาตญาณความเห็นอกเห็นใจของพวกเขา Marc Brackett ให้เครดิตกับลุงของเขา Marvin Maurer ซึ่งเป็นครูสอนสังคมศึกษาที่พยายามปลูกฝังความฉลาดทางอารมณ์ให้กับนักเรียนของเขาก่อนที่จะมีการสร้างคำว่า "ความฉลาดทางอารมณ์" กว่า 30 ปีหลังจากสอนในโรงเรียนมัธยมต้น Maurer's หลักสูตร “ความรู้สึกคำ” ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรม RULER ของ Yale Center for Emotional Intelligence ในทำนองเดียวกัน Marshall Rosenberg ผู้เขียนหนังสือ การสื่อสารที่ไม่รุนแรงกล่าวถึงลุงผู้ใจดีของเขาที่คอยดูแลคุณยายที่กำลังจะตายของเขาอยู่เสมอ

แบบอย่างไม่ได้มีไว้เพื่อบูชา เทิดทูน
หรือสวดมนต์ให้ พวกมันมีไว้เพื่อเลียนแบบ

แบบอย่างไม่จำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ หรือแม้แต่ของจริง Chade-Meng Tan ผู้เขียน ค้นหาภายในตัวเองอ้างถึงการแสดงภาพของคานธีของเบ็น คิงส์ลีย์ เป็นแบบอย่างสำหรับความเห็นอกเห็นใจ ดร.ริค แฮนสัน วางเอนเดอร์จากนิยายวิทยาศาสตร์ เกม Ender เป็นแบบอย่างที่ดีมีน้ำใจ แน่นอน พระเยซูและพระพุทธเจ้าเป็นแบบอย่างที่ชัดเจนของความเมตตา กุญแจสำคัญคือการปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเป็นแบบอย่าง

แบบอย่างไม่ได้มีไว้เพื่อบูชา ทำให้เป็นเทวดา หรือสวดอ้อนวอน พวกมันมีไว้เพื่อเลียนแบบ พวกเขาปูทางให้เราเดินไปในเส้นทางเดียวกัน เราจะหันแก้มอีกข้างและรักศัตรูเหมือนที่พระเยซูตรัสถามเราไหม เราสามารถอยู่เหนืออัตตาของเราและมองทุกสิ่งเป็นหนึ่งเดียวเหมือนที่พระพุทธเจ้าทรงทำได้หรือไม่?

ตรงกันข้ามคือบุคคลที่ไม่ได้รับคำแนะนำจากแบบอย่างที่ดี ในหนังสือของเขา จากคนป่าสู่คนฉลาดRichard Rohr นักบวชฟรานซิสกันบรรยายถึงสิ่งที่เขาเรียกว่า “พ่อหิวโหย”: “ผู้ชายหลายพันคน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ … เติบโตขึ้นมาโดยปราศจากความรักของผู้ชายที่ดี ปราศจากความเข้าใจและการยืนยันของพ่อ” Rohr ซึ่งเป็นอนุศาสนาจารย์ในเรือนจำมา 14 ปีอ้างว่า “รูปแบบสากลเดียวที่ฉันพบในคุกทั้งชายและหญิงคือพวกเขาไม่มีพ่อที่ดี”

Scott Kriens อดีต CEO ของ Juniper Networks และผู้ก่อตั้ง/ผู้อำนวยการมูลนิธิ 1440 Foundation เห็นด้วยว่า “สิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อลูกหลานของเราคือแบบอย่างที่เราหวังไว้”

3. มุ่งมั่นที่จะก้าวข้ามแบบแผนทางเพศ

ผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจทุกคนที่ให้สัมภาษณ์ได้หลุดออกมาจากกล่อง "ทำตัวเหมือนผู้ชาย" เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต ดร. ริค แฮนสันตระหนักว่าเขาสมองซีกซ้ายเกินไป ดังนั้นเขาจึงพยายามมีสติสัมปชัญญะเพื่อเชื่อมต่อกับด้านอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติของเขาอีกครั้ง เมื่อ Elad Levinson ผู้อำนวยการโปรแกรมของ Spirit Rock Meditation Center พบกับการปฏิบัติด้วยความรักความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจครั้งแรก ปฏิกิริยาแรกของเขาคือสิ่งที่เขาอ้างว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชาย: “มาเลย! คุณนี่มันบ้าไปแล้ว เลวินสัน ไม่มีทางที่คุณจะนั่งที่นี่และปรารถนาตัวเองให้ดี” ดังนั้น การแสดงความเห็นอกเห็นใจที่แท้จริงจึงกระตุ้นให้เขาหลุดพ้นจากการเหมารวมทางเพศ

Ted Zeff อ้างถึงการศึกษาที่พบว่าเด็กทารกมีปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์มากกว่าเด็กผู้หญิง แต่เมื่อเด็กชายอายุครบ XNUMX-XNUMX ขวบ “เขาเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ทุกอย่าง ยกเว้นความโกรธ เพราะความโกรธเป็นอารมณ์เดียวที่สังคมบอกกับเด็กผู้ชายว่าเขา อนุญาตให้มี” หากสังคมจำกัดขอบเขตอารมณ์ของผู้ชายให้โกรธเพียงอย่างเดียว ก็เห็นได้ชัดว่าผู้ชายจำเป็นต้องก้าวข้ามเงื่อนไขนี้จึงจะมีความเห็นอกเห็นใจ

ดร. Doty ชี้ให้เห็นถึงบทบาทที่กำหนดไว้อย่างไม่เป็นความจริงว่าเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมของเรา เพราะพวกเขาป้องกันไม่ให้ผู้ชายแสดงความอ่อนแอออกมา “ถ้าคุณไม่อ่อนแอ คุณก็ไม่สามารถรักได้” Doty กล่าว ความเปราะบางเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นอิสระจากกล่อง "ทำตัวเหมือนผู้ชาย" เพราะมันทำให้ผู้ชายสามารถถอดเกราะของความเป็นชายและเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้อย่างแท้จริง

ทั้ง Dr. Doty และ Scott Kriens เน้นย้ำถึงความถูกต้องว่าเป็นหนทางที่จำเป็นสู่ความเมตตา Kriens นิยามความถูกต้องว่า "เมื่อมีคนแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาเชื่อ ตรงข้ามกับสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณเชื่อ" สิ่งนี้เปิดประตูสู่ความเห็นอกเห็นใจและการเชื่อมต่อที่แท้จริงกับผู้อื่น

4. ปลูกฝังความฉลาดทางอารมณ์

ในหนังสือของเขา เลี้ยง CainDan Kindlon และ Michael Thompson โต้แย้งว่าเด็กผู้ชายส่วนใหญ่ถูกเลี้ยงดูมาโดยไร้ความรู้สึกทางอารมณ์: “ขาดการศึกษาทางอารมณ์ เด็กผู้ชายต้องเผชิญกับแรงกดดันของวัยรุ่นและวัฒนธรรมที่โหดร้ายอย่างแปลกประหลาดด้วยคำตอบเดียวที่เขาได้เรียนรู้และฝึกฝน—และเขารู้ดี เป็นที่ยอมรับของสังคม—การตอบสนองโดยทั่วไปของ 'ลูกผู้ชาย' ของความโกรธ ความก้าวร้าว และการถอนอารมณ์”

ในทางตรงกันข้าม ผู้ชายส่วนใหญ่ที่ฉันสัมภาษณ์นั้น “มีความรู้ทางอารมณ์” ดูเหมือนพวกเขาจะมองเห็นและสัมผัสสิ่งต่างๆ ด้วยความไวของเคาน์เตอร์ไกเกอร์ Doty น้ำตาไหลหลายครั้งเมื่อเขาพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ แฮนสันอธิบายว่าเขาเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ได้อย่างไร "ตั้งแต่ช่วงต้นคอ" จากนั้นใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงอายุ 20 ปีกลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง ของเชดเม้งตัน Tan ค้นหาภายในตัวเอง  การฝึกอบรมที่เขาพัฒนาขึ้นสำหรับพนักงานของ Google นั้นอิงจากความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนาผ่านการฝึกสมาธิ ความรู้ในตนเอง และการควบคุมตนเอง

ในทำนองเดียวกัน คุณพ่อริชาร์ด โรห์นำกลุ่มริเริ่มสำหรับชายหนุ่มที่บังคับให้ผู้ประทับจิตต้องเผชิญกับความเจ็บปวด ความเหงา ความเบื่อหน่าย และความทุกข์ทรมานเพื่อขยายขีดความสามารถทางอารมณ์และจิตวิญญาณ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การเริ่มต้นเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ธรรมชาติดูเหมือนจะเป็นพื้นที่จำกัดที่สำคัญที่ช่วยให้เด็กผู้ชายและผู้ชายสามารถเชื่อมต่อกับโลกภายในของพวกเขาได้ ดร.แฮนสันเป็นนักปีนเขาตัวยง Ted Zeff สนับสนุนให้ใช้เวลากับเด็กผู้ชายตามธรรมชาติเพื่อให้พวกเขามีความอ่อนไหวในการพัฒนา

5. ฝึกความเงียบ

ผู้ชายเกือบทั้งหมดที่ฉันสัมภาษณ์มักใช้เวลาเงียบๆ พวกเขาจะกด "หยุด" เพื่อให้มองเห็นตัวเองและผู้อื่นได้ชัดเจนขึ้น เมื่อการสัมภาษณ์ของเราใกล้ถึงสองชั่วโมง ดร. ริค แฮนสัน ขอให้สรุปเพื่อที่เขาจะได้มีเวลาสำหรับการทำสมาธิในตอนเช้า เหมิงเถียนเพิ่งกลับมาจากการฝึกสมาธิแบบเงียบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนการสัมภาษณ์ของเราสองสามวันก่อน Scott Kriens เริ่มฝึกนั่งและจดบันทึกประจำวันเมื่อเกือบสิบปีก่อนซึ่งเขาฝึกฝนอย่างจริงจังมาจนถึงทุกวันนี้

คุณพ่อ Richard Rohr ฝึกฝนการอธิษฐานแบบไตร่ตรองแบบคริสเตียน ซึ่งเขากล่าวว่านำไปสู่สภาวะของ Rohr ให้เหตุผลว่าความเห็นอกเห็นใจที่แท้จริงไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากปราศจากการคิดแบบทวิภาคี “ความเงียบสอนเราไม่ให้รีบตัดสิน” Rohr กล่าว

การตระหนักรู้ในตนเองผ่านการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ การอธิษฐานในความเงียบ หรือการอยู่ในธรรมชาติช่วยให้ผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจยอมรับความทุกข์โดยไม่ต้องตอบสนอง ขัดขืน หรืออดกลั้น ติช นัท ฮันห์ กล่าวว่า สติมีความทุกข์อย่างอ่อนโยน “เหมือนแม่อุ้มลูก” ภาพกวีนั้นได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งพบว่า สติช่วยเสริมสร้างความเมตตาได้ สำหรับคนอื่น ๆ

ดังนั้นเส้นทางในการทำให้ผู้ชายมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นนั้นชัดเจน: เข้าใจความเห็นอกเห็นใจเป็นจุดแข็ง ทำความรู้จักตัวเอง ก้าวข้ามบทบาททางเพศ มองหาแบบอย่างที่ดี—และกลายเป็นหนึ่งเดียวกับตัวคุณเอง ถ้ามันฟังดูซับซ้อนเกินไป มาร์วิน เมาเร่อ วัย 84 ปี สรุปว่าเป็นผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจด้วยคำง่ายๆ ห้าคำ “จงอินเลิฟด้วยความรัก”

บทความนี้เดิมปรากฏบน มหานครกู๊ดเบิร์กลีย์.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Kozo Hattori, MA เป็นนักเขียนและที่ปรึกษาที่ PeaceInRelationships.com และบล็อกเกอร์ที่ Everydaygurus.คอม. ปัจจุบันเขากำลังเขียนหนังสือชื่อ เลี้ยงลูกผู้ชายใจบุญ ซึ่งเน้นความจำเป็นและแนวทางปลูกฝังความเมตตาและความฉลาดทางอารมณ์ในเด็กผู้ชาย ใน "ชาติก่อน" Kozo เป็นผู้สร้างภาพยนตร์อิสระที่ได้รับรางวัลซึ่งภาพยนตร์ได้รับการคัดเลือกอย่างเป็นทางการที่ เทศกาลภาพยนตร์นานาชาติฮาวาย และ เทศกาลเต้นรำกับภาพยนตร์อาจารย์สอนภาษาอังกฤษของวิทยาลัย และโค้ชกีฬา

หนังสือแนะนำ:

เลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงทางอารมณ์: ช่วยลูกชายของคุณจากวัฒนธรรมเด็กที่มีความรุนแรง โดย Ted Zeff

คุณกังวลหรือไม่ว่าลูกชายของคุณจะถูกโจมตีด้วยข้อมูลเท็จอยู่เสมอว่าผู้ชายที่แท้จริงต้องเข้มแข็ง ก้าวร้าว ดุดัน และเก็บกดความรู้สึกของพวกเขา? ในหนังสือที่แปลกใหม่นี้ นักจิตวิทยา Ted Zeff ได้จัดเตรียมวิธีการที่เป็นต้นฉบับและผ่านการพิสูจน์มาแล้วมากมายให้แก่พ่อแม่ นักการศึกษา และที่ปรึกษา ที่จะช่วยให้เด็กผู้ชายเติบโตเป็นผู้ชายที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งสามารถก้าวข้ามพฤติกรรมรุนแรงของผู้ชายได้ Dr. Zeff ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้เด็กผู้ชายแสดงความรู้สึก แสดงความเห็นอกเห็นใจ และเพิ่มความนับถือตนเองในครอบครัว ที่โรงเรียน กับเพื่อน ๆ และในกีฬา

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้