“สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้” “ฉันรู้สึกอยากอาเจียน” “ฉันไม่อยากลุกจากเตียงในตอนเช้า” “ชีวิตคนอย่างฉันคงจะแย่ลงไปอีก” “ฉันเสียใจจริงๆ ฉันคิดเรื่องนี้ไม่ออกอีกแล้ว” “ทุกอย่างจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป”
จริงๆแล้วฉันได้ยินคำพูดเหล่านี้จากคนที่เจ็บปวดจากการเลือกตั้งของโดนัลด์ ทรัมป์ ความรู้สึกดังกล่าวสื่อถึงความไม่เชื่อ ความท้อแท้ ไร้อำนาจ และความกลัวผสมกัน
ที่กล่าวว่ามีคนจำนวนมากที่ตื่นเต้นกับการบริหารใหม่ ในฐานะนักจิตวิทยาที่ค้นคว้าเกี่ยวกับประสบการณ์การเลือกปฏิบัติที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี ฉันมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อผู้ที่อยู่ในความทุกข์ยาก
งานวิจัยของฉันและของนักสังคมศาสตร์คนอื่นๆ ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการดำรงตำแหน่งประธานาธิบดีของทรัมป์จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลจากปัญหาบางอย่างที่ทรัมป์ระบุ
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงจำนวนมากที่ถูกทารุณกรรมทางเพศได้รับผลกระทบอย่างมากจากข้อความที่เขาบันทึกไว้เกี่ยวกับการจับผู้หญิงไว้ในเป้า นอกจากนี้ ชาวแอฟริกัน-อเมริกันจำนวนมากที่รู้สึกว่าได้รับอำนาจและเป็นที่ยอมรับจากประธานาธิบดีโอบามา รู้สึกเสียใจและหวาดกลัวอย่างสุดซึ้งต่อการเลือกตั้งของทรัมป์ อันเนื่องมาจากการตีพิมพ์บัญชีของบริษัทพ่อของเขา ไม่ให้เช่าแก่ชาวแอฟริกัน-อเมริกัน. มีข่าวดีอยู่บ้าง มีกลยุทธ์ในการรับมือ
ความเครียดซ้ำๆ ทำให้ร่างกายทรุดโทรม
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายากสำหรับผู้ที่ต่อต้านทรัมป์ในการปรับตัวให้เข้ากับการเลือกตั้งของเขา หลายคนรู้สึกเหมือนอยู่ท่ามกลางพายุความเครียดที่กำลังดำเนินอยู่ ผู้อพยพ เช่น กำลังเครียด จากความกังวลเรื่องการเนรเทศและพลัดพรากจากครอบครัว
ที่เลวร้ายกว่านั้น บางคนมีความเสี่ยงต่อผลกระทบของพายุลูกนี้มากกว่าคนอื่นๆ ยิ่งบุคคลต้องทนพายุมากเท่าใด ความเสียหายที่พายุลูกใหม่นี้สามารถก่อขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เหตุที่เกิดสิ่งนี้เรียกว่า โหลด allostatic – การสึกหรอของร่างกายที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง การเสื่อมสภาพนี้จะสะสมและสามารถนำไปสู่ ความเสื่อมของร่างกาย จิตใจ และความรู้ความเข้าใจ รวมถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร.
นอกเหนือจากพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม และพฤติกรรมแล้ว ข้อมูลประชากรทางสังคม เช่น เชื้อชาติ เพศ และอายุ ยังมีอิทธิพลต่อน้ำหนักของภาระงานอีกด้วย ศาสตราจารย์สาธารณสุขมหาวิทยาลัยมิชิแกน Arline Geronimus และเพื่อนร่วมงานของเธอ บันทึกปรากฏการณ์นี้เมื่อพวกเขาตรวจสอบโหลดแบบ allostatic ในผู้หญิงและผู้ชายขาวดำ
พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมผิวดำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงผิวดำ มีแนวโน้มที่จะได้รับการจัดสรรมากกว่าผู้หญิงผิวขาวและผู้ชายผิวขาว เหนือกว่าผลกระทบของความยากจน กล่าวอีกนัยหนึ่งคนผิวดำมักมีความเครียดในชีวิตประจำวันมากขึ้น
อายุก็สำคัญเช่นกัน โหลดแบบ allostatic มีการกระจายเหมือนกันตามเชื้อชาติและเพศก่อนอายุ 30 ปี อย่างไรก็ตาม จากที่นั่น โหลดเพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วนตามอายุ เผยให้เห็นช่องว่างทางเชื้อชาติและเพศที่กว้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (ผู้ชายผิวขาวมีคะแนนต่ำสุดอย่างต่อเนื่อง ตามด้วยผู้หญิงผิวขาวอย่างใกล้ชิด) .
แตกต่างไม่ง่าย
นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าความเครียดของความเป็นอื่น - การถูกมองและปฏิบัติในทางลบเนื่องจากการเป็นสมาชิกกลุ่ม - เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบ "สภาพอากาศ" ที่ไม่เท่ากัน หลักฐานการติดตั้งให้ความเชื่อมั่นกับความเชื่อนี้
กลุ่มวิจัยของฉันตัวอย่างเช่น นักศึกษาระดับปริญญาตรีผิวสี ละติน และเอเชียรายงานว่ามีการเลือกปฏิบัติรายบุคคลและตามกลุ่มชาติพันธุ์มากกว่านักศึกษาระดับปริญญาตรีผิวขาวอย่างมีนัยสำคัญ ในทำนองเดียวกัน เกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงผิวดำในวิทยาลัยที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันสุ่มตัวอย่างรายงานว่าประสบปัญหาการเลือกปฏิบัติทางเชื้อชาติ ในการศึกษาทั้งสอง อุบัติการณ์ของการเลือกปฏิบัติเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในบางกรณี
ดังนั้นการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างโหลดที่มีการจัดสรรสูงและตำแหน่งทางสังคมที่ต่ำจึงเพิ่มความเสี่ยง นี่ไม่ใช่ข่าวดีสำหรับคนผิวสี ผู้หญิง ผู้อพยพที่ไม่มีเอกสาร ชนกลุ่มน้อยทางเพศ และมุสลิมที่เครียดเรื่องตำแหน่งประธานาธิบดีของทรัมป์
กลยุทธ์ที่ช่วยได้
ก่อนยอมแพ้ต่อความสิ้นหวัง มีเหตุผลสำหรับการมองโลกในแง่ดีอย่างระมัดระวัง การวิจัยทางจิตวิทยาชี้ให้เห็นถึงเทคนิคการเผชิญปัญหาที่มีแนวโน้มว่าจะช่วยแบ่งเบาภาระของ allostatic และลดผลลัพธ์ของความเครียดเชิงลบ แม้แต่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงเป็นเวลานาน
-
หลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยง การหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบด้วยการหลีกเลี่ยง การช้อปปิ้ง การทำงาน การดื่ม การกิน การเล่นเกม การท่องเว็บมากเกินไป อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดพอๆ กัน ส่งผลเสียในระยะยาว. ให้เลือกพฤติกรรมที่แสดงเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เช่น การออกกำลังกาย และ การทำสมาธิ. การลดความเครียดจากการฝึกสติ (MBSR) ซึ่งเป็นโปรแกรมมาตรฐานแปดสัปดาห์ที่สอนการทำสมาธิอย่างมีสติ แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาที่ดีที่ ลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในประชากรที่หลากหลาย
-
แก้ปัญหา การดำเนินการเพื่อจัดการกับความเครียดที่รับรู้สามารถรักษาได้ เรียกว่าการเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหาในวรรณคดีจิตวิทยา เทคนิคนี้แสดงให้เห็นใน การวิจัยของฉัน และของนักสังคมศาสตร์คนอื่นๆ เพื่อกันผลกระทบด้านสุขภาพด้านลบของความเครียด การบริจาคเวลาหรือเงินให้กับผู้สมัครรับเลือกตั้ง พรรคการเมือง หรือสาเหตุ หรือเข้าร่วมในการรณรงค์การประท้วงหรือการเขียนจดหมายเป็นตัวอย่างของการดำเนินการที่เน้นปัญหา
-
ขอการสนับสนุน แง่มุมของการเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นปัญหาซึ่งควรค่าแก่การเอาใจใส่เป็นรายบุคคลคือการสนับสนุนทางสังคม การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีความเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์ที่สัมพันธ์กันของ ลดความเครียด, โหลด allostatic ที่ต่ำกว่า และ สุขภาพที่ดีขึ้น และ ความผาสุก. เครือข่ายสนับสนุนที่มั่นคงไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ อาจมีคนเพียงไม่กี่คนที่คุณมองว่าเชื่อถือได้ ต้องการสร้างเครือข่ายของคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการติดต่อกับคนที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณที่คุณอยากรู้มากขึ้น การเข้าร่วมองค์กรพลเมืองหรือกลุ่มเพื่อนบ้านก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน หากคุณไปเส้นทางนี้ ให้อำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อโดยอาสาช่วยเหลือผู้จัดงาน
-
ขอความช่วยเหลือ. บางครั้งความพยายามในการเผชิญปัญหาของเราไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หรือเราไม่สามารถพยายามทำอะไรได้เลย ในสถานการณ์เหล่านี้ อาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ American Psychological Association เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับ ประโยชน์ของจิตบำบัด และ วิธีการไปหานักบำบัดโรค.
หากคุณวางแผนที่จะอดทนต่อการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่กำลังเกิดขึ้นด้วยฟันที่ขบและกำมือไว้ ฉันขอเชิญคุณให้ทดลองด้วยเทคนิคข้างต้นเพื่อค้นหาว่าการผสมผสานแบบไหนที่เหมาะกับคุณ สี่ปีเป็นเวลานานที่พายุจะซัดกระหน่ำ การเตรียมการอาจหมายถึงความเสียหายน้อยกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพายุครั้งก่อนทำให้คุณทรุดโทรม
เกี่ยวกับผู้เขียน
ร็อกแซน โดโนแวน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและสหวิทยาศึกษา มหาวิทยาลัยรัฐเคนเนซอร์
บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
