Apple TV +

ในซีรีส์ดิสโทเปียยอดฮิต ความแตกแยกพนักงานของบริษัทเทคโนโลยีชีวภาพ Lumon Industries พบว่าการแยกงานและชีวิตที่บ้านเป็นเรื่องง่าย ชิปคอมพิวเตอร์ถูกแทรกเข้าไปในสมองเพื่อทำหน้าที่เป็น "ตัวเช็ดความคิด" พวกเขาทิ้งความคิดเรื่องบ้านไว้เบื้องหลังขณะทำงาน และลืมเรื่องงานเมื่ออยู่ที่บ้านไปโดยสิ้นเชิง

ในขณะที่รายการสำรวจข้อผิดพลาดของการแยกจิตสำนึกดังกล่าว แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการได้ "ปิดสวิตช์" และลืมงานไปเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ควรทำงานจริงๆ ถือเป็นโอกาสที่น่าเย้ายวนใจ

นี้เรียกว่า “การแยกทางจิตวิทยา". คนที่ทำได้จะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น และรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง แต่พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนที่จะแยกตัวและตัดการเชื่อมต่อทางจิตใจจากการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องานของเรามีความต้องการและความเครียด

การอยู่ห่างจากที่ทำงานทางกายภาพอาจไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในยุคที่พวกเราหลายคนทำงานจากที่บ้าน นอกจากนี้เรายังต้องหยุดคิดถึงเรื่องงานเมื่อเราไม่อยู่ที่นั่น ไม่ว่าจะเป็นความกังวลกับรายการสิ่งที่ต้องทำขณะออกไปทานอาหารเย็น คิดถึงอีเมลที่ไม่ได้รับคำตอบขณะที่คุณดูฟุตบอลของลูกสาว หรือนอนไตร่ตรองอยู่บนเตียงว่าอะไร คุณจะพูดในการประชุมคณะกรรมการพรุ่งนี้

ศิลปะแห่งการปลดประจำการ

กิจกรรมที่คุณเลือกทำกิจกรรมนอกสถานที่อาจมีความสำคัญต่อกระบวนการปลดเปลื้องจิตใจ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การวิจัยของฉันได้สำรวจพยาบาลที่ทำงานเป็นกะในแผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลในปี 2020 ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความเครียดสูง

ฉันและเพื่อนร่วมงานรวบรวมข้อมูลจากพยาบาล 166 คน โดยใช้แบบสำรวจที่เรียกว่า แบบสอบถามประสบการณ์การฟื้นตัว. ซึ่งรวมถึงการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับประสบการณ์ทางจิตที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่บ้าน เช่น ความรู้สึกผ่อนคลายขณะอ่านหนังสือหรือเดินเล่น

ที่สำคัญ . ของเรา ผลการสำรวจ ยังแสดงให้เห็นว่าพยาบาลที่สามารถลืมเรื่องงานได้ดีกว่ามีความเหนื่อยล้าน้อยลง และมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น

ผลลัพธ์ของเราระบุกลยุทธ์หลักสามประการที่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมการสำรวจของเราลดความเหนื่อยล้าและฟื้นฟูจิตใจจากการทำงาน:

• การออกกำลังกาย
• ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
• การแสวงหาความบันเทิง

การออกกำลังกายและการใช้เวลากับเพื่อนฝูงเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีเยี่ยม อนุปัม มหาพัตรา/Unsplash, CC BY

ประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกายเป็นที่รู้กันดี แต่การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ วิ่งหรือเล่นเน็ตบอล ยังก่อให้เกิดประโยชน์ทางจิตด้วยการกระตุ้นให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อย่างลึกซึ้ง แทนที่จะจมอยู่กับความคิดภายนอก

มิตรภาพและความสัมพันธ์ทางสังคมก็เช่นกัน ดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. การวิจัยชี้ว่าผู้ที่มีเพื่อนและคนสนิทจำนวนมากมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคเรื้อรังน้อยลง และการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ทำงานยากโดยได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนมี การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของอัตราการเต้นของหัวใจน้อยลง มากกว่าผู้ที่ทำงานเพียงลำพัง

การจงใจหาเวลาอยู่ร่วมกับครอบครัว เพื่อน หรือสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยให้เราลืมเรื่องงานที่บ้าน และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญสำหรับเรานอกเหนือจากงานแทน

พยาบาลหลายคนในการศึกษาของเราลดผลกระทบของความเมื่อยล้าในช่วงเวลาที่บ้านโดยทำงานอดิเรกและความสนใจ เช่น เย็บผ้าหรือทำสวน แต่คุณไม่ควรกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณทำ สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่คุณพบว่าน่าพึงพอใจและมีส่วนร่วม และเหมาะสมกับภาระผูกพันที่มีอยู่ของคุณ

ปล่อยให้งานของคุณอยู่ที่ทำงาน

สุดท้ายนี้ การปิดงานยังหมายถึงการไม่ปล่อยให้งานกลับบ้านไปด้วย หากเป็นไปได้ ให้ทำงานประจำวันทั้งหมดให้เสร็จสิ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องเหล่านี้ที่บ้าน เลิกใช้เทคโนโลยีที่เกี่ยวข้องกับงานโดยไม่ตรวจสอบอีเมลหรือข้อความที่ทำงาน

แน่นอนว่าเทคโนโลยีและการทำงานจากที่บ้านทำให้การแยกงานและบ้านทำได้ยากยิ่งขึ้น แต่การกำหนดกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดขอบเขตทั้งทางจิตใจและทางกายภาพในช่วงเวลาทำงานของคุณ แม้ว่าที่ทำงานของคุณจะอยู่ห้องถัดไปก็ตาม

เจน กิฟกินส์, นักวิจัย, ศูนย์การทำงาน, องค์กรและความเป็นอยู่ที่ดี, มหาวิทยาลัยกริฟฟิ ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ