จากการวิจัยอย่างกว้างขวาง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการฝึกสติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปแบบสมองที่โดดเด่น ทำให้เราเปิดหน้าต่างสู่ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งระหว่างจิตใจและร่างกายของเรา

การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งเกิดขึ้นในอินซูลา ซึ่งเป็นบริเวณที่อยู่ภายในนีโอคอร์เท็กซ์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเอาใจใส่และสัมผัสร่างกายของเราตามความเป็นจริง ภายใต้อิทธิพลของการเจริญสติ Insula จะค่อยๆ คลายตัวออกจาก ventromedial prefrontal cortex ซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับลักษณะการเล่าเรื่องของตัวตน การแยกจากกันนี้ช่วยให้บุคคลสามารถรับรู้และเชื่อมต่อกับร่างกายของตนได้อย่างแท้จริง ปราศจากเรื่องราวและการตีความที่มักบดบังการรับรู้ของเรา

การแยกส่วนนี้เป็นการปูทางสำหรับการเปิดใช้งานศูนย์ความเห็นอกเห็นใจภายในสมองของเรา โดยพื้นฐานแล้ว แต่ละคนสามารถเข้าถึงบ่อเกิดแห่งความเห็นอกเห็นใจโดยไม่ต้องเข้าไปพัวพันกับเว็บเรื่องเล่าที่นำไปสู่การคิดมากและการครุ่นคิด ความสามารถที่เพิ่งค้นพบนี้ในการเปิดใช้งานศูนย์ความเห็นอกเห็นใจโดยไม่กระตุ้นกระแสเรื่องราวที่สร้างขึ้นเองไม่หยุดหย่อนถือเป็นคำมั่นสัญญาที่ยิ่งใหญ่สำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

นำทางไปสู่ก้นบึ้งอันมืดมนของความหดหู่ใจ

สำหรับบุคคลที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การเจริญสติเป็นเส้นชีวิต ชี้ทางไปสู่การฟื้นตัวและความยืดหยุ่น ผู้ที่เคยประสบกับความหดหู่ใจจะเข้าใจธรรมชาติอันเลวร้ายของการเกาะกุมและความรู้สึกสิ้นหวังอย่างท่วมท้นที่แผ่ซ่านอยู่ในตัวตนของพวกเขา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตายสามารถประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งเมื่อได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฝึกสติ ตามเนื้อผ้า แม้แต่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงลบเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการตำหนิตนเองและการมองเห็นในอุโมงค์ ซึ่งทำให้บุคคลไม่สามารถเห็นวิธีแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ น่าประหลาดใจที่การศึกษาที่ดำเนินการในห้องทดลองได้แสดงให้เห็นว่าก้นหอยนี้สามารถเกิดขึ้นได้ภายในเวลาเพียงสิบนาที

ด้วยการใช้อิเล็กโทรเอนฟาโลแกรม นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุลายเซ็นของระบบประสาทที่ฝังลึกในอดีตวิวัฒนาการของเรา ซึ่งเป็นระบบโบราณที่มีสายเพื่อปกป้องเราจากผู้ล่าโดยกระตุ้นให้เราหนี น่าประหลาดใจที่ระบบเดียวกันนี้ทำงานเมื่อเราพยายามหลีกเลี่ยงความคิดของเราเอง รวมถึงความคิดฆ่าตัวตาย บุคคลมักจะหลีกเลี่ยงความคิดที่น่าวิตกเหล่านี้ ทำให้ความทุกข์รุนแรงขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและทำให้วัฏจักรแห่งความทุกข์ยืดเยื้อ

การฝึกสติเข้ามาช่วย โดยเสนอวิธีการบรรเทาการทำงานมากเกินไปของอะมิกดาลา ซึ่งเป็นส่วนแรกของสมองของเราที่รับผิดชอบในการตอบสนองแบบสู้หรือหนี เมื่อมีส่วนร่วมในการเจริญสติ วัตถุโบราณที่สืบทอดมานี้จะค่อย ๆ ซึมลง นำไปสู่ความเครียดเรื้อรังที่ลดลงและโอกาสลดลงที่จะยอมจำนนต่อรูปแบบความคิดเชิงลบ

เปิดประตูสู่ความหวัง

การวิจัยที่ครอบคลุมมากกว่าแปดปีแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการเจริญสติสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าลงได้ครึ่งหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ประสบกับโรคนี้ซ้ำๆ และดื้อต่อการรักษาแบบเดิม ทั่วโลก นักวิจัยในประเทศต่างๆ ได้ทำการทดลอง 600 การทดลองที่แยกจากกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยเกือบ XNUMX ราย ซึ่งทั้งหมดมีข้อสรุปที่เหมือนกัน นั่นคือ สติเป็นพันธมิตรที่มีศักยภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การทำซ้ำของผลลัพธ์นี้ให้รากฐานที่ไม่เปลี่ยนแปลงของความมั่นใจและกระตุ้นการมองโลกในแง่ดีของเราเพื่ออนาคตที่สดใส

ในขั้นต้น ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเหล่านี้ทำให้นักวิจัยประหลาดใจ แต่เมื่อการทดลองที่ตามมายืนยันการค้นพบครั้งแรก ประสิทธิภาพที่โดดเด่นของการเจริญสติกลายเป็นความจริงที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ชุมชนการวิจัยทางจิตวิทยาซึ่งมักถูกรบกวนจากความไม่พอใจของผลลัพธ์ที่ไม่สามารถจำลองได้ บัดนี้พบความสบายใจในความสอดคล้องที่ไม่เปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้จากการศึกษาหลายชิ้นทั่วโลก

เกี่ยวกับผู้เขียน

Robert Jennings เป็นผู้ร่วมเผยแพร่ InnerSelf.com กับ Marie T Russell ภรรยาของเขา เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา Southern Technical Institute และมหาวิทยาลัย Central Florida ด้วยการศึกษาด้านอสังหาริมทรัพย์ การพัฒนาเมือง การเงิน วิศวกรรมสถาปัตยกรรม และการศึกษาระดับประถมศึกษา เขาเป็นสมาชิกของนาวิกโยธินสหรัฐและกองทัพสหรัฐซึ่งสั่งการปืนใหญ่สนามในเยอรมนี เขาทำงานด้านการเงิน การก่อสร้าง และการพัฒนาอสังหาริมทรัพย์เป็นเวลา 25 ปีก่อนเริ่ม InnerSelf.com ในปี 1996

InnerSelf ทุ่มเทให้กับการแบ่งปันข้อมูลที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเลือกทางเลือกที่มีการศึกษาและชาญฉลาดในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา เพื่อประโยชน์ส่วนรวม และเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของโลก นิตยสาร InnerSelf มีอายุมากกว่า 30 ปีในการตีพิมพ์ในรูปแบบสิ่งพิมพ์ (พ.ศ. 1984-1995) หรือทางออนไลน์ในชื่อ InnerSelf.com กรุณาสนับสนุนการทำงานของเรา

 ครีเอทีฟคอมมอนส์ 4.0

บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์แบบแสดงที่มาร่วมแบ่งปันแบบเดียวกัน 4.0 แอตทริบิวต์ผู้เขียน Robert Jennings, InnerSelf.com ลิงค์กลับไปที่บทความ บทความนี้เดิมปรากฏบน InnerSelf.com

หนังสือ-สติ