คนขี้กังวลมักจะมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้น กล่าวคือ ยิ่งบุคคลวิตกกังวลมากเท่าใด ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นสิ่งคุกคามรอบตัวมากขึ้นเท่านั้น นี้เรียกว่า อคติภัยคุกคาม.

นักวิจัยบางคนเชื่อว่าอคติของภัยคุกคามทำให้ผู้คนกำจัดโรควิตกกังวลได้ยากขึ้น เพราะพวกเขาติดอยู่ในวงจร พวกเขารู้สึกวิตกกังวล เริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่คุกคามในสภาพแวดล้อมของพวกเขา และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก

อย่างไรก็ตาม ความลำเอียงในการคุกคามไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเท่านั้น ทุกคนสามารถมีปัญหาในการรักษาความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลออกจากจิตใจ และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณยับยั้งความคิดกังวลได้ง่ายขึ้น

ทำไมการยับยั้งจึงดีสำหรับคุณ

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าอคติของการคุกคามนั้นมีอยู่เพราะความวิตกกังวลส่งผลต่อการยับยั้งชั่งใจ ซึ่งเป็นความสามารถของเราที่จะหยุดความคิดหรือพฤติกรรมไม่ให้เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีความยับยั้งชั่งใจที่ดี จะปฏิเสธของหวานได้ดีกว่าเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เพราะพวกเขามีเวลาที่ง่ายกว่าที่จะยับยั้งพฤติกรรมนั้น ความสามารถของเราในการยับยั้งขึ้นอยู่กับความสามารถของเราในการให้ความสนใจและจดจ่อ เมื่อผู้คนวิตกกังวลจริงๆ การยับยั้งชั่งใจก็กลายเป็นเรื่องยาก

การมีปัญหาในการจดจ่อจิตใจอาจทำให้การยับยั้งความคิดบางอย่างยากขึ้น ตัวอย่างเช่น เด็กและผู้ใหญ่ที่มีโรคสมาธิสั้น (ADHD) มีปัญหากับความสนใจและการยับยั้ง ลองนึกภาพเอาจานขนมวางต่อหน้าเด็กกลุ่มหนึ่งและบอกพวกเขาว่าอย่าแตะต้องใคร ในขณะที่เด็กบางคนไม่กินขนม แต่เด็ก (หรือแม้แต่ผู้ใหญ่) ที่มีสมาธิสั้นจะพบว่ายากกว่าเพราะพวกเขาจะมีเวลายากขึ้น ยับยั้งพฤติกรรมนี้.

อันที่จริง นี่คือเหตุผลที่ยาเช่น Ritalin หรือ Adderall มีประโยชน์ในการจัดการ ADHD ยาเหล่านี้เป็นยากระตุ้นจิตประสาท ซึ่งหมายความว่ายาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความสนใจให้กับผู้ป่วยสมาธิสั้น เพื่อลดพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและช่วยเพิ่มสมาธิ

ค้นหาอันตราย

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความวิตกกังวล? บ้างก็ได้ นักวิจัย คิดว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นทำให้สมองของเราค้นหาอันตราย

ลองนึกภาพการอยู่บ้านคนเดียว ได้ยินเสียงเอี๊ยดหรือเสียงแปลกๆ และคาดว่าขโมยจะกระโดดออกมาได้ทุกเมื่อ การปรับตัวนี้มีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณพร้อมในกรณีที่มีจริง is ใครบางคนแอบขึ้นบันได อย่างไรก็ตาม การใช้ระบบนี้มากเกินไปอาจหมายความว่าผู้คนมีความวิตกกังวลตลอดเวลา นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความคิดที่แข่งกัน และอาการทางร่างกายของความวิตกกังวล เช่น กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ หรือหงุดหงิด

แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว เสียงดังเอี๊ยดเป็นเพียงเสียงเอี๊ยด ไม่ใช่นักย่องเบาที่กำลังจะกระโดดออกจากเงามืด แต่ราคาเท่าไหร่ถ้าคุณรู้สึกกังวลอยู่เสมอ? นักวิจัยพบว่าคนที่มีความกังวลมากกว่ามักจะมีความยับยั้งชั่งใจน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีเวลามากขึ้นในการหยุดความคิดวิตกกังวล

เมื่อระบบตรวจจับภัยคุกคามเข้าสู่พิกัดเกินพิกัด อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงและทำให้การทำงานของผู้คนแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ เช่น เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ หรือความคิดล่วงล้ำในโรคย้ำคิดย้ำทำ

การยับยั้งการวัด

ในของเรา ห้องปฏิบัติการ เรามีผู้เข้าร่วมทำสิ่งที่เรียกว่า called งาน Go/No-Go. เรานำเสนอชุดตัวอักษรบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ และหน้าที่ของผู้เข้าร่วมคือกดแป้นเว้นวรรคเมื่อเห็นตัวอักษร X เท่านั้น ซึ่งเกิดขึ้น 75% ของเวลาทั้งหมด

ผู้คนมักทำผิดพลาดและกดแป้นเว้นวรรคเมื่อเห็นตัวอักษรอื่นที่ไม่ใช่ X วิธีนี้ทำให้เราวัดได้ว่าผู้คนสามารถยับยั้งการตอบสนองต่อการกดแป้นเว้นวรรคได้ดีเพียงใดเมื่อมีตัวอักษรอื่นๆ ปรากฏขึ้น (กล่าวคือ No- โกส).

นอกจากนี้เรายังวัดความวิตกกังวลทางสังคมของผู้เข้าร่วมโดยใช้แบบสอบถาม และวัดอคติภัยคุกคามโดยใช้ภาพ งานการรับรู้.

เราพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับความวิตกกังวลทางสังคมของบุคคล ระดับความเอนเอียงของภัยคุกคาม และความสามารถในการยับยั้ง คนที่วิตกกังวลมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะมีการยับยั้งที่แย่กว่า และการยับยั้งที่แย่ลงนี้สัมพันธ์กับอคติภัยคุกคามที่มากขึ้น สิ่งนี้สนับสนุนข้อโต้แย้งที่ว่าคนที่วิตกกังวลไม่สามารถป้องกันไม่ให้ความคิดคุกคามเข้าสู่การรับรู้อย่างมีสติ

เก็บความกังวลไว้ที่อ่าว

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ? ความคิดวิตกกังวลมักผุดขึ้นมาในหัวเรา งานวิจัยของเราแนะนำว่าการปรับปรุงความสามารถของสมองในการยับยั้งความคิดและพฤติกรรมควรช่วยรักษาความคิดที่เป็นกังวลด้วย คิดถึงบ้านที่ลั่นดังเอี๊ยด ถ้าคุณสามารถยับยั้งความคิดที่น่ากังวลเหล่านั้นได้ดีขึ้นอีกหน่อย คุณก็จะมีโอกาสน้อยที่จะสรุปได้ว่าหัวขโมยอยู่ในบ้านทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงรบกวน

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ความสามารถในการยับยั้งของคุณคือการนอนหลับให้เพียงพอ คนที่เหนื่อยเกินไปไม่ได้ให้ความสนใจหรือมุ่งเน้นที่จำเป็นสำหรับการยับยั้งอย่างเหมาะสม หากคุณนอนไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยับยั้งความคิดกังวลไม่ให้เข้ามาในจิตใจของคุณ

การออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน ในการวิจัยครั้งก่อน เราพบว่าเพียงแค่ ออกกำลังกาย 10 นาที หรือเทคนิคการผ่อนคลายทำให้ผู้คนมองว่าโลกของพวกเขาไม่อันตราย

แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ในช่วงแรก แต่อาจรบกวนหรือชะลอการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอน. ส่วนนี้ของวงจรการนอนหลับของเราเกี่ยวข้องกับความฝันและการสร้างความทรงจำ ดังนั้น ความสามารถทางปัญญาของคุณโดยทั่วไปจะแข็งแกร่งขึ้นมากหลังจากคืนที่คุณไม่ได้ดื่ม (แต่คุณรู้ใช่ไหม)

ความคิดที่น่ากังวลจะต่อสู้ได้ง่ายขึ้นหากคุณอยู่ในสนามแข่งขันที่มีระดับเป็นอย่างน้อย ดังนั้นพยายามพักผ่อน! ออกกำลังกายกันหน่อย! และครั้งต่อไปที่คุณเริ่มกังวล ให้พิจารณาว่าความคิดเหล่านั้นกำลังครุ่นคิดอยู่จริงๆ หรือไม่ เพราะค่าโทรศัพท์อาจหมายถึงชีวิตหรือความตาย หรือว่าคุณหมดแรงและไม่สามารถเก็บความคิดเหล่านั้นออกไปได้

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา
อ่าน บทความต้นฉบับ.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Adam Heenan สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านจิตวิทยาที่ University of Ottawa - Summa Cum Laude (ออตตาวา ออนแทรีโอ แคนาดา) ศิลปศาสตรมหาบัณฑิต - จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ - Carleton University (ออตตาวา ออนแทรีโอ แคนาดา) และเป็นปริญญาเอก ผู้สมัคร - จิตวิทยาคลินิก - มหาวิทยาลัยควีน (คิงส์ตัน ออนแทรีโอ แคนาดา)

คำสั่งการเปิดเผยข้อมูล: Adam Heenan ไม่ได้ทำงานให้ ปรึกษา เป็นเจ้าของหุ้นหรือรับเงินทุนจากบริษัทหรือองค์กรใดๆ ที่จะได้รับประโยชน์จากบทความนี้ และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ

หนังสือแนะนำ:

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทชิ: สัปดาห์ละหลายสิบหลายครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงและจิตใจที่คมชัด  - โดย Peter Wayne

การวิจัยล้ำยุคจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสนับสนุนการกล่าวอ้างมานานว่า Tai Chi มีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระบบภูมิคุ้มกันและจิตใจ ดร. ปีเตอร์เอ็ม. เวย์นอาจารย์ไทเก็กที่รู้จักกันมานานและนักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพัฒนาและทดสอบโปรโตคอลคล้ายกับโปรแกรมที่เรียบง่ายซึ่งเขารวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเหมาะกับคนทุกวัยและสามารถทำได้ ไม่กี่นาทีต่อวัน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้