ไม่กี่ปีมานี้ คุณแม่ของฉันประสบปัญหาเล็กน้อยก่อนจะเกษียณ เธอดิ้นรนกับคุณค่าในตัวเอง เห็นคุณค่าของสังคม และกลัวความเบื่อหน่าย

เธอไม่ได้อยู่คนเดียวในความกังวลของเธอ วรรณกรรมแนะนำว่าผู้เกษียณอายุอาจประสบกับการสูญเสีย เอกลักษณ์, ประโยชน์, จุดมุ่งหมาย และ ความสัมพันธ์ทางสังคมรอบการทำงาน. สำหรับบางคน การเกษียณยังสัมพันธ์กับรายได้ที่ลดลง การกีดกันทางสังคม และ ความเสื่อมของร่างกายและจิตใจ.

การเกษียณอายุไม่ใช่ความหายนะและความเศร้าโศกสำหรับแม่ ภายในไม่กี่เดือนหลังเกษียณ เธอยุ่งอยู่กับการฝึกเปียโน ชั้นเรียนเต้นรำ การซ้อมร้องประสานเสียง การวาดภาพและการอ่าน วันนี้เธอสงสัยว่าเธอทำงานมาหลายสิบปีได้อย่างไร เธอเป็นหนึ่งในหลายคนที่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเกษียณอายุ

การศึกษาล่าสุดของเรา ตีพิมพ์ใน อเมริกันวารสารเวชศาสต​​ร์ป้องกันติดตามผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลียที่ทำงาน 27,257 คนมานานกว่าสามปี ในช่วงเวลานี้ มีผู้เกษียณอายุมากกว่า 3,000 คน

หลังจากควบคุมปัจจัยที่ทำให้เกิดความสับสน เราพบว่าผู้ที่เกษียณอายุมีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าคนที่ยังคงอยู่ในวัยทำงาน

What else did we find?

ในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา ผู้เกษียณอายุเพิ่มกิจกรรมทางกาย 94 นาทีต่อสัปดาห์ เทียบกับ 32 นาทีในกลุ่มผู้ไม่เกษียณ ผู้เกษียณอายุก็นั่งนิ่งน้อยลง โดยลดเวลานั่งลง 67 นาทีต่อวัน เทียบกับ 27 นาทีในกลุ่มผู้ไม่เกษียณ

ผู้เกษียณอายุยังมีแนวโน้มที่จะได้รับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย พวกเขาได้รับการนอนหลับ 11 นาทีต่อคืนในขณะที่ผู้ที่ไม่ใช่ผู้เกษียณอายุเสียเวลาสี่นาที

ในที่สุด ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่หลังเกษียณ อัตราการเลิกบุหรี่สูงเป็นสองเท่าของผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้หญิงที่ทำงานอยู่

โดยรวมแล้ว การค้นพบของเราไม่น่าแปลกใจเลย การศึกษาก่อนหน้านี้หลายชิ้นจากอเมริกาเหนือและยุโรปพบว่าการเกษียณอายุเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากขึ้นในยามว่าง น่าจะเป็นเพราะเกษียณอายุ ลดอุปสรรคทั่วไปในการออกกำลังกายเช่น ไม่มีเวลา ใช้พลังงานน้อย และจัดลำดับความสำคัญของการแข่งขัน

การลดลงของเวลาอยู่ประจำหลังเกษียณที่เราสังเกตเห็นสามารถอธิบายได้โดยการลดเวลานั่งทำงานและการเดินทาง งานสำนักงานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน NS การศึกษาก่อนหน้านี้ระหว่างพนักงานออฟฟิศ คอลเซ็นเตอร์ และพนักงานบริการลูกค้าตัวอย่างเช่น พบว่าโดยเฉลี่ย 77% ของเวลาทำงานของพวกเขาถูกใช้ไปกับการนั่งอย่างต่อเนื่อง

มีหลักฐานว่าพนักงานบางประเภท เช่น ผู้ที่ประกอบอาชีพมีฝีมือ นั่งได้มากกว่าคนอื่น. ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าเหตุใดในการศึกษาของเรา ผู้ที่มีวุฒิการศึกษาระดับอุดมศึกษา ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองและผู้ที่ทำงานเต็มเวลาจึงใช้เวลานั่งทั้งหมดลดลงมากที่สุด

การค้นพบของเราเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับสอดคล้องกับ a เรียนภาษาฝรั่งเศสครั้งก่อนซึ่งพบว่าคนมีปัญหาการนอนหลับน้อยลงหลังเกษียณ กลไกการเปลี่ยนแปลงไม่เป็นที่รู้จัก แต่เราตั้งสมมติฐานว่าอาจเกิดจากการขจัดความต้องการในการทำงานและความเครียด และมีเวลามากขึ้น

การศึกษาของเราเป็นครั้งแรกที่พบว่าผู้หญิงวัยเกษียณมีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่ คำอธิบายอาจรวมถึงความเครียดจากการทำงานที่ลดลงและรายได้ที่ใช้แล้วทิ้งหลังเกษียณ บางทีการเกษียณอายุอาจกระตุ้นให้ผู้สูบบุหรี่คิดใหม่เกี่ยวกับวิถีชีวิตของตนเอง

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เราสังเกตเห็นในหมู่ผู้เกษียณอายุไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย พวกเขามี ผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพและอายุยืน. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวกหลังเกษียณ อาจส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ลงติดตาม

แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้ประโยชน์เท่ากัน

การเกษียณอายุไม่ได้ให้ประโยชน์แก่ทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน การศึกษาของเราพบว่าผู้ที่เกษียณอายุก่อนอายุ 65 ปี ผู้ที่ทำงานเต็มเวลาก่อนเกษียณ และผู้ที่เกษียณโดยสมัครใจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเกษียณในแง่ของการปรับปรุงวิถีชีวิต

ซึ่งสอดคล้องกับ งานวิจัยก่อนหน้าซึ่งชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวัยเกษียณตามปัจจัยต่างๆ เช่น เหตุผลในการเกษียณอายุ วิถีชีวิตและสถานการณ์ก่อนเกษียณ

ดังนั้นการเกษียณอายุอาจไม่นำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่เป็นการเสนอโอกาสในการออกแบบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

หน้าต่างแห่งโอกาสในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เราอยู่ในสังคมสูงวัยอย่างรวดเร็ว ทั่วโลก จำนวนผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปคือ คาดว่าจะเพิ่ม จาก 900 ล้านในปี 2015 เป็น 2 พันล้านในปี 2050 ในออสเตรเลีย 15% ของประชากร มีอายุมากกว่า 65 ปีและ 40% ของคนอายุ 45 ปี และเกษียณอายุมากกว่า สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้เกษียณอายุจึงมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของสังคมของเรา

การเกษียณอายุเป็นโอกาสพิเศษที่จะขัดขวางกิจวัตรก่อนหน้าและสร้างนิสัยใหม่ จำนวนของ โปรแกรมแทรกแซง ได้รับการค้นพบเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่ผู้ใหญ่วัยเกษียณ สิ่งเหล่านี้ใช้กลยุทธ์ที่หลากหลายตั้งแต่การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพไปจนถึงโปรแกรมในบ้านและโดยใช้คอมพิวเตอร์

การแทรกแซงอื่น ๆ ได้เสนอบทบาททางสังคมที่ชัดเจน เช่น ปู่ย่าตายายอุปถัมภ์ พี่เลี้ยง และงานอาสาสมัคร นี่เป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับการส่งเสริมสุขภาพของผู้เกษียณอายุ แม้ว่าหลักฐานจะยังไม่ชัดเจน

คุณสามารถทำอะไร?

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับผู้ที่จะเกษียณอายุเร็วๆ นี้

1) โอบกอดการเกษียณอายุ แทนที่จะคิดถึงการเกษียณอายุเป็นการสิ้นสุดชีวิตการทำงาน ให้ถือว่าเป็นการเริ่มต้นชีวิตหลังเลิกงานด้วยอิสรภาพ โอกาส และโอกาสใหม่ๆ อัตลักษณ์.

2) เตรียมพร้อมสำหรับการเกษียณอายุล่วงหน้า วางแผนด้วยแนวคิดหลัก เช่น สุขภาพ การพักผ่อน และความเพลิดเพลิน เลือกงานอดิเรกใหม่ๆ ค้นพบความหลงใหลใหม่ๆ หรือเชื่อมต่อกับความสนใจเก่าๆ ของคุณ

3) ค้นหาบทบาทใหม่ที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย ไม่ว่าจะเป็นปู่ย่าตายาย ครู อาสาสมัคร หรือผู้จัดงานในชุมชน ค้นพบอัตลักษณ์ใหม่ๆ ในสังคม ทำความรู้จักเพื่อนใหม่และไม่พลาดการติดต่อ

หากคุณไม่เกษียณในอนาคตอันใกล้ อย่ารอจนเกษียณเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี สนุกสนาน และเติมเต็ม กินให้ดี กระฉับกระเฉง นอนหลับอย่างมีสุขภาพ และหาเวลาในชีวิตที่วุ่นวายของคุณเพื่อดื่มด่ำกับช่วงเวลานี้ แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

บทความนี้แต่เดิมปรากฏบน The Conversation