ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมเชื่อว่าพวกเขาจะถูกปฏิเสธเมื่อคนอื่นเห็นว่าพวกเขาวิตกกังวลและอึดอัดเพียงใด rashmi ravindran / Flickr, CC BY-NC-ND

พวกเราส่วนใหญ่ยอมรับว่ารู้สึกเขินอายเป็นบางครั้ง หรือกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ ยิ่งฝูงชนจำนวนมากเท่าใด ความหวาดกลัวก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกอึดอัดขณะพูดคุยกับคนที่ไม่คุ้นเคย (หรือไม่น่าสนใจ) แต่ผู้คนจำนวนมากพบว่าสถานการณ์เหล่านี้น่าสลดใจอย่างยิ่ง

โรควิตกกังวลทางสังคม (หรือ SAD) ได้รับการวินิจฉัยเมื่อความกลัวการวิจารณ์หรือการปฏิเสธโดยผู้อื่นกลายเป็นเรื่องเรื้อรังและทำให้ร่างกายอ่อนแอ ผู้ที่มี SAD มองว่าตนเองไร้ความสามารถและด้อยกว่า และคนอื่นๆ เป็นผู้ตัดสินและไม่เป็นมิตร พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาจะถูกปฏิเสธเมื่อคนอื่นเห็นว่าพวกเขากังวลและอึดอัดแค่ไหน หรือได้ยินสิ่งที่โง่เขลาหรือน่าเบื่อที่พวกเขาพูด

ในขณะที่การวิจารณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราเป็นครั้งคราวและไม่เป็นที่พอใจ คนที่มี SAD เชื่อว่าพวกเขาจะถูกวิพากษ์วิจารณ์และปฏิเสธแทบทุกครั้งที่พวกเขาอยู่ใกล้คนอื่น พวกเขายังเชื่อด้วยว่าการถูกวิพากษ์วิจารณ์มีค่าใช้จ่ายส่วนตัวสูง – ถ้าคนอื่นวิจารณ์ฉัน ฉัน am ความล้มเหลว.

SAD กำหนดหลักสูตรที่สามารถเรียนได้ (หลักสูตรที่ไม่ต้องพูดหน้าชั้นเรียน) งานใดบ้างที่สามารถสมัครได้ (สามารถทำได้โดยลำพังและควรทำที่บ้าน) งานอดิเรกที่สามารถมีส่วนร่วมได้ (งานเดี่ยว) และผู้ที่เหมาะกับร่างกฎหมายในฐานะคู่ชีวิตที่มีศักยภาพ (ผู้ที่ไม่ต้องการพี่เลี้ยงในงานปาร์ตี้และการทำงาน)

หากปราศจากความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอย่างแรงกล้า (ฉันเป็นใคร) และการยอมรับในตนเอง (ฉันมีค่าพอ แม้กระทั่งกับจุดอ่อนทั้งหมดของฉัน) เป็นการยากที่จะแสดงความชอบของเราและทำให้ผู้อื่นตอบสนองความต้องการของเราได้ ความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจกับเพื่อนและหุ้นส่วนที่ครอบงำจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี SAD ความนับถือตนเองต่ำ ความโดดเดี่ยวทางสังคม และภาวะซึมเศร้าสามารถตามมาได้

ในบางแง่ ยุคดิจิทัลทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มี SAD สามารถทำงานเต็มวันได้ทางออนไลน์โดยไม่ต้องไปพบใครอื่น โซเชียลมีเดียสร้างภาพลวงตาของมิตรภาพด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้ง แต่ความต้องการของมนุษย์อย่างแท้จริงสำหรับการเชื่อมต่อที่แท้จริงยังคงไม่ได้รับการตอบสนอง

อาการอะไรบ้าง?

อาการเหงื่อออก หน้าแดง ใจสั่น ตัวสั่น และอยากหนี เป็นอาการทางกายที่พบได้บ่อยของความวิตกกังวลทางสังคม คนที่เป็นโรค SAD จะมีความประหม่าและจินตนาการว่าคนอื่นสามารถเห็นสัญญาณของความวิตกกังวลเหล่านี้ได้อย่างชัดเจน พวกเขาคาดหวังว่าจะถูกตัดสินว่าอ่อนแอและไร้ความสามารถเป็นผลที่ตามมา

การหลีกเลี่ยงเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคม ที่ป้องกันความเป็นไปได้ที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่ยังขโมยผู้ประสบภัยจากการค้นพบว่าคำวิจารณ์มีโอกาสน้อยกว่า (และบาดแผลน้อยกว่าที่คาดไว้)

เมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมได้ เราใช้วิธีที่ละเอียดอ่อนกว่าในการพยายามป้องกันการวิจารณ์ เช่น การใช้แอลกอฮอล์เป็นสารหล่อลื่นทางสังคม การฝึกสนทนาทางจิตใจ หรือการอยู่เงียบๆ แต่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถย้อนกลับมาได้และจริงๆ แล้ว สาเหตุ การวิพากษ์วิจารณ์ที่พวกเขาพยายามป้องกัน

SAD พบได้บ่อยแค่ไหน?

ล่าสุด ออสเตรเลีย การสำรวจสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีแห่งชาติ พบว่า 8.4% ของผู้ใหญ่จะผ่านเกณฑ์ SAD ตลอดชีวิต นั่นเป็นหนึ่งใน 12 หรือประมาณ 1.3 ล้านคนในออสเตรเลีย

ทว่าความทุกข์ยากเชื่อว่าพวกเขาอยู่คนเดียว ความอัปยศป้องกันไม่ให้ผู้คนพูดถึงความกลัวซึ่งตอกย้ำความรู้สึกโดดเดี่ยว

หลายคนที่มี SAD เล่าว่ารู้สึกอับอายขายหน้าขณะนำเสนองานที่โรงเรียน ซิโมน ฟาน เดน เบิร์ก/Shutterstock

SAD มักพัฒนาในช่วงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น โดยที่ผู้ป่วยจำนวนมากรายงานความประหม่าตลอดชีวิต ครึ่งหนึ่งรายงานความวิตกกังวลทางสังคมที่มีนัยสำคัญและทำให้ร่างกายอ่อนแอก่อนอายุ 13 ปี

ผู้หญิงจำนวนมากประสบ SAD มากกว่าผู้ชาย แต่ที่น่าสนใจคือสัดส่วนของชายและหญิงที่ค่อนข้างเท่าเทียมกันแสวงหาการรักษาสำหรับปัญหาดังกล่าว ความคาดหวังทางวัฒนธรรมที่ผู้ชายจะมีอำนาจเหนือกว่าและแน่วแน่อาจผลักดันสัดส่วนของผู้ป่วยชายให้เข้ารับการรักษามากขึ้น

SAD เกิดจากอะไร?

SAD มักจะเป็น ที่เกิดจาก ด้วยการผสมผสานของธรรมชาติและการเลี้ยงดู จากการศึกษาพบว่าฝาแฝดที่เหมือนกันสองตัวมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาความวิตกกังวลมากกว่าฝาแฝดที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งบอกเราว่ายีนของเราอาจมีบทบาท

อารมณ์ของเราแต่ละคนก็ดูเหมือนจะมีความสำคัญเช่นกัน เด็กที่ขี้อายอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนา SAD ในภายหลังแม้ว่าเด็กส่วนใหญ่จะเติบโตจากความเขินอาย

ผู้ป่วยโรค SAD หลายคนอธิบายว่าเคยประสบ “ความบอบช้ำทางสังคม” ตั้งแต่อายุยังน้อย รวมถึงการกลั่นแกล้ง การล่วงละเมิด หรือความรู้สึกอับอายขณะนำเสนองานที่โรงเรียน

พ่อแม่ที่วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหรือพวกชอบความสมบูรณ์แบบอาจกำหนดมาตรฐานทางสังคมที่ไม่หยุดยั้งซึ่งลูกของพวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุได้ ความวิตกกังวลทางสังคมเกิดขึ้นเมื่อเด็กคิดว่าพวกเขาจะล้มเหลวในการพบกัน ทุกคน ความคาดหวัง

คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับ SAD ได้บ้าง

SAD สามารถเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่องหากไม่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงควรขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คือการรักษาทางจิตวิทยาที่มีหลักฐานสนับสนุนประสิทธิภาพมากที่สุด CBT เกี่ยวข้องกับการระบุและ ท้าทายความคิดเชิงลบและภาพพจน์ของตัวเอง โดยค่อยๆ เผชิญสถานการณ์ทางสังคมที่น่ากลัว เมื่อการรับรู้ถึงภัยคุกคามทางสังคมเริ่มลดลงระหว่างการรักษา อาการวิตกกังวลทางกายภาพที่น่าวิตกก็เช่นกัน

CBT ได้รับการจัดส่งอย่างมีประสิทธิภาพทั้งแบบรายบุคคลและภายในกลุ่ม การบำบัดด้วยอินเทอร์เน็ต ยังพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับบางคน โดยบอกว่าอินเทอร์เน็ตสามารถบำบัดได้ ไม่ใช่แค่รูปแบบการหลีกเลี่ยงเท่านั้น ยายังสามารถช่วยได้

คุกกี้เสี่ยงทายที่ฉันเคยได้รับเสนอคำแนะนำต่อไปนี้: “คุณจะแคร์น้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ ถ้าคุณรู้ว่าพวกเขาทำไม่ค่อยได้” นี่คือสาระสำคัญของสิ่งที่ผู้ที่มี SAD จำเป็นต้องค้นพบ คนอื่นมักจะหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากเกินไปที่จะใช้เวลามากในการตัดสินคนอื่น

การจัดการความวิตกกังวลทางสังคมเปิดโลกแห่งทางเลือกในการใช้ชีวิตและไล่ตามสิ่งที่สำคัญและมีค่าอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องกลัวการถูกปฏิเสธมากเกินไป เป้าหมายไม่ใช่เพื่อเป็นคนที่ชอบเข้าสังคม ชอบเข้าสังคม หรือมั่นใจที่สุดในงานปาร์ตี้ เป้าหมายคือการเข้าร่วมงานปาร์ตี้หากคุณเลือกโดยไม่ต้องซ่อนตัวอยู่ที่มุม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Peter McEvoy ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิก Curtin University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ