แม้การประชุมสั้น ๆ ของสตินาทีทำสมาธิ 25 สามวันติดต่อกันสามารถช่วยบรรเทาความเครียดวิจัยใหม่แสดงให้เห็น

"ผู้คนมากขึ้นรายงานโดยใช้การปฏิบัติสมาธิเพื่อลดความเครียด แต่เรารู้น้อยมากเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณต้องทำเพื่อลดความเครียดและประโยชน์ต่อสุขภาพ" ผู้เขียนนำเจเดวิด Creswell ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนกล่าวว่า

สำหรับการศึกษานักวิจัยมีบุคคลที่มีสุขภาพ 66 18 อายุการ 30 ปีมีส่วนร่วมในการทดลองสามวัน

ผู้เข้าร่วมบางคนเดินผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมทำสมาธิสั้น สำหรับ 25 นาทีเป็นเวลาสามวันติดต่อกันบุคคลที่ได้รับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขาตรวจสอบลมหายใจของพวกเขาและให้ความสนใจกับประสบการณ์ของพวกเขาช่วงเวลาปัจจุบัน

ผู้เข้าร่วมกลุ่มที่สองได้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจสามวันซึ่งได้รับการขอให้วิเคราะห์บทกวีอย่างยิ่งเพื่อพยายามพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา

ต่อไปนี้กิจกรรมการฝึกอบรมสุดท้ายผู้เข้าร่วมทั้งหมดถูกขอให้กรอกเครียดพูดและคณิตศาสตร์งานในหน้าของการประเมินผลสเติร์นต้องเผชิญกับ แต่ละคนรายงานระดับความเครียดของพวกเขาในการตอบสนองต่อคำพูดที่เครียดและงานความเครียดประสิทธิภาพคณิตศาสตร์และให้ตัวอย่างน้ำลายสำหรับการวัด cortisol, ปกติจะเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด

สติ 'อัตโนมัติ'

ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกการทำสมาธิสติสั้น ๆ รายงานการรับรู้ความเครียดที่ลดลงต่องานด้านการพูดและคณิตศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิการฝึกสติช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา ที่น่าสนใจยิ่งกว่าคือในด้านชีววิทยาผู้เข้าร่วมการทำสมาธิสติได้แสดงปฏิกิริยาคอร์ติซอลที่มากขึ้น

"เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้วิธีปฏิบัติไกล่เกลี่ยสติคุณจะต้องรับรู้ทำงานที่มันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เป็นงานที่เครียด" Creswell, ผู้เขียนนำการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกล่าวว่า Psychoneuroendocrinology. “ และความพยายามในการรับรู้เหล่านี้อาจส่งผลให้งานรู้สึกเครียดน้อยลง แต่พวกเขาอาจมีค่าใช้จ่ายทางสรีรวิทยาที่มีการผลิตคอร์ติซอลสูงขึ้น”

ขณะนี้ Creswell และเพื่อนร่วมงานกำลังทดสอบความเป็นไปได้ที่การเจริญสติจะเป็นไปโดยอัตโนมัติและใช้งานง่ายขึ้นด้วยการฝึกสมาธิสติในระยะยาวซึ่งอาจส่งผลให้ปฏิกิริยาของคอร์ติซอลลดลง

นักวิจัยเพิ่มเติมจาก Carnegie Mellon และมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth University เข้าร่วมในการศึกษาซึ่งได้รับการสนับสนุนจากกองทุนโอกาสการเพาะเลี้ยงสัตว์ป่าแห่งโอกาสทางวิทยาศาสตร์ของ Pittsburgh Life

ที่มา: มหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน

การศึกษาเดิม

เกี่ยวกับผู้เขียน

Shilo Rea ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสัมพันธ์ที่ มหาวิทยาลัย Carnegie Mellon เป็นตัวแทนของวิทยาลัยมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ Dietrich รวมถึงสาขาจิตวิทยาวิทยาศาสตร์การตัดสินใจเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมการศึกษาและวรรณคดี

J. David Creswell รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในวิทยาลัยมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ทริชเป็นผู้เขียนหลักในการศึกษา

หนังสือแนะนำ:

10 นาทีที่มีสติ: ให้ลูกหลานของเรา - และตัวเราเอง - ทักษะทางสังคมและอารมณ์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นชีวิตที่มีความสุข
โดย Goldie Hawn กับเวนดี้โฮลเดน

ปฏิบัติทันเวลาที่เกี่ยวข้องและสร้างแรงบันดาลใจ 10 นาทีที่มีสติ เป็นของขวัญของฮอนโกไปยังผู้ปกครองที่ต้องการที่จะช่วยให้เด็กของพวกเขาเรียนรู้ได้ดีและมีชีวิตอยู่ชีวิตมีความสุข แรงบันดาลใจจากการปฏิวัติโปรแกรม MindUP (การพัฒนาภายใต้การอุปถัมภ์ของฮอนมูลนิธิ) หนังสือเล่มนี้มีข้อมูลเชิงลึกที่ง่ายต่อการเข้าใจจากพฤติกรรมจิตใจและระบบประสาทการศึกษาในปัจจุบันที่จะแสดงวิธีคิดของเราอารมณ์และการกระทำรวมทั้งความสามารถของเรา มุ่งเน้นในการจัดการความเครียดและการเรียนรู้ที่มีอยู่ทั้งหมดที่เชื่อมต่อกันอย่างประณีต ฮอนโกนำเสนอวิธีที่ง่ายและปฏิบัติในการพัฒนาสติในเด็กและผู้ปกครองเหมือนกันและหุ้นประสบการณ์จริงใจของเธอเองกับความท้าทายและความสุขของการอบรมเลี้ยงดู

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon