การเลี้ยงดู

วิธีปกป้องครอบครัวของคุณจากภาพข่าวที่น่ากลัว

รูปภาพของโฆษณาด้านบน Breaking News บนหน้าข่าว
 การติดตามข่าวร้ายอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณไปตลอดกาล วชิรวิชญ์ เจนโลหะกิจ / Moment via Getty Images

การรุกรานยูเครนของรัสเซียเป็นการเตือนใจที่ขมขื่นว่าความทุกข์ทรมานอันน่าสยดสยองที่บางครั้งมนุษย์ยินดีที่จะทำดาเมจไม่มีสิ้นสุด

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เรื่องราวและภาพอันเจ็บปวดที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดที่ออกมาจากซีเรีย เยเมน และตอนนี้ในยูเครน รวมถึงเหตุกราดยิงในสหรัฐฯ ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา ในแต่ละวันที่ผ่านไปของ สงครามต่อเนื่องในยูเครน และข่าวที่น่าสยดสยองที่นำมาซึ่งพวกเราหลายคนพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบข่าวในนาทีที่เราตื่นนอนและสิ่งสุดท้ายก่อนเข้านอน

ไม่เหมือนกับความขัดแย้งก่อนหน้านี้ในส่วนอื่น ๆ ของโลก การกระทำที่ไร้มนุษยธรรมของกองทัพรัสเซียในยูเครนได้รับ ประชาสัมพันธ์ได้เป็นอย่างดี. พลเมืองยูเครน สื่อและโพสต์โซเชียลมีเดียได้ทำงานด้านเอกสารอย่างดีเยี่ยม ภาพและวิดีโอของสงครามในยูเครน.

ดังนั้น ถึงตอนนี้ พวกเราหลายคนได้เห็นภาพและวิดีโอที่ยากจะลืมเลือนเกี่ยวกับศพ พลเรือนที่ถูกทรมาน รถที่ถูกไฟไหม้ และอาคารที่ถูกทำลายซ้ำแล้วซ้ำเล่า การเปิดรับแสงนี้มักจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวอย่างเช่น ขณะที่เราเลื่อนดูโพสต์ใน Twitter, Facebook หรือ Instagram เราอาจพบโพสต์ที่ถ่ายทอดเรื่องราวที่ดิบและเจ็บปวดอย่างมากเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานของชาวยูเครน

I am จิตแพทย์บาดเจ็บและนักวิจัย ซึ่งทำงานร่วมกับผู้ลี้ภัย ผู้รอดชีวิตจากการทรมานและการค้ามนุษย์ และเจ้าหน้าที่กู้ภัย ในงานของฉัน ฉันได้ยินเรื่องราวโดยละเอียดเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานจากผู้ป่วยที่เจ็บปวดจากการเป็นองคมนตรี และอาจส่งผลเสียต่อฉันและเพื่อนร่วมงานของฉัน จากประสบการณ์เหล่านี้และการฝึกอบรมของฉัน ฉันได้เรียนรู้วิธีการป้องกันตัวเองจากผลกระทบทางอารมณ์ที่มากเกินไปในขณะที่รับทราบข้อมูลและช่วยเหลือผู้ป่วยของฉัน

 

ภาพของภัยพิบัติส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร

หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าบาดแผลไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานเท่านั้น ยังส่งผลถึงผู้อื่นที่ประสบความทุกข์ในลักษณะอื่นด้วย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมนุษย์มีความเห็นอกเห็นใจและเป็นสัตว์สังคม การได้รับบาดแผลทางอ้อมและทางอ้อมมักเกิดขึ้นในชีวิตของ ผู้ตอบแรก, ผู้ลี้ภัย, นักข่าวและอื่น ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ ประสบกับบาดแผลโดยตรง ตัวเอง

วิธีหนึ่งที่จะเปิดเผยคือผ่านข่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นภาพ เคลื่อนไหว และมีความเกี่ยวข้องสูง การศึกษาก่อนหน้า ได้แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับข่าวการโจมตีของผู้ก่อการร้ายเช่น 9/11 อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้หลากหลายตั้งแต่อาการของ PTSD สู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทั้งในผู้ใหญ่และ เด็ก ๆ.

ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งของการเปิดรับภาพที่น่ากลัวอย่างต่อเนื่องคือ desensitization และมึนงง. ซึ่งหมายความว่าผู้ชมบางคนอาจเคยชินกับภาพดังกล่าวมากเกินไป โดยมองว่าเป็นเรื่องปกติใหม่และไม่ถูกรบกวนจากภาพเหล่านั้น

วิธีการป้องกันตัวเอง

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการรับทราบข้อมูลในขณะที่ลดอันตรายให้น้อยที่สุด:

– จำกัดการเปิดเผย: เมื่อฉันทำงานกับผู้ป่วยที่บอบช้ำอย่างหนัก ฉันรวบรวมข้อมูลที่จำเป็นเพื่อช่วยเหลือบุคคลนั้น แต่ฉันไม่กระตุ้นให้พวกเขาบอกฉันเพิ่มเติม ในทำนองเดียวกัน ผู้คนสามารถรับข่าวสารได้ในรูปแบบที่จำกัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แล้วหยุดอยู่แค่นั้น หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้เกิดการแอบดูภัยพิบัติ หากคุณเคยได้ยินเรื่องราวนี้มาแล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องค้นหารูปภาพหรือวิดีโอ หากคุณเคยเห็นพวกเขา ไม่จำเป็นต้องกลับมาดูซ้ำแล้วซ้ำอีก

จากการศึกษาพบว่าการสัมผัสกับ การรายงานข่าวภายหลังการบาดเจ็บร่วมกัน หลายชั่วโมงต่อวันอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ดังนั้นควรตรวจสอบข่าวสองครั้งต่อวันเพื่อรับทราบ แต่อย่าค้นหาข่าวต่อไป วงจรข่าวมีแนวโน้มที่จะรายงานเรื่องเดียวกันโดยไม่มีข้อมูลเพิ่มเติมมากนัก

– จำกัดความรุนแรงทางอารมณ์: ภารกิจของสื่อคือการแจ้งให้สาธารณชนทราบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ธรรมชาติของการเล่าเรื่องนั้นอาจหมายถึงว่าข่าวร้ายจะถูกส่งออกไปในลักษณะที่สะเทือนอารมณ์อย่างมาก การอ่านข่าวสามารถปกป้องคุณได้บ้างจากอารมณ์ของรายการโทรทัศน์หรือวิทยุ หากคุณเลือกรับชมรายการโทรทัศน์หรือวิทยุ ให้เลือกนักข่าวหรือผู้ประกาศข่าวที่นำเสนอข้อมูลตามข้อเท็จจริงและแสดงอารมณ์น้อยลง

– อย่าถูกหลอกล่อให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูภาพอันเจ็บปวดเดียวกันจากหลายๆ มุม ความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณจะไม่ลดความทุกข์ทรมานของเหยื่อ ฉันพูดแบบนี้เพราะบางคนอาจรู้สึกว่าไม่ติดตามการเปิดเผยต่อไป พวกเขาจะไม่รู้สึกตัวหรือไม่รู้ข้อมูล

– ใช้เวลาเป็นประจำในการรับชม: หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะติดตามข่าว อย่างน้อยก็ให้เวลาตัวเองสักสองสามชั่วโมงในระหว่างนั้น

– อย่าเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยงข่าวเชิงบวกอื่นๆ: การเปิดรับข่าวจากภัยพิบัติอย่างต่อเนื่องจะบิดเบือนการรับรู้ของคุณ

– รู้ขีดจำกัดของคุณ: บางคนอ่อนไหวและเปราะบางมากกว่าคนอื่นที่จะได้รับผลกระทบจากสิ่งที่พวกเขาได้ยินหรือเห็น

– เมื่อคุณรู้สึกถึงผลกระทบด้านลบ ความวิตกกังวล หรือความโศกเศร้า ให้ไตร่ตรองและรู้ว่านี่เป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ต่อความทุกข์ทรมานของมนุษย์คนอื่น จากนั้นพักผ่อนในกิจกรรมที่สามารถดึงความสนใจของคุณอย่างเต็มที่และเติมพลังทางอารมณ์ให้กับคุณ สำหรับฉันทางออกคือ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง.

– พูดคุยกับผู้อื่น: หากได้รับผลกระทบ คุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณรักและเรียนรู้จากผู้อื่นว่าพวกเขารับมืออย่างไร หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ภาพสงครามที่รุนแรงอาจทำให้ลูก ๆ ของคุณไม่สบายใจ

วิธีปกป้องลูก

เด็กๆ มักจะได้รับข่าวสารและภาพดังกล่าว ซึ่ง อาจส่งผลเสียต่อพวกเขา. สำหรับเด็กเล็ก การได้รับข่าวซ้ำๆ หรือภาพที่ทำให้ไม่สบายใจอาจสร้างภาพลวงให้เหตุการณ์เกิดขึ้นซ้ำๆ

เคล็ดลับบางประการในการจำกัดผลกระทบต่อเด็กมีดังนี้

– ระวังอย่าแสดงอารมณ์ด้านลบมากเกินไปต่อหน้าเด็กที่เรียนรู้ว่าโลกรอบตัวปลอดภัยหรืออันตรายเป็นส่วนใหญ่ จากผู้ใหญ่.

– จำกัดการเปิดเผยของเด็กตามอายุของพวกเขา

– เมื่อเด็กๆ ได้เห็นข่าวที่น่ากลัวหรือน่าปวดหัว ให้พูดคุยกับพวกเขาในลักษณะที่เหมาะสมกับวัยและอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยภาษาที่เข้าใจได้

– เตือนเด็กว่าพวกเขาปลอดภัย สำหรับเด็กเล็ก อาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตือนพวกเขาว่าเหตุการณ์ที่น่าเศร้าเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในที่ที่พวกเขาอาศัยอยู่

– อย่าหลีกเลี่ยงคำถามของพวกเขา แต่ควรใช้เป็นโอกาสทางการศึกษาที่เหมาะสมกับวัย

– หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เรายังสามารถลดผลกระทบด้านลบต่อตนเองได้ด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับผลกระทบจากภัยพิบัติเหล่านี้ เมื่อฉันรู้สึกได้รับผลกระทบจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของผู้ป่วย การระลึกว่าเป้าหมายสุดท้ายคือการช่วยเหลือพวกเขาและลดความทุกข์ทรมานของผู้ป่วยช่วยให้ฉันประมวลผลความรู้สึกได้ สามารถส่งผ่านความเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ และความคับข้องใจไปสู่การกระทำต่างๆ เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมระดมทุนและอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัย นี่อาจเป็นกิจกรรมครอบครัวที่สอนให้เด็กตอบสนองต่อความทุกข์ทรมานของผู้อื่นอย่างเป็นผู้ใหญ่และเห็นแก่ผู้อื่น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Arash Javanbakht, รองศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์, มหาวิทยาลัย Wayne State

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.