เครดิตภาพ: เจษฎาภรณ์ 

มีบางอย่างกำลังขโมยการนอนหลับของวัยรุ่น

ในการวิเคราะห์ที่ออกใหม่สองแบบสำรวจระดับชาติขนาดใหญ่ผู้เขียนร่วมของฉันและฉันพบว่าจำนวนวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาที่รายงานว่านอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพิ่มขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์ระหว่างปี 2012 ถึง 2015 ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเห็นด้วยว่า วัยรุ่นต้องการนอนอย่างน้อยเก้าชั่วโมงต่อคืน. แต่ภายในปี 2015 43% ของวัยรุ่นรายงานว่านอนหลับน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อคืนในคืนส่วนใหญ่ หมายความว่าวัยรุ่นเกือบครึ่งในสหรัฐฯ อดนอนไม่ได้มาก

อะไรทำให้วัยรุ่นอดนอนถึงระดับที่ไม่เคยมีมาก่อน ปัจจัยบางอย่างง่ายต่อการแยกแยะ ตัวอย่างเช่น เราพบว่าวัยรุ่นใช้เวลาทำงาน ทำการบ้าน และทำกิจกรรมนอกหลักสูตรอย่างสม่ำเสมอในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แต่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของวัยรุ่นระหว่างปี 2012 ถึง 2015: มีสมาร์ทโฟนที่เป็นเจ้าของมากกว่า

เริ่มจากนาฬิกาปลุก…

วัยรุ่นวันนี้ - ที่ผมเรียกว่า “iGen” – เป็นรุ่นแรกที่ใช้เวลาช่วงวัยรุ่นไปกับสมาร์ทโฟน

ในการวิเคราะห์ของเรา เราพบว่าวัยรุ่นที่ใช้เวลาออนไลน์และเล่นโซเชียลมีเดียมากกว่ามักจะนอนน้อยลง เวลาที่ใช้ดูโทรทัศน์มีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่ามากในการนอนหลับที่น้อยลง และวัยรุ่นที่ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ๆ ด้วยตัวเองหรือเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากขึ้นจริงๆ

อย่างไรก็ตาม เวลาที่ใช้ออนไลน์เป็นกิจกรรมหนึ่งของวัยรุ่นที่ทั้งคู่เพิ่มขึ้นในช่วงปี 2010 และเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่สั้นลง ทำให้เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการอดนอนของวัยรุ่น เด็กอายุสิบเจ็ดและ 18 ปี – ที่ใช้เวลาออนไลน์มากกว่าวัยรุ่น - เป็นคนที่อดนอนมากที่สุดเช่นกัน: ส่วนใหญ่ 51 เปอร์เซ็นต์ นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในคืนส่วนใหญ่ในปี 2015

ความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่ใช้ออนไลน์กับการนอนหลับที่น้อยลงนั้นมีความสำคัญมาก การใช้เวลาออนไลน์ห้าชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน (เทียบกับหนึ่งชั่วโมง) ช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะนอนหลับน้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ การใช้เวลาสามชั่วโมงต่อวัน (เทียบกับหนึ่งชั่วโมง) ทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์

สมาร์ทโฟน – ซึ่งชาวอเมริกันส่วนใหญ่เป็นเจ้าของภายในสิ้นปี 2012 - อนุญาตการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตบนมือถือและทันที เป็นการยากที่จะพิสูจน์ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอะไรในการวิเคราะห์เช่นนี้ แต่ดูเหมือนว่ามีแนวโน้มมากขึ้นที่การใช้สมาร์ทโฟนของวัยรุ่นที่เพิ่มขึ้นระหว่างปี 2012 ถึง 2015 ทำให้นอนหลับน้อยกว่าการนอนหลับน้อยลง ทำให้มีการใช้สมาร์ทโฟนมากขึ้น

ทำไมสมาร์ทโฟนอาจทำให้วัยรุ่นนอนหลับน้อยลง? สมาร์ทโฟน (และแท็บเล็ต) ต่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เช่น ทีวีและคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป สมาร์ทโฟน (และแท็บเล็ต) จะพกพาไปที่ห้องนอนและถือด้วยมือบนเตียงได้อย่างง่ายดาย

นักเรียนส่วนใหญ่ที่ฉันสัมภาษณ์สำหรับหนังสือ "iGen" ของฉันบอกฉันว่าพวกเขาเก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้มือขณะนอนหลับ ส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาทั้งหมดใช้เป็นนาฬิกาปลุก

หลายคนยังบอกฉันด้วยว่าสมาร์ทโฟนเป็นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาดูก่อนเข้านอนตอนกลางคืน นั่นล่ะคือปัญหา เพราะการตอบข้อความและการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่กระตุ้นจิตใจและอารมณ์ ซึ่ง ทำให้นอนหลับไม่สนิท. คนอื่นๆ บอกฉันว่าพวกเขาหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นประจำ ซึ่งมักจะเป็นนิสัยเมื่อตื่นกลางดึก

มีการตอบสนองทางสรีรวิทยาเช่นกัน: แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตจำลองแสงแดด ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของสมองฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับสบาย

และนั่นคือถ้าวัยรุ่นพยายามที่จะเข้านอนเลย

การศึกษา 2014 พบว่าร้อยละ 80 ของวัยรุ่นยอมรับว่าใช้โทรศัพท์ในเวลาที่ควรจะหลับ ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่บางคนเรียกว่า "การปะปนกัน" บางคนบอกว่าพวกเขานอนเกือบทั้งคืนเมื่อพ่อแม่คิดว่าพวกเขาหลับอยู่

ข้อจำกัดง่ายๆ

การอดนอนอาจมีผลร้ายแรงต่อวัยรุ่น

ผู้ที่นอนไม่พอ ทำงานด้อยกว่าในโรงเรียน และมีความ เสี่ยงเป็นโรคอ้วนมากขึ้น. การอดนอนยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตอีกด้วย รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในหมู่วัยรุ่นและผู้ใหญ่

เมื่อทำการวิจัยหนังสือของฉัน ฉันพบว่าวัยรุ่นของ iGen มีแนวโน้มที่จะเป็น ตกต่ำ และวิตกกังวลกว่ารุ่นก่อนๆ หากสมาร์ทโฟนทำให้วัยรุ่นนอนหลับน้อยลง และการนอนหลับน้อยลงนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การอดนอนอาจอธิบายได้ว่าทำไมภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังปี 2012 – เมื่อสมาร์ทโฟนกลายเป็นเรื่องปกติ และเมื่อการอดนอนเริ่มเพิ่มขึ้นในหมู่วัยรุ่น

สิ่งที่สามารถทำได้? เวลาเริ่มเรียนสายที่โรงเรียนมัธยมปลายมีผลดีอย่างมาก ในการนอนหลับของวัยรุ่น แต่เวลาเปิดเทอมไม่ใช่สิ่งที่พ่อแม่และวัยรุ่นจะควบคุมได้

ในทางตรงกันข้าม การจำกัดการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนเป็นกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้ทันที (เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว รวมถึงผู้ใหญ่ด้วย) “ไม่มีโทรศัพท์ในห้องนอนหลังเวลานอน” กฎ สามารถทำงานได้ หากครอบครัวของคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้ซื้อนาฬิกาปลุกราคาไม่แพง วางแอปบนโทรศัพท์ที่ปิดเครื่องในบางช่วงเวลา หรือวางโทรศัพท์และแท็บเล็ตไว้ในห้องอื่นข้ามคืน แนะนำให้อ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือเขียนบันทึกในชั่วโมงก่อนนอน

วัยรุ่นของคุณอาจจะนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น และพวกเขาอาจจะพบว่าตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jean Twenge ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา ซานดิเอโกรัฐมหาวิทยาลัย

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือผู้แต่งคนนี้:

at ตลาดภายในและอเมซอน