นอกจากการสร้างระบบสนับสนุนการดูแลคนรอบข้างแล้ว ถึงเวลาเลิกเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเองแล้วเริ่มที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ มาเริ่มด้วยวิธีดูแลตัวเองกันดีกว่า ในฐานะนักจิตอายุรเวท ฉันเห็นครั้งแล้วครั้งเล่าถึงผลกระทบที่ลูกค้าของฉันขาดการดูแลตนเอง โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงถูกกำหนดให้เป็นผู้ให้ แต่ผู้ชายก็ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับตนเองเช่นกัน
คุณใส่ความต้องการของคนอื่นก่อนของคุณเองหรือไม่? คุณทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง? คุณกำลังหาเวลาเล่น? หัวเราะ? ผ่อนคลาย? เลี้ยงตัวเอง? โอกาสค่อนข้างดีที่คุณไม่ได้เป็น – อย่างน้อยก็ยังไม่ แต่ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือง่ายๆ บางอย่าง สิ่งนั้นสามารถและจะเปลี่ยนแปลงได้
เมื่อนานมาแล้ว ฉันมักจะสนใจช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่าดูแลตัวเอง ฉันไม่เคยต้องการเห็นแก่ตัว ฉันจึงให้และให้ตัวเองต่อไปจนในที่สุดบ่อน้ำก็เหือดแห้ง การเห็นแก่ตัวอาจหมายถึงการตระหนี่ การดูแลตัวเองคือการเติมเต็ม is ก่อน, ไม่ แทน, ให้กับผู้อื่น ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่พบว่าเมื่อฉันได้ใช้เวลาดูแลตัวเองก่อน ฉันมีพลังงานสำหรับผู้อื่นมากขึ้น
ทุกครั้งที่เราอยู่บนเครื่องบิน เราจะได้ยินเวอร์ชันต่อไปนี้: "ในกรณีที่ความดันลดลงอย่างกะทันหัน หน้ากากออกซิเจนจะปรากฏขึ้น ใส่หน้ากากของคุณเองก่อนแล้วจึงช่วยเหลือผู้อื่น" สิ่งที่เป็นจริงสำหรับหน้ากากออกซิเจนตามตัวอักษรในกรณีฉุกเฉินเอกพจน์ก็เป็นความจริงสำหรับหน้ากากเปรียบเทียบในชีวิตประจำวัน เราไม่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้จริงๆ เว้นแต่เราจะดูแลตัวเอง ฉันเตือนลูกค้าของฉัน (และบางครั้งกับตัวเอง) ซ้ำแล้วซ้ำเล่า: สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อน แล้วคุณจะมีสิ่งที่จะให้
ทำในสิ่งที่คุณ ควร และ มี ถึง?
นอกจากนี้ มีกี่คนที่ดำเนินชีวิตตามที่เราคิด น่า ทำหรือสิ่งที่เราคิดว่าเรา จำเป็นต้อง ทำ? ในช่วงวัยเด็กและวัยหนุ่มสาว ฉันทำทุกอย่างที่คิดว่าควรทำ ฉันใฝ่ฝันที่จะได้เจอหนังสือกฎเกณฑ์ขนาดยักษ์ เพื่อที่จะได้แน่ใจว่าจะใช้ชีวิตตาม shoulds และอย่าทำผิดพลาด!
เสียงภายนอกของพ่อแม่และครูของฉันบอกฉันว่าควรทำอย่างไร เช่น "เธอควรเข้านอนเดี๋ยวนี้" หรือ "เธอควรจะเป็นคนดีตลอดเวลา" และสิ่งที่ฉันไม่ควรทำ เช่น "เธอไม่ควรแสดงความโกรธ" " หรือ "คุณไม่ควรอ้วน" ฉันเข้าใจเสียงเหล่านี้และในไม่ช้าเสียงภายในของฉันก็เห่าสั่งฉัน: คุณ ควรไปนอน คุณ น่า ยิ้มมากขึ้น คุณ ไม่ควรกินคุกกี้เหล่านั้น คุณ ควรจะละอายใจ ตัวคุณเอง. คุณ ควรลดน้ำหนัก. โลกภายในของฉัน เสียงในหัวของฉัน กลายเป็นการพูดคุยอย่างต่อเนื่องของ shoulds และ น่า ไม่ - เกี่ยวกับทุกสิ่ง!
ระหว่างการเดินทางพักฟื้น ฉันพบนักเขียนและวิทยากรที่ช่วยฉันเปลี่ยนการพูดกับตัวเอง โดยมีข้อเสนอแนะเช่น "เธอไม่ควร น่า กับตัวเอง" ผู้เขียนสร้างแรงบันดาลใจ Louise Hay แนะนำให้เราเปลี่ยน shoulds ไปยัง ได้ เมื่อฉันจับตัวเองพูดว่า ฉันควรจะ, ฉันรีบแก้ไขเป็น ได้ และประหลาดใจที่นิสัยของฉันดีขึ้นเร็วแค่ไหน ลองดูสิ คุณจะเห็นว่าฉันหมายถึงอะไร ฉันสามารถไปนอน ฉันทำได้ ยิ้มมากขึ้น ฉันสามารถเป็นคนดีได้ตลอดเวลา รู้สึกแตกต่างจริงๆ
กบฏต่อตัวเอง?
นี้เป็นจริงสำหรับคำ ต้อง. ฉันเคยบอกตัวเองว่า ฉันต้องทำให้ อาหารเย็น ฉันต้องเลือก up เด็กจาก โรงเรียน. ฉันต้องออกกำลังกาย ฉันต้องไปไดเอท
ส่วนของฉันที่เป็นกบฏไม่ต้องการให้ใครรู้ว่าฉันต้องทำอะไร ดังนั้นบางครั้งฉันก็ไม่ทำอย่างนั้น บางครั้งฉันก็จะทำกับทัศนคติของเหยื่อ — โอ้ น่าสงสาร ฉัน, ฉันต้องเลือก up เด็กจาก โรงเรียน. ลองเปลี่ยนทีละอย่าง จำเป็นต้อง ไปยัง เลือกที่จะ สิ่งนี้ทำให้เกิดความแตกต่าง — เมื่อเราเปลี่ยนคำพูด เราก็เปลี่ยนพลังงาน ฉันเลือกทำ อาหารเย็น ฉันเลือกที่จะเลือก up เด็กจาก โรงเรียน. ฉันเลือกออกกำลังกาย คำ เลือก ขจัดเสียงที่น่าสงสารนั้นและความรู้สึกของการเป็นเหยื่อและนำไปสู่ความรู้สึกของการสร้างเสริมอำนาจตนเองแทน
พลิกชีวิตของคุณด้วยการมอบหมายงาน
เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าต้องทำหรือควรทำอย่างน้อยสิบอย่าง รายการของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
- ฉันต้องทำความสะอาดบ้าน
- ฉันต้องเตรียมอาหาร
- ฉันต้องจ่ายบิล
- ฉันควรลดน้ำหนัก.
- ฉันควรโทรหาพ่อแม่ของฉัน
- ฉันควรไปเดินเล่น ฯลฯ
อ่านออกเสียง แล้วค่อยเปลี่ยน จำเป็นต้อง ไปยัง เลือก ถึงแต่ละ น่า ไปยัง ได้
แก้ไขรายการ
- ฉันเลือกทำความสะอาดบ้าน
- ฉันเลือกเตรียมอาหาร
- ฉันเลือกจ่ายบิล
- ฉันสามารถลดน้ำหนักได้
- ฉันสามารถโทรหาพ่อแม่ของฉันได้
- ฉันสามารถเดินเล่น
อ่านรายการที่แก้ไขออกมาดัง ๆ มันมีพลังงานที่แตกต่างจากรายการแรกและควร (อุ๊ปส์ ฉันใช้คำนั้นเหรอ?!) รู้สึกอิสระมาก
งานต่อไปของคุณคือมีสติมากขึ้นในคำพูดที่คุณใช้ ดังนั้นเมื่อคุณได้ยินตัวเองพูด (บางทีด้วยน้ำเสียงแหบพร่า) "ฉันต้องทำอาหารเย็น" คุณจะจับตัวเองทันทีและเปลี่ยนเป็น "ฉันเลือกทำอาหารเย็น ." คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกพึงพอใจและมีพลังมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.
© 2011 โดย Meryl Hershey Beck สงวนลิขสิทธิ์.
แหล่งที่มาของบทความ
Stop Eat Your Heart Out: โปรแกรม 21 วันเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากการรับประทานอาหารตามอารมณ์
โดย เมอรีล เฮอร์ชีย์ เบ็ค
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC ใช้ชีวิตการทำงานในช่วงแรกของเธอในฐานะครูโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยชุมชน ในปีพ.ศ. 1990 เธอได้เป็นที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาต (LPCC) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟู 12 ขั้นตอนและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร และในไม่ช้าก็ออกแบบและดำเนินการสัปดาห์การรักษาการล่วงละเมิดอาหารสำหรับผู้ป่วยนอกที่ประสบความสำเร็จ หลังจากที่เธอค้นพบเทคนิคด้านพลังงานแล้ว เมอรีลก็เริ่มเขียนเกี่ยวกับและสอนรูปแบบพลังงานให้กับผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตทั่วประเทศโดยเริ่มในปี 1998 เธอเป็นผู้มีอำนาจในสาขานี้ เธอได้นำเสนอในการประชุมเชิงปฏิบัติการและการประชุมระดับนานาชาติ มาเยี่ยมเธอที่ www.StopEatingYourHeartOut.com.
