นี่คือวิธีนอนหลับที่ถูกต้อง

ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้อง 9 28 
ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

หลังจาก 50 ปีของการวิจัย William Dement นักวิจัยด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดรายงานว่า กล่าวว่า คำอธิบายที่ชัดเจนเพียงอย่างเดียวที่เขารู้ว่าทำไมเราถึงนอนหลับคือ “เพราะเราง่วง”

แม้ว่าการนอนอาจจะเหมือนนักวิจัยคนหนึ่ง ใส่ มันคือ "พฤติกรรมสำคัญเพียงอย่างเดียวในการค้นหาฟังก์ชัน" มันชัดเจน เรื่อง เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

แต่เราทำถูกหรือเปล่า? งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับท่านอน?

มีตำแหน่งที่ถูกต้องในการนอนหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ ชอบ นอนบน ด้าน. นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะได้ยินเพราะคนที่นอนบนหลังของพวกเขามักจะเป็น คนนอนยาก หรือมี หายใจลำบาก ดื่มตอนกลางคืน.

ในกรณีส่วนใหญ่ เรามักจะเคลื่อนที่ไปมาค่อนข้างมากในตอนกลางคืน หนึ่งการศึกษา จากจำนวนผู้นอน 664 คนพบว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมใช้เวลานอนตะแคงประมาณ 54% นอนตะแคง ประมาณ 37% นอนตะแคง และประมาณ 7% นอนตะแคง

ผู้ชาย (โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี) มักจะกระสับกระส่ายมากที่สุดด้วย ข้อมูลเพิ่มเติม การเลื่อนตำแหน่ง และการเคลื่อนไหวของแขน ต้นขา และหลังส่วนบนในตอนกลางคืน

นี่อาจไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เพราะโดยทั่วไปแล้วการปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในตอนกลางคืนนั้นเป็นความคิดที่ดี

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะติดตามความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย และปรับตำแหน่งตามนั้น นี่คือเหตุผลที่เรามักจะหลีกเลี่ยงการพัฒนา แผลกดทับ (หรือแผลกดทับ) ในชีวิตประจำวัน

หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถขยับตัวได้เนื่องจากคู่ของคุณ (หรือสุนัข) มีพื้นที่บนเตียงมากเกินไป ให้พิจารณาเปลี่ยนข้างหรือจัดเตียงที่ใหญ่ขึ้น

และอย่ารัดตัวเองแน่นเกินไป ให้ตัวเองมีพื้นที่บางส่วนที่จะย้ายไปรอบ ๆ ด้านใดด้านหนึ่ง

ความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ มี ไม่มีการวิจัยคุณภาพ ให้หลักฐานที่ชัดเจนสำหรับ "ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสม" อายุ น้ำหนัก สิ่งแวดล้อม กิจกรรม และไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ ทั้งหมด มีบทบาท ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

ตามหลักการแล้ว เราสามารถหาตำแหน่งที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายตลอดคืน และตำแหน่งที่หลีกเลี่ยงไม่ให้เราตื่นด้วยความเจ็บปวดใดๆ

แม้แต่ตำแหน่งที่เราเลือก เลย์เอาต์บางอันก็ยังดีกว่าแบบอื่น ในหนึ่งเดียว ศึกษาผู้ที่นอนในท่าที่กระดูกสันหลังหมุน (เช่น ท่าข้างที่ไม่พยุง) ตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวดมากขึ้นในตอนเช้า

ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้อง2 9 28 
เราทุกคนต่างชอบตำแหน่งการนอนหลับโดยเฉพาะ Christian Moro ผู้แต่งให้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการนอนตะแคงบางรูปแบบอาจทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่ดูเหมือนว่าท่านอนตะแคงโดยทั่วไปยังดีกว่าการนอนตะแคง ตัวเลือกอื่น.

เลือกหมอนแบบไหนดี?

การเลือกหมอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

พบว่าการไม่รองรับศีรษะและคอระหว่างการนอนหลับส่งผลกระทบอย่างรุนแรง กระดูกสันหลัง การจัดตำแหน่งและสาเหตุ ปัญหากล้ามเนื้อ เช่น ปวดคอ ปวดไหล่ และ ความแข็งของกล้ามเนื้อ.

สัญญาว่าหมอน วัสดุ ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง รูปร่างและความสูงเป็นสิ่งที่สำคัญ หมอนรูปตัวยูอาจช่วยให้คุณมี นอนหลับยาวขึ้นและหมอนรูปม้วนช่วยลดอาการปวดเมื่อยตอนเช้าและก่อนนอนในผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก อาการปวดเรื้อรัง.

น่าเสียดายที่วิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบกับเราว่า .คืออะไร ที่นอนที่ดีที่สุด. เมื่อแต่ละคนนอนหลับต่างกัน การเปรียบเทียบในระยะยาวจึงเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตาม มีที่นอนที่ไม่ดี หากเตียงของคุณหย่อนคล้อย สูญเสียความกระชับ มีเสียงสปริง หรือมีสัญญาณการสึกหรอที่ชัดเจน ให้พิจารณาเปลี่ยนที่นอนของคุณ

การหมุนที่นอนสามารถช่วยยืดอายุการใช้งานและเพิ่มความสบายได้ ควรทำสิ่งนี้ อย่างน้อยที่สุด หนึ่งถึงสองครั้งต่อปี

เคล็ดลับอื่นๆ สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

ตั้งอุณหภูมิห้องที่เย็นกว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือ ℃ 18.3 (ช่วงระหว่าง 15-19 ℃); อุณหภูมิที่สูงขึ้น อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

ปล่อยให้อากาศไหลเวียนในห้อง นอกจากนำอากาศดีๆ ที่บริสุทธิ์แล้ว ยังขจัดความร้อนที่สะสมทำให้เรารู้สึกสบายตัวอีกด้วย เย็น ดื่มตอนกลางคืน.

ยาบางชนิด เช่น ระคายเคืองอาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนสามารถส่งผลอย่างมากต่อ คุณภาพ ของการนอนของคุณ

สุดท้ายอย่าลืมเข้านอนด้วยกระเพาะปัสสาวะเต็ม เพราะต้องตื่นตอนกลางคืนถึง กระจ้อยร่อย อาจส่งผลต่อการนอนหลับสนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

คริสเตียนโมโร, รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์และการแพทย์, มหาวิทยาลัยบอนด์ และ ชาร์ลอตต์ เฟลป์สนักศึกษาปริญญาเอก มหาวิทยาลัยบอนด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ภาพที่มีสีสันของใบหน้าของผู้หญิงที่ประสบกับความเครียดและความเศร้า
หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ความเครียด และปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะเริ่มต้น
by ไบรอันท์ ลัสก์
โรควิตกกังวลมีมานานแล้วที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการและความก้าวหน้าของหลอดเลือดหัวใจ...
ประเทศจีน ประชากรลดลง 1 21
ประชากรจีนและโลกลดจำนวนลง
by ซิ่วเจียนเผิง
สำนักงานสถิติแห่งชาติของจีนได้ยืนยันสิ่งที่นักวิจัยเช่นตัวผมเองมีมานาน...
รักษาสุขภาพอาหาร2 1 19
เหตุใดการรับประทานอาหารจากพืชจึงจำเป็นต้องมีการวางแผนที่เหมาะสม
by เที่ยวบินเฮเซล
การกินเจมีขึ้นตั้งแต่ศตวรรษที่ 5 ก่อนคริสต์ศักราชในอินเดีย และมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับ...
คนสองคนนั่งคุยกัน
วิธีพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับทฤษฎีสมคบคิดใน XNUMX ขั้นตอนง่ายๆ
by Daniel Jolley, Karen Douglas และ Mathew Marques
สัญชาตญาณแรกของผู้คนเมื่อมีส่วนร่วมกับผู้เชื่อในแผนการสมรู้ร่วมคิดมักจะพยายามหักล้าง...
รักษาสุขภาพอาหาร 1 19
ดูน้ำหนักของคุณ? คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเท่านั้น
by เฮนเรียตต้า เกรแฮม
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ก็เป็นหนึ่งในปณิธานที่พวกเราส่วนใหญ่...
อาหารดีท็อกซ์ 1 18
อาหารดีท็อกซ์มีประสิทธิภาพและคุ้มค่าหรือเป็นแค่แฟชั่น?
by เทย์เลอร์ กราสโซ่
อาหารเหล่านี้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสามารถดึงดูดผู้คนโดยเฉพาะในช่วงปีใหม่ เมื่อ...
การเมืองน้ำใจ 1 20
Jacinda Ardern และการเมืองแห่งความเมตตาของเธอเป็นมรดกที่ยั่งยืน
by ฮิลเดอคอฟฟี่
แนวทางของมนุษย์และการเห็นอกเห็นใจของ Jacinda Ardern พยายามสร้างน้ำเสียงประนีประนอม ไม่มีที่ไหนเลย…
ปลามีความสุขไหม 1 18
ปลาในตู้ปลาของคุณมีความสุขไหม? นี่คือวิธีที่คุณสามารถบอกได้
by Matt Parker
สายพันธุ์สัตว์น้ำดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์เช่นเดียวกัน และความเหลื่อมล้ำนี้ทำให้ขุ่นมัว…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.คอม | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.คอม | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.