ชีวิตออนไลน์ไม่สมบูรณ์แบบ แต่สามารถจัดการได้ Alistair Berg / DigitalVision ผ่าน Getty Images
วันวาเลนไทน์ช่างแสนหวาน วันหยุดฤดูใบไม้ผลิก็สนุก แล้ว… บูม! โควิด -19. คำสั่งให้อยู่ที่บ้าน การปิดสถานที่ทำงาน การปิดโรงเรียน และข้อกำหนดการเว้นระยะห่างทางสังคมเปลี่ยนชีวิตเกือบในชั่วข้ามคืน สี่สิบสองเปอร์เซ็นต์ของแรงงานสหรัฐ ตอนนี้ทำงานที่บ้านเต็มเวลา. ในช่วงหกเดือนนับตั้งแต่ "ความปกติใหม่" เริ่มต้นขึ้น ชาวอเมริกันได้รับประสบการณ์การทำงาน การเรียน และการเข้าสังคมออนไลน์พอสมควร
เมื่อโรงเรียนกลับมาเปิดเทอมอีกครั้งและสภาพอากาศที่เย็นลงทำให้กิจกรรมกลางแจ้งลดลง การประชุมทางวิดีโอจะเป็นแนวหน้าและเป็นศูนย์กลางเหมือนในฤดูใบไม้ผลิ
ในฐานะคนที่ วิจัยและสอนเทคโนโลยีการสอนฉันสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้สถานการณ์ดีที่สุดและใช้ประโยชน์จากปฏิสัมพันธ์เสมือนกับเพื่อนร่วมงาน ครู นักเรียน ครอบครัว และเพื่อนฝูง
สร้างพื้นที่การประชุมทางวิดีโอที่กำหนด
* หากทำงานจากที่บ้าน ให้เลือกสถานที่ที่มีพื้นหลังเรียบง่ายที่ไม่แสดงมุมของพื้นที่ส่วนตัวที่คุณอยากให้เป็นส่วนตัว แพลตฟอร์มการประชุมทางวิดีโอบางแห่งมีตัวเลือกพื้นหลังเสมือนฟรีให้เลือก หรืออนุญาตให้คุณอัปโหลดไฟล์ภาพจำลองสำนักงานของคุณเอง
* หากคุณไม่สามารถเพิ่มห้องเรียนที่บ้าน โต๊ะทำงาน หรือเวิร์กสเตชัน ให้สร้างพื้นที่การเรียนรู้ที่กำหนดไว้ที่โต๊ะสำหรับเด็กและอุปกรณ์การเรียนเพื่อสร้างโครงสร้างและกิจวัตร โพสต์ตารางเวลาใกล้พื้นที่ทำงาน และจำกัดสิ่งรบกวน
* หากแสงสว่างในพื้นที่ทำงานที่กำหนดของคุณมืด ให้ลงทุนซื้อไฟวงแหวนหรือโคมไฟอื่นๆ เพื่อรับประกันว่าคุณจะมองเห็นได้ชัดเจน
* สิ่งแวดล้อม ส่งผลต่ออารมณ์. เนื่องจากตอนนี้หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ภายในขอบเขตของบ้าน การจัดระเบียบ จัดระเบียบใหม่ และทำความสะอาดเป็นประจำจึงคุ้มค่า เพื่อทำให้บ้านเป็นพื้นที่แห่งความสงบและความสะดวกสบายท่ามกลางสถานการณ์ที่วุ่นวาย
ทำความรู้จักซอฟต์แวร์การประชุมทางวิดีโอของคุณ
* เพื่อลดความน่าจะเป็นที่การประชุมของคุณจะถูกแฮกเกอร์บุกรุก ใช้รหัสผ่าน และเข้าสู่ระบบการประชุมทางวิดีโอผ่านเครือข่ายอินเทอร์เน็ตที่ปลอดภัยและมีการป้องกันด้วยรหัสผ่านเท่านั้น
* ใช้หูฟังที่มีไมโครโฟนตัดเสียงรบกวนเพื่อให้ได้เสียงที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้สื่อสารได้ชัดเจน
* สร้างบัญชีภายในแพลตฟอร์มการประชุมทางวิดีโอก่อนเข้าร่วมการประชุมเพื่อเข้าถึงฟีเจอร์ที่มีให้มากขึ้นและตั้งค่าความชอบส่วนตัวของคุณ
* หากคุณเบื่อกับเอฟเฟกต์ "Hollywood Squares" ของ Zoom และแพลตฟอร์มการประชุมทางวิดีโอที่สำคัญอื่นๆ ให้ดูที่ ทางเลือกที่ใหม่กว่าเช่น Spatial และจับตาดูโครงการในงานที่มุ่งหมาย ทำให้การประชุมทางวิดีโอรู้สึกเหมือนชีวิตจริงมากขึ้น.
เก็บตารางเวลาและหยุดพัก
* ตั้งปลุกห้าหรือ 10 นาทีก่อนเวลาเริ่มต้นตามกำหนดเวลาเพื่อจดจำเมื่อต้องลงชื่อเข้าใช้การประชุมทางวิดีโอ เก็บตารางเวลาของคุณไว้ในโปรแกรมวางแผนในกรณีที่โทรศัพท์ของคุณเสียชีวิตหรือถูกใส่ผิดที่
* ผู้ที่มีเด็กเข้าร่วมในการเรียนรู้เสมือนจริงอาจรู้สึกเหมือนเป็นผู้ช่วยส่วนตัวที่พยายามจะจัดตารางงานหลายๆ แบบ การแสดงให้นักเรียนเห็นถึงวิธีรักษาตารางเวลาของตนเองจะไม่เพียงแต่ช่วยลดภาระของคุณ แต่ยังสอนทักษะการวางแผนและความรับผิดชอบที่มีคุณค่าซึ่งจะช่วยพาพวกเขาไปไกลกว่าระดับชั้นประถมศึกษาอีกด้วย
การจัดพื้นที่ห้องเรียนเสมือนจริงจะช่วยให้เด็กๆ พัฒนากิจวัตรประจำวันได้ AP Photo / Jeff Chiu
* พิจารณาพักผ่อนจริง ๆ ระหว่างช่วงพักตามกำหนดเวลาในการประชุมทางวิดีโอ ออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ กินของว่างเพื่อสุขภาพ และดื่มน้ำ ละเว้นจากการบังคับให้เด็กทำการบ้านในช่วงพักสั้นๆ และปล่อยให้สายตาได้พักผ่อนด้วยเช่นกัน เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปอาจเป็น ไม่ดีต่อสายตา.
* การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายเจ็บปวดได้ ดังนั้นควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาในช่วงพัก อยู่ประจำคือ โดยทั่วไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ.
* การดูแลคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาหรือใช้เว็บแคมแบบเคลื่อนที่ได้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้ และยังหลีกเลี่ยงการแสดงสิ่งที่อยู่ในจมูกของคุณอีกด้วย การรักษาท่าทางตั้งตรงสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและข้อมือได้ และการใช้เมาส์ภายนอกสำหรับการนำทางของแล็ปท็อปสามารถช่วยลดความเครียดที่นิ้วและข้อต่อได้
ระบุทรัพยากรที่มีอยู่
* สำรวจทรัพยากรและผลประโยชน์ที่นำเสนอผ่านสถานที่ทำงานของคุณ อาจมีการกำหนดงบประมาณสำหรับอุปกรณ์สำนักงานในบ้าน เช่น เครื่องพิมพ์ โต๊ะทำงาน เก้าอี้ เว็บแคม และชุดหูฟัง หลายบริษัทยังเสนอช่วงการรักษาสุขภาพจิตฟรี การจัดหาการดูแลเด็กและการลาทางการแพทย์ของครอบครัวผ่าน พระราชบัญญัติการตอบสนองของ Coronavirus.
* หากคุณได้รับความสูญเสียส่วนตัวอันเนื่องมาจาก COVID-19 การสละเวลาเพื่อความเศร้าโศกเป็นสิ่งสำคัญ การเผชิญปัญหาเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างมาก การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยให้คุณสำรวจน่านน้ำที่ไม่คุ้นเคยเหล่านี้ได้สำเร็จมากขึ้น แต่ถ้าพวกเขารู้สถานการณ์ของคุณ
ชีวิตออนไลน์ไม่ง่าย - อดทนกับตัวเองและผู้อื่น
ผลกระทบของการใช้ชีวิตออนไลน์แบบเสมือนจริงยังคงส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบต่างๆ บางคนกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกผิดที่ต้องส่งลูกกลับไปโรงเรียนในขณะที่ COVID-19 ยังคงแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว – แต่ตารางงานหรือสถานการณ์ทางการเงินทำให้ไม่มีทางเลือกอื่น ครอบครัวอื่นๆ กำลังดิ้นรนกับความต้องการให้เด็กๆ อยู่บ้านเพื่อเรียนรู้แบบเสมือนจริง เพราะเขตการศึกษาของพวกเขาไม่ได้เสนอทางเลือกด้วยตนเองเนื่องจากความกังวลด้านความปลอดภัย
ผู้ที่อยู่ในบทบาทการกำกับดูแลควรพยายามจำไว้ว่าชีวิตของทุกคนแตกต่างกันในตอนนี้ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคาดหวังประสิทธิภาพในระดับเดียวกันโดยไม่พิจารณาถึงสถานการณ์ในชีวิตที่บ้านของพนักงาน
แม้ว่าการเรียนรู้เสมือนจริงจะไม่สะดวกอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่มีลูกหลายคน อาชีพที่มีความต้องการสูงหรือมีข้อจำกัดด้านการเงิน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่านักการศึกษาส่วนใหญ่พยายามอย่างสุดความสามารถ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นพ่อแม่ด้วย ส่วนใหญ่กำลังทำงานเพื่อเรียนรู้วิธีใช้แอปพลิเคชันซอฟต์แวร์ใหม่ นำทางระบบการจัดการการเรียนรู้ และใช้กลยุทธ์ออนไลน์ที่ไม่คุ้นเคยและเทคนิคการจัดการห้องเรียน โดยมักไม่ได้รับความช่วยเหลือด้านเทคนิค
ไม่ว่าความเป็นจริงของคุณจะเป็นอย่างไรในตอนนี้ แค่เชื่อมั่นในอุทรของคุณและทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้เวลาในการชื่นชมความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิต รวมการออกกำลังกายทุกวัน เดินเล่นเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติ เชื่อมต่อกับครอบครัวผ่านเกมหรือคืนภาพยนตร์ และลองสูตรอาหารใหม่ ๆ ให้คำนึงถึงทัศนคติของคุณที่มีต่อเด็กเป็นพิเศษ เนื่องจากผู้ใหญ่เป็นผู้กำหนดน้ำเสียงและมีอิทธิพลอย่างมากต่อมุมมองของเยาวชนที่ประทับใจ
การใช้ชีวิตออนไลน์ไม่ใช่จุดจบของโลก แต่ทัศนคติคือทุกสิ่ง พยายามต่อไปให้ดีที่สุด และรู้ว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน หวังว่าจะไม่ช้าก็เร็ว
เกี่ยวกับผู้เขียน
Pamela Scott Bracey, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านระบบการสอนและการพัฒนาแรงงาน มหาวิทยาลัยรัฐมิสซิสซิปปี
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
