ในช่วงหนึ่งปีการเพิ่มพืชทำให้ระดับความเครียดลดลง 6% Jeanie333 / Shutterstock

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าอยู่ใน พื้นที่ธรรมชาติ - ไม่ว่าจะในขณะที่ สวน หรือฟัง เพลงนก - มีผลดีต่อ สุขภาพจิต. การอยู่ในธรรมชาติยังเชื่อมโยงกับ ปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ, ผ่อนคลายมากขึ้น, การรับมือกับการบาดเจ็บและบรรเทาบางอย่าง อาการของโรคสมาธิสั้น ในเด็ก

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่มองไปที่ผลกระทบของพื้นที่สีเขียวสาธารณะโดยเฉพาะมากกว่าสวนส่วนตัว ในช่วงเวลาที่ผู้คนจำนวนมากอยู่บ้านเนื่องจากข้อ จำกัด ของ COVID-19 พื้นที่สวนส่วนตัวเป็นส่วนใหญ่ พื้นที่สีเขียวที่สามารถเข้าถึงได้ สำหรับผู้ที่มีพวกเขา แต่พื้นที่สีเขียวเล็ก ๆ เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราเหมือนกันหรือไม่?

แม้ว่าจะดำเนินการก่อนที่จะเกิดการระบาดในปัจจุบัน แต่ ศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ แสดงให้เห็นว่าการมีพืชในสวนหน้าบ้าน (หลาหน้า) มีความสัมพันธ์กับสัญญาณความเครียดที่ลดลง เนื่องจากสวนด้านหน้ามีมากขึ้นเรื่อย ๆ ปูทับ โดยนักพัฒนาเราต้องการเลือกที่จะดูสวนด้านหน้าโดยเฉพาะเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณค่าและผลกระทบของพวกเขาคืออะไรทั้งทางจิตใจสังคมและวัฒนธรรม สวนด้านหน้ายังเป็นสะพานเชื่อมระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตสาธารณะ เนื่องจากเพื่อนบ้านและผู้สัญจรไปมาสามารถมองเห็นได้พวกเขาจึงอาจมีส่วนร่วมในความเป็นอยู่ที่ดีของชุมชนได้เช่นกัน

การทดลองของเราประเมินระดับความเครียดทางสรีรวิทยาและจิตใจก่อนและหลังการเพิ่มพืชในสวนหน้าบ้านที่เคยเปลือยใน Salford, Greater Manchester เราใช้มาตรการความเข้มข้นของคอร์ติซอลของผู้เข้าร่วม (บางครั้งเรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งความเครียด”) ในน้ำลายของพวกเขารวมถึงความเครียดที่รับรู้ด้วยตนเอง ผู้เข้าร่วมมีอายุตั้งแต่ 21 ถึง 86 ปีและ 64% เป็นผู้หญิง

เราได้เพิ่มเครื่องปลูกด้วยไม้ประดับ 42 ต้น ได้แก่ พิทูเนียวิโอลาโรสแมรี่ลาเวนเดอร์อาซาเลียไม้เลื้อยจำพวกจางและต้นไม้อะเมลันเชีย (เมสพิลัสที่เต็มไปด้วยหิมะ) หรือต้นจูนิเปอร์แคระ สิ่งเหล่านี้ถูกเลือกเพื่อความสะดวกในการบำรุงรักษาและเป็นที่คุ้นเคยของคนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักร นอกจากนี้เรายังจัดเตรียมปุ๋ยหมักภาชนะที่รดน้ำได้เองบัวรดน้ำและตาข่ายให้กับผู้พักอาศัย XNUMX คน ทีมวิจัยทำการปลูกทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าสวนทั้งหมดมีลักษณะคล้ายกัน ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำในการดูแลรักษาและรดน้ำต้นไม้และได้รับอนุญาตให้เพิ่มต้นไม้หรือคุณสมบัติอื่น ๆ สิ่งใหม่ที่เพิ่มเข้ามามีการบำรุงรักษาต่ำที่สุด

ความเครียดที่ลดลง

ในช่วงหนึ่งปีเราพบว่าการมีต้นไม้ในสวนหน้าบ้านที่เปลือยเปล่าส่งผลให้จำนวนผู้อยู่อาศัยลดลง 6% ระดับความเครียดที่รับรู้. มาตราส่วนนี้จะวัดระดับที่สถานการณ์ในชีวิตถือเป็นความเครียดโดยคำนึงถึงความรู้สึกของการควบคุมและความสามารถในการรับมือกับความเครียด การลดลง 6% เทียบเท่ากับผลกระทบระยะยาวของ การฝึกสติแปดครั้งต่อสัปดาห์.

นอกจากนี้เรายังพบการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในรูปแบบคอร์ติซอลที่ทำน้ำลายของผู้เข้าร่วม คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนตอบสนองต่อความเครียดหลักของร่างกายซึ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของเราและสามารถควบคุมระดับการนอนหลับและพลังงานได้ เราต้องการคอร์ติซอลทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพดีและโดยปกติแล้ว ความเข้มข้นสูงสุด เมื่อเราตื่นขึ้นและลดระดับลงสู่ระดับต่ำสุดในเวลากลางคืน การรบกวนรูปแบบนี้บ่งบอกว่าร่างกายของเรากำลังอยู่ในความเครียด เราพบว่า 24% ของผู้อยู่อาศัยมีรูปแบบคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพทุกวันในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา สิ่งนี้เพิ่มขึ้นเป็น 53% ในสามเดือนหลังจากเพิ่มพืชซึ่งบ่งบอกถึงสุขภาพจิตที่ดีขึ้นในผู้เข้าร่วมเหล่านี้

พิทูเนียเป็นเพียงพืชชนิดหนึ่งที่เพิ่มเข้าไปในสวนด้านหน้าของผู้เข้าร่วม Sebastian Janicki / Shutterstock

เหตุผลของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถอธิบายได้จากสิ่งที่ผู้เข้าร่วมบอกเราในระหว่างการสัมภาษณ์ ผู้อยู่อาศัยพบว่าสวนมีอิทธิพลเชิงบวกต่อมุมมองต่อชีวิตของพวกเขาโดยมีรูปแบบที่ชัดเจนซึ่งพัฒนาจากทัศนคติเชิงบวกโดยทั่วไปความรู้สึกภาคภูมิใจและแรงจูงใจที่มากขึ้นในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในท้องถิ่น สวนแห่งนี้ยังได้รับการยกย่องว่าเป็นสถานที่พักผ่อน

แง่มุมเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความยืดหยุ่นส่วนบุคคลของผู้คนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเมื่อเวลาผ่านไปมีผลต่อการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดโดยวัดจากความเข้มข้นของคอร์ติซอล การเพิ่มต้นไม้เล็กน้อยในสวนหน้าบ้านเป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสภาพแวดล้อมในบ้านและถนน

ประโยชน์ของพื้นที่สีเขียวทั้งหมดนี้เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นไปตามทฤษฎีจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมสองประการ: ทฤษฎีการฟื้นฟูความสนใจ และ ทฤษฎีการลดความเครียด. ทฤษฎีวิวัฒนาการทางจิตทั้งสองมีพื้นฐานมาจาก Wilson's สมมติฐาน biophilia ว่ามนุษย์มีความสัมพันธ์โดยธรรมชาติกับสิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติ

ทฤษฎีการฟื้นฟูความสนใจเสนอว่าการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยคืนความสามารถของเราในการจดจ่อกับงานที่ต้องใช้ความพยายามและความสนใจ การใช้เวลาในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาตินั้นต้องการ "พลังสมอง" น้อยกว่าในการพูดเนื่องจากเราไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าหรืองานที่เฉพาะเจาะจงมากนักหรือเพื่อระงับสิ่งรบกวน ธรรมชาติยังเปิดโอกาสให้เราได้ไตร่ตรอง ทฤษฎีการลดความเครียดเสนอว่าสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ในทันทีและความรู้สึกเชิงลบน้อยกว่าสภาพแวดล้อมที่ไม่ใช่ธรรมชาติ

ผลการศึกษาของเราแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของพื้นที่สีเขียวขนาดเล็กในการลดความเครียดและอาจเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญในการวางผังท้องถิ่นการพัฒนาเมืองและการดูแลสุขภาพและสังคม ความคิดเชิงบูรณาการระหว่างสิ่งแวดล้อมที่สร้างขึ้นสิ่งแวดล้อมและภาคสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็น

ข้อค้นพบจากโครงการนี้ยังสนับสนุนกรณีสังคมสำหรับสวนที่หันหน้าเข้าหาถนนและพื้นที่สีเขียวมากขึ้น ตัวอย่างเช่น, มาตรฐานอาคารชีววิถี, กลยุทธ์เมืองที่เน้นสิ่งแวดล้อมและ โครงการริเริ่มบนถนนที่เดินได้ อาจเป็นวิธีที่สำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ สิ่งสำคัญสำหรับภูมิสถาปนิกและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ที่ทำงานกับพื้นที่สีเขียวที่ได้รับการออกแบบมีขอบเขตสำหรับผลกระทบอย่างมากต่อการรับรู้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์

สำหรับผู้อยู่อาศัยที่มีพื้นที่สวนหน้าบ้าน การออกแบบการปลูก สามารถบำรุงรักษาต่ำได้โดยไม่ต้อง ใช้พื้นที่มากเกินไป. การปลูกในตู้คอนเทนเนอร์ อาจดึงดูดใจผู้เช่ามากที่สุด แต่สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงพื้นที่กลางแจ้งมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่า houseplants ในร่มก็มีให้เช่นกัน ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lauriane Suyin Chalmin-Pui, Wellbeing Postdoctoral Fellow กับ Royal Horticultural Society มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ไอเอ็นจี