วิธีลดการอักเสบของสมองและป้องกันตัวเองจากโรค

การออกกำลังกายส่งผลต่อสมองอย่างไร
การออกกำลังกายสามารถช่วยปกป้องสมองเมื่อเราอายุมากขึ้น Johnny Bravoo/ Shutterstock

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงช่วยปกป้องโครงสร้างและการทำงานของสมองเมื่อเราอายุมากขึ้น นี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะความเสื่อมของระบบประสาทบางอย่าง เช่น โรคอัลไซเมอร์

แม้ว่านักวิจัยจะทราบเกี่ยวกับผลการป้องกันของการออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว แต่สาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมมันถึงส่งผลต่อสมองจึงยังคงเป็นปริศนา แต่ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยา อาจทำให้ปริศนานี้กระจ่างขึ้น จากผลการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันของสมอง ซึ่งช่วยลดการอักเสบในสมอง

สมองประกอบด้วยเซลล์ภูมิคุ้มกันพิเศษที่เรียกว่า ไมโครซึ่งทำการสำรวจเนื้อเยื่อสมองอย่างต่อเนื่องเพื่อหาความเสียหายหรือการติดเชื้อ และกำจัดสิ่งปฏิกูลหรือเซลล์ที่กำลังจะตาย ไมโครเกลียยังช่วยควบคุมการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ (เซลล์ประสาทในสมองที่สื่อสารและส่งข้อความไปยังเซลล์อื่น) ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า neurogenesis ซึ่งเชื่อมโยงกับ การเรียนรู้และความทรงจำ.

แต่เพื่อให้ไมโครเกลียก้าวขึ้นมาทำงาน พวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนจากสถานะพักไปเป็นสถานะเปิดใช้งาน สัญญาณจากเชื้อโรค (เช่น ไวรัส) หรือจากเซลล์ที่เสียหายจะ กระตุ้น microglia. สิ่งนี้จะเปลี่ยนรูปร่างและทำให้พวกเขาผลิต โมเลกุลที่ก่อให้เกิดการอักเสบ – ช่วยให้สามารถแก้ไขและซ่อมแซมความเสียหายหรือการติดเชื้อ

อย่างไรก็ตาม ไมโครเกลียยังสามารถเป็น เปิดใช้งานอย่างไม่เหมาะสม เมื่อเราอายุมากขึ้น ทำให้สมองอักเสบเรื้อรังและทำให้เซลล์ประสาทเสื่อม การอักเสบนี้ได้รับการแนะนำว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้สมองทำงานบ่อย ลดลงตามอายุและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจยิ่งแย่ลงไปอีกในกรณีของภาวะความเสื่อมของระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์.

ต่อต้านการอักเสบที่สร้างความเสียหาย

จากการศึกษาในหนูทดลองและหนูทดลองพบว่า การออกกำลังกายสามารถต่อต้าน ผลเสียหายบางประการของการกระตุ้นไมโครเกลีย แต่ผลการศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยเป็นครั้งแรกถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกาย การกระตุ้นไมโครเกลียลที่ลดลง และการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้นในสมองของมนุษย์

นักวิจัยของการศึกษาได้ศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 167 คนที่เข้าร่วมใน โครงการความจำเร่งด่วนและผู้สูงอายุ. นี่เป็นโครงการระยะยาวที่ Rush University ในชิคาโกซึ่งพยายามระบุปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองในผู้สูงอายุ ผู้เข้าร่วมทำการประเมินกิจกรรมการออกกำลังกายประจำปีของตนเสร็จสิ้นแล้ว ซึ่งตรวจสอบโดยเครื่องติดตามกิจกรรมที่สวมใส่ได้ ควบคู่ไปกับการประเมินการทำงานด้านการรับรู้และประสิทธิภาพของมอเตอร์ (เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเร็วในการเดิน)

ผู้เข้าร่วมยังได้บริจาคสมองเพื่อการวิเคราะห์ชันสูตรพลิกศพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสามารถวิเคราะห์เนื้อเยื่อสมองเพื่อหาหลักฐานของ microglia ที่กระตุ้น และสำหรับสัญญาณของโรคในสมอง เช่น หลอดเลือดที่ไม่แข็งแรง หรือมีแผ่นโลหะที่มีโปรตีน beta-amyloid (จุดเด่นของโรคอัลไซเมอร์) นักวิจัยยังได้ศึกษาระดับของโปรตีน synaptic ในสมองของผู้เข้าร่วมด้วย ไซแนปส์เป็นจุดเชื่อมต่อเล็กๆ ระหว่างเซลล์ประสาทที่มีการส่งข้อมูล ดังนั้น ระดับเหล่านี้จึงบ่งบอกถึงสุขภาพในวงกว้าง สมอง.

ก้าวต่อไปเพื่อลดการอักเสบ

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมจะมีอายุ 86 ปีเมื่อเริ่มตรวจสอบการออกกำลังกาย และมีอายุประมาณ 90 ปีเมื่อพวกเขาเสียชีวิต ผู้เข้าร่วมประมาณหนึ่งในสามไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญา หนึ่งในสามมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย และหนึ่งในสามได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม

แต่การวิเคราะห์หลังชันสูตรพบว่าผู้เข้าร่วมประมาณ 60% มีสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ในสมอง (เช่น แผ่นโลหะอะไมลอยด์) นี่แสดงให้เห็นว่าการมีอยู่ของสัญญาณทั่วไปของโรคอัลไซเมอร์ไม่ได้หมายความว่าคนๆ หนึ่งจะแสดงอาการสำคัญของความบกพร่องทางสติปัญญาในขณะที่ยังมีชีวิตอยู่

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้เข้าร่วมที่มีอายุน้อยกว่าจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นและการทำงานของมอเตอร์ดีขึ้น โดยรวมแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นสัมพันธ์กับการกระตุ้นไมโครเกลียลที่ต่ำลงในบริเวณสมองบางจุด (เช่น วงแหวนขมับที่ด้อยกว่า ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำและการจำได้) ซึ่งมักได้รับผลกระทบในช่วงเริ่มต้นเมื่อโรคอัลไซเมอร์เริ่มพัฒนา

ออกกำลังกายให้เป็นประโยชน์หลังเกิดโรค

นี่เป็นเรื่องจริงแม้ว่าสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์จะปรากฎในสมองก็ตาม นี่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดผลกระทบจากการอักเสบในสมองได้ แม้ว่าโรคได้เริ่มพัฒนาแล้วก็ตาม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการกระตุ้น microglial มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่มากขึ้นและระดับโปรตีน synaptic ที่ลดลง

การค้นพบนี้ไม่เพียงแต่บ่งชี้ว่าการอักเสบในสมองสามารถส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้อย่างมีนัยสำคัญ และอาจจะเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ แต่ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยให้เราพัฒนาความยืดหยุ่นในสมองต่อผลกระทบที่อาจสร้างความเสียหายได้ .

แม้ว่าการค้นพบนี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็มีข้อจำกัดบางประการในการศึกษา การวิเคราะห์ภายหลังการชันสูตรพลิกศพสามารถเปิดเผยภาพสแนปชอตได้เพียงภาพเดียวในช่วงเวลาของสถานะของสมอง ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อใดที่อาการของโรคเกิดขึ้นในสมองของผู้เข้าร่วม และเมื่อถึงจุดใดที่กิจกรรมทางกายสามารถสร้างความแตกต่างได้

การศึกษายังเป็นเพียงแค่การสังเกตเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าสังเกตการเปลี่ยนแปลงของผู้เข้าร่วมที่ดำเนินชีวิต เมื่อเทียบกับการศึกษาแบบแทรกแซงซึ่งจะมีการสุ่มให้บุคคลต่างๆ เข้าสู่กลุ่มต่างๆ สองกลุ่ม โดยที่บางคนออกกำลังกายและบางคนไม่ได้ทำ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถสรุปได้อย่างแน่นอนว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อสมองและการทำงานของการรับรู้โดยตรง การค้นพบนี้ไม่ได้อธิบายกลไกที่การออกกำลังกายทำให้เกิดผลกระทบเหล่านี้

แต่การศึกษานี้ยังคงเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายที่กำลังเติบโต หลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายสามารถปกป้องสุขภาพและการทำงานของสมอง แม้กระทั่งในวัยชรา การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงมักจะทำให้เรามีโอกาสที่ดีที่สุดในการป้องกันอัลไซเมอร์และสภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ จากการพัฒนา ช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพดี และมีชีวิตที่เป็นอิสระสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Áine Kelly ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยา Trinity College Dublin

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือแนะนำ : สุขภาพ

ทำความสะอาดผลไม้สดการล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เจริญอาหารThrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

ความตายด้วยยา โดย Gary NullDeath by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.



  

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
ดำเนินชีวิตตามวิถีแห่งการตรัสรู้ไปวันๆ
ดำเนินชีวิตตามวิถีแห่งการตรัสรู้วันแล้ววันเล่า
by นอร่าคารอน
ผู้เผยพระวจนะผู้ยิ่งใหญ่ ปรมาจารย์ ผู้นำทางจิตวิญญาณ และครูทั่วโลกสนับสนุนให้เราค้นหา...
คุณแน่ใจหรือว่าคุณกำลังรู้สึกโกรธ?
คุณแน่ใจหรือว่าคุณกำลังรู้สึกโกรธ?
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
หลายคนที่พยายามอดทน รักและเมตตา มักกดขี่ข่มเหงอำนาจของตนเอง...
คุยกับตัวเอง? ทำไมถึงดีสำหรับคุณ
พูดคุยกับตัวเอง: ทำไมมันถึงดีสำหรับคุณ!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
ได้เวลาเริ่มคุยกับตัวเองแล้ว ไม่ใช่ตัวตนเล็กๆ ของเรา แต่เป็นตัวตนที่สูงกว่าของเรา ผู้มีปัญญา...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
เกี่ยวกับการทดสอบ covid อย่างรวดเร็ว 5 16
การทดสอบแอนติเจนอย่างรวดเร็วแม่นยำเพียงใด?
by Nathaniel Hafer และ Apurv Soni, UMass Chan Medical School
การศึกษาเหล่านี้กำลังเริ่มให้หลักฐานแก่นักวิจัยเช่นเราเกี่ยวกับวิธีการทดสอบเหล่านี้...
ความเชื่อทำให้มันเกิดขึ้น 4 11
การศึกษาใหม่พบว่าการเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
by Ziggi Ivan Santini, University of Southern Denmark และคณะ
อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจ เราพบว่า – ไม่ว่าผู้ตอบแบบสอบถามของเราได้ดำเนินการกับ...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.