ฉันนักเรียนมัธยมปลายหลายคนฉันเข้าใจผิดนักปรัชญาอย่างสมบูรณ์ เฮอร์เบิร์สเปนเซอร์ วลี“ การอยู่รอดของผู้ที่เหมาะสมที่สุด” ฉันตีความว่านั่นหมายความว่าสัตว์ในสายพันธุ์ที่เหมาะสมที่สุดทางร่างกายส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะอยู่รอดและแพร่พันธุ์ สิ่งที่สเปนเซอร์เสนอจริงๆเมื่อแรก วลีติดปากใน 1864 เพื่ออธิบายทฤษฎีของดาร์วิน คัดเลือกโดยธรรมชาติ คือการที่สิ่งมีชีวิตที่ดีที่สุด "พอดี" สภาพแวดล้อมของพวกเขาส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะอยู่รอดและทำซ้ำ

กระนั้นการพัฒนาล่าสุดในด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพของมนุษย์ในขณะนี้ชี้ให้เห็นว่าการตีความที่ผิด ๆ เช่นของฉันอาจไม่เป็นที่แพร่หลายนัก ปรากฎว่าการมีร่างกายฟิตช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นอย่างแน่นอน

ในแง่ง่ายมากความสามารถของมนุษย์นั้นสามารถแยกออกเป็นสองแง่มุมคือสมรรถภาพทางกายและความแข็งแรง แอโรบิกออกกำลังกายสามารถประเมินได้ด้วยความหวาดกลัว ทดสอบ VO2maxซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายถึงขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณบนลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่ สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำงานที่ดีของระบบหัวใจและหลอดเลือดของแต่ละบุคคล

การประเมินความแข็งแรงไม่ได้เป็นเรื่องทรหดหรือไม่ง่าย แต่มักเกี่ยวข้องกับการผลิตกล้ามเนื้อหดตัวสูงสุดโดยใช้ตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์วัดแรงเช่น ตัวแปลงสัญญาณแรงนิ่ง) หรือ เครื่องวัดกระแสไฟฟ้าแบบมือจับ. ทั้งแอโรบิกและการทดสอบความแข็งแรงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวทำนายที่ยอดเยี่ยมของช่วงชีวิต ซึ่งหมายความว่าบุคคลที่มีมากที่สุด aerobically พอดี or แข็งแกร่งที่สุด ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยาวที่สุด

ภัยคุกคามการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด: เอจจิ้งหรือไม่มีการใช้งาน?

ความอ่อนแอทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความชราเป็นหลักเนื่องจากการลดความสามารถแอโรบิกและความแข็งแรงทางกายภาพ หลังจากอายุ 25 บุคคลที่ไม่ได้ใช้งานจะสูญเสียความสามารถแอโรบิค ในอัตรา ประมาณ 1% / ปี พวกเขาสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในอัตรา ประมาณ 0.6% / ปีหลังจากอายุประมาณ 30 (30% ลดลงจากอายุ 30 เป็น 80)

อย่างนี้หมายความว่าทุกคนไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความสามารถในการเต้นแอโรบิคในอัตราเดียวกัน ทหารผ่านศึกหรือ นักกีฬาโท เป็นส่วนที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งของประชาชนในเรื่องนี้ พวกเขามี ความสามารถที่น่าทึ่ง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อของพวกเขาและทำงานได้ดีในวัยชรา นี้อาจจะเป็นผลมาจากข้อได้เปรียบทางพันธุกรรมที่นำบุคคลเหล่านี้ด้วยตนเองเลือกที่จะใช้งาน แต่มันก็เป็นเช่นเดียวกับที่มีแนวโน้มว่ากิจกรรมกีฬาของพวกเขาเป็นอย่างใดรักษาออกกำลังกายของพวกเขา

การศึกษาเกี่ยวกับการตรึงและการลดกิจกรรมสนับสนุนแนวคิดนี้ว่าการลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในการออกกำลังกายอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมทางร่างกายน้อยกว่าอายุต่อ se หนึ่งการศึกษาล่าสุด พบว่า เพียงแค่การลดขั้นตอนการนับจำนวนของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีเป็นเวลาสองสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดมวลน้อยของขา (กล้ามเนื้อส่วนใหญ่) โดยเกือบ 4% ยกตัวอย่างเช่น

การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่า เมื่อผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวสุขภาพดีมีขาข้างหนึ่งตรึงสมบูรณ์เป็นเวลาสองสัปดาห์ก็นำไปสู่​​การลดลง% 5 ในพื้นที่ของกล้ามเนื้อและ 25% ลดลงที่น่าตกใจในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในระยะสั้นเก่า "ใช้มันหรือเสียมัน" สุภาษิตเป็นอย่างสูงที่ใช้บังคับกับสมรรถภาพทางกาย นี่คือฉุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่าออกซิเจน fittest และแข็งแกร่งผู้ชายในประชากร มีโอกาสน้อยที่ 60% จะตายจากสาเหตุใดก็ตามที่อ่อนแอกว่าและเหมาะสมน้อยที่สุดแอโรบิก คุณเริ่มเห็นว่าทำไม American College of Sports Medicine จึงเปิดตัว "การออกกำลังกายคือการแพทย์" ความคิดริเริ่ม เป็นวิธีการเพิ่มการใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการส่งเสริมสุขภาพไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการยืดอายุ?

ขณะนี้มีหลักฐานขนาดใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจากการไม่ได้ใช้งานทางร่างกายที่ทีมนักวิจัยมี แม้ปริมาณอนุรักษ์นิยม โรคที่เกี่ยวข้องภาระและอัตราการตาย พวกเขาคาดว่าใน 2008 ไม่มีการใช้งานที่เกิดมหันต์ 9% ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั้งหมด

มันมีค่าที่ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะสาเหตุจากผลจริง - ข้อมูลบอกเราว่าฟิตเนสมีความสัมพันธ์กับอายุยืน แต่มันอาจไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริง จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายนั้นแตกต่างกันมากกับบางคน ถูกอธิบายว่าเ “ ผู้ไม่ตอบกลับ” และ เปอร์เซ็นต์ที่น้อยมาก แม้กระทั่งการแสดงผลด้านลบต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย

แต่คำถามสำคัญคือ“ การเพิ่มความฟิตให้อายุยืนขึ้นหรือไม่” ใหญ่ การติดตามผลการศึกษา ผู้ชายที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคของพวกเขาทดสอบอย่างน้อยสองครั้งในช่วงห้าปีที่ผ่านมาดูเหมือนว่าจะแนะนำว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยคำตอบคือใช่ การศึกษาพบว่ากลุ่มของผู้ชายที่มีความเหมาะสมมีความเสี่ยงต่ำกว่าการตายอย่างมีนัยสำคัญกว่ากลุ่มที่อยู่ไม่เหมาะ เรายังไม่มีข้อมูลที่เทียบเท่าสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งในประชากรทั่วไป แต่เป็นข้อมูลล่าสุด แสดงให้เห็นอย่างแน่นอนว่า การฝึกความแข็งแกร่งในระหว่างการรอดชีวิตจากโรคมะเร็งมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

ให้มีความหวัง

หากคุณกำลังไม่เหมาะมากของข้อมูลเหล่านี้สามารถเป็นที่ยอมรับตกต่ำสวย หลังจากที่ได้รับปริญญาเอกของฉันฉันไปจากการถูกมากพอดีกับร่างกายค่อนข้างไม่เหมาะสมซึ่งทำให้ผมมีประสบการณ์มือแรกของวิธีการอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายจะหายไป แต่เมื่อผมลาออกจากตัวเองที่จะเริ่มต้นสร้างมันขึ้นมาอีกครั้งผมรู้ว่ามีโอกาสที่ดีที่ฉันจะได้รับส่วนใหญ่ของมันกลับมา

แม้แต่ผู้สูงอายุมากก็สามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยโปรแกรมการฝึกทางกายภาพ แม้ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นที่ฐานที่ต่ำกว่าสำหรับความแข็งแรงและแอโรบิคออกกำลังกายกว่าคนที่อายุน้อยกว่าพวกเขาสามารถบรรลุระดับการพัฒนาที่คล้ายกันด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

ถูกจัดว่าพอดีในบางช่วงอายุกลาง มีความเกี่ยวข้องกับ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตแม้ว่าคุณจะไม่เหมาะในภายหลัง จากนั้นมีสิ่งที่เรียกว่า "พอดีไขมัน" ปรากฏการณ์ซึ่งก็คือการออกกำลังกายสามารถชดเชยความเสี่ยงการเสียชีวิตของการเป็นน้ำหนักเกินหรืออ้วน แม้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนยังคงอยู่หลังจากนั้นการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพ จะยังคง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อความนำกลับบ้านขั้นสุดท้าย: ตราบใดที่มีความปลอดภัยในการทำเช่นนั้นคนส่วนใหญ่ควรได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพและอายุการใช้งานที่ยาวนานตั้งแต่เริ่มต้น (และยึดติดอยู่) โปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้แข็งแรงขึ้น นี่คือไม่คำนึงถึงอายุหรือความอ้วน ไม่ว่าคุณจะหลงระเริงกับความสะดวกสบายของโซฟาในช่วงเทศกาลนี้เมื่อถึงเวลาที่ต้องพัฒนาตัวเองในเดือนมกราคมก็ยังมีความหวังสำหรับพวกเราทุกคน

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา.
อ่าน บทความต้นฉบับ.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลีแฮมิลตันได้รับอาจารย์ในกีฬา, สุขภาพและวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ มหาวิทยาลัยสเตอร์ลิง ตั้งแต่ 2012 ก่อนหน้านี้เขาใช้เวลาสามปีในตำแหน่งนักวิจัยหลังปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัย Dundee ซึ่งเขาได้สำเร็จปริญญาเอกด้านการออกกำลังกายระดับโมเลกุลระหว่าง 2005 และ 2009 และ BSc (Hons) ใน Biomedicine กีฬาระหว่าง 2001 และ 2005 ในฐานะนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายระดับโมเลกุลเป้าหมายการวิจัยหลักของเขาคือการเข้าใจพื้นฐานโมเลกุลของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโครงร่าง (ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม)

InnerSelf หนังสือที่แนะนำ:

ประเภทหยินหยางร่างกายของคุณ: ประเพณีเกาหลีแพทยศาสตร์ Sasang
โดย Gary M Wagman

ในหนังสือเล่มนี้ Dr.Gary Wagman ได้สำรวจยา Sasang ในร่างกาย 4 ประเภทที่สำคัญและการทดสอบตัวเอง 2 แบบเพื่อระบุประเภทของคุณ เขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับแต่ละประเภทและอาหารที่อาจเป็นอันตรายรวมทั้งการออกกำลังกายรูปแบบใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เขาแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรชนิดใดที่เข้ากันได้กับคุณมากที่สุดและชนิดใดที่อาจทำให้ความไม่สมดุลของพลังงานที่มีมา แต่กำเนิดของคุณแย่ลง เขาเสนอแนวทางของ Sasang สำหรับสภาวะที่พบบ่อยหลายอย่างตั้งแต่ความดันโลหิตสูงปวดเมื่อยข้อต่อและการแพ้โรคหวัดการนอนหลับไม่เพียงพอและน้ำหนักตัว นอกจากนี้เขายังแนะนำวิธีเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางวิญญาณโดยการสร้างสมดุลระหว่างจุดแข็งและจุดอ่อนทางอารมณ์ของคุณ กล่าวถึงร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณการค้นพบประเภทของร่างกายหยินหยางของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการปรับสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณให้เหมาะสม

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon