การหาวเป็นโรคติดต่อ ... แต่มันดีสำหรับคุณ

แม้จะมีความจริงที่ว่าเราหาววันละห้าถึงสิบครั้งอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นเหตุการณ์ที่น่ายินดีอย่างมากเมื่อเปรียบเทียบกันแล้วความพยายามเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เข้าใจว่าทำไมเราหาว ในความเป็นจริงมันไม่ได้จนกว่า 2010 ว่าหนังสือเรียนภาษาอังกฤษเรื่องแรกเกี่ยวกับการหาวได้รับการตีพิมพ์ ดังนั้นเราไม่ค่อยรู้อะไรเกี่ยวกับหาว แต่สิ่งที่เรารู้ส่วนใหญ่นั้นเป็นประโยชน์และสามารถเพิ่มการฝึกของเราด้วยลมหายใจ

ความรู้ทั่วไปและสามัญสำนึกสนับสนุนการอ้างว่าการหาวนำออกซิเจนมาสู่สมองมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วนั่นคือตำแหน่ง "วิทยาศาสตร์" ที่สำคัญตั้งแต่สมัย Hippocrates จนถึง 1980

อย่างไรก็ตามชิ้นส่วนของภูมิปัญญานี้ได้รับการทดสอบในที่สุดและถูกปฏิเสธโดย R. Provine, B. Tate และ L. Geldmacher ซึ่งแสดงให้เห็นว่าทั้งออกซิเจนที่ลดลงหรือคาร์บอนไดออกไซด์ที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้นในอาสาสมัคร การค้นพบนี้นำมาซึ่งการวิจัยที่จริงจังมากขึ้นเกี่ยวกับการหาวที่ถูกทอดทิ้งซึ่งกำลังดำเนินอยู่ในปัจจุบัน Wolter Seuntjens นักวิจัยคนหนึ่งได้เสนอชื่อสำหรับพื้นที่ใหม่ของความเข้มข้นนี้: chasmology จาก เหว, ภาษากรีกสำหรับ "หาว" เข้าใจแล้วใช่ไหม ปากหาวเปิดกว้างจริงๆ

หาว: กุญแจสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดี

ในขณะที่เรารู้สึกถึงวิธีการของเราผ่านการทำความเข้าใจพวกเขาเราจะเห็นว่าการหาวทำให้เกิดความไม่ต่อเนื่องในรูปแบบการหายใจ แต่พวกเขาก็มีมากกว่าระบบทางเดินหายใจ พวกเขาเป็นพฤติกรรมที่ตายตัวที่ดูเหมือนจะเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดี

การเคลื่อนไหวและเหตุการณ์ต่าง ๆ มักจะเหมือนกันจากคนสู่คน ในความเป็นจริงการหาวสามารถเห็นได้ในการพัฒนาตัวอ่อนตั้งแต่ปลายไตรมาสแรก นอกจากนี้หาวอยู่ในเพลงของสัตว์มีกระดูกสันหลังทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นเลือดที่อบอุ่นหรือเย็นไม่ว่าพวกเขาอาศัยอยู่บนบกในน้ำหรือในอากาศ

อ้าปากค้างคืออะไร: คำอธิบายที่แท้จริงของหาว

คุณจะรู้สึกได้ถึงคำอธิบายนี้: ปากที่อ้าปากกว้าง การหยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุดหรือจุดสูงสุดของลำดับ ตามด้วยการระบาดสั้น ๆ เต็มไปด้วยการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทั้งหมด และนั่นเป็นเพียงเค้าโครงจากมุมมองการหายใจ

คำอธิบายที่ครอบคลุมจะสังเกตเห็นการยืดของกล้ามเนื้อของกรามแก้มและคอ (อาจบดบังการได้ยินและการมองเห็นและแม้แต่นำน้ำตามาที่ตา); การเปิดคอ; การยืดกล้ามเนื้อแขน, หน้าอก, หลัง, หน้าท้องและที่อื่น ๆ ; ความรู้สึกจากน้ำตกของฮอร์โมนและสารสื่อประสาทเช่นความรู้สึกที่น่าพอใจจาก oxytocin และ serotonin; ความรู้สึกผ่อนคลายจากการกระตุ้นการตอบสนองของกระซิก และความรู้สึกของการลื่นไถลออกจากหรือเข้ามาในความรู้สึกของร่างกาย (หลับหรือตื่นขึ้นมา)

หาว: ดีกว่าเทคนิคการทำสมาธิ

อาจเป็นไปได้ว่าการหาวช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในจิตสำนึกหรือความสนใจ เราหาวก่อนนอนและตอนตื่น เรามักจะหาวก่อนการแสดงที่หนักหน่วงเช่นการแสดงดนตรีหรือการกระโดดร่ม! โฟเกลชี้ให้เห็นว่าการหาวอาจเป็นสัญญาณให้ร่างกาย“ ตื่นขึ้นมาเอง” เพื่อให้ผู้หันเหเข้าสู่การตระหนักรู้ในตนเองเป็นตัวเป็นตน (จิตวิทยาของการรับรู้ตนเองโดยอลันโฟเกล)

นักประสาทวิทยา Andrew Newberg อธิบายว่าหนึ่งในส่วนของสมองที่ถูกกระตุ้นโดยการหาว, precuneus เป็นกุญแจสำคัญในการมีสติการสะท้อนตนเองและการดึงความทรงจำโดยสังเกตว่าโครงสร้างเดียวกันนี้ถูกกระตุ้นโดยการหายใจแบบโยคะและการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ . ในขณะที่เขาวางไว้“ หาวจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนำคุณเข้าสู่ภาวะตื่นตัวเร็วกว่าเทคนิคการทำสมาธิแบบอื่น ๆ ที่ฉันรู้จัก”พระเจ้าเปลี่ยนแปลงสมองของคุณอย่างไร: ผลการค้นพบจากนักประสาทวิทยาชั้นนำโดย Andrew B. Newberg)

หาวเป็นโรคติดต่ออย่างมากในมนุษย์บิชอพและสุนัข!

เป็นไปได้มากที่การอ่านย่อหน้าสองสามย่อหน้าสุดท้ายเหล่านี้เกี่ยวกับการหาวได้ทำให้คุณหาว โอกาสนั้นนำเราไปสู่อาณาจักรใหม่ของการวิจัยและการเก็งกำไร การหาวเป็น“ โรคติดต่อสูง” มันถูกกระตุ้นโดย 45 – 60 ร้อยละของผู้ใหญ่เมื่อมองเห็นได้ยินหรือแม้แต่จินตนาการถึงคนอื่นหาว

ปรากฏการณ์การติดเชื้อนี้ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับความสามารถในการเอาใจใส่ของเราเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับพื้นที่ของสมองที่ช่วยให้เราตระหนักถึงตัวเราเอง และ ปรับตัวให้เข้ากับคนอื่น ๆ (นักบำบัดที่มีสติโดย Daniel J. Siegel) กลุ่มสามารถปรับตัวเข้าหากันผ่านหาวติดต่อ และยังมีมิติที่เร้าอารมณ์เนื่องจากการหาวเชื่อมโยงกับการตอบสนองทางเพศและการผูกมัดคู่

มันแสดงให้เห็นว่าการหาวไม่ปรากฏว่าเป็นโรคติดต่อในหมู่เด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคออทิสติกสเปกตรัมซึ่งไม่ได้หันไปทางสังคมในลักษณะทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้นการหาวโรคติดต่อนั้นปรากฏเฉพาะในมนุษย์และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ - ด้วยข้อยกเว้นที่น่าสนใจของสุนัขเพื่อนร่วมสัตว์ที่เข้าร่วมกับเราในสังคม

ทดลองกับหาว

เพียงเท่านี้ ถอนหายใจ ช่วยนำระบบทางเดินหายใจให้มีความสมดุลมากขึ้นเข้าสู่สถานะของความแปรปรวนที่สัมพันธ์กันในแง่ทฤษฎีของระบบดังนั้น อ้าปากค้าง ดำเนินการในลักษณะเดียวกันกับการรับรู้ที่เป็นตัวเป็นตนภายในคุณและภายในกลุ่มโซเชียล การหาวอาจถูกมองว่าเป็นตัวดึงดูดที่แปลกซึ่งเป็นวิธีการใหม่ที่ชัดเจนในการอยู่ในร่างกายและการอยู่ร่วมกับผู้อื่น และส่วนที่ดีที่สุดคือการหาวเป็นทั้งแบบอัตโนมัติและโดยเจตนาเป็นธรรมชาติและติดต่อได้ มันคลุมเครือเพื่อให้คุณสามารถขี้เล่นกับมัน

เมื่อหาวขึ้นมาเองคุณจะสังเกตได้ไหมว่ามันพาคุณไปที่ไหน? คุณสามารถเริ่มต้นได้คนเดียวเพื่อช่วยให้เปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่นได้หรือไม่ คุณสามารถเริ่มต้นเป็นกลุ่มเพื่อนำคุณมารวมกันได้หรือไม่? นักวิทยาศาสตร์อาจไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับการหาวมากนัก แต่ความท้าทายที่แท้จริงคือคุณจะหาอะไรได้บ้าง

หาวออกกำลังกาย: ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน

เพื่อให้ได้ความรู้สึกที่แท้จริงของการรับรู้ตนเองเป็นตัวเป็นตนที่เกิดขึ้นจากหาวสิ่งที่คุณต้องทำคือการปลอม คุณรู้ว่าพวกเขาไปอย่างไร จากนั้นเพิ่มอีก เเละอีกอย่าง. จนกว่าจะมีของจริงเตะเข้ามาโดยธรรมชาติมันอาจใช้เวลาหกหรือเจ็ดปลอมก่อนที่สิ่งจริงมาพร้อม จากนั้นเมื่อดำเนินการต่อไป อย่าหยุดจนกว่าคุณจะถึงหนึ่งโหล (ดัดแปลงมาจาก "พระเจ้าเปลี่ยนแปลงสมองของคุณอย่างไร "โดย Andrew B. Newberg)

เช็คอินแล้ว คุณรู้อะไรเกี่ยวกับความสนใจความตึงของกล้ามเนื้อและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี? (โดยวิธีถ้าคุณไม่สามารถหยุดหลังจากสิบสองได้ก็ไม่เป็นไร; คุณอาจจะหาวถูกกีดกัน!)

© 2012 โดย Donald McCown และ Marc S. Micozzi
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Healing Arts Press
แผนกหนึ่งของ Inner Traditions International www.HealingArtsPress.com

บทความนี้ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจากหนังสือ:

New World Mindfulness - ตั้งแต่ผู้ก่อตั้ง Emerson และ Thoreau จนถึงการฝึกฝนส่วนตัวของคุณ - โดยโดนัลด์ McCown และ Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

การปัดเป่าตำนานที่ยิ่งใหญ่สองประการของการมีสติ - นั่นเป็นกิจกรรม“ แปลกใหม่” และคุณต้องการให้“ ช้าลงและหาเวลามากขึ้น” - ผู้แต่งเผยให้เห็นรูปแบบการไตร่ตรองความเร็วสูงที่เหมาะสำหรับชีวิตที่วุ่นวายที่สุด การสำรวจผลกระทบทางสรีรวิทยาของการฝึกสติสำหรับความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการรับมือกับการเจ็บป่วยที่รุนแรงและการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญผู้เขียนแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติไม่ได้เกี่ยวกับความเงียบและอยู่คนเดียว - แม้กระทั่งสามารถฝึกเป็นครอบครัวหรือชุมชน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

Donald McCown เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการบูรณาการด้านสุขภาพที่ West Chester University of Pennsylvania และอดีตผู้อำนวยการโครงการ Mindfulness at Work ที่ศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการ Jefferson-Myrna Brind ผู้เขียนร่วมของการสอนสติเขายังสอนหลักสูตรการฝึกสติขั้นสูงสำหรับสาธารณชนทั่วไปและสอนแพทย์ให้สอนการฝึกสติ เขายังคงมีการฝึกจิตบำบัดที่ใช้สติและสอนในการแต่งงานหลังจบการศึกษาและโปรแกรมการบำบัดครอบครัวที่สภาเพื่อความสัมพันธ์ในฟิลาเดลเฟีย เขามีความสนใจทางคลินิกและการวิจัยโดยเฉพาะในการใช้สติในการทำงานกับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่มีความพิการพัฒนาการและครอบครัวของพวกเขาและศิลปินและผู้เชี่ยวชาญด้านการเจรจาต่อรองความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในชีวิตของพวกเขา

Marc S.Micozzi, MD, Ph.D. , เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาและชีวฟิสิกส์ที่ Georgetown University School of Medicine และผู้อำนวยการผู้ก่อตั้ง Policy Institute for Integrative Medicine ในวอชิงตันดีซีได้รับการฝึกฝนเป็นทั้งแพทย์และนักมานุษยวิทยา Micozzi เป็นบรรณาธิการผู้ก่อตั้ง Journal of Alternative and Complementary Medicine เขาเป็นผู้เขียนและบรรณาธิการความรู้พื้นฐานด้านการแพทย์ทางเลือกและทางเลือกและผู้ร่วมเขียน The Spiritual Anatomy of Emotion