ภาพโดย Gerd Altmann

ทิมมาที่คลินิกครั้งแรกในฐานะผู้ป่วยที่ต้องการฝังเข็มและช่วยเหลือในการต่อสู้กับเอชไอวี เขาเข้าร่วมกลุ่ม Circle of Life ที่เราวิ่งเพื่อผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ซึ่งเน้นไปที่การปรับรูปแบบการใช้ชีวิตให้เหมาะสม เขามาเรียนชี่กงของเราด้วย เมื่อทิมหายไปจากสายตา ฉันคิดว่าเราอาจไม่ได้เจอเขาอีก นี่เป็นช่วงปีแรกๆ ของการแพร่ระบาดของโรคเอดส์ และคนส่วนใหญ่ที่เราเห็นว่ามีเชื้อเอชไอวีกำลังจะเสียชีวิตในวัยหนุ่มสาว

ห้าหรือหกปีต่อมา ฉันได้พบกับทิมอีกครั้งเมื่อฉันสอนวิชาชี่กงในซานฟรานซิสโกในการประชุมใหญ่ ถึงแม้ว่าเขาจะดูคุ้นๆ กันมาก แต่ตอนแรกฉันก็วางเขาไม่ได้ ผู้ชายรูปร่างผอมสูงคนนี้อยู่แถวหลัง หลังเลิกเรียน เขาแนะนำตัว ทิมไม่เพียงแต่รอดชีวิตจากเชื้อเอชไอวีเท่านั้น เขามีสุขภาพที่เปล่งปลั่ง งานของเขาต้องการให้เขาเดินทางอย่างกว้างขวาง แต่ทุกที่ที่เขาอาศัยอยู่ทำให้เขาต้องเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและชั้นเรียนชี่กง เขารู้สึกว่าปัจจัยทั้งสองนี้เป็นเครื่องมือในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีของเขา

การออกกำลังกายบำบัดเมื่อไหร่?

คุณอาจสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายมีด้านเยียวยา: มันสามารถไล่บลูส์ ช่วยต่อสู้กับความเครียด และเพิ่มพลังงานของคุณ แต่เมื่อใดที่การออกกำลังกายเป็นการบำบัดได้จริง?

นับพันปีมาแล้ว ผู้คนในสมัยโบราณของจีนและอินเดียได้พัฒนาวิธีการออกกำลังกายที่มีผลการรักษาที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าพวกเขาจะพัฒนาไปในทวีปต่างๆ กัน แต่ชี่กง ไท่ชิ และโยคะมีความคล้ายคลึงกันบางประการ สิ่งเหล่านี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นการฝึกสมาธิและรวมถึง:

1. การผ่อนคลายและสมาธิ
2. โฟกัสที่ลมหายใจ
3. ค่อยๆ เคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมาย purpose

เราทราบจากการวิจัยสมัยใหม่ว่าสาขาวิชาเหล่านี้ได้รับการค้นพบเพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน พวกมันถูกใช้อย่างมีจุดประสงค์ในวัฒนธรรมโบราณเพื่อเสริมการรักษาพยาบาล

ชี่กงยังคงมีคุณค่าในการแพทย์แผนจีน และปัจจุบันมีผู้คนนับล้านที่ฝึกฝนทั่วประเทศจีน ทุกเช้า สวนสาธารณะที่นั่นเต็มไปด้วยผู้คนที่แสดงชี่กงและไท่เก๊ก (รูปแบบหนึ่งของชี่กง) แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังใช้ในโรงพยาบาลและสถานพยาบาลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและวัณโรค

ในการแพทย์อายุรเวทของอินเดีย การใช้ชีวิตเป็นส่วนสำคัญของการรักษา อาจมีการกำหนดการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายขึ้นอยู่กับสภาพและประเภทร่างกาย

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

การวิจัยมีความชัดเจนในสองประเด็น: การขาดออกซิเจนทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในปริมาณปานกลางสามารถเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ การรักษาตนเอง การควบคุมตนเอง และการซ่อมแซมตนเองมักจะได้รับการกระตุ้นและขยายให้ใหญ่สุดผ่านการเคลื่อนไหวและการหายใจของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีสมาธิ ประโยชน์เหล่านี้ได้แก่:

1. เพิ่มออกซิเจน โดยพื้นฐานแล้ว การปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยปรับการเผาผลาญของคุณ ชี่กงและโยคะต่างจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น จริง ๆ แล้วชี่กงและโยคะอนุรักษ์และสร้างพลังงาน (การออกกำลังกายที่หนักแน่นมีประโยชน์ แต่สำหรับทุกคนที่ต้องรับมือกับความเจ็บป่วย การอนุรักษ์พลังงานถือเป็นคุณลักษณะที่มีประโยชน์)

2. ล้างร่างกายของสารพิษ ร่างกายได้รับการปกป้องโดยระบบน้ำเหลือง คุณอาจสังเกตเห็นต่อมน้ำเหลืองที่คอบวมเมื่อคุณมีอาการเจ็บคอ น้ำเหลืองเป็นของเหลวไม่มีสีที่ชะล้างระบบของคุณ นำพามลพิษ สารพิษภายใน และเชื้อโรคไปด้วย ตัวอย่างเช่น ในชี่กง การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ การหายใจลึกๆ และท่าทางจะหมุนเวียนน้ำเหลือง ซึ่งช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณ

การหายใจลึก ๆ เป็นสัญญาณที่กระตุ้นระบบน้ำเหลือง ปัจจัยที่สองที่กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองคือการเคลื่อนไหว - การหดตัวและปล่อยกล้ามเนื้อของคุณ - แต่การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องแข็งแรงเพื่อให้เกิดผลดีต่อระบบ เหตุผลหนึ่งที่การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนนั้นได้ผลอย่างน่าทึ่งก็คือมันกระตุ้นระบบน้ำเหลืองอย่างมีประสิทธิภาพ

3. การส่งเซลล์ภูมิคุ้มกันไปยังไซต์ของกิจกรรม น้ำเหลืองเป็นพาหนะสำคัญสำหรับการขนส่งทั้งกองกำลังภูมิคุ้มกันและปืนใหญ่: ทีเซลล์และแอนติบอดีบางชนิด

4. ขยับออกจากโหมดอะดรีนาลีน การวิจัยพบว่า ยกตัวอย่างเช่น ชี่กง มีแนวโน้มที่จะส่งเสริม "การตอบสนองการผ่อนคลาย" นี่เป็นระยะที่ร่างกายผ่อนคลายและสร้างใหม่ โดยเปลี่ยนจากการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไตในระหว่างการออกแรงหรือความขัดแย้งไปสู่ระยะพักและซ่อมแซม ในโหมดนี้ ร่างกายสามารถผลิตสารเคมีที่เรียกและกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน การเปลี่ยนแปลงนี้มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการมีฮอร์โมนต่อมหมวกไตในระดับสูงในร่างกายมนุษย์สามารถยกเลิกกิจกรรมบางอย่างของเซลล์ภูมิคุ้มกันได้

5.กระตุ้นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การตอบสนองการผ่อนคลายเริ่มต้นจากการหายใจลึกๆ ช้าๆ ควบคู่ไปกับการผ่อนคลาย

ความสำคัญของออกซิเจน

การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการขาดออกซิเจนกับโรคได้ดำเนินมาเป็นเวลาหลายทศวรรษ ผู้ชนะรางวัลโนเบล Otto Warburg พบว่าการขาดออกซิเจนมักเกี่ยวข้องกับการพัฒนาเซลล์มะเร็ง การศึกษาที่ประเมินปริมาตรของปอดและความจุของออกซิเจนสังเกตเห็นความเท่าเทียมกันระหว่างออกซิเจนและโรคที่ลดลง โดยมีการต้านทานการเจ็บป่วยที่ลดลงและอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาในผู้สูงอายุ พบว่าภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องเป็นผลที่ตามมาของการเผาผลาญออกซิเจนที่ลดลง

ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกันของเรา เป็นแหล่งที่มาของกระสุนที่นักฆ่าและทีเซลล์ของนักฆ่าตามธรรมชาติใช้เพื่อต่อต้านไวรัสและเนื้องอก ออกซิเจนจะถูกแปลงเป็นสารออกซิไดซ์เช่นเปอร์ออกไซด์และสารฟอกขาว (ไฮโปคลอไรท์) คนที่ป่วยหรือมีความเสี่ยงต่อโรคมักจะออกกำลังกายน้อยลง ร่างกายจึงมีออกซิเจนน้อยลง โดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนและปรับปรุงการไหลเวียน การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด เช่น ชี่กงและโยคะสามารถช่วยการทำงานของภูมิคุ้มกันของเรา เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านการเคลื่อนไหวทีละน้อย การหายใจอย่างมีสมาธิ และการผ่อนคลาย การปฏิบัติเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยทุกคน

โดยปกติ เมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกาย เราจะนึกถึงแอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ เทนนิส ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังทั้งหมดที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกาย (การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงการออกกำลังกาย "ด้วยออกซิเจน") เรายังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างหัวใจ หรือลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี แต่เมื่อกิจกรรมเหล่านั้นค่อยเป็นค่อยไปและเข้มข้นน้อยลง พวกเขาก็ยังให้ประโยชน์ในการรักษา

ในการฝึกสมาธิ เนื่องจากทรัพยากรเมตาบอลิซึมที่ส่งเสริมโดยการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ถูกใช้ไปเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมทางกาย จึงเป็นไปได้ว่าเป็นการบำบัดที่มากกว่า ทำอย่างถูกต้อง ชี่กงและโยคะผลิตและหมุนเวียนทรัพยากรภายในอันทรงพลังเพื่อสุขภาพและการรักษา อันที่จริง แอโรบิก ว่ายน้ำ และเดินสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีการรักษามากขึ้นโดยทำให้ช้าลงและจดจ่อกับลมหายใจ เมื่อถึงจุดนั้น การออกกำลังกายแบบตะวันตกและการฝึกฝนแบบโบราณผสานเข้าด้วยกัน ด้วยวิธีนี้ การเดินยังสามารถใช้รูปแบบการทำสมาธิ ในความเป็นจริงหลายศาสนารวมถึงการทำสมาธิแบบเดินบางประเภทเช่นการเดินเขาวงกตหรือการทำสมาธิแบบเดินอย่างเป็นทางการ

ตามรายงานของนายพลศัลยแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาในปี 1996 การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง อย่างน้อยก็มีประโยชน์เท่ากับการฝึกออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง พวกเขาอาจจะดีกว่าเพราะมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะนำพลังงานที่เกิดจากการเคลื่อนไหวกลับมาใช้ใหม่ การทำสมาธิ เช่น โยคะและชี่กงอนุรักษ์พลังงาน และเมื่อใดก็ตามที่การรักษาคือเป้าหมาย การอนุรักษ์พลังงานถือเป็นการพิจารณาที่สำคัญ

เริ่มต้นใช้งาน

เข้ารับการตรวจ การตรวจสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษหรืออายุเกินสี่สิบ ถึงอย่างนั้น ความจริงก็คือไม่มีใครรู้เกี่ยวกับจุดแข็งและข้อจำกัดของคุณมากเท่ากับคุณ ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกาย จงมีสติและสังเกตตัวเองให้ดี ความเจ็บปวดใดๆ ก็ตามเป็นข้อความสำคัญจากร่างกายของคุณว่ามีบางอย่างที่อาจไม่ถูกต้อง เช่น ไฟเตือนสีแดงบนแดชบอร์ดของคุณ สำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับข้อความเหล่านี้และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหรือเร็วเกินไป อยู่ในเขตความสะดวกสบาย

ตั้งสติไว้. บางคนออกกำลังกายราวกับว่าเป็นเพียงหน้าที่ของร่างกายและไม่ได้คำนึงถึงบทบาทของจิตใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นผู้คนออกกำลังกายบน StairMaster ขณะอ่านบทความหรือขี่รถ Exercyle ขณะดูโทรทัศน์ เราสนับสนุนแนวทางที่แตกต่างออกไป

สติและการออกกำลังกาย

สติสามารถเพิ่มมิติที่มีความหมายในการออกกำลังกาย ด้วยการผ่อนคลายและมีสติ การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของร่างกายและสุขภาพของคุณสามารถสนับสนุนกระบวนการบำบัดได้หลายวิธี - อาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพหรืออาจทำให้นึกถึงอาการสำคัญที่จะแบ่งปันกับผู้ดูแลสุขภาพของคุณ

สติเป็นองค์ประกอบสำคัญของโยคะ ชี่กง และไทชิ ความสำคัญของการฝึกสติเป็นที่รู้กันทั่วโลกของกีฬา — ในลีกฟุตบอลและทีมบาสเก็ตบอลที่ใช้การทำสมาธิ นักเทนนิสและนักกอล์ฟมืออาชีพที่ฝึกเล่นเซนแห่งเกม และนักกีฬาโอลิมปิกที่ใช้การสร้างภาพ นักกีฬาอธิบายสตินี้ว่า "อยู่ในโซน"

ใจเย็นๆ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดตามปกติหรือรู้สึกว่าควรออกกำลังกาย ให้ลองลดความพยายามลงเล็กน้อยและทำให้กระบวนการช้าลง ถัดไป หายใจเข้าอย่างมีความหมาย ลึก ช้า ผ่อนคลาย เป็นจังหวะ สุดท้ายปรับจิตใจให้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างรายการและความกังวล คุณจะลดกิจกรรมของระบบประสาทที่มีอะดรีนาลีนเป็นพื้นฐาน สิ่งนี้จะกระตุ้นปัจจัยการรักษาภายในมากมาย

โยคะ ชี่กง และการเดินสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และแต่ละแนวทางปฏิบัติเหล่านี้สามารถค่อยๆ นำมาใช้ได้ ตามสถานการณ์ของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ไม่ต้องการอุปกรณ์ใดๆ

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ New World Library
© 2002 http://www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน: การสร้างสุขภาพตามธรรมชาติ
แก้ไขโดย Len Saputo, MD และ Nancy Faass, MSW, MPH

ทุกวันร่างกายมนุษย์ออกไปต่อสู้สารพิษสิ่งแวดล้อมเชื้อโรคในอากาศสารเคมีในอาหารและจำนวนของสารสร้างความเสียหายอื่น ๆ วิธีการที่ร่างกายจัดการมันและวิธีการที่ผู้คนสามารถช่วยให้กระบวนการพร้อมเป็นเรื่องของการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน หัวข้อต่างๆรวมถึงความเป็นกรด / ด่าง, ภูมิแพ้, อุณหภูมิของร่างกาย, อาหาร, ฟลอร่าย่อยอาหาร, สารอาหาร, การออกกำลังกายและการนอนหลับ

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Roger Jahnke, OMD เป็นผู้เขียน ผู้รักษาภายในตอนนี้อยู่ในการพิมพ์ครั้งที่สี่และ สัญญาการรักษาของ Qi. ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกเกี่ยวกับการปฏิบัติของชี่กงและประธานของ สมาคมชี่กงแห่งชาติเขาบรรยายทั่วประเทศ นอกจากนี้เขายังทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาให้กับโรงพยาบาลและระบบสุขภาพในการพัฒนาโปรแกรมในการส่งเสริมสุขภาพและการแพทย์ทางเลือกและเสริม เขาเป็นผู้อำนวยการและซีอีโอของ Health Action ในซานตาบาร์บารา รัฐแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชี่กงและไทชิ โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Dr. Jahnke ที่ www.healerwithin.com

วิดีโอ/สัมภาษณ์กับ Roger Jahnke: Qi Medicine Q&A
{ชื่อเดิม Y=Jprex-KVpyM}