เกือบทุกคนต้องการทราบวิธีลดความเครียด ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดอาจมีผลเสียมากมายทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความเครียดอาจช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา รวมถึงสุขภาพจิตของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้เราเติบโตได้ดียิ่งขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในอนาคต และวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ได้จากนักกีฬา

วิธีที่บุคคลคิดเกี่ยวกับความเครียดโดยทั่วไปเรียกว่า "ความเครียดทางความคิด" บางคนมองว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ดี และคิดว่าควรหลีกเลี่ยงอย่างเต็มที่ คนอื่นๆ มองว่าความเครียดในเชิงบวกมากขึ้น และคิดว่ามันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน หรือประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา

การศึกษาในสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลียได้แสดงให้เห็นว่าคนที่เห็น ความเครียดเป็นการเสริมสร้าง ประสบการณ์การทำงานที่มากขึ้น สุขภาพจิตที่ดีขึ้น และผลการเรียน นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างความคิดเชิงบวกกับวิธีที่ผู้คนมองสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น เห็นงานยาก เป็นการท้าทายแทนการคุกคาม

แต่จนถึงขณะนี้ ยังไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับทัศนคติและความเครียดของนักกีฬา เนื่องจากนักกีฬาต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดทุกวันซึ่งมักจะควบคุมไม่ได้ เช่น จากสื่อ หรือระหว่างการแข่งขันหรือการแข่งขัน ทีมวิจัยของเราต้องการตรวจสอบว่าความเชื่อของพวกเขาเกี่ยวกับความเครียดส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขาอย่างไร

เรารวบรวมข้อมูลจากนักกีฬากว่า 400 คนจากทั่วโลก ผู้เข้าร่วมมาจากกีฬาที่หลากหลายและมีตั้งแต่การพักผ่อนหย่อนใจไปจนถึงนักกีฬาชั้นยอด เราใช้แบบสอบถามเพื่อวัดทัศนคติความเครียดของนักกีฬาและสุขภาพจิตของพวกเขา จากนั้นเราวิเคราะห์ว่าสองคนนี้มีความสัมพันธ์กันอย่างไร รวมถึงอายุ เพศ และระดับการแข่งขัน

เราพบว่านักกีฬาที่เห็นความเครียดเป็น บวกหรือเสริม มีแนวโน้มที่จะมองว่าสถานการณ์ตึงเครียดเป็นสิ่งที่ท้าทาย สิ่งนี้เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตโดยเฉลี่ยที่ดีขึ้นรวมถึงพลังงานที่มากขึ้นและอาการซึมเศร้าน้อยลง

แน่นอน ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพเชิงลบทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่พรรณนาถึงความเครียดเป็น เป็นเพียง สิ่งที่เป็นบวก แต่ถ้าเราเน้นว่าการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันสามารถ ช่วยได้จริงนักกีฬามักจะเห็นประสิทธิภาพและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬาเห็นว่าความเครียดจากการแข่งขันมีประโยชน์ อาจทำให้พวกเขามีสมาธิและแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จได้ดีขึ้น

ความเครียด

แน่นอนว่านักกีฬาแตกต่างจากคนทั่วไปเล็กน้อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความเครียดเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของเราได้ จากการศึกษาพบว่าในคนทั่วไป การดูวิดีโอที่อธิบายผลกระทบเชิงบวกของความเครียด และสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดสามารถช่วยได้ เปลี่ยนความคิดเครียดๆ.

จากการศึกษาพบว่าการดูวิดีโอดังกล่าวสามารถช่วยผู้คนได้ ทำงานได้ดีขึ้น เมื่อต้องเผชิญกับการสัมภาษณ์งานจำลองและมีสมาธิดีขึ้น การศึกษาอื่น ยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการคิดเกี่ยวกับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณเป็นปฏิกิริยาเชิงบวก (แทนที่จะเป็นเชิงลบ) สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและผลการเรียนได้ นี่อาจเกี่ยวข้องกับคนที่คิดว่าท้องประหม่าเป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังตื่นเต้นแทนที่จะเครียด

วิธีที่ดีที่สุดที่จะนำสิ่งนี้ไปปฏิบัติคือการนึกภาพสถานการณ์ที่ตึงเครียดของคุณและวิธีที่คุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้น คล้ายกับสิ่งที่นักกีฬาอาจทำ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังจะนำเสนอในที่ทำงาน อันดับแรก รับทราบอาการของความเครียดที่คุณอาจรู้สึก เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ประการที่สอง ยินดีต้อนรับความรู้สึกเหล่านี้ โดยตระหนักว่ามันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและเพิ่มพลังงานของคุณ

สุดท้าย ให้นึกภาพตัวเองกำลังเลือกมองความเครียดว่ามีประโยชน์ และใช้การตอบสนองเหล่านี้เพื่อเติบโตภายใต้แรงกดดัน นี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝน เราทุกคนสามารถเรียนรู้การใช้ภาพจำลองเพื่อตีความความเครียดใหม่ว่าเป็นประโยชน์

ความเครียดไม่ใช่ความทุกข์เสมอไป หากเราเลือกที่จะยอมรับและยอมรับข้อดีของความเครียด ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพจิต ประสิทธิภาพการทำงาน และประสิทธิภาพการทำงานของเราได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

พอล แมนเซลล์, นักวิจัยระดับปริญญาเอก, ความเครียดในการกีฬา, มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ