แม้ว่าการออกกำลังกายและการเข้าสังคมจะมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลตอบแทนที่ได้รับอาจเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี เมื่อระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลง ปัจจัยเสี่ยงเพิ่มขึ้น และการสำรองทางสติปัญญามีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการช่วยป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญา . (Shutterstock)

เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เข้าสังคมได้ มีคนบอกว่าการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้สามารถเกิดขึ้นได้ ป้องกันผู้ป่วยภาวะสมองเสื่อมได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ทั่วโลก.

เนื่องจากภาวะสมองเสื่อมนั้นยังคงเป็นหนึ่งในนั้น โรคที่น่ากลัวที่สุดทำไมเราไม่ผลักดันแพทย์และรัฐบาลของเราให้สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ผ่านโครงการใหม่และความคิดริเริ่มด้านนโยบาย

อย่างไรก็ตามความจริงนั้นซับซ้อนกว่ามาก เรารู้ว่า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยาก. ขอให้ใครก็ตามที่พยายามรักษาปณิธานปีใหม่ไว้ไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง อาจเป็นเรื่องยากขึ้นสองเท่าเมื่อการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องทำตอนนี้ไม่แสดงผลลัพธ์เป็นเวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษ และเราไม่เข้าใจจริงๆ ว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงจึงได้ผล

การควบคุมสุขภาพของคุณ

ใครได้ดูคนที่รัก. อาศัยอยู่กับภาวะสมองเสื่อมเผชิญกับความขุ่นเคืองทั้งเล็กและใหญ่และความเสื่อมถอยจนไม่สามารถกิน สื่อสาร หรือจดจำได้ในที่สุด รู้ดีว่าเป็นโรคร้ายแรง

มี ยาใหม่หลายชนิด กำลังเข้าสู่ตลาดสำหรับโรคอัลไซเมอร์ (หนึ่งในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อม) อย่างไรก็ตาม ยังห่างไกลจากการรักษา และปัจจุบันมีผลกับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ระยะเริ่มต้นเท่านั้น

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นความหวังที่ดีที่สุดในการชะลอภาวะสมองเสื่อมหรือไม่พัฒนาภาวะสมองเสื่อมเลย นักแสดงชาย คริส Hemsworth รู้มัน เขาเฝ้าดูปู่ของเขาอาศัยอยู่ด้วยโรคอัลไซเมอร์ และกำลังเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลังจากรู้ว่าเขามียีน APOE4 สองชุด นี้ ยีน เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ และการมีสองสำเนาจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะเดียวกันอย่างมีนัยสำคัญ

การวิจัยระบุว่า ปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ ที่มีส่วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม:

• ขาดการออกกำลังกาย
• การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป
• นอนน้อย
• การแยกทางสังคม
• สูญเสียการได้ยิน
• การมีส่วนร่วมทางปัญญาน้อยลง
• อาหารไม่ดี
• ความดันเลือดสูง
• ความอ้วน
• โรคเบาหวาน
• แผลบาดเจ็บที่สมอง
• การสูบบุหรี่
• ดีเปรสชัน
• มลพิษทางอากาศ

ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับกลไกทางชีววิทยาสำหรับปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มีความหลากหลาย โดยบางปัจจัยก็เข้าใจได้ชัดเจนกว่าปัจจัยอื่น

แต่มีหลายอย่างที่เรารู้ และนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เช่นกัน

การสำรองทางปัญญาและความยืดหยุ่นของระบบประสาท

สำรองทางปัญญา คือความสามารถของสมองในการต้านทานความเสียหายหรือโรคทางระบบประสาท หากมีเนื้อเยื่อหรือการสูญเสียการทำงานในส่วนหนึ่งของสมอง เซลล์สมองอื่นๆ (เซลล์ประสาท) จะทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย ตามทฤษฎีแล้ว สิ่งนี้หมายความว่าประสบการณ์และกิจกรรมตลอดชีวิตจะสร้างเกราะป้องกันความเสียหายของโรคและความชราในสมอง

neuroplasticity คือความสามารถอันน่าทึ่งของสมองในการปรับตัว เรียนรู้ และจัดระเบียบใหม่ สร้างเส้นทางใหม่ หรือเปลี่ยนเส้นทางที่มีอยู่เพื่อฟื้นตัวจากความเสียหาย ประเด็นสำคัญคือความยืดหยุ่นของระบบประสาทสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและทุกวัย ซึ่งหมายความว่าการเรียนรู้และกิจกรรมต่างๆ ควรเกิดขึ้นตลอดชีวิต

ปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมน่าจะทำงานร่วมกันได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแนวทางการใช้ชีวิตโดยรวมจึงมีความสำคัญ ตัวอย่างเช่น, การศึกษาได้แสดงให้เห็น การออกกำลังกาย การมีส่วนร่วมทางความคิด และการเข้าสังคมช่วยกระตุ้นสมองของคุณและรักษาความเป็นพลาสติกโดยการเพิ่มการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ๆ และสร้างการสำรองทางปัญญา

กลไกเบื้องหลังคือการรวมกันของปัจจัยต่างๆ ได้แก่ เพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง กระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโตที่ทำให้เซลล์ประสาทแข็งแรงและลดการอักเสบ

ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน การนอนหลับไม่ดี อาหาร การแยกตัวจากสังคม และภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษามีความเชื่อมโยงกับ การสำรองทางปัญญาลดลง.

เหตุผลเดียวกันนี้ใช้กับการสูญเสียการได้ยิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม เมื่อการได้ยินลดลง การเข้าสังคมกับผู้อื่นก็อาจทำได้ยาก ส่งผลให้สูญเสียการรับรู้ทางประสาทสัมผัส ที่ สมองต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อชดเชยสิ่งนี้ อาจทำให้ความสามารถในการรับรู้ลดลง และทำให้ไม่สามารถทนต่อภาวะสมองเสื่อมได้

บทบาทของความเครียดและการอักเสบ

การตอบสนองต่อความเครียดและการอักเสบเป็นคำตอบที่ซับซ้อนของร่างกายต่อการบาดเจ็บ การอักเสบเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันภัยคุกคามและซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อ แม้ว่าการอักเสบในระยะสั้นจะเป็นการตอบสนองที่ดีโดยธรรมชาติ แต่การอักเสบเรื้อรังหรือเป็นเวลานานจะขัดขวางการทำงานปกติและทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์สมอง

ตัวอย่างเช่น หนึ่งในสิ่งที่เหมือนกันระหว่างภาวะสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาคือ กระบวนการอักเสบ. การได้รับฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังได้ การไม่ออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และมลพิษทางอากาศ ยังสัมพันธ์กับการอักเสบและความเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจทำลายหลอดเลือดและเซลล์ประสาทในสมองได้

ในด้านการวิจัยใหม่ๆ ที่ยังคงมีการสำรวจอยู่ การแยกทางสังคม ได้รับยัง เชื่อมโยงกับการอักเสบ. ดังที่เราได้เรียนรู้ในช่วงการแพร่ระบาดของโควิด-19 สมองถูกเชื่อมโยงเพื่อตอบสนองต่อการมีส่วนร่วมทางสังคม ซึ่งเป็นช่องทางหนึ่งของความผูกพันและการสนับสนุนทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ยาก

โดยมีการสำรวจแสดงมากกว่า หนึ่งในสามของชาวแคนาดา รู้สึกโดดเดี่ยว การขาดการเชื่อมต่อทางสังคมและความเหงาสามารถกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทต่อมไร้ท่อ และการสัมผัสกับกระบวนการอักเสบเป็นเวลานานอาจทำให้สมองเสียหายได้

เส้นทางที่คล้ายกันข้ามโรคหลายชนิด

ปัจจัยเสี่ยงหลายประการเหล่านี้ และวิถีทางชีวภาพของปัจจัยเหล่านี้ สามารถตัดโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ รวบรวมหลักฐานของ. ทศวรรษของการวิจัย สนับสนุนแนวคิด “อะไรดีต่อใจ ย่อมดีต่อสมอง”

ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น แต่ยังลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และความกังวลเกี่ยวกับหัวใจด้วย สิ่งนี้เน้นให้เห็นถึงธรรมชาติที่ซับซ้อนของภาวะสมองเสื่อม แต่ยังเสนอกลยุทธ์ที่เป็นเอกภาพในการจัดการกับปัญหาด้านสุขภาพหลายประการที่อาจเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น

มันไม่สายเกินไป

มันไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลง สมองและร่างกายของมนุษย์มีความสามารถที่โดดเด่นในการปรับตัวและฟื้นตัวได้ตลอดชีวิต

แม้ว่าการออกกำลังกายและการเข้าสังคมจะมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย แต่งานวิจัยบางชิ้นก็แสดงให้เห็นว่า ผลตอบแทนจากกำไรเหล่านั้นอาจสูงขึ้นได้ หลังจากอายุ 40 เมื่อระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลง ปัจจัยเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น และการสำรองทางสติปัญญามีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการช่วยป้องกัน ความรู้ความเข้าใจลดลง.

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหมายความว่าคุณสามารถดูลูกของคุณใช้ชีวิตในวัยผู้ใหญ่ เดิน 20 ช่วงตึกไปยังร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบทุกวัน และใช้ชีวิตในบ้านของคุณเองต่อไป บางทีการเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน การเปลี่ยนอาหาร และการรักษาเครือข่ายมิตรภาพให้แข็งแกร่งก็คุ้มค่า อย่างแย่ที่สุด คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้นไม่ว่าจะมีหรือไม่มีภาวะสมองเสื่อมก็ตาม อย่างดีที่สุด คุณอาจหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมและโรคสำคัญอื่นๆ ได้โดยสิ้นเชิง และใช้ชีวิตให้ดีที่สุดต่อไป

ศาสเกีย ศิวะนันทน์, ศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว, มหาวิทยาลัย McGill และ ลอร่า มิดเดิลตัน, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพ มหาวิทยาลัยวอเตอร์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ