มีวิธีมากมายในการใช้ประโยชน์จากธรรมชาติในบ้านและรอบๆ บ้านของคุณ fizkes / Shutterstock

การใช้เวลาในสวนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ไม่สำคัญว่าคุณกำลังรดน้ำต้นไม้หรือเพียงแค่นั่งพักผ่อนบนเก้าอี้ผ้าใบ – มีทั้งหมด ช่วงของผลประโยชน์ ที่มากับมัน. เหล่านี้รวมถึง สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และ คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น.

ผู้ที่ติดอยู่ในการทำสวนก็มีประสบการณ์เช่นกัน ความเครียดน้อยลง และ ออกกำลังกายมากขึ้น. การวิจัยพบว่าคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะ กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น.

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าถึงสวนได้ กับ เงินเฟ้อบีบรายได้, การเป็นเจ้าของบ้านที่มีสวนนั้นยากกว่าที่เคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาว และที่พักให้เช่าอาจไม่ได้มาพร้อมกับพื้นที่ภายนอกเสมอไป

An แบบสำรวจภาษาอังกฤษ จากปี 2021 เผยให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุ 16-24 ปีมีแนวโน้มที่จะไม่สามารถเข้าถึงสวนหรือที่ดินจัดสรรได้มากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ทีมวิจัยของฉันเองก็ขุดคุ้ยประเด็นนี้เช่นกัน เราพบว่าคนหนุ่มสาวและผู้มีรายได้น้อยในสหราชอาณาจักรมี เวลาเข้าสวนยากขึ้น มากกว่าคนที่แก่กว่าและรวยกว่า

แต่อย่าสิ้นหวังหากคุณไม่สามารถเข้าถึงสวนได้ มีวิธีมากมายที่จะใช้ประโยชน์จากธรรมชาติในและรอบๆ บ้านของคุณโดยไม่ต้องก้าวเท้าเข้าไปในสวน ต่อไปนี้เป็นสามวิธีที่การวิจัยแนะนำว่าคุณสามารถนำธรรมชาติเข้ามาในชีวิตได้

1. เยี่ยมชมสวนสาธารณะ

การปรากฏตัวของธรรมชาติ – เช่น พืชและต้นไม้ เสียงธรรมชาติเช่น เสียงนกร้องและน้ำ - เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้สวนดีสำหรับเรา การวิจัยพบว่าการติดต่อกับ ธรรมชาติ สามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและการศึกษา เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ไม่ใช่แค่สวนเท่านั้นที่นำเสนอธรรมชาติขนาดนี้ อันที่จริง ธรรมชาติสามารถพบได้ในสวนสาธารณะในเมืองหลายแห่ง แม้แต่ในสวนสาธารณะเล็กๆ พ็อกเก็ตพาร์ค (พื้นที่สีเขียวสาธารณะขนาดเล็ก)

สวนสาธารณะเหล่านี้เป็นมากกว่าสถานที่ที่เงียบสงบ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะกับเพื่อนและครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมอยู่ด้วย คาเฟ่ โต๊ะ และพื้นที่นั่งเล่น. อาคาร ความสัมพันธ์ทางสังคม เช่นนี้มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมด้วย

หลายคนคงหาสวนสาธารณะใกล้บ้าน สำนักงานสถิติแห่งชาติ ประมาณการ กว่าหนึ่งในสี่ของผู้คนในบริเตนใหญ่อาศัยอยู่ภายในระยะการเดินจากสวนสาธารณะไม่เกิน 72 นาที และ 15% สามารถเดินได้ภายใน XNUMX นาที

ผู้คนกำลังพักผ่อนบนพื้นหญ้าที่ Hampstead Heath ในลอนดอน อเล็กซ์ เซเกร/Shutterstock

อย่างไรก็ตาม ความไม่เท่าเทียมก็มีอยู่ที่นี่เช่นกัน คุณภาพของสวนสาธารณะในเมืองมีแนวโน้มที่จะเป็น ดีกว่าในด้านที่ร่ำรวยกว่า เมื่อเทียบกับพื้นที่ที่มีฐานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำกว่า

2. รับกระถางต้นไม้

ต้นไม้ในบ้านเป็นวิธีที่ดีในการนำธรรมชาติเข้ามาในบ้านของคุณหากคุณไม่มีพื้นที่กลางแจ้ง เช่นเดียวกับรูปแบบอื่นๆ ของธรรมชาติ พืชในร่มก็เชื่อมโยงถึงกัน ลดความดันโลหิต และ ระดับความเครียดที่ต่ำกว่า.

นอกจากนี้ยังช่วยให้มีพื้นที่มากขึ้น มีเสน่ห์เปลี่ยนเป็นสถานที่ที่คุณต้องการใช้เวลาใน การศึกษาหนึ่งนักเรียนมีความชอบที่จะเรียนในห้องที่มีกระถางต้นไม้มากกว่าห้องที่ไม่มีต้นไม้

หลายคนยังให้ความสำคัญกับการกระทำของ ดูแลพืชในร่มของพวกเขา – ไม่ว่าจะเป็นการรดน้ำ ให้อาหาร หรือ “ตัดผม”

ต้นไม้ในบ้านอาจช่วยได้หากคุณต้องอยู่ในร่มเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น ในช่วงการล็อกดาวน์ของโควิด การสัมผัสกับต้นไม้เขียวขจีช่วยให้ผู้อยู่อาศัยในเซี่ยงไฮ้ ประเทศจีน โดย ลดความเหงาและอาการซึมเศร้า.

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานหรือเรียนที่บ้าน ต้นไม้ในบ้านอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของคุณ ในสำนักงาน คนที่มีต้นไม้อยู่ในห้อง ทำได้ดีกว่า เมื่อต้องทำงานที่มีความต้องการสูง การวิจัยแยกต่างหากเกี่ยวกับพนักงานสำนักงานชาวนอร์เวย์ยังพบว่าการปรากฏตัวของพืชในร่ม เพิ่มผลผลิตและลดการลาป่วย.

มีไม้ประดับในบ้านมากมายให้เลือกและอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด แต่ก็มีมากมาย คู่มือออนไลน์ เพื่อช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ถูกต้อง และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลว่าคุณจะทำลายต้นไม้ในบ้านใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจ รู้ไว้ซะ นักพืชสวนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สูญเสียพืชเป็นประจำ - ทั้งหมดนี้เป็นการลองผิดลองถูก

3. ใช้ประโยชน์จากธรรมชาติดิจิทัล

หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถเป็นเจ้าของต้นไม้ในบ้านหรือคุณไม่พร้อมสำหรับความรับผิดชอบ ให้ลองล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติดิจิทัลแทน ระหว่างการล็อกดาวน์ COVID ครั้งแรกของอิสราเอล ผลสำรวจจาก 776 คนเปิดเผยว่าการดูภาพธรรมชาติบนหน้าจอคอมพิวเตอร์เชื่อมโยงกับ ระดับความเครียดที่ลดลงและอารมณ์เชิงลบที่น้อยลง.

ลองล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติดิจิทัล เอลลี่/Shutterstock

คุณยังสามารถดูสารคดีธรรมชาติหรือคลิปสัตว์และนกร้องบนโซเชียลมีเดียของคุณ ในการวิจัยล่าสุดของเรา เราพบว่า ดูวิดีโอเกี่ยวกับธรรมชาติบนโซเชียลมีเดีย – ไฮไลท์โดยเฉพาะจากซีรีส์ทีวี Springwatch ของ BBC และจากวิดีโอสตรีมสดของ Chris Packham (ผู้นำเสนอรายการทีวีและนักธรรมชาติวิทยาในสหราชอาณาจักร) บน Facebook – ช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงล็อกดาวน์ COVID

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร มีวิธีดึงธรรมชาติเข้ามาในชีวิตเสมอ

เกี่ยวกับผู้เขียน

เอ็มม่า ไวท์,เยี่ยมเยียนนักวิจัยด้านจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม, มหาวิทยาลัย Surrey

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ