โอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณจะดีขึ้นโดยการสร้าง 'โครงสร้างพื้นฐานเป้าหมาย' Shutterstock 

ทุกปีพวกเราส่วนใหญ่ตั้งปณิธานปีใหม่ กินเพื่อสุขภาพ. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลงทุนมากขึ้นในความสัมพันธ์ที่มีคุณค่า เรียนรู้ภาษา และอื่นๆ. มักจะเป็นปณิธานเหมือนปีที่แล้ว

ทำไมปณิธานของเรามักจะเหี่ยวแห้งไปอย่างรวดเร็ว?

ผู้ร้ายหลักในรถไฟเหาะประจำปีของการมองโลกในแง่ดีและความผิดหวังคือความมั่นใจในพลังแห่งความตั้งใจของเรามากเกินไป

ความตื่นเต้นของปีใหม่ (และบางทีอาจเป็นผลของการฉลองกันหนักไปหน่อย) ก้อนเมฆที่จดจำความจริงอันยากลำบากของชีวิต: ความตั้งใจที่ดีจะระเหยไปอย่างไร้ร่องรอยเมื่อเผชิญกับประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน เช่น ความเหนื่อยล้า การล่อลวง และนิสัยที่มีมายาวนาน

โชคดีที่การวิจัยเชิงวิชาการเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายสามารถช่วยได้ การศึกษาในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาได้ระบุวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอุปสรรคทั่วไปเหล่านี้ในการทำให้แผนของคุณเป็นจริง

เกินเป้าหมาย SMART

เป็นที่ทราบกันดี (และเป็นความจริงด้วย) ว่าปณิธานปีใหม่มีแนวโน้มที่จะบรรลุผลมากขึ้นหากเป็น "SMART":

• โดยเฉพาะ (เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ)
  
  
• ที่ประเมิน (มีตัวบ่งชี้ความคืบหน้าที่ชัดเจน)
  
  
• ประสบความสำเร็จ (โดยให้ทรัพยากร ข้อจำกัด และลำดับความสำคัญอื่นๆ ที่คุณมี)
  
  
• ที่เกี่ยวข้อง (ในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุด)
  
  
• กำหนดเวลา (โดยระบุวันที่เมื่อคุณตั้งเป้าภารกิจให้สำเร็จ)

การสร้างเป้าหมาย SMART เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่โอกาสในการตระหนักถึงปณิธานของคุณจะดีขึ้นโดยการสร้างสิ่งที่ฉันเรียกว่า "โครงสร้างพื้นฐานเป้าหมาย" นั่นคือทรัพยากรที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

ด้านล่างนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพสามวิธีในการสร้างโครงสร้างพื้นฐานเป้าหมาย

1. เชื่อมโยงเป้าหมายของคุณกับค่านิยมที่คุณรัก

ข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้อาจดึงมาจากการศึกษาว่าโปรแกรมการกำหนดเป้าหมายสามารถช่วยนักเรียนที่มีปัญหาในการปรับปรุงผลการเรียนได้อย่างไร

การวิจัยเกี่ยวข้องกับนักศึกษา 85 คนที่มหาวิทยาลัย McGill ในเมืองมอนทรีออล ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการแทรกแซงเพื่อกำหนดเป้าหมายได้ตอบคำถามเกี่ยวกับอนาคตในอุดมคติของพวกเขา คุณสมบัติที่พวกเขาชื่นชมในผู้อื่น สิ่งที่พวกเขาอยากจะทำให้ดีขึ้นสิ่งที่พวกเขาต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมและนิสัยที่พวกเขาต้องการพัฒนา

จากนั้นพวกเขาได้พัฒนาและจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายที่พวกเขาตื่นเต้นที่จะไล่ตาม ก่อนที่จะเขียนเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกเฉพาะที่พวกเขาคิดว่าการบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อจะมีต่อชีวิตของพวกเขาและชีวิตของคนที่พวกเขาห่วงใย

เมื่อเทียบกับนักเรียนในกลุ่มควบคุม ผู้ที่เข้าร่วมการแทรกแซงเพื่อกำหนดเป้าหมายนี้ปรับปรุงผลการเรียนของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญในอีกสี่เดือนต่อมา

ทำไมไม่ลองระดมความคิดเกี่ยวกับคำตอบของคุณเองสำหรับคำถามที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาตอบ?

จากนั้นจึงพัฒนาเหตุผลที่น่าสนใจสำหรับการทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ โดยตอบคำถามต่อไปนี้:

• ฉันคาดหวังผลประโยชน์อะไรจากการบรรลุเป้าหมาย
  
  
• การบรรลุเป้าหมายของฉันจะช่วยยกระดับชีวิตของฉันและ/หรือชีวิตของคนที่ฉันห่วงใยได้อย่างไร

เขียนคำตอบของคุณและนำไปไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบ่อยๆ

2. สร้างความตั้งใจในการนำไปใช้

ความตั้งใจในการดำเนินการเสริมเป้าหมาย SMART ด้วยรายละเอียดว่าคุณจะดำเนินการเมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ความตั้งใจในการดำเนินการสองประเภทคือ:

• if-then-plans (“ถ้าสถานการณ์ X เกิดขึ้น ฉันจะ Y”)
  
  
• แผนเมื่อ-แล้ว ("เมื่อสถานการณ์ X เกิดขึ้น ฉันจะ Y")

ตัวอย่างเช่น “หากฉันรู้สึกไม่พอใจกับอีเมล เมื่อเป็นไปได้ ฉันจะรอจนถึงวันถัดไปก่อนที่จะส่งคำตอบ” หรือ “เมื่อถึงเวลา 5.27 น. ฉันจะออกจากออฟฟิศไปยิมภายในสามนาทีข้างหน้า”

ผลการศึกษาหลายร้อยชิ้นแสดงให้เห็นว่าการตัดสินใจล่วงหน้าว่าเมื่อใดและอย่างไรที่จะดำเนินการตามเป้าหมายจะช่วยให้คุณเริ่มต้นและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรือสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ เป้าหมายจึงมีแนวโน้มที่จะบรรลุมากขึ้นเมื่อจับคู่กับความตั้งใจในการดำเนินการ

3. สร้างความรับผิดชอบร่วมกัน

อะไรวัดได้ก็จัดการ! คติพจน์นี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบในการปฏิบัติตามเป้าหมายของคุณ

วิธีการพัฒนาซอฟต์แวร์แบบ Agile มีการประชุมแบบสแตนด์อัพภาคบังคับในตอนเช้า โดยที่สมาชิกในทีมจะตอบคำถามสองข้อต่อไปนี้ต่อสาธารณะ:

• "เมื่อวานคุณทำอะไร?"
  
  
• "สิ่งที่คุณจะทำในวันนี้?"

การรู้ว่าพรุ่งนี้คุณจะตอบคำถามแรกจะช่วยให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำในวันนี้ ทำไมไม่ลองทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่?

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมพลังของความรับผิดชอบระหว่างเพื่อนฝูงคือการเป็นหุ้นส่วนกับคนอื่น (ในอุดมคติที่ไม่ใช่คู่ชีวิต) ที่จริงจังกับการปฏิบัติตามปณิธานของตนด้วย

ส่งข้อความหรืออีเมลหากันถึงสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน (เช่น ว่ายน้ำ 1 กม. ไม่เปิดอีเมลหลัง 8 น. ไม่มีหน้าจอหลัง 10 น. โทรหาเพื่อน วิดพื้น 50 ครั้ง สวดมนต์ 10 นาที)

จากนั้นในการสนทนาทางโทรศัพท์สั้นๆ ในเวลาเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ ให้ถามกันและกันว่าคุณปฏิบัติตามคำมั่นในแต่ละวันของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือไม่ อย่าแก้ตัวและไม่ให้คำอธิบาย เพียงตอบว่า “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” ว่าคุณรักษาพันธสัญญาแต่ละข้อไว้หรือไม่

ความพึงพอใจที่คาดว่าจะได้รับในการตอบว่า "ใช่" กับคำถามที่กำหนดเวลาไว้ ตลอดจนแรงผลักดันอันทรงพลังเพื่อหลีกเลี่ยงการต้องยอมรับความล้มเหลว อาจเป็นแรงจูงใจอันทรงพลังในการทำให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางได้

แน่นอนว่าไม่มีไม้กายสิทธิ์ที่จะทำให้ปณิธานปีใหม่ของคุณเป็นจริงได้ แต่ถ้าคุณจริงจังกับการเปลี่ยนแปลง ลองเล่นกับความเป็นไปได้เพื่อค้นหาว่า "โครงสร้างพื้นฐานเป้าหมาย" อะไรที่เหมาะกับคุณ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Peter A. Heslin รองศาสตราจารย์ UNSW Business School UNSW

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon

“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”

โดย Anders Ericsson และ Robert Pool

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"

โดย แครอล เอส. ดเวค

ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ