ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังอย่างยิ่ง มันสามารถเติมพลังให้คุณในแบบที่อารมณ์ส่วนใหญ่ไม่มี

คิดถึงพลังงานทั้งหมดที่คุณใช้เมื่อคุณโกรธ ทีนี้ลองนึกดูว่าคุณสามารถทำอะไรกับพลังงานนั้นได้หากพลังงานนั้นมุ่งไปในทางที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

คุณสามารถเลือกที่จะจัดการกับความโกรธในแบบที่จะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่ก็ได้ แต่ก่อนอื่น คุณต้องระบุก่อนว่าความโกรธมีความหมายกับคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ และเขียนคำตอบลงในกระดาษอีกแผ่น:

1. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันโกรธ เวลาโกรธฉันจะทำอย่างไร?
2. คนอื่นบอกได้ไหมว่าฉันโกรธ? พวกเขารู้ได้อย่างไร?
3. ฉันคิดว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ "ดี" หรือ "เชิงลบ" หรือไม่? ทำไมหรือทำไมไม่?
4. พฤติกรรมของฉันแตกต่างออกไปเมื่อฉันโกรธหรือไม่? ได้อย่างไร?

การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยคุณในการระบุว่าคุณแสดงความโกรธอย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆ ที่ทำให้คุณโกรธ คุณคิดว่าความโกรธของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่? หรือเฉพาะในบางสถานการณ์? เมื่อไหร่ที่คุณโกรธ? การแสดงความโกรธเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร? การตอบคำถามเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ในสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณ การเรียนรู้ว่าอะไรทำให้คุณโกรธจะช่วยให้คุณแสดงความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สัญญาณทางกายภาพของความโกรธ

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความโกรธ อารมณ์ที่รุนแรงมากนี้อาจทำให้ความดันโลหิต การไหลเวียนของเลือด อัตราการเต้นของหัวใจ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (Antoni, Schneiderman และ Ironson 2000) ครั้งต่อไปที่คุณโกรธ ให้สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร มีโอกาสที่คุณจะสังเกตเห็นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างง่ายดาย การระบุวิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ความโกรธที่คุณอาจรู้สึกเกี่ยวกับอาการป่วยของคุณเท่านั้น แต่ในสถานการณ์อื่นๆ ด้วยเช่นกัน

บางครั้งผู้คนออกกำลังกายเพื่อช่วยจัดการปฏิกิริยาความโกรธของพวกเขา การออกกำลังกายอาจเป็นการออกกำลังกายในยิม ว่ายน้ำ เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากเพราะพวกเขาป่วยและ/หรือเหนื่อยเกินกว่าจะทำกิจกรรมดังกล่าว สำหรับคนเหล่านี้ การจัดการความโกรธด้วยการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องยากขึ้น แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกาย อาจเกี่ยวข้องกับการจัดตู้เสื้อผ้า ขัดเครื่องเงิน หรือแว็กซ์รถของคุณ

การเขียนบันทึกเพื่อการปลดปล่อยความโกรธ

หากการออกกำลังกายแบบนั้นยากเกินไป ให้ลองเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก อาจดูราวกับว่าความโกรธไม่สามารถแสดงออกมาได้อย่างเพียงพอในลักษณะนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณโกรธจริงๆ มีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและฮอร์โมนหลายอย่างที่เกิดขึ้นเนื่องจากการตอบสนองทางสรีรวิทยาแบบ "สู้หรือหนี" ซึ่งกระตุ้นด้วยความโกรธ หลายคนพบว่าการเขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา - ในขณะที่พวกเขารู้สึกได้ถึงอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน - จริง ๆ แล้วช่วยให้พวกเขาแสดงความโกรธได้อย่างแม่นยำและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การสื่อสารความรู้สึกโกรธอย่างมีประสิทธิภาพอาจช่วยคุณได้ เมื่อคุณสามารถแสดงออกในแบบที่แสดงความรู้สึกของคุณ โดยไม่ต้องตะโกนหรืออารมณ์เสีย คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีคนรับฟังมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเลือกจัดการกับความโกรธอย่างไร อย่าพยายามเก็บมันไว้ข้างใน การกักเก็บความโกรธไว้ภายในไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ นอกจากนี้ หากคุณเก็บความโกรธไว้ มันก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่ออุทรของคุณ และใครล่ะที่ต้องการสิ่งนั้น

วิธีแสดงความโกรธ

1. พูดคุยถึงความรู้สึกโกรธของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและกล้าแสดงออกกับคนที่คุณไว้ใจ
2. ออกกำลังกายทุกประเภท (เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ)
3. เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
4. จัดเรียงตู้เสื้อผ้า ลิ้นชัก ตู้ ชั้นวาง ฯลฯ
5. ทำกิจกรรมศิลปะและงานฝีมือ (เย็บผ้า ถักนิตติ้ง วาดรูป ฯลฯ)
6. มีส่วนร่วมในกิจกรรมในครัวเรือน (จิตรกรรม, วอลล์เปเปอร์, ทำสวน, ขัดเครื่องเงิน)

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สิ่งพิมพ์ Harbinger ใหม่ ©2001.
http://www.newharbinger.com

บทความนี้คัดลอกมาจากหนังสือ:

การรับมือกับโรคโครห์น: จัดการอาการทางกายภาพของคุณและเอาชนะความท้าทายทางอารมณ์
โดย เอมี่ บี. แทรคเตอร์

มีวิธีการที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณสำรวจความท้าทายทางอารมณ์และจิตใจที่สำคัญที่มาพร้อมกับโรคโครห์น หนังสือเล่มนี้เสนอคำแนะนำที่จะช่วยคุณเปลี่ยนทัศนคติและความคาดหวังเกี่ยวกับโรคนี้ และเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Amy Trachter, Psy.D. , ปริญญาเอกเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยทางการแพทย์ และเป็นนักวิจัยที่มีความสนใจเกี่ยวกับโรคลำไส้อักเสบ Dr. Trachter ได้อำนวยความสะดวกให้กับกลุ่มสนับสนุนสำหรับมูลนิธิ Crohn's and Colitis Foundation of America (CCFA) มานานกว่าทศวรรษ ปัจจุบันดำรงตำแหน่งในคณะกรรมการบริหารของ CCFA ในรัฐฟลอริดาตอนใต้ และเป็นสมาชิกของคณะกรรมการการศึกษาผู้ป่วยแห่งชาติขององค์กร . เธอยังเป็นรองศาสตราจารย์แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยไมอามีอีกด้วย เธอเป็นพนักงานที่ ศูนย์ดูแลระบบทางเดินอาหาร ในไมอามี่