เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับความร้อนและใส่ใจในช่วงคริสต์มาสของครอบครัว แต่ศาสตร์แห่งความกตัญญูสามารถช่วยคุณไม่เพียง แต่รับมือ แต่ยังสนุกกับเทศกาลอีกด้วย จาก www.shutterstock.com

คริสต์มาสอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดของปี คุณจะเสียงบประมาณ ญาติของคุณจะรบกวนคุณ และคุณจะได้รับของขวัญที่ส่งตรงไปยัง Vinnies (ร้านขายของมือสอง St. Vincent de Paul)

ในขณะเดียวกัน เพื่อนของคุณโพสต์ภาพบนโซเชียลมีเดียในช่วงวันหยุดอันแสนสุข ความสำเร็จประจำปี และเด็กวัยหัดเดินและแมวที่มีความสุขมาก คุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นจากการไม่บรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่ตั้งไว้เมื่อต้นปี คุณรู้สึกเครียดเมื่อเผชิญกับความร่าเริงแจ่มใสของคนอื่น

แล้ว . ได้อย่างไร ศาสตร์แห่งความกตัญญู ช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รับมือ แต่สนุกไปกับช่วงขึ้นๆ ลงๆ ของเทศกาล?

เตือนฉันอีกครั้ง ความกตัญญูคืออะไร?

ความกตัญญูกล่าวโดยย่อคือความรู้สึกซาบซึ้งอย่างยิ่งต่อใครบางคนที่ช่วยคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกขอบคุณเมื่อคุณสร้างนิสัยของ สังเกตและชื่นชมสิ่งดีๆในชีวิต. นี่อาจเป็นความรู้สึกขอบคุณสำหรับลมเย็นๆ ในวันที่อากาศร้อน ชื่นชมความสามารถของคุณในครัวหรือในฐานะเพื่อนที่ดี

กว่า 20 ปีที่ผ่านมา มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับความกตัญญู

งานวิจัยบางส่วนของเราแสดงให้เห็นว่า ผู้สูงอายุรู้สึกขอบคุณมากขึ้น กว่าคนที่อายุน้อยกว่า แสดงถึงความกตัญญูกตเวที วัตถุประสงค์เชิงวิวัฒนาการ โดยช่วยให้มนุษย์มีความผูกพัน และแสดงว่าเป็นไปได้ รู้สึกขอบคุณมากขึ้น ด้วยการฝึกฝน

ความกตัญญูจะช่วยฉันได้อย่างไร

การฝึกฝนความกตัญญูมักจะส่งผลดีหลายประการ รวมไปถึง: an เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และความพึงพอใจในชีวิต การทำงานทางอารมณ์เชิงบวก เช่น อารมณ์และความคิดที่น่าพอใจมากขึ้นว่าชีวิตเป็นไปด้วยดี เพิ่มขึ้น แง่ดี; ความรู้สึกของ การเชื่อมโยง; ดีขึ้น สัมพันธ์; และมีคุณภาพมากขึ้น นอนหลับ.

โดยรวมแล้ว นักวิจัยรู้สึกตื่นเต้นมากเกี่ยวกับสิ่งดีๆ ที่เกี่ยวข้องกับความกตัญญู

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าความกตัญญูช่วยได้ เพิ่มความยืดหยุ่น และรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันตลอดจนความทุกข์ยากที่สำคัญอื่นๆ

ความกตัญญูสามารถช่วยสุขภาพจิตได้ ตัวอย่างเช่น อารมณ์เสีย or โรคเครียดหลังบาดแผล – และด้วย รับมือได้ดี จากการสูญเสีย หลังจากได้รับบาดเจ็บ.

ลงชื่อค่ะ ฉันจะใช้มันคริสต์มาสนี้ได้อย่างไร

ดังนั้น หากคุณต้องการที่จะรับมือกับญาติที่น่ารำคาญเหล่านั้น งบประมาณที่ไม่เพียงพอ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดในชีวิต การพัฒนาความรู้สึกขอบคุณที่มากขึ้นสามารถช่วยได้

ในบรรดาวิธีต่างๆ ที่นักวิจัยได้ทำการทดสอบ คุณสามารถ:

• เขียน ขอบคุณทราบ สำหรับของขวัญหรือพฤติกรรมที่คุณชื่นชม ไม่จำเป็นต้องเป็นจดหมายที่เขียนด้วยลายมือ คุณสามารถแสดงความขอบคุณผ่านข้อความ อีเมล หรือโซเชียลมีเดีย

• ไปเยี่ยมใครซักคน และขอบคุณด้วยตนเอง in

• จดบันทึกประจำวัน ของสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น การจดสามสิ่งในตอนท้ายของวัน ตลอดจนบทบาทของคุณในการนำสามสิ่งนี้

• ใช้เวลาไตร่ตรองถึงความกตัญญู สำหรับกิจกรรมบางอย่าง เช่น มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพื่อใช้เวลาคริสต์มาสกับหรือเปิดของขวัญกับเด็ก กล่าวอีกนัยหนึ่ง คิด เกี่ยวกับการรู้สึกขอบคุณก็ช่วยได้เช่นกัน ไม่ใช่แค่การแสดงขอบคุณเท่านั้น

รอสักครู่ ไม่ธรรมดาแน่นอน

อย่างไรก็ตาม ยังมีกลเม็ด การหักมุม และข้อควรทราบบางประการ:

• พิจารณาความแตกต่างทางวัฒนธรรม: วัฒนธรรมของใครบางคนสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่พวกเขารับรู้และตอบสนองต่อความกตัญญู ตัวอย่างเช่น ใน วัฒนธรรมเอเชียตะวันออกและอินเดียการรับความกตัญญูสามารถมาพร้อมกับความรู้สึกเป็นหนี้หรือรู้สึกผิด สิ่งนี้สามารถกดดันผู้คนให้ตอบสนอง สิ่งนี้สามารถเป็นจริงได้เช่นกันแต่ไม่เท่ากันใน วัฒนธรรมตะวันตก

• ความกตัญญูไม่ใช่ทุกสิ่ง: ความกตัญญูไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับความเครียดทั้งหมดของชีวิต มันช่วยได้ แต่ก็ไม่สามารถรักษาได้ ไม่ควรใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาและปัญหาที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

• คิดถึงเมื่อคุณใช้มัน: มีจุดมุ่งหมายและเป็นกลยุทธ์ในการแสดงความขอบคุณและอย่าใช้ยาเกินขนาด เริ่มจากคนที่ช่วยเหลือคุณมากที่สุดและมีความหมายต่อคุณมากที่สุด

• อย่าลืมตัวเอง: แสดงความกตัญญูต่อตนเองและผู้อื่น เช่น ขอบคุณจุดแข็งและความสามารถบางอย่างของคุณ

หากคุณไม่สามารถขอบคุณ ...

ด้วยความปรารถนาดีที่สุดในโลก อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกขอบคุณที่ต้องเผชิญของขวัญชิ้นเดียวกันจากป้าเบ็ตตี้เป็นเวลาสามปีติดต่อกัน ในกรณีนี้ คำแนะนำเดียวของเราคือ ยิ้ม ยิ้ม และอดทน แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าขอบคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและเธอก็เช่นกัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Aaron Jarden รองศาสตราจารย์ ศูนย์จิตวิทยาเชิงบวก บัณฑิตวิทยาลัยการศึกษาแห่งเมลเบิร์น มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ