อย่าทึกทักเอาเองว่าบางสิ่งที่คุณไม่แน่ใจจะให้ผลลัพธ์ที่เลวร้าย LWA-Dann Tardif / Stone ผ่าน Getty Images
ตอนนี้เป็นเวลา 1:36 น. และฉันเพิ่งพาลูกสาวกลับเข้านอนหลังจากที่เธออาเจียนอย่างรุนแรง เธอไม่มีไข้ ไม่มีไอ หายใจไม่อิ่ม แต่ถ้า…. ผมว่าอาหารเป็นพิษนะครับไม่ใช่โควิด-19 แต่ผมไม่รู้แน่ชัด การไม่รู้นั้นยาก ฉันจะโทรหากุมารแพทย์ในตอนเช้า แต่สำหรับคืนนี้ ฉันเหลือแต่ความคิดที่ว่า
คนส่วนใหญ่เกลียดความไม่แน่นอนประเภทนี้ที่คุ้นเคยมากเกินไป ฉันคิดว่ามันน่าสนใจ
ในฐานะนักจิตวิทยาฉันสนใจว่าผู้คนจะคิดต่างกันอย่างไรเมื่อพวกเขากังวลใจ นั่นหมายความว่าฉันจะศึกษาว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้คนจัดการกับความไม่แน่นอนได้ดี และหลงทางอยู่ในหลุมลึกของคำถามที่ยังไม่มีคำตอบในปัจจุบัน
หากคุณประสบปัญหาในการจัดการกับความไม่แน่นอนของการระบาดใหญ่ การวิจัยทางจิตวิทยาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้ได้
ความไม่แน่นอน-ความผูกพัน
ไม่มีสคริปต์ให้ติดตามสำหรับการใช้ชีวิตผ่านโรคระบาด เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะต้องสร้างการเล่าเรื่องเพื่อช่วยให้คุณรู้วิธีตอบโต้ ในโรงภาพยนตร์ คุณรู้ว่าเมื่อมันมืด หมายความว่าหนังกำลังจะเริ่ม บทภาพยนตร์นั้นบอกคุณว่าอย่าตื่นตระหนกและคิดว่าโรงหนังสูญเสียอำนาจหรือถูกโจมตี
ในขณะนี้ เราเปรียบเสมือนความมืด และหลายคนรู้สึกว่าพวกเขากำลังจมอยู่ในคำถามที่ไม่ได้รับคำตอบและความวิตกกังวลที่พวกเขากระตุ้น
วัคซีนจะมีเมื่อไหร่? โรงเรียนจะเปิดอีกครั้งเมื่อใด (หรือปิดอีกครั้ง) ใครจะชนะการเลือกตั้ง? ฉันควรปล่อยให้ลูกเล่นกีฬาหรือไม่? งานของฉันปลอดภัยหรือสำหรับผู้ด้อยโอกาส ฉันจะได้งานใหม่เมื่อใด ฉันจะเห็น "การเชื่อมต่อของคุณไม่เสถียร" อีกกี่ครั้งระหว่างการสนทนาทางวิดีโอที่สำคัญ
เมื่อชีวิตพลิกผัน การไม่รู้ว่าโรคระบาดจะสิ้นสุดเมื่อใด อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ Brothers91/E+ ผ่าน Getty Images
รายการคำถามที่ไม่มีคำตอบสามารถรู้สึกไม่มีที่สิ้นสุด โดยไม่มีคำตอบที่รวดเร็วหรือแน่นอนซึ่งน่าจะมาในบางครั้ง การนั่งถามคำถามเหล่านี้เป็นเรื่องน่ากลัว เพราะการไม่รู้จะทำให้คุณรู้สึกว่าโลกนี้คาดเดาไม่ได้และโชคชะตาของคุณอยู่เหนือการควบคุม
แล้วคุณจะทำอย่างไรกับ ความวิตกกังวลความไม่แน่นอนนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติ?
หากคุณติดอยู่กับคำถามที่ยังไม่ได้ตอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและปล่อยให้ความวิตกกังวลเป็นตัวนำทางความคิดของคุณ คุณก็มักจะเติมช่องว่างด้วยสถานการณ์ที่แย่ที่สุด แนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติและ กำหนดการตีความเชิงลบและคุกคาม เมื่อสถานการณ์ไม่แน่นอนหรือคลุมเครือเป็นจุดเด่นของอาการวิตกกังวล อันที่จริง “การไม่อดทนต่อความไม่แน่นอน” แนวโน้มที่จะกลัวสิ่งที่ไม่รู้และพบว่าการขาดความแน่นอนนั้นน่าวิตกและอึดอัดอย่างยิ่งคือ ตัวทำนายความวิตกกังวลที่แข็งแกร่งในผู้ใหญ่ทั้งคู่ และ เด็กและวัยรุ่น.
เนื่องจากโควิด-19 เศรษฐกิจ ความอยุติธรรมทางเชื้อชาติ การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ และการเลือกตั้งประธานาธิบดี ล้วนแต่จำเป็นต้องทนต่อความไม่แน่นอนในระดับใหม่ทั้งหมด จึงไม่น่าแปลกใจที่เปอร์เซ็นต์ของผู้รายงาน อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในสหรัฐอเมริกาในปี 2020
หยุดหมุนแล้วคิดต่าง
ไม่มีใครสามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดที่ชุมชนอเมริกันกำลังเผชิญอยู่ได้ในขณะนี้ และคำตอบของสิ่งที่ไม่รู้ที่รู้จักและไม่รู้ที่ไม่รู้จักมากมายนั้นยากจะเข้าใจได้ในขณะนี้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อความไม่แน่นอนได้ ซึ่งจะทำให้การจัดการช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
คุณสามารถปรับความหมายของการไม่รู้เพื่อทำให้น่ากลัวน้อยลงได้
ลองนึกภาพสามวิธีที่ฉันสามารถคิดเกี่ยวกับความไม่แน่นอนที่ฉันรู้สึกตอนนี้ขณะลูกสาวที่ป่วยนอนอยู่ในห้องโถง
อย่างแรก ฉันสามารถเลือกที่จะเชื่อในความสามารถของตัวเองที่จะจัดการทุกอย่างที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นมันก็โอเคที่จะลงมือทำทีละวัน ฉันสามารถจัดการได้โดยไม่ทราบสาเหตุว่าทำไมลูกสาวของฉันถึงไม่สบายใจในตอนนี้เพราะฉันเชื่อว่าฉันจะไปพบแพทย์ที่เหมาะสมและฉันสามารถจัดการกับผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นได้
ประการที่สอง ฉันสามารถเตือนตัวเองได้ว่าความไม่แน่นอนไม่ได้รับประกันว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น มันก็แค่หมายความว่าฉันยังไม่รู้ ความวิตกกังวลที่ฉันรู้สึกจากความไม่แน่นอนไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ด้านลบจะมีโอกาสเกิดขึ้นมากกว่า การที่ฉันกังวลว่าลูกสาวจะติดเชื้อโควิด-19 หรือไม่ ไม่ได้เพิ่มโอกาสที่เธอจะเป็นโรคนี้ มันรู้สึกอย่างนั้นเพราะมีแนวโน้มร่วมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่บุคคลที่กังวลว่าการคิดในแง่ลบทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นจริงมากขึ้น นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า ความคิด-การกระทำ-ฟิวชั่น.
สาม ฉันสามารถรับรู้ได้ว่าฉันรับมือกับความไม่แน่นอนในส่วนอื่นๆ ของชีวิตตลอดเวลา ฉันหมายถึง พยายามจินตนาการว่าความสัมพันธ์และงานของคุณจะเป็นอย่างไรในอีกหนึ่งปีนับจากนี้ มีอะไรอีกมากที่คุณยังไม่รู้ ดังนั้นฉันจึงได้ฝึกฝนการอดทนต่อความไม่แน่นอนมากมาย ซึ่งบอกฉันว่าฉันสามารถจัดการกับความไม่แน่นอนได้แม้ว่าจะยากก็ตาม ฉันเคยทำมาก่อน ฉันสามารถทำได้อีกครั้ง
การคิดถึงความสามารถในการจัดการความไม่แน่นอนของคุณแตกต่างออกไปเป็นทักษะที่สามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาตัวอย่างเช่น สอนผู้คนให้ตรวจสอบความคิดที่วิตกกังวลและพิจารณาวิธีอื่นในการตีความสถานการณ์โดยไม่ต้องถือว่าแย่ที่สุด มีการรักษาเฉพาะทางที่เน้นเฉพาะที่ เปลี่ยนวิธีรับมือกับความไม่แน่นอนได้ดีเพียงใด. ยิ่งกว่านั้น ห้องปฏิบัติการของฉันที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเสนอให้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการวิจัยของเรา การแทรกแซงออนไลน์ฟรี เพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความคิดวิตกกังวล
แน่นอน วิธีที่สี่ในการตอบสนองต่อความไม่แน่นอนในช่วงกลางดึกของฉันคือการจมลงไปในหลุมแห่งคำถาม "ถ้า" ที่น่ากลัวและตอบไม่ได้ แต่ถึงเวลาต้องนอนแล้ว ฉันจะใช้หนึ่งในสามตัวเลือกแรก ฉันเชื่อว่าฉันสามารถคิดออกในตอนเช้าและจัดการกับทุกอย่างที่เป็น ไม่เป็นไรที่จะไม่รู้ตอนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Bethany Teachman ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด
โดยโค้ช Michael Unks
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร
โดย เบรเน่ บราวน์
หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ
โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป
โดย Susan Jeffers
หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่
โดย อลิซ บอยส์
หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย
