แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นวิธีที่ถูกกฎหมายและเป็นเรื่องปกติที่สังคมจำนวนมากจะกระตุ้นปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่เมื่อบริโภคในปริมาณมากเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและก่อให้เกิดมะเร็งและโรคอื่นๆ ได้ คนส่วนใหญ่รู้ว่าการดื่มมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของเรา แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อเราดื่มมากเกินไป?

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นสัมพันธ์กับผลที่ตามมาทั้งระยะสั้นและระยะยาว ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ได้แก่: โรคที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ เช่น โรคตับแข็งของตับ; จังหวะ; ความดันโลหิตสูง; โรคหัวใจ; และ มะเร็งมากกว่า 60 ชนิดรวมทั้งปาก ริมฝีปาก คอ หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ตับ ลำไส้ และเต้านม

ผลกระทบด้านสุขภาพในระยะสั้น รวมถึงการเสียชีวิต การบาดเจ็บทางร่างกาย หรืออุบัติเหตุบนท้องถนนอันเนื่องมาจากประสิทธิภาพการรับรู้ที่บกพร่องและเวลาในการตอบสนองที่ลดลง

ผลกระทบทางสังคมอาจรวมถึงความรุนแรงในครอบครัว การขาดงาน ความรุนแรง และอาชญากรรม

ดื่มเท่าไหร่ถึงปลอดภัย?

สิ่งสำคัญคือต้องทราบคำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มเพื่อให้แน่ใจว่าเราไม่ได้ดื่มมากเกินไปเพื่อสุขภาพของเราเองและเพื่อความปลอดภัยของผู้อื่น

ในปี 2009 สภาวิจัยสุขภาพและการแพทย์แห่งชาติได้ปรับปรุง แนวทางการดื่มของออสเตรเลีย. แนวทางดังกล่าวประกอบด้วยคำแนะนำสี่ประการเพื่อให้แน่ใจว่าการดื่มของเรา “มีความเสี่ยงต่ำ” ความเสี่ยงต่ำหมายถึงการดื่มในระดับที่ลดโอกาสที่บุคคลจะได้รับบาดเจ็บระยะสั้นหรือโรคในระยะยาว

ผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดีไม่ควรดื่มเกินสองแก้วมาตรฐานในหนึ่งวัน ถ้าคนดื่มน้อยกว่านั้น โอกาสที่เขาจะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ในระยะยาว (เช่น มะเร็ง) คือ ประมาณหนึ่งใน 100.

สำหรับทั้งชายและหญิง การดื่มเครื่องดื่มมาตรฐานไม่เกินสี่แก้วในคราวเดียวจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ได้ถึงหนึ่งใน 100 ความเสี่ยงของการบาดเจ็บรวมถึงการบาดเจ็บทางร่างกายหรืออุบัติเหตุบนท้องถนนเนื่องจากประสิทธิภาพการรับรู้ที่บกพร่องและเวลาในการตอบสนองที่ลดลง

การดื่มที่มีความเสี่ยงในระยะสั้นมักเกี่ยวข้องกับความมึนเมา ความมึนเมาในรูปแบบที่อ่อนโยนที่สุดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการยับยั้ง ลดการประสานงาน และความตื่นตัวลดลง รูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการพูดไม่ชัด พฤติกรรมที่อึกทึกหรือก้าวร้าว พฤติกรรมทางเพศที่ไม่เหมาะสม การโยกเยก การสนทนาแบบเดินเตร่ และความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ

ใครดื่มได้บ้าง?

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์อาจผ่านรกเข้าสู่ตัวอ่อนได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อสมองและพัฒนาการอื่นๆ ของเด็ก

หลักฐานแสดงให้เห็น สมองของเด็ก อายุต่ำกว่า 18 ปี ยังคงพัฒนา. ดังนั้นจึงเป็น แนะนำเด็ก อายุต่ำกว่า 18 ปีควร งดดื่มแอลกอฮอล์. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนอายุ 18 ยังเพิ่มความเสี่ยง ของการพัฒนาที่ไม่ดีและผลลัพธ์ทางสังคมมากมาย

การตั้งค่าและประเพณีและบรรทัดฐานที่เกี่ยวข้องสามารถส่งผลต่อปริมาณแอลกอฮอล์ที่เราบริโภค ผู้คนมักจะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในสถานที่ต่างๆ เช่น บาร์ ไนต์คลับ และสปอร์ตคลับ เป็นต้น โดยปกติแล้วเนื่องจากแอลกอฮอล์ในการตั้งค่าเหล่านี้มีการขาย จัดการ และทำการตลาดในลักษณะที่ส่งเสริมการบริโภคให้ง่ายขึ้นหรือมากขึ้น

ผู้คนควรตระหนักถึงปรากฏการณ์นี้และพยายามบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะในการตั้งค่าประเภทนี้อย่างมีสติ

อาการของการดื่มมากเกินไป

ในขณะที่การดื่มทั้งหมดมีองค์ประกอบของความเสี่ยงในระยะยาวและระยะสั้น การดื่มอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณพบว่ามันยากที่จะหยุดดื่มหลังจากเริ่มดื่ม คุณทำสิ่งที่ปกติไม่คาดหวังจากคุณเนื่องจากการดื่มของคุณ หรือคุณรู้สึกว่าบางครั้งคุณจำเป็นต้องดื่มในตอนเช้า คุณอาจมีสัญญาณของการพึ่งพาอาศัยกันและควรปรึกษา แพทย์ประจำตัวของคุณหรือผู้ประกอบโรคศิลปะ

สัญญาณของการพึ่งพาอาศัยกันอีกประการหนึ่งคือ เมื่อเวลาผ่านไป ต้องใช้แอลกอฮอล์จำนวนมากขึ้นเพื่อให้เกิดความมึนเมา การใช้อย่างต่อเนื่องและหมกมุ่นอยู่กับการบริโภคของคุณ แม้ว่าจะมีหลักฐานว่าเป็นอันตราย แต่ก็เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าการดื่มของคุณอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณรู้สึกผิดหลังจากดื่ม ได้ทำร้ายผู้อื่นเพราะการดื่มของคุณ หรือมีคนแนะนำให้คุณลดการดื่มของคุณ คุณควรพิจารณาพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

ขั้นตอนในการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในขณะที่แอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของโลกของเรา เราสามารถลดความเสี่ยงของอันตราย โรค และการพึ่งพาอาศัยกันในระยะสั้นได้ สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้ดื่มไม่เกินสองแก้วมาตรฐานต่อวัน ในวันใดวันหนึ่ง ผู้ใหญ่ไม่ควรดื่มเกินสี่เครื่องดื่มมาตรฐานในเซสชั่น

วิธีที่ดีในการลดการดื่มของคุณคือการเริ่มต้นด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณมีอย่างน้อยหนึ่งถึงสองวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์ ในวันเหล่านี้ คุณอาจต้องการเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอย่างอื่น เช่น น้ำโทนิกที่ปราศจากน้ำตาล มีรสชาติที่ซับซ้อน แต่ไม่มีแคลอรีหรือแอลกอฮอล์

เนื่องจากความเสี่ยงในระยะยาวและระยะสั้น คุณจึงควรมีพื้นที่ให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้เสมอ บางทีในระยะยาว คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคในช่วงวันธรรมดา

เมื่อไปปฏิบัติหน้าที่ที่มีแอลกอฮอล์ ให้ฝึกกลยุทธ์ในใจว่าจะไม่ดื่มสุราได้อย่างไรและเพราะเหตุใด คุณอาจพูดได้ว่าวันนี้เป็นวันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ คุณไม่ได้ดื่มวันนี้ หรือคุณกำลังตั้งสติในสัปดาห์นี้

ทุกวันนี้ผู้คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับการไม่ดื่มสุราด้วยเหตุผลด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เครื่องดื่มทดแทนที่ไม่มีแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมมากขึ้นในสภาพแวดล้อมเหล่านี้

เราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของเราหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนอายุ 18 ปี นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเพิ่มสุขภาพและศักยภาพของมนุษย์ให้สูงสุด

เกี่ยวกับผู้เขียน

Bosco Rowland, นักวิจัยอาวุโส, School of Psychology, Deakin University

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน