ขั้นตอนง่ายๆ เช่น การสวมหน้ากากอนามัยสามารถลดความเสี่ยงในการติด COVID-19 สำหรับผู้สวมใส่และคนรอบข้าง รูปภาพของ Jennah Moon / Getty

เมื่ออุณหภูมิลดลง ผู้คนใช้เวลาในบ้านมากขึ้น นั่นจะเพิ่มความเสี่ยงของการแพร่กระจายของ coronavirus แต่มีขั้นตอนง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปกป้องตัวคุณเองและทุกคนรอบตัว

เบื่อกับการใส่แมสก์และฝึก social distancing ได้ง่ายๆ ก็มีบ้าง คำพูดจากทำเนียบขาว เกี่ยวกับ ภูมิคุ้มกันฝูง – แนวคิดที่ว่าถ้ามีคนติดไวรัสมากพอ ไวรัสก็จะไม่สามารถแพร่ระบาดได้

แต่สหรัฐฯ ไม่ได้อยู่ใกล้ เพื่อภูมิคุ้มกันฝูงสำหรับ SARS-CoV-2 คาดว่าจะถึงเมื่อ เกี่ยวกับ 60% ถึง 70% ของประชากร ติดเชื้อแล้ว - มีแนวโน้มมากกว่า 200 ล้านคน หากไม่มีวัคซีน โรงพยาบาลจะป่วยหนักและ นับร้อยนับพัน ผู้คนมากขึ้น จะตาย. เราก็ไม่รู้เหมือนกัน ภูมิคุ้มกันจะอยู่ได้นานแค่ไหน.

เนื่องจากเรายังไม่มีวัคซีนที่ได้รับการอนุมัติให้ใช้อย่างแพร่หลาย มาตรการป้องกันจึงยังคงมีความจำเป็น ในฐานะคณบดีโรงเรียนพยาบาล ฉันขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ 19 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปกป้องตัวคุณเองและคนที่คุณรัก และลดการแพร่กระจายของ COVID-XNUMX

1.หลีกเลี่ยงฝูงชน รักษาระยะห่าง

หลีกเลี่ยงการ 3 ค - ปิด แออัด และใกล้ชิด. สิ่งนี้จะยากขึ้นเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไปและมีกิจกรรมในร่มมากขึ้น

เมื่อผู้คน ร้องเพลงตะโกนหรือแค่พูดคุยก็ส่งละอองหายใจเล็กๆ ขึ้นไปในอากาศ หากละอองที่ติดเชื้อเข้าตา จมูก หรือปากของคุณ คุณอาจติดเชื้อได้ การอยู่ห่างจาก 6 ฟุตเป็นกฎง่ายๆ แต่ก็ไม่ได้ปกป้องคุณจากทุกสิ่ง ที่เล็กที่สุดของละอองเหล่านี้ เรียกว่าละอองลอย,สามารถลอยอยู่ในอากาศได้นานหลายชั่วโมง

ความเสี่ยงในการติดเชื้อโควิด-19 เพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศไม่เพียงพอ ซึ่งผู้คนใช้เวลาอยู่ด้วยกันเป็นเวลานานในบริเวณใกล้เคียงกัน การระบาดเชื่อมโยงกับร้านอาหาร การฝึกร้องประสานเสียง, คลาสออกกำลังกาย, ไนท์คลับ และสถานที่อื่นๆ ที่ผู้คนมารวมตัวกัน คุณยังสามารถหาวิธีออกกำลังกายนอกบ้านได้ ลองไปเดินเล่นกับเพื่อน กิจกรรมเสมือนจริงสามารถนำผู้คนมารวมกันได้อย่างปลอดภัย

2. สวมหน้ากากอนามัย

มาส์กหน้าสามารถ ลดการแพร่กระจายของไวรัส โดยการหยุดละอองที่ผู้คนหายใจออกและกรองสิ่งที่พวกเขาหายใจเข้า พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งในพื้นที่แออัดและมีอากาศถ่ายเทไม่สะดวก

ในการสวมหน้ากากอย่างถูกต้อง ให้เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดมือก่อนสวม และตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้ากากแนบสนิทกับจมูก ปาก และคางของคุณแล้ว เมื่อหน้ากากไม่ปิดบังจมูกของคุณ คุณกำลังทำให้ไวรัสเป็นเส้นทางที่ง่ายสำหรับการติดเชื้อ

หากคุณสวมหน้ากากผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสองชั้นหรือมากกว่านั้น

3.หลีกเลี่ยงการจับตา จมูก ปาก and

มือของคุณสัมผัสหลายพื้นผิวและสามารถจับไวรัสได้ เมื่อปนเปื้อนแล้ว มือก็สามารถถ่ายโอนไวรัสไปยังตา จมูก หรือปากของคุณได้ จากนั้นไวรัสก็สามารถติดตัวคุณได้

กิจกรรมกลางแจ้งที่ทำให้การเข้าสังคมได้อย่างปลอดภัยในฤดูร้อนจะยากขึ้นเมื่ออุณหภูมิลดลง รูปภาพ Noam Galai / Getty

4 ล้างมือของคุณ

ง่ายดาย ล้างมือของคุณ สามารถลดการแพร่กระจายของไวรัสได้ ล้างมือให้สะอาดอย่างสม่ำเสมอและทั่วถึงอย่างน้อย 20 วินาทีด้วยเจลแอลกอฮอล์หรือล้างมือด้วยสบู่และน้ำ นี้กำจัดเชื้อโรครวมทั้งไวรัส

ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวก็ทำให้เป็นหวัดมากขึ้นเช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไอหรือจาม ให้ปิดปากและจมูกด้วยศอกหรือทิชชู่ที่งอ จากนั้นทิ้งทิชชู่ที่ใช้แล้วลงในถังขยะที่ปิดสนิทแล้วล้างมือให้สะอาด การปฏิบัติตาม “สุขอนามัยของระบบทางเดินหายใจ” ที่ดี เท่ากับคุณปกป้องคนรอบข้างจากไวรัส รวมถึงผู้ที่ก่อให้เกิดโรคไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และโควิด-19

5. รักษาพื้นผิวให้สะอาด

ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวในบ้านของคุณบ่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่สัมผัสเป็นประจำ เช่น ที่จับประตู ก๊อกน้ำ และหน้าจอโทรศัพท์

6. รับรู้อาการ

จนกว่าสหรัฐฯ จะมีวัคซีนที่ได้รับอนุมัติซึ่งมีภูมิคุ้มกันที่เชื่อถือได้และกำลังใช้งานอยู่ การระบาดใหญ่ครั้งนี้ยังคงเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง สามารถรับรู้ อาการของ COVID-19 เป็นสิ่งสำคัญ

อาการทั่วไปของ COVID-19 ได้แก่ มีไข้ ไอแห้ง และเหนื่อยล้า อาการอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อผู้ป่วยบางราย ได้แก่ สูญเสียรสชาติหรือกลิ่น ปวดเมื่อย ปวดศีรษะ เจ็บคอ คัดจมูก ตาแดง ท้องร่วง หรือผื่นที่ผิวหนัง

อาการเหล่านี้บางส่วนทับซ้อนกับโรคไข้หวัด แต่ทางที่ดีควรคำนึงถึงความปลอดภัย หากรู้สึกไม่สบายหรือมีไข้และหายใจลำบากโทรหาแพทย์หรือโรงพยาบาลของคุณและขอความช่วยเหลือ หากคุณมีอาการรุนแรงน้อยกว่า ให้แยกตัวเองออกจนกว่าคุณจะหายดี แม้ว่าอาการจะดูไม่รุนแรงก็ตาม โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหรือดูศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ตัวตรวจสอบ Coronavirus สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม หากจำเป็นต้องออกจากบ้าน ให้สวมหน้ากากอนามัยเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผู้อื่นแพร่เชื้อ

ติดตามข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 และความเสี่ยงจากท้องถิ่นและ หน่วยงานสาธารณสุขแห่งชาติ.

7. ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ในช่วงความเครียดและความวุ่นวายของโรคระบาด อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การเชื่อมต่อกับเพื่อน คนที่คุณรัก และชุมชนของคุณผ่านโซเชียลมีเดีย โทรศัพท์ วิดีโอ หรือข้อความสามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมได้ กินอิ่ม ออกกำลังกายทุกวัน นอนหลับให้เพียงพอ มีความสำคัญต่อสุขภาพและการเผชิญปัญหา

จงตั้งใจหาเวลาดูแลตัวเองด้วยการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหรือแสวงหาแหล่งข้อมูลรวมถึงการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดหากคุณรู้สึกเครียด ฝึกพูดกับตัวเองในแง่บวกด้วยการพูดประโยคดังๆ เช่น “นี่เป็นเพียงชั่วคราว” และ “เราทำสิ่งนี้ได้”

ความจริงก็คือคุณไม่ต้องการไวรัสนี้ มากกว่า ผู้ป่วยโควิด-220,000 เสียชีวิต 19 ราย ในสหรัฐอเมริกา เรายังไม่รู้ว่าผลกระทบระยะยาวจะเป็นอย่างไรหรือ ภูมิคุ้มกันหลังการติดเชื้อจะคงอยู่หรือไม่. แม้แต่คนหนุ่มสาวที่ได้รับและฟื้นตัวก็สามารถสัมผัสได้ ผลต่อการรับรู้อย่างต่อเนื่องเมื่อยล้า และอาจ ความเสียหายของหัวใจและปอด. ในขณะที่คุณมองไปข้างหน้า โปรดจำคำแนะนำด้านความปลอดภัยที่สำคัญเหล่านี้และค้นหากิจกรรมทางสังคมที่ห่างไกลซึ่งจะช่วยให้คุณยังคงเชื่อมต่อและปลอดภัย

เกี่ยวกับผู้เขียน

Melissa Burdi คณบดี Purdue University Global School of Nursing, มหาวิทยาลัยเพอร์ดู

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ